Fühlst du dich blau? Sie sind nicht allein. Die neuesten Statistiken für 2022 zeigen, dass im September 24 % der Erwachsenen angaben, Symptome einer Depression zu haben, und 15 % der jungen Menschen (12-17 Jahre) angaben, im vergangenen Jahr an mindestens einer schweren depressiven Episode gelitten zu haben. Das sind etwa 80 Millionen Erwachsene und 50 Millionen Jugendliche. Wie traurig ist das?
Die Chancen stehen gut, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, gerade mit Depressionen zu kämpfen hat.
Und da das Letzte, was ein depressiver Mensch braucht, eine überwältigende Liste von Aufgaben ist, hier ist eine Liste von Dingen nicht tun, basierend auf Forschung.
11 Depressionen
1. Bleib NICHT im Bett.
Während es gelegentlich Zeit und Ort gibt, um im Bett zu bleiben und sich auszuruhen, kann eine Depression auch von grau zu schwarz werden. Im Bett zu bleiben bietet die perfekte Gelegenheit, negative Gedanken zu reflektieren, die mit einer stärkeren Depression einhergehen Forschung. Wenn Sie aus dem Bett aufstehen und aktiv werden können, lenkt das Ihr Gehirn ab und hilft Ihnen, sich besser zu fühlen. Die Teilnahme an gesunden Ablenkungen kann Depressionen und Angstzustände reduzieren. Setzen Sie sich aufrecht hin, rufen Sie einen Freund an, machen Sie eine Tasse Tee oder gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren. Finden Sie Aktionen, die Ihnen helfen, aus dem Bett und aus Ihrem Kopf herauszukommen!
2. NICHT selbst mit Alkohol oder Marihuana behandeln.
Wenn Sie den Schmerz einer Depression oder Angst verspüren, könnten Sie versucht sein, sich Alkohol oder Marihuana zuzuwenden, um sich besser zu fühlen. Unterlassen Sie. Diese Substanzen können vorübergehend Linderung verschaffen, aber letztendlich unterdrücken Alkohol und Marihuana die Gehirnfunktion und lassen Sie sich schlechter fühlen.
Die SPECT-Bildgebung des Gehirns zeigt eine verringerte zerebrale Durchblutung sowohl bei Marihuana- als auch bei Alkoholkonsumenten. Kein Wunder, ein 2019 Rezension fanden heraus, dass Cannabiskonsum im Jugendalter die Wahrscheinlichkeit von Depressionen und Suizidgedanken oder -versuchen im jungen Erwachsenenalter erhöht. Es wurde auch mit erhöhter Angst in Verbindung gebracht. Laut CDC ist starker Alkoholkonsum mit der Entwicklung oder Verschlechterung von psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen verbunden. Ergreifen Sie stattdessen gesunde stimmungsaufhellende Maßnahmen.
3. Nehmen Sie nicht nur Antidepressiva.
Depression ist für jeden Einzelnen nuanciert; Es ist nicht so einfach wie eine Erkältung. Verwenden SPECT-Bildgebung des Gehirns hat 7 Arten von Depressionen identifiziert. Jeder Typ erfordert einen anderen Behandlungsplan. SSRIs (wie Prozac, Zoloft und Lexapro) wirken gut bei bestimmten Arten von Depressionen, aber sie wirken nicht bei allen 7 Arten von Depressionen und können sogar die Symptome mehrerer Subtypen der Erkrankung verschlimmern. Und in leichten Fällen von Depressionen sind Antidepressiva in der Regel nicht so wirksam Forschung.
Depressionen können auch ein Symptom für biologische Probleme sein (z. B. Kopfverletzungen, Herzkrankheiten und Durchblutungsstörungen, Entzündungen, Fettleibigkeit, chronische Schlaflosigkeit usw.). In diesen Fällen würden Antidepressiva das Problem nicht lösen. Generell gilt, dass Medikamente nie das Erste oder Einzige sind, was Sie tun, um eine Depression zu behandeln.
4. Glauben Sie nicht jeden negativen Gedanken, den Sie haben.
Unsere Gedanken belügen uns oft, besonders wenn wir schlechte Laune haben. EIN Studie 2020 in BMC Psychiatrie weist darauf hin, dass in Ländern auf der ganzen Welt automatische negative Gedanken (ANTs) ein charakteristisches Merkmal von Depressionen sind. Anstatt Ihren störenden Gedanken zu glauben, lernen Sie, ihre Richtigkeit in Frage zu stellen und sie zu korrigieren oder neu zu formulieren. Schreiben Sie hartnäckige ANTs auf und stellen Sie sich diese Fragen:
- Ist es wahr?
- Bist du dir 100% sicher, dass es stimmt?
- Wie fühlst du dich, wenn du diesen Gedanken glaubst?
- Wie würdest du dich ohne den Gedanken fühlen?
Tötet die Ameisen, glaubt ihnen nicht!
5. Isolieren Sie sich nicht und verbringen Sie nicht zu viel Zeit allein.
Während etwas Zeit allein oder Einsamkeit gut und für das Wohlbefinden notwendig ist, werden laut Studie zu viel Einsamkeit und Isolation stark mit Depressionen in Verbindung gebracht Ergebnisse in dem Zeitschrift für klinische und diagnostische Forschung. Das liegt daran, dass Menschen soziale Wesen sind. Zufriedenstellende soziale Beziehungen sind das Gegenmittel gegen schlechte Laune.
