11 Dinge, die man NICHT tun sollte, wenn man ADHS hat

ADHS

Wenn Sie oder Ihr Kind zu den vielen Millionen Amerikanern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), auch bekannt als Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADD), gehören, wissen Sie aus eigener Erfahrung, wie herausfordernd diese neurologische Entwicklungsstörung sein kann. ADS/ADHS-Gehirne können leicht von zu vielen Informationen überwältigt werden. Ihre täglichen Gewohnheiten können Ihre Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern oder ADS/ADHS-Symptome verschlimmern. Eine einfache Möglichkeit, den Zustand unter Kontrolle zu bekommen, besteht darin, sich auf das zu konzentrieren, was Sie aufhören müssen. Hier ist unsere Liste von Verhaltensweisen, die Sie vermeiden sollten, unterstützt durch Forschung.

11 HINZUFÜGEN/EINSDHD NICHT

1. Sei KEIN Stubenhocker.

Basierend auf der weltweit größten Datenbank von SPECT-Bildgebungsscans des Gehirns wird ADD/ADHS mit einer geringen Durchblutung des präfrontalen Cortex (PFC) in Verbindung gebracht, einem Bereich, der an Fokus, Impulskontrolle und Voraussicht beteiligt ist. Bewegung regt die Durchblutung des Gehirns an, was die Funktion des PFC verbessert. Andersherum, Forschung zeigt, dass ein hohes Maß an Inaktivität mit mehr Aufmerksamkeitsproblemen und Problemen mit Hyperaktivität einhergeht. hat 7 Arten von ADHS/ADS identifiziert und Bewegung hilft, die Symptome für alle Arten dieser häufigen Störung zu verbessern. EIN Studie 2020 detailliert die Vorteile von Bewegung für Menschen mit ADD/ADHS. Es hob Verbesserungen der neurologischen Verhaltensfunktionen wie Impulsivität und Hyperaktivität sowie eine verbesserte Aufmerksamkeit und eine verbesserte Exekutivfunktion bei Aufgaben hervor. Wenn Sie ADS/ADHS haben, gibt es keinen Grund, auf der Couch zu sitzen, und allen Grund, mit Bewegung aktiv zu werden.

2. Bleiben Sie NICHT auf Ihrem Telefon.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 kann ADS/ADHS ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung einer Smartphone-Sucht sein lernen in dem Annalen der Allgemeinen Psychiatrie, weil diejenigen mit dieser Erkrankung normalerweise einen niedrigen Dopaminspiegel haben und dafür verdrahtet sind, nach neuen Dingen zu suchen. Social-Media-Plattformen, die auf digitalen Geräten leicht verfügbar sind, bieten eine endlose Versorgung mit neuen Informationen und Bestätigungen in Form von Likes, Kommentaren und Engagement-Benachrichtigungen. Sie wurden entwickelt, um die Lustzentren des Gehirns zu aktivieren und Dopaminstöße freizusetzen, wodurch sie von Natur aus süchtig machen und für Menschen mit ADS/ADHS besonders schwer zu widerstehen sind.

Die problematische Nutzung digitaler Medien ist mit vermehrten Symptomen von ADS/ADHS verbunden. Ein 2020 lernen fanden heraus, dass Kinder mit dieser Erkrankung, die eine problematische Nutzung digitaler Medien hatten, unter schwereren ADS/ADHS-Symptomen litten. Die Smartphone-Zeit sollte sowohl für Kinder als auch für Erwachsene mit dieser Erkrankung begrenzt sein.

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3. Essen Sie nicht viele raffinierte Kohlenhydrate.

