Wir stecken knietief in der Ferienzeit. Für einige sind dies großartige Neuigkeiten und für andere eine schreckliche, stressige Zeit. Der Stress von Familientreffen mit giftigen Verwandten, der finanzielle Stress beim Kauf von Geschenken und der Umgang mit Verkehr und Menschenmassen während der Weihnachtszeit können unseren Körper geistig, emotional und körperlich verheeren. Bei manchen Menschen kann sogar die Erwartung von Zusammenkünften, Geschenken oder Firmenfeiern die Körperchemie verändern und Stresshormone wie den Cortisolspiegel erhöhen. Dies kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns, das psychische Wohlbefinden und mehr auswirken.
3 ANZEIGEN VON URLAUBSSTRESS
Die Intensität der Urlaubshektik kann ihren Tribut fordern, und wenn sich Beziehungen angespannt oder toxisch anfühlen, kann dies Auswirkungen auf unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden haben.
- Niedrige Energie ist ein Symptom von Stress. Vielleicht sind Sie den ganzen Tag schläfrig und haben nicht den Antrieb, mit Ihrem vollen Terminkalender Schritt zu halten. Ein Nickerchen zu machen und herumzuliegen mag verlockend klingen, aber es liegt vielleicht nicht nur daran, dass Sie schläfrig sind. Wenn Sie andere Gründe für Müdigkeit ausgeschlossen haben, könnte dies mit interner toxischer Energie zusammenhängen. EIN lernen veröffentlicht in Persönlichkeit und individuelle Unterschiede zeigt eine Korrelation zwischen Depression, automatischen negativen Gedanken (ANTs) und Müdigkeit.
- Sie sind ungeduldig und leicht reizbar. Schon bei mäßigem Verkehr holt man tief Luft, verdreht die Augen und ärgert sich über andere Autofahrer. Es gibt lange Warteschlangen auf dem Markt und Sie fühlen, wie Sie angespannt und emotional aufgeladen werden, wenn sich die Leute langsam bewegen. Sie haben wenig bis gar keine Geduld und wollen andere über „schlechtes“ Verhalten belehren.
- Angstzustände und Depression. EIN lernen durchgeführt von der National Alliance on Mental Illness berichteten, dass 64 % der Menschen mit diagnostizierter psychischer Erkrankung angaben, dass ihre Symptome während der Feiertage schlimmer waren. Wenn bei Ihnen keine Angst oder Depression klinisch diagnostiziert wurde, werden Sie in dieser hektischen und potenziell toxischen Zeit möglicherweise einige der Symptome von einem oder beiden verspüren.
Während wir vielleicht nicht in der Lage sind, in ein Flugzeug zu steigen und für einen Monat in die Tropen zu fliegen, um den Stress und die Toxizität der Weihnachtszeit zu umgehen, gibt es Möglichkeiten, unsere innere Landschaft zu beruhigen und während dieser Jahreszeit leichter zu atmen. Wenn es sich anfühlt, als würden die Räder abfallen und Sie nicht wissen, wie Sie mit toxischen Familiensystemen oder Beziehungen im Allgemeinen oder dem globalen Stress der Saison umgehen sollen, finden Sie hier Tipps, die Sie durch diese Situation bringen.
11 TIPPS UM DEN URLAUBSSTRESS ZU REDUZIEREN
1. Denken Sie an Grenzen, nicht an Mauern.
Effektive Grenzsetzung ist ein Versuch der Verbindung und Nähe, nicht eine Methode, Menschen auszuschließen. Wenn Sie versucht sind, zu jeder Anfrage ja zu sagen, bauen Sie möglicherweise Groll auf oder spreizen sich zu sehr und kündigen Ihre Verpflichtung in letzter Minute. Indem Sie wählerisch sind, was Sie Ihrer Meinung nach bewältigen können, respektieren Sie Ihre eigene Zeit und Bedürfnisse sowie die Person, mit der Sie eine Grenze setzen. Eine klare Kommunikation über Ihre Wünsche und Bedürfnisse gibt den Ton des gegenseitigen Respekts mit sich selbst und anderen an.
