Wussten Sie, dass Ihre psychische Gesundheit Ihre körperliche Gesundheit beeinflussen kann? Es kann Brustschmerzen, Bauchschmerzen, Schwindel und vieles mehr erklären, die Sie fühlen, wenn Sie Symptome von Angstzuständen, Depressionen, bipolaren Störungen, Paranoia und mehr erleben.
Es gibt genauso viel Sich um Ihre emotionale Gesundheit zu kümmern, hat genauso viele Vorteile wie sich um Ihre körperliche Gesundheit zu kümmern, und es ist genauso wichtig. Wenn Ihre geistige Gesundheit aus dem Gleichgewicht gerät, können körperliche Symptome wie Brustschmerzen, Geschwüre, Bluthochdruck und andere zusätzliche körperliche Beschwerden auftreten, die Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen können.
Wir wissen, wie viel einfacher es ist, mit den Höhen und Tiefen des Lebens und schwierigen Ereignissen wie dem Verlust eines geliebten Menschen oder der Scheidung umzugehen, wenn Sie sich gut fühlen. Gemeinsam können wir 10 einfache Möglichkeiten besprechen, wie Sie Ihre psychische Gesundheit verbessern und Stress besser bewältigen können. Die Anwendung dieser Strategien kann Ihre Tage erleichtern, um durch Routinestress und große persönliche Herausforderungen stark zu bleiben.
1. Erfahren Sie mehr über psychische Gesundheit
Ich meine, Unwissenheit ist Glückseligkeit, richtig? Leider nicht, wenn es um Ihre geistige oder körperliche Gesundheit geht. Ein Mangel an Bewusstsein für psychische Gesundheit kann sich nachteilig auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken. Nach dem Ausfüllen eines Fragebogens zur psychischen Gesundheit stellen viele Menschen überrascht fest, dass eine psychische Erkrankung tatsächlich ihre Symptome und negativen Gefühle verursachen kann. Die Kenntnis der Warnzeichen, auf die Sie achten müssen, kann Ihnen helfen, die Folgen einer unbehandelten schweren psychischen Erkrankung zu vermeiden oder sie zu erkennen, wenn Sie eine haben und Hilfe benötigen. Darüber hinaus können Sie Techniken erlernen, die zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit beitragen.
2. Haben Sie eine regelmäßige Übungsroutine
Das Aufstehen aus dem Bett kann schwierig sein, besonders wenn Ihr Serotoninspiegel unter dem Normalwert liegt. Und während Bewegung allein Depressionen oder Angstzustände nicht heilen kann, hat sie sich als vorteilhaft für die psychische Gesundheit erwiesen. Bewegung hilft dem Körper bei der Bewältigung von physischem und psychischem Stress, regt die Produktion von Endorphinen an und steigert Ihr Selbstvertrauen und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Selbst wenn Sie kein Läufer sind, können Sie sich schon durch vier- oder fünfmal pro Woche ein paar Blocks zu Fuß viel besser fühlen und Ihnen dabei helfen, psychische Probleme zu bekämpfen. Gehen Sie also diese Schritte, ziehen Sie Ihre Wanderschuhe an und gehen Sie nach draußen, wenn auch nur für fünf Minuten.
3. Investiere in ein neues Hobby
Jeder sollte ein Hobby haben, sei es Bücher lesen, Münzen sammeln oder Sport treiben. Ein Gefühl echter Freude entsteht, wenn man etwas tut, das man liebt, eine Leidenschaft, die ganz Ihnen gehört und Ihnen nicht genommen werden kann. Ein Hobby, das dir Spaß macht und das dich stolz macht, ist eine großartige Möglichkeit, dein Selbstwertgefühl zu stärken. Starten Sie dieses neue Projekt, schnappen Sie sich das Nähzeug, beginnen Sie mit Gitarrenunterricht oder machen Sie diese Woche sogar Yoga. Es lindert Ihren Stress oder Ihre Depression, sogar für eine Weile, während Sie sich auf andere Aktivitäten konzentrieren.
4. Planen Sie regelmäßige Ziele
Wenn Sie einen Zeitplan erstellen und sich Ziele für den Tag oder die Woche setzen, haben Sie mehr Kontrolle über Ihre Tage, und da Sie mehr Kontrolle über Ihre Tage haben, haben Sie auch mehr Kontrolle über Ihr Leben. Wenn Sie die Aufgaben auf Ihrer To-do-Liste erledigen, werden Sie ein Erfolgserlebnis verspüren, das hilft, Stress abzubauen und das Selbstvertrauen zu stärken. Auch wenn dies schwierig sein kann, fangen Sie klein an. Egal, ob Sie Ihre Zähne zweimal täglich putzen, mehr Wasser trinken oder etwas studieren, worüber Sie mehr lernen möchten, das Setzen von Zielen hilft Ihnen, auf Kurs zu bleiben.