Der Verzehr großer Mengen zuckerhaltiger Lebensmittel oder raffinierter Kohlenhydrate lässt den Blutzucker in die Höhe schnellen, was zu einem High und dann zu einem Absturz führt, begleitet von einer niedrigen Stimmung. Der Konsum einer westlichen Ernährung voller zuckerhaltiger Limonaden, Süßigkeiten, Gebäck, Donuts, Kekse, Kuchen, Weißbrot, Kräcker und Nudeln verschlimmert die ADS/ADHS-Symptome.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden und stabilen Blutzuckerspiegels ist für die Behandlung der Symptome unerlässlich. Dies kann mit ausgewogenen Mahlzeiten erreicht werden, die aus zuckerarmen Früchten, Gemüse, Eiweiß, gesunden Fetten, Vollkornprodukten und Ballaststoffen bestehen.

EIN lernen zu Ernährung und ADS/ADHS fanden heraus, dass proteinreiche, kohlenhydratarme Diäten helfen, die Symptome zu reduzieren. Hochwertige Proteine ​​wie mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Bohnen und Nüsse sind unerlässlich. Protein ist besonders gut am Morgen geeignet, um gehirnweckende Neurotransmitter herzustellen, die bei Konzentration und Aufmerksamkeit helfen.

4. Verwenden Sie nicht Adderall oder Ritalin von jemand anderem.

Wie bereits erwähnt, ist ADS/ADHS keine einzelne oder einfache Störung; Es gibt 7 verschiedene Arten. Medikamente können für manche Menschen mit einigen Arten hilfreich sein, aber sie wirken nicht bei allen und können dazu führen, dass sich manche Menschen schlechter fühlen. Tatsächlich kann die Einnahme von Medikamenten einer anderen Person Nebenwirkungen haben, einschließlich Angst oder Reizbarkeit.

Leider eine lernen in Gehirn und Verhalten fanden heraus, dass der Missbrauch von ADS/ADHS-Medikamenten bei Menschen mit dieser Erkrankung und bei nicht betroffenen Personen zunimmt und mit ernsthaften Gefahren verbunden ist, einschließlich Psychosen, Herzproblemen und sogar dem Tod.

5. Lassen Sie Ihre Medikamente NICHT aus.

Wenn bei Ihnen ADS/ADHS diagnostiziert wurde und Sie erfolgreich Medikamente einnehmen, überspringen oder beenden Sie die Einnahme nicht. Es besteht die Tendenz, aufzuhören oder weniger zu nehmen, wenn Sie sich besser fühlen. Experten glauben, dass dies auf das Stigma der Einnahme von Stimulanzien zurückzuführen sein könnte. Beweis in Aktuelle Psychiatrie schlägt vor, dass ein konsistentes Medikationsmanagement dazu beiträgt, die besten Behandlungsergebnisse für Personen mit ADD/ADHS sicherzustellen. Wenn Sie sich Sorgen über die Nebenwirkungen von Medikamenten machen, denken Sie auch an die emotionalen und finanziellen Nebenwirkungen einer nicht wirksamen Behandlung.

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6. Trinken Sie keinen Alkohol und rauchen Sie kein Marihuana.

Laut vielen Studien ist der Konsum von Alkohol und Marihuana bei Jugendlichen und Erwachsenen mit ADS/ADHS weit verbreitet. Ein Längsschnitt Harvard-Studie fanden heraus, dass 32 % der Teilnehmer mit dieser Erkrankung ein Problem mit Drogenmissbrauch entwickelten.

Alkohol und das Rauchen von Gras verringern die Aktivität im präfrontalen Kortex, die bei Menschen, die mit dieser Erkrankung zu kämpfen haben, bereits niedrig ist. Wenn Sie ADS/ADHS haben und sich mit diesen Substanzen selbst behandeln, vielleicht um Ihre innere Unruhe zu beruhigen, geht das nach hinten los, indem es die Symptome mit der Zeit verschlimmert.

Die ernüchternde Wahrheit ist, dass Alkoholkonsum und Marihuanakonsum nicht gut für neurotypische Gehirne sind und ein noch größeres Risiko für Menschen mit ADS/ADHS darstellen. Wenn Sie ein Problem mit Alkohol- oder Marihuanakonsum haben, muss es angegangen werden, um Ihr ADD/ADHS erfolgreich zu behandeln.

