Da Marihuana in immer mehr Staaten legalisiert wird, wenden sich immer mehr Menschen der Droge zu, um bei Angstzuständen, Traurigkeit, Schlaf, Stress, Entspannung, Konzentration, Langeweile und vielem mehr zu helfen. Manche Menschen konsumieren Marihuana nur gelegentlich, andere entwickeln eine Cannabisabhängigkeit. Egal, ob Sie ein Freizeitkonsument sind oder süchtig geworden sind, es gibt viele Gründe, warum Sie vielleicht aufhören möchten, einschließlich dieser Folgen im Zusammenhang mit Marihuana:
- Reduzierte Durchblutung des Gehirns
- Speicherprobleme
- Spannung
- Depression
- Paranoia
- Lernschwächen
- Aufmerksamkeitsprobleme
- Schlechte Entscheidungsfindung
- Legale Probleme
- Lungenerkrankung
- Die „Munchies“, die zu einer Gewichtszunahme führen
Das Aufhören mit Cannabis kann eine Herausforderung sein, aber um Ihnen dabei zu helfen, sind hier 11 wissenschaftlich fundierte Schritte, die Sie unternehmen können, um das Aufhören zu erleichtern und einen Rückfall zu vermeiden.
11 SCHRITTE, UM MIT DEM MARIHUANA-KONSUM ZU BEENDEN
1. Sprechen Sie alle zugrunde liegenden Faktoren an, die Sie überhaupt dazu gebracht haben, Marihuana zu konsumieren.
Viele Menschen fangen an, Cannabis zu konsumieren, um vergangene emotionale Traumata oder Gefühle von Depressionen, Angstzuständen oder chronischem Stress zu verarbeiten. Indem Sie sich mit diesen Problemen befassen und gehirnbasierte Strategien zu ihrer Überwindung lernen, können Sie weniger abhängig von Marihuana als Selbstmedikationsmittel werden.
2. Wählen Sie eine Strategie.
Im Allgemeinen gibt es zwei Hauptwege, um mit Marihuana aufzuhören:
- Kalter Entzug, was bedeutet, dass der Gebrauch abrupt eingestellt wird
- Tapering-Konsum, d. h. Sie reduzieren Ihren Konsum im Laufe der Zeit allmählich
3. Beenden Sie den kalten Entzug.
Wenn Sie sich für diese Methode entscheiden, wählen Sie ein Datum und bereiten Sie sich darauf vor, aufzuhören.
4. Wählen Sie aus, wie Sie Ihren Verbrauch reduzieren möchten.
Wenn Sie sich verjüngen möchten, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie dies tun können.
- Verwenden Sie jedes Mal weniger Marihuana.
- Verwenden Sie das Medikament an weniger Tagen.
- Entscheiden Sie sich für ein Produkt mit geringerer Potenz.
5. Setzen Sie sich eine Frist.
Wenn Sie sich für eine Verjüngung entscheiden, wählen Sie ein Ziel, wenn Sie die Einnahme vollständig beenden. Beispielsweise möchten Sie die Anzahl reduzieren, bis Ihr aktuelles Inventar aufgebraucht ist, oder Sie möchten Ihre Nutzung über einen bestimmten Zeitraum, z. B. 1 oder 2 Monate, reduzieren.
6. Befreien Sie sich von allen Utensilien.
Um der Versuchung zu entgehen, bereiten Sie sich darauf vor, aufzuhören, indem Sie alles wegwerfen, was mit der Substanz verwendet wurde, einschließlich:
- Wasserpfeifen
- Schalen
- Blasen
- Löschpapier
- Feuerzeuge
7. Kennen Sie die Entzugserscheinungen.
Es ist üblich, dass Marihuana-Konsumenten, insbesondere starke Konsumenten, Entzugserscheinungen verspüren, wenn sie aufhören, die Droge zu nehmen. Entzugserscheinungen dauern in der Regel einige Wochen an, können aber bei manchen Menschen Monate anhalten. Wenn die Symptome anhalten, spricht man vom postakuten Entzugssyndrom (PAWS). Häufige Anzeichen für einen Marihuana-Entzug sind psychische und körperliche Symptome, wie zum Beispiel:
- Spannung
- Depression
- Aggression
- Reizbarkeit
- Schlafprobleme
- Wünsche
- Der Appetit ändert sich
- Grippeähnliche Symptome wie Fieber, Schweißausbrüche und Schüttelfrost
- Kopfschmerzen
- Gewichtsverlust oder -zunahme
8. Haben Sie einen Plan, um mit Entzugserscheinungen umzugehen.
Verbessere deinen Geist und Körper, bevor du aufhörst, um den Prozess zu erleichtern. Essen Sie eine gehirngesunde Ernährung, die viel Bio-Obst und -Gemüse, mageres Protein und komplexe Kohlenhydrate enthält, und eliminieren Sie Alkohol und Zucker. Achten Sie auch darauf, Ihr Gehirn mit Nahrungsergänzungsmitteln zu versorgen, die Entspannung, Schlaf oder Konzentration fördern sowie eine bessere Stimmung, die Fähigkeit, mit Stress umzugehen und das Verlangen zu kontrollieren, fördern.