Diese Wahrheit wurde auf dem Höhepunkt der sozialen Distanzierung während der COVID-Pandemie überdeutlich. Ein Norweger lernen mit mehr als 10.000 Teilnehmern fand eine sehr hohe Korrelation mit Einsamkeit bzw. Isolation und depressiver Stimmung, Energielosigkeit und Wertlosigkeitsgefühlen.
6. Vergleichen Sie sich NICHT mit anderen in den sozialen Medien.
Die Nutzung von Social Media wirkt sich nachteilig auf die Stimmung aus, und das im Jahr 2019 lernen in dem Zeitschrift für affektive Störungen zeigt, dass die stärkste Zunahme von Depressionen durch soziale Aufwärtsvergleiche auftritt, die auch als „Compare and Despair“ bezeichnet werden. Das ist, wenn Sie sich mit jemandem vergleichen, den Sie für überlegen halten oder der ein besseres Leben hat. Wir alle wissen, dass Bilder nicht die Wahrheit sagen, besonders stark komponierte Bilder, die nur die glücklichen oder glamourösen Momente des Lebens darstellen, und bearbeitete Bilder, die das Aussehen der Menschen verändern! Machen Sie Ihre Depression nicht schlimmer, beschränken Sie Ihre Zeit in den sozialen Medien.
7. Lassen Sie den Stress nicht aufkommen.
Während etwas Stress gut und sogar notwendig ist, um Gefahren zu vermeiden und uns zu motivieren, uns den Herausforderungen des Lebens zu stellen und Ziele zu erreichen, ist seine Anhäufung besonders gefährlich für Menschen mit Depressionen.
Wenn die Stressreaktion durch eine reale oder wahrgenommene Bedrohung oder Umstände ausgelöst wird, setzt Ihr Körper eine Reihe von Stresshormonen frei. Wenn die wahrgenommene Bedrohung vorüber ist, normalisiert sich der Stresshormonspiegel normalerweise wieder. Wenn die Stressoren jedoch andauern und Sie sich ständig angegriffen fühlen (was häufig vorkommt, wenn Sie anfällig für ANTs sind), bleibt die Stressreaktion aktiviert und die Stresshormone bleiben erhöht. Dies kann eine Reihe von Prozessen im Körper (z. B. Schlaf) stören und psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände verursachen oder verschlimmern. In der Tat ein 2018 lernen weist auf einen starken Zusammenhang zwischen chronischem Stress und Depression hin. Es ist wichtig, sich an beruhigenden Aktivitäten zu beteiligen und Entspannung zu finden, wenn Sie schlechte Laune haben.
8. NICHT rauchen.
Raucher sind eher depressiv Forschung gefunden hat – vor allem Frauen. Rauchen schränkt die Durchblutung des Gehirns ein, was niemals gut für die Gehirnfunktion oder die Stimmung ist. Für eine depressive oder ängstliche Person bietet das Rauchen eine vorübergehende Linderung der Schmerzen der Störung. Das Nikotin im Tabak aktiviert die Lustzentren deines Gehirns und gibt dir einen Hauch von Wohlfühl-Dopamin. Mit der Zeit regt dies Ihr Gehirn dazu an, weniger Dopamin zu produzieren, weil Sie es aus dem Nikotin bekommen. Niedrigere Dopaminspiegel im Körper können letztendlich dazu führen, dass Sie sich noch depressiver fühlen, da weniger davon vorhanden ist, um positive Effekte zu fördern.
9. Bleib NICHT im Dunkeln.
Saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Form der Depression, die in den Herbst- und Wintermonaten auftritt, wenn es weniger Sonnenlicht gibt. Diese einfache Veränderung kann Ihre Biologie und Stimmungen beeinflussen. Weniger Sonnenlicht kann eine Überproduktion von Melatonin verursachen, was zu Depressionen beitragen kann. Weniger Sonnenlicht kann auch die Produktion von Serotonin und Vitamin D reduzieren. Wenn diese einbrechen, sinkt auch Ihre Stimmung.
Glücklicherweise kann eine Lichttherapie (BLT) helfen. Laut a. kann es bei der Behandlung von Stimmungsstörungen hilfreich sein, einfach jeden Tag für eine bestimmte Zeit vor einem Leuchtkasten mit heller Lichttherapie zu sitzen Rezension in Neuropsychobiologie.
10. Ernähren Sie sich NICHT schlecht.
Was Sie essen, kann Ihre Stimmung stark beeinflussen. Wenn Sie sich schlecht ernähren, machen Sie es noch schlimmer. EIN Analyse in Psychiatrische Forschung Eine Ernährung, die durch einen hohen Verzehr von rotem und/oder verarbeitetem Fleisch, raffinierten Kohlenhydraten und Süßigkeiten, gesättigten Fetten und einem geringen Verzehr von Obst und Gemüse gekennzeichnet ist, ist mit einem erhöhten Depressionsrisiko verbunden. Das Beste, was Sie tun können, ist eine gehirngesunde Ernährung mit buntem Obst und Gemüse, Fisch und magerem Fleisch, gesunden Fetten und Vollkornprodukten – alles in Verbindung mit niedrigeren Depressionsraten!
11. Gib niemals die Hoffnung auf.
Es ist schwer, hoffnungsvoll zu sein, wenn Sie sich niedergeschlagen und niedergeschlagen fühlen, aber die Wahrheit ist, dass Depressionen behandelbar sind. Menschen, die sich behandeln lassen, werden besser. Alles, was Sie brauchen, ist ein Hoffnungsschimmer … genug, um um Hilfe zu rufen. Sie können sich besser fühlen.
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