Wenn du schläfst, verlierst du, oder?
Nichts kann mehr falsch sein. Wir alle wissen, dass Schlafen gut für uns ist und dass wir wahrscheinlich mehr davon tun sollten. Aber wir verhalten uns nicht immer so. Und wir können nicht alle genau sagen, warum Schlaf so wichtig ist.
Es stellt sich heraus, dass Schlaf entscheidend für die Gehirnfunktion, die emotionale Gesundheit und die körperliche Gesundheit ist. Ausreichend Schlaf hilft uns nicht nur zu lernen und uns zu konzentrieren, sondern hilft uns auch, kreativ zu sein
Entsprechend der Nationale Schlafstiftung, Erwachsene sollten sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen. Trotz seiner Bedeutung für unsere körperliche und emotionale Gesundheit leiden etwa 80 Prozent der berufstätigen Erwachsenen unter einem gewissen Grad an Schlafentzug.
Auch wenn wir die Bedeutung des Schlafs verstehen, kann es schwierig sein, ein paar Stunden Schlaf zu bekommen, geschweige denn eine gute Nachtruhe. Die Schaffung eines gesunden Schlafmusters erfordert Disziplin in Bezug auf eine Kombination aus Tages- und Schlafenszeitgewohnheiten, um das Beste aus unserem Schlaf herauszuholen. Lesen Sie weiter, um die Vor- und Nachteile einer gesunden Schlafroutine zu erfahren.
10 Dinge, die man beim Schlafen nicht tun sollte
NICKERCHEN
Vermeiden Sie Nickerchen, besonders am Nachmittag. Während Nickerchen eine kurzfristige Lösung sein können, um Sie durch den Tag zu bringen, können sie es Ihnen schwer machen, nachts einzuschlafen. Wenn Sie sie komplett ignorieren, können Sie nachts leichter einschlafen.]
TRINKEN
Halten Sie sich nachts von Alkohol, Zigaretten und Koffein fern. (Laut sleep.org) Alkohol, Zigaretten und Koffein können Ihre zzzs stören. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Raucher im Schlaf eine höhere Gehirnaktivität hatten als Nichtraucher, was dazu führte, dass sie sich morgens weniger ausgeruht fühlten.
ESSEN
Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen. Das Essen großer Mahlzeiten kann zu Verdauungsstörungen beitragen, einem Unbehagen, das das Schlafen erschweren kann.
VERWENDEN SIE ELEKTRONISCHE GERÄTE
Starren Sie nicht auf einen Bildschirm, kurz bevor Sie das Heu treffen. Elektronische Geräte können das Einschlafen erschweren, da ihr Licht das Gehirn aktiviert.
IGNORIERE EINEN ZEITPLAN
Unter der Woche zu schlafen und am Wochenende „Binge-Sleeping“ zu machen, stört deinen Schlafrhythmus. Vermeiden Sie langes Aufbleiben und Ausschlafen, auch am Wochenende.
DRÜCKE SNOOZE IN THE AM
Wenn Sie morgens wiederholt auf die Schlummertaste drücken, fühlen Sie sich tatsächlich weniger ausgeruht, als wenn Sie sofort mit Ihrem Wecker aufwachen.
Laut Forschern wird der Schlaf in fünf sich kontinuierlich abwechselnde Phasen unterteilt, und am Morgen kommt es zu einer Zunahme des REM-Schlafs. Während der REM-Phase entspannen sich die Muskeln, es treten Träume auf und Erinnerungen können gefestigt werden).
Schlummer verkürzt die Phasen dieser wichtigen Schlafphase, „der erholsame Wert der Ruhe“, so der Psychologe und Schlafforscher Edward Stepanski. Snooze-Button-Süchtige mit Schlafentzug verkürzen wahrscheinlich ihre REM-Schlafquote, was ihre geistige Leistungsfähigkeit während des Tages beeinträchtigt.
SCHLAFEN SIE IN EINEM WARMEN RAUM
Ihre Körpertemperatur sinkt während des Schlafs auf natürliche Weise; Ein kühler Raum hilft bei diesem Prozess, während ein warmer Raum ihn behindern kann. Du solltest dein Schlafzimmer etwas kühler halten als den Rest deines Zuhauses. Idealerweise sollte Ihr Raum zwischen sechzig und siebenundsechzig Grad Fahrenheit haben.
STERNE AUF DER UHR
Wenn Sie beobachten, wie die Minuten auf Ihrer Uhr vergehen, kann dies Ihre Angst verstärken, wenn Sie Schlafstörungen haben. Schalten Sie es weg, damit Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, wie viele Stunden Sie haben, bis Ihr Wecker klingelt.
LASS DAS LICHT AN
Licht von digitalen Quellen, Lampen und Glühbirnen kann den Melatoninspiegel stören, und Melatonin hilft Ihnen beim Einschlafen und Durchschlafen. Schalten Sie alle Lichtquellen aus, nicht nur Ihre Geräte.