7. Trinken Sie KEINE Energydrinks.

Energy Drinks sind stark mit Koffein angereichert. Kurzfristig können sie Ihnen helfen, sich konzentrierter zu fühlen. (Koffein wirkt auf ähnliche Neurotransmitter im Gehirn wie Ritalin und Adderall.) Aber die Wirkung ist nur von kurzer Dauer. Wenn das Koffein nachlässt, werden die Menschen reizbar und manchmal weniger konzentriert. In der Tat eine Untersuchung lernen fanden heraus, dass ein starker Koffeinkonsum mit verstärkten ADS/ADHS-Symptomen und einem geringeren Wohlbefinden verbunden ist.

Darüber hinaus reduziert Koffein die Durchblutung des Gehirns, wodurch die ADS/ADHS-Symptome langfristig verschlimmert werden. Einige Experten glauben, dass Koffein die Wirksamkeit von Nutrazeutika und Medikamenten verringert (und manchmal die Nebenwirkungen von Medikamenten erhöht), die zur Behandlung von ADS/ADHS verwendet werden.

8. Lassen Sie die Spannungen NICHT aufbauen.

Während etwas Stress im Leben gut und notwendig ist, kann die wiederholte Anhäufung von Stressoren zu Problemen führen. Es hat sich gezeigt, dass chronischer Stress hormonelle und strukturelle Veränderungen im Gehirn verursacht, die die Funktionsfähigkeit des Gehirns beeinträchtigen. In Natürliche NeurowissenschaftenForscher beschreiben, wie Stress die Funktion im präfrontalen Kortex beeinträchtigt, einem Teil des Gehirns, der bei Menschen mit ADS/ADHS unteraktiv ist.

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Kontrollieren Sie den Stresspegel mit entspannenden Aktivitäten wie Yoga, Meditation und verbringen Sie Zeit in der Natur. Das Befolgen von Routinen und Systemen kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen, indem es die Anzahl der Entscheidungen, die Sie treffen müssen, verringert und hilft, den Alltag zu regulieren.

9. Sparen Sie nicht am Schlaf.

Schlafentzug und Schlafstörungen sind bei ADS/ADHS häufig und verschlimmern nachweislich Symptome wie Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität Forschung. Schlaf ist für eine Reihe von Wiederherstellungsprozessen im Gehirn notwendig. Die Reduzierung des Schlafs stört diese Prozesse und reduziert den zerebralen Blutfluss, wodurch die Gehirnfunktion beeinträchtigt wird. Kinder und Erwachsene mit ADS/ADHS brauchen jede Nacht ausreichend Schlaf. Experten schlagen vor, dass Erwachsene 7-9 Stunden schlafen, Teenager 8-10 und jüngere Kinder sogar noch mehr.

10. BEENDEN SIE DIE Therapie NICHT.

Laut Nationales Institut für psychische Gesundheitist die Verhaltenstherapie ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Kindern mit ADS/ADHS, insbesondere von Kindern, die auch oppositionelles Verhalten zeigen. Viele Kinder und Erwachsene stellen fest, dass die Therapie ihnen hilft, Verhaltens-, soziale und akademische Fähigkeiten zu erwerben, die ihnen helfen, ADS/ADHS ihr ganzes Leben lang zu bewältigen. Aber nachdem sie Verbesserungen gesehen haben, gehen manche Menschen nicht mehr zur Therapie, was dazu führen kann, dass die Symptome zurückkehren. Beenden Sie die Therapie nicht zu früh.

11. NICHT jemals die Hoffnung aufgeben.

Du bist nicht an das Gehirn gebunden, das du hast. Du kannst es besser machen. Und mit einem besseren Gehirn können Sie ADS/ADHS-Symptome besser bewältigen. Die geleistete Arbeit zeigt, dass es den Menschen dramatisch besser geht, wenn Behandlungen auf den ADS/ADHS-Typ einer Person abzielen. Die hoffnungsvolle Nachricht ist, dass Sie oder Ihr Kind sich mit der richtigen Diagnose und Behandlung besser fühlen können!

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