5. Machen Sie Schlaf zu einer Priorität
Es ist kein Geheimnis, dass Menschen, die gut geschlafen haben, energiegeladener und produktiver aufwachen. Erschöpfung kann alles schlimmer erscheinen lassen, als es ist, und selbst kleine Probleme werden sich wie Berge anfühlen. Versuchen Sie, Ihr Telefon für die letzte Stunde, bevor Sie sich hinlegen, wegzulegen, oder nehmen Sie ein Buch, um es zu lesen, wenn Sie schlafen gehen. Trinken Sie nachmittags keinen Kaffee oder Energie und versuchen Sie einfach, sich zu entspannen, bevor Sie zu Bett gehen, um die Stunden Schlaf zu maximieren, die Sie bekommen können.
6. Stress durch Meditation oder Yoga abbauen
Stress kann durch die Teilnahme an diesen Arten von Aktivitäten effektiv bewältigt werden. Bei der Meditation zum Beispiel geht es darum, deine Gedanken zu konzentrieren. Auch Yoga und Tai Chi, beides auf Ganzkörperbewegungen basierende Übungen, haben sich als ausgezeichnete Stresskiller erwiesen. Progressive Muskelentspannung und tiefes Atmen sind ebenfalls gute Techniken zum Stressabbau. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, möchten Sie vielleicht einen Kurs besuchen und lernen, wie man zwei- oder dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang übt.
7. Sei dankbar für das, was du hast
Wie beim Sport ist es kein Allheilmittel, für sein Leben dankbar zu sein, aber es ist eine gute Erhaltung. Es spielt keine Rolle, ob Sie an eine höhere Macht glauben oder nicht; Es ist immer noch ungeheuer hilfreich, sich die guten Dinge in Ihrem Leben und die Dinge, für die Sie dankbar sind, in Erinnerung zu rufen. Dankbarkeit zu üben, indem du jeden Tag eine Liste mit ein paar Dingen machst, für die du dankbar bist, ist eine großartige Möglichkeit, deine Perspektive zu ändern. Es müssen nicht unbedingt große Dinge sein. Es könnte so einfach sein, einen süßen Hund zu sehen, während Sie zur Arbeit gehen, oder ein Lied zu hören, das Sie lieben, während Sie zum Geschäft fahren. Behalten Sie den ganzen Tag über jeden Gegenstand im Auge, der Sie glücklich macht. Lesen Sie sie, wenn Sie sich verloren fühlen.
8. Starten Sie ein Tagebuch
Die Forschung zeigt, dass das Aufschreiben jemandem tatsächlich helfen kann, mit Problemen und Sorgen umzugehen. Das Niederschreiben deiner Gedanken in konkreter Form hilft dir, sie produktiver zu verarbeiten. Unsere Ängste können einschüchternd und schwer zu benennen sein. Es macht uns mehr Angst, darüber nachzudenken, also versuchen wir es nicht. Indem wir diese Gedanken schriftlich ausdrücken, zwingen wir uns, uns den Ängsten, Sorgen und Schmerzen, die wir erleben, zu stellen, diese Gefühle zu benennen und uns zu erlauben, damit umzugehen.
9. Finden Sie ein Unterstützungssystem
Es ist wichtig, ein nachhaltiges Unterstützungssystem zu haben. Ob Sie sich einfach nur besser fühlen möchten oder mit etwas Ernstem zu kämpfen haben, wenden Sie sich an Ihre Mitmenschen. Ziehe in Betracht, einer Selbsthilfegruppe beizutreten oder zu Workshops zu gehen. Ersetze jeden, der sich nicht um deine geistige Gesundheit kümmert, durch jemanden, dem es wichtig ist. Es ist keine Schande, sich auf andere zu stützen und sich mit den Menschen zu umgeben, die man liebt.
10. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Um Hilfe zu bitten ist eine Stärke, keine Schwäche. Die Behandlung ist wirksam und Sie müssen danach suchen, wenn Sie davon profitieren möchten. Menschen, die während psychischer Erkrankungen und Suchterkrankungen angemessen versorgt werden, können sich erholen und ein erfülltes, glückliches Leben führen.