SCHLAFEN SIE IN ENGEN PYJAMAS
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass enge, eng anliegende Kleidung unseren zirkadianen Rhythmus (den 24-Stunden-Zyklus in den physiologischen Prozessen von Lebewesen, beeinflusst durch äußere Signale wie Sonnenlicht und Temperatur) ausreichend stören kann, um „den Melatoninspiegel zu senken und zu erhöhen des Körpers“. Temperatur“, was sich negativ auf den Schlaf auswirkt.
10 Tipps für besseren Schlaf
FOLGEN SIE EINEM REGELMÄSSIGEN SCHLAFPLAN
Dies hilft, die Uhr Ihres Körpers zu regulieren und kann Ihnen beim Einschlafen und Durchschlafen helfen. Versuchen Sie jedoch nicht, sich zum Schlafen zu zwingen, wenn Sie nicht bereit sind. Wenn du nach 20 Minuten nicht einschlafen kannst, gehe in ein anderes Zimmer und mache etwas Entspannendes, bis du müde genug bist, um zu schlafen.
HABEN SIE EIN RITUAL ZUR SCHLAFZEIT
Eine entspannende, routinemäßige Aktivität vor dem Schlafengehen und abseits von hellem Licht hilft, Ihre Schlafzeit von anderen Aktivitäten im Zusammenhang mit Aufregung, Stress oder Angst zu trennen – Dinge, die dem Schlaf nicht förderlich sind. Um in den Schlafmodus zu gelangen, verbringen Sie die letzte Stunde vor dem Schlafengehen mit einer beruhigenden Aktivität. Übliche sind Lesen, Stricken, Hören von beruhigender Musik, Dehnen, Zeichnen, Räuchern oder Kerzen verbrennen und/oder Meditieren.
BEWÄLTIGEN SIE SORGE UND STRESS
Lösen Sie Probleme, bevor Sie schlafen gehen. Es kann hilfreich sein, in einem Tagebuch aufzuschreiben, was dir durch den Kopf geht, und dich zu organisieren, indem du Erinnerungen oder Pläne aufschreibst, bevor du ins Bett gehst.
VERBESSERN SIE IHRE SCHLAFUMGEBUNG
Halten Sie Ihr Schlafzimmer zwischen sechzig und siebenundsechzig Grad und reduzieren Sie Licht und Lärm auf ein Minimum. Einige finden Verdunkelungsvorhänge, Ohrstöpsel, Augenmasken, Geräte mit weißem Rauschen, Luftbefeuchter und Ventilatoren hilfreich.
WIEDER EINSCHLAFEN
Nachts aufzuwachen ist normal. Um wieder einzuschlafen, versuchen Sie, ruhig zu bleiben und vermeiden Sie es, sich durch Aktivitäten wie tiefes Atmen, Meditation oder Lesen bei schwachem Licht zu stressen. Verschieben Sie Ihre Sorgen – über Schlaflosigkeit und alles andere.
TRAINIERE TÄGLICH
Wer sich regelmäßig bewegt, schläft nachts besser und fühlt sich tagsüber wacher. Regelmäßige Bewegung lindert auch die Symptome von Schlaflosigkeit und Schlafapnoe. Es verlängert sogar die Zeit, die Sie in tiefen, erholsamen Schlafphasen verbringen! Je intensiver Sie trainieren, desto stärker sind die Schlafvorteile. Aber jede Übung verbessert die Schlafqualität.
ERWACHEN SIE ZUM LICHT
Wenn Sie morgens mit natürlichem Licht aufwachen, können Sie wach werden und Ihrem Körper helfen, einen gesunden zirkadianen Rhythmus aufzubauen. Erwägen Sie, die Vorhänge zu öffnen, um natürliches Licht in Ihr Zimmer zu lassen, wenn Sie aufwachen, und trinken Sie Ihren Kaffee draußen im Sonnenlicht.
BESCHRÄNKEN SIE DAS BETT AUF SCHLAF UND SEX
Versuchen Sie nicht im Bett zu arbeiten, fernzusehen oder den Computer zu benutzen. Wenn Sie das Bett für Schlaf und Sex reservieren, kann Ihr Gehirn das Schlafzimmer mit genau diesen Aktivitäten in Verbindung bringen, was es einfacher macht, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
FOLGEN
Einige dieser Verhaltensweisen sind leicht beizubehalten, aber es kann schwierig sein, diese Gewohnheiten beizubehalten, zumal es einige Zeit dauern kann, um zu sehen, wie diese Änderungen Ihrem Schlaf in der Nacht und Ihrer Energie während des Tages zugute kommen. Bleib dran und bleib geduldig.
ERREICHEN
Wissen, wann es Zeit ist, Kontakt aufzunehmen. Jeder hat hier und da eine schlaflose Nacht. Aber wenn Ihre Bemühungen Ihre Schlafprobleme nicht lindern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Schlafspezialisten.
Schlafen Sie besser und erholen Sie sich schneller
Es ist wichtig, eine Schlafroutine zu haben, befolgen Sie die obigen Tipps und die Ergebnisse werden sich zeigen. Aber wenn Sie immer noch Probleme mit dem Schlafen haben, suchen Sie psychologische Hilfe auf, wir haben ein ausgezeichnetes Team von Therapeuten, die Ihnen helfen können.