9. Nehmen Sie an neuen positiven Gewohnheiten teil.
Eine der besten Möglichkeiten, schlechte Gewohnheiten zu überwinden, besteht darin, sie durch gesunde zu ersetzen, wie zum Beispiel:
- Meditation – Zahlreiche Studien zeigen, dass Meditation oder Gebet dem Gehirn hilft, Neurochemikalien auszugleichen, die an Stimmung, Konzentration und Entspannung beteiligt sind. Zum Beispiel ein 2018 lernen weist darauf hin, dass Achtsamkeitsmeditation eine therapeutische Wirkung auf Drogenmissbrauch hat und hilft, einen Rückfall zu verhindern.
- Übung – Körperliche Aktivität hat eine stimmungsaufhellende Wirkung und erhöht die Durchblutung des Gehirns für eine bessere kognitive Funktion und Entscheidungsfindung. Forschung hat herausgefunden, dass Bewegung vielversprechend ist, um Menschen bei der Überwindung von Substanzstörungen zu helfen.
10. Seien Sie auf Rückschläge vorbereitet.
Verstehen Sie, dass Sie auf Ihrem Weg, mit dem Konsum von Marihuana aufzuhören, Rückschläge erleiden können. Seien Sie in diesem Fall neugierig und nicht wütend. Anstatt zu denken, dass Sie gescheitert sind und Ihre Versuche aufzugeben, fragen Sie sich, warum Sie einen Rückschlag erlitten haben. Untersuchen Sie, was zu dem Rückfall geführt hat. Waren Sie übermäßig müde, hungrig, wütend oder einsam? Das Verständnis Ihrer Auslöser kann Ihnen helfen, einen Plan zu erstellen, um gesünder mit ihnen umzugehen.
11. Folgen Sie einem neurowissenschaftlichen 12-Schritte-Programm.
Das aktuelle beliebte 12-Schritte-Programm wurde vor fast 90 Jahren entwickelt und obwohl es vielen Menschen geholfen hat, funktioniert es nicht bei allen. Es hat keine Neurowissenschaften und befasst sich nicht mit der physischen Funktionsweise des Gehirns, was das fehlende Glied ist, um jede Sucht zu brechen. Wenn Sie eine Cannabisabhängigkeit haben, versuchen Sie es mit Dr. Daniel Amen, der in der Hirnforschung verwurzelt ist:
Schritt 1: Wissen Sie, was Sie wollen.
Schritt 2: Wissen, wann Sie sich selbst als Geisel genommen haben.
Schritt 3: Treffen Sie eine Entscheidung, Ihr Gehirn zu pflegen, auszugleichen und zu reparieren.
Schritt 4. Greifen Sie nach Vergebung für sich selbst und andere.
Schritt 5: Kennen Sie Ihren Sucht-Gehirntyp.
Schritt 6: Verwenden Sie die Neurowissenschaft der Verlangenskontrolle.
Schritt 7: Tropfen Dopamin; hören Sie auf, es wegzuwerfen, um Ihre Lustzentren gesund zu halten.
Schritt 8: Eliminieren Sie die Pusher und Benutzer, die Sie angreifbar machen.
Schritt 9: Zähme deine vergangenen Drachen (die Geschichten aus deiner Vergangenheit, die immer wieder Feuer in dein Gehirn blasen und Angst, Wut, irrationales Verhalten und automatische negative Reaktionen verursachen) und töte die ANTs (automatische negative Gedanken).
Schritt 10: Holen Sie sich Hilfe von denen, die ihre eigene Sucht gezähmt haben.
Schritt 11: Listen Sie die Menschen auf, die Sie verletzt haben, und leisten Sie, wo möglich, Wiedergutmachung.
Schritt 12: Verbreiten Sie die Botschaft der Gehirngesundheit an andere.
VORTEILE DES AUFZUGS VON MARIHUANA
Das Aufgeben von Marihuana ist mit erheblichen Vorteilen verbunden. Diese Verbesserungen können sich schnell einstellen oder sich über die Wochen und Monate nach dem Aufhören entwickeln, einschließlich:
- Verbessertes Gedächtnis
- Besser konzentrieren
- Mehr Energie
- Verbesserte Motivation
- Positivere und ausgeglichenere Stimmungen
- Besser atmen
Indem Sie die hier beschriebenen Schritte befolgen, können Sie den Übergang erleichtern und Rückfälle verhindern, sodass Sie diese Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit weiterhin genießen können.
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