2. Meditiere.
A 2017 lernen zeigte eine signifikante Verbesserung der Stimmung nach dem Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation. Sie müssen nicht stundenlang sitzen, um die Vorteile der Meditation zu nutzen; Wie beim Sport gibt es keine genaue Zeit, die es braucht, um seine positiven Auswirkungen zu spüren. Machen Sie es sich zur täglichen Routine, die Augen zu schließen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und den ganzen Tag über auch nur für ein paar Minuten still zu sein. Verwende eine geführte Meditation, um dir zu helfen, dich zu konzentrieren und präsent zu bleiben, wenn es nötig ist. Konsequent zu sein und täglich für kurze Zeit zu meditieren ist vorteilhafter als intermittierendes Meditieren für lange Zeiträume.
3. Übung.
Bewegung setzt Wohlfühlchemikalien in deinem Gehirn frei, die dir helfen, deinen Geist zu klären und dein Nervensystem zu beruhigen. Es gibt eine Fülle Forschung Unterstützung der körperlichen Auswirkungen von Bewegung, wie niedrigerer Blutdruck, bessere kardiovaskuläre Fitness und ein geringeres Risiko für Krebs, Diabetes und Alzheimer. Zu den geistigen und körperlichen Vorteilen von Bewegung gehören: Abnahme von Depressionen und Angstzuständen sowie ein wirksames Mittel, um die negativen Auswirkungen von toxischem Stress abzuwehren.
4. Entwickle Mitgefühl.
Auch wenn es nicht einfach oder gar möglich erscheint, solltest du dein Bestes geben, um die Menschen in deinem Leben anzunehmen und Liebe für sie zu empfinden. Wenn jemand besonders toxisch ist oder Ihre Dynamik ungesund ist, ist es vielleicht an der Zeit, die Verbindungen abzubrechen, aber in weniger extremen Fällen und mit der Öffentlichkeit, atmen Sie tief durch und denken Sie daran, dass Menschen oft eine Mischung aus vielen Dingen sind – manchmal schwierig zu interagieren mit und auch mal liebevoll, lustig und nachdenklich. Konzentrieren Sie sich auf die ganze Person, nicht nur auf das Problemverhalten.
5. Gehen Sie nach draußen.
Wenn Sie sich in einem Klima befinden, in dem es kalt und düster ist, kann es mühsam sein, nach draußen zu gehen. Allerdings muss ein Aufenthalt im Freien nicht gleich einen ganztägigen Ausflug zu Ihrem Lieblingswanderweg bedeuten. Schon 10 oder 15 Minuten frische Luft können Wunder für Ihre geistige Gesundheit bewirken. A 2017 lernen in dem Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit zeigten eine signifikante Steigerung des Wohlbefindens der Teilnehmer nach dem Aufenthalt im Freien.
6. Perfekt unvollkommen sein.
Ist die Schleife am Geschenk für Ihren Kollegen schief? Wenn ja, ach! Lass es so. Es ist leicht, sich in den Details zu verfangen, dass alles „einfach so“ ist und hohe Erwartungen an sich selbst stellt, aber es ist schädlich für Ihre Gesundheit. Lassen Sie die kleinen Dinge gehen, so gut Sie können. Hüte dich vor toxischem Perfektionismus, bei dem du dir vielleicht unrealistische Ziele setzt, sehr hart zu dir selbst bist oder eine unterschwellige Scham über vergangenes Verhalten empfindest, die dich motiviert, immer „gut“ zu sein.
7. Vermeiden Sie Alkohol.
Wenn Sie jeden Tag ein oder zwei Drinks trinken, denken Sie daran, dass auch ein geringer bis mäßiger Alkoholkonsum negative Auswirkungen auf Ihr Gehirn hat. EIN lernen Die Untersuchung der Auswirkungen von chronischem Alkoholkonsum in geringen bis mäßigen Mengen zeigte eine Abnahme der grauen und weißen Substanz im Gehirn und eine Gehirnschrumpfung. Darüber hinaus verringert Alkohol die Fähigkeit, klar zu denken und gute Entscheidungen zu treffen, und kann zu toxischeren Interaktionen mit anderen führen. Wenn es schwierig ist, Nein zu Alkohol zu sagen, verwenden Sie diese Tipps, um klar zu kommunizieren. Finden Sie neue Mocktails oder infundiertes Wasser und denken Sie daran, dass es immer gut ist, auf einer Party mit Wasser zu trinken!
8. Sprechen Sie weiter über das Wetter oder Sport.
Vermeiden Sie kontroverse Gespräche, die hitzig werden können. Das Sprechen über politische oder berichtenswerte Ereignisse ist hilfreich, um Veränderungen herbeizuführen und zu bewirken, kann jedoch zu toxischen Interaktionen führen, wenn Meinungen nicht respektiert werden. Vