Wenn Sie mit einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), auch bekannt als Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADS), leben, wissen Sie, dass sie in jedem Alter zu Lernschwierigkeiten führen kann. Glücklicherweise kann Ihnen eine Vielzahl von Lernstrategien helfen, konzentriert, engagiert und motiviert zu bleiben – akademisch und anderweitig. Ob Sie als Kind oder später als Teenager oder junger Erwachsener diagnostiziert wurden, es ist nie zu spät, neue Konzentrations- und Lernwerkzeuge zu implementieren und alle Ihre Ziele zu erreichen.
DIE AUSWIRKUNGEN VON ADD/ADHS AUF DAS LERNEN
Schätzungsweise 4,4 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten haben ADS/ADHS, was ungefähr 10 Millionen Menschen entspricht. Außerdem ca 6 Millionen Kinder in den USA wurde dieser Zustand diagnostiziert, der als Gesundheitskrise bei Kindern und Jugendlichen gilt. Aus pädagogischer Sicht scheinen Menschen mit ADS/ADHS mehr Lernschwierigkeiten zu haben, fehlen häufiger der Schule und haben soziale Probleme mit Gleichaltrigen.
Unbehandelt können Erwachsene mit ADD/ADHS mit einem niedrigeren Einkommen zu kämpfen haben und Schwierigkeiten haben, eine höhere Bildung zu erreichen. Eine Studie aus dem Jahr 2020 veröffentlicht im Zeitschrift für Lernschwierigkeiten deutet darauf hin, dass College-Studenten mit ADS/ADHS länger brauchen, um ihren Abschluss zu machen, niedrigere GPAs und höhere Abbrecherquoten haben als Studenten ohne die Bedingung. Und die Symptome können bis ins Erwachsenenalter andauern und dem beruflichen Erfolg im Wege stehen.
4 MEHRERE SYMPTOME VON ADD/ADHS
Menschen mit ADS/ADHS können eine Vielzahl von Symptomen erleben, die tiefgreifende Auswirkungen auf die Schule und das Lernen haben können, wie zum Beispiel:
1. Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und bei der Sache zu bleiben.
Forschung veröffentlicht im Zeitschrift für Bildungsforschung und -praxis fanden heraus, dass Kinder mit ADS/ADHS weniger wahrscheinlich bei einer Aufgabe bleiben und eine akademische Aufgabe absolvieren als Kinder ohne ADS/ADHS-Diagnose.
2. Gedächtnisverlust.
Das Vergessen einer Tatsache oder einer Zahl während einer Kursprüfung ist üblich, aber diejenigen, die mit ADD/ADHS leben, haben signifikant häufiger Arbeitsgedächtnisdefizite, laut den Ergebnissen in der Zeitschrift für klinische und experimentelle Neuropsychologie. Dies hat Auswirkungen auf die Noten, die allgemeine akademische Funktion und die Karriereleistung.
3. Verminderte Aufmerksamkeit.
EIN Rezension der aktuellen Literatur zu ADS/ADHS zeigt belastbare Beweise dafür, dass College-Studenten aufgrund von Unaufmerksamkeitssymptomen besonders mit langfristigem akademischen Erfolg konfrontiert sind. Diese Verhaltensweisen können Prokrastination und eine chronische Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, umfassen.
4. Probleme mit Organisation und Zeitmanagement.
Obwohl dies nicht jedermanns Sache mit ADD/ADHS ist, investieren einige in verschiedene organisatorische Tracking-Systeme wie Kalender und Planer und verwenden sie dann nie, weil sie von der Idee, ihre Zeit zu verfolgen, überwältigt werden. Es kann sehr frustrierend sein und das Studium und die Kursnoten negativ beeinflussen.
10 TOOLS ZUR REDUZIERUNG VON ADD/ADHS-SYMPTOME
Während die mit ADD/ADHS verbundenen Herausforderungen entmutigend wirken können, gibt es eine Vielzahl von Tools, die implementiert werden können, um den akademischen Prozess zu unterstützen und zu großem Erfolg zu führen, sei es in der Mittel- oder Oberschule, am College oder an der Graduate School. Dieselben Strategien können auch für die Weiterbildung, das Erlernen neuer Fähigkeiten am Arbeitsplatz oder den Eintritt in eine neue Position am Arbeitsplatz von Vorteil sein.
1. Schaffen Sie eine ruhige Umgebung.
Ihre physische Umgebung kann sich für eine erfolgreiche Lernsitzung eignen. Stellen Sie sicher, dass es nicht zu viele Ablenkungen gibt. Entfernen Sie geschäftige Kunstwerke und ersetzen Sie sie durch Bilder des Ozeans oder der Berge. Umgeben Sie sich mit Farben, die Ihnen helfen, sich ruhig und friedlich zu fühlen. Räumen Sie Ihren Arbeitsplatz auf, bevor Sie sich in Ihr Arbeitszimmer graben, um einen organisierten Raum zu schaffen.
2. Sitzen Sie vorne und in der Mitte.
Wenn Sie vorne in einem Hörsaal, Klassenzimmer oder Besprechungsraum sitzen, können Sie Ablenkungen durch andere vermeiden und Ihre Aufmerksamkeit auf den Lehrer, Professor oder Redner richten. Daten aus dem Jahr 2020 lernen zeigen, dass Schüler, die weiter vorne in der Klasse sitzen, schlechter abschneiden als diejenigen, die näher am Lehrer sitzen.
3. Verringern Sie die Lautstärke.
EIN lernen in Plopp eins zeigt, dass eine laute Umgebung die Aufmerksamkeit bei Menschen mit ADS/ADHS verringert, daher kann es hilfreich sein, die Musik leise zu halten oder Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung zu tragen, um konzentriert zu bleiben.
4. Treten Sie auf die Bremse.
Kurze Pausen helfen bei der Fokussierung und Konzentration, ebenso wie das Arbeiten in kurzen Zeitabschnitten von 15-20 Minuten. Gehen Sie weg von Ihrem Schreibtisch und achten Sie darauf, diese Pause nicht mit Social-Media-Scrolling oder anderen Nutzungen der Bildschirmzeit zu füllen. Die Augen ausruhen, Reize meiden und Zeit in der Natur verbringen sind in der Pause ideal.
5. Bewegen Sie sich.
Es hat sich gezeigt, dass Bewegung einen positiven Effekt auf die Verringerung der ADHS-Symptome hat Forschung in dem Zeitschrift für Aufmerksamkeitsstörungen. Gehen Sie spazieren oder laufen Sie, tanzen Sie zu ein oder zwei Liedern, um etwas überschüssige Energie abzuschütteln und Ihr Blut zum Fließen zu bringen. Eine Studie aus dem Jahr 2019 in Grenzen in der Psychologie deutet darauf hin, dass Bewegung einen signifikant positiven Effekt auf die Aufmerksamkeit bei Menschen mit ADS/ADHS hat.
6. Seien Sie kreativ.
EIN lernen in dem Zeitschrift für Persönlichkeit und individuelle Unterschiedezeigt, dass Menschen mit ADS/ADHS kreative Fähigkeiten haben, die Menschen ohne diese Erkrankung nicht haben. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Ihrer Lernzeit, um ein neues Hobby zu erkunden, z. B. Häkeln oder das Spielen eines Musikinstruments zu lernen, um verschiedene Teile Ihres Gehirns zu aktivieren. Stellen Sie sicher, dass es entspannend und angenehm ist, anstatt überstimulierend und stressig.
7. Brechen Sie Prüfungen nicht ab.
Es mag verlockend sein, das Lernen bis zur letzten Minute aufzuschieben, aber es schadet den schulischen Leistungen. Nehmen Sie sich lieber viel Zeit, um in kürzeren Abständen zu lernen, anstatt lange, anstrengende Stunden in der Nacht vor einer Prüfung zu lernen.
8. Holen Sie sich ein paar zzz’s.
Eine ganze Nacht erholsamen Schlafs hilft Ihnen, sich besser zu konzentrieren. Wenn Sie nach der Hälfte einer Lerneinheit schläfrig werden, machen Sie eine Pause und schließen Sie Ihre Augen nicht länger als 15 oder 20 Minuten, um Ihr Gehirn zu erfrischen und sich geistig neu zu beleben.
9. Einen Snack essen.
Nicht irgendein Snack! Verzichten Sie auf Chips und Kekse und meiden Sie alle Lebensmittel mit künstlichen Farbstoffen, Konservierungsmitteln, verarbeitetem Zucker, Soja, Milchprodukten und Gluten. Füllen Sie Ihre Küche stattdessen mit frischem Obst und Gemüse, „sauberen“ Kohlenhydraten wie Süßkartoffeln und Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren und magerem Protein sind.
10. Umschreiben, um das Lernen zu verstärken.
Anstatt Ihre Notizen erneut zu lesen, was ein falsches Verständnis von Informationen vermitteln kann, schreiben Sie sie neu, um jedes Mal zu lernen. Die Vertrautheit mit bereits geschriebenen Notizen kann Sie zu der Annahme verleiten, dass Sie das Material kennen, aber wenn Sie Zeit mit Stift und Papier verbringen, hilft Ihnen das langsame Umschreiben von Notizen dabei, die Informationen effektiver zu verarbeiten.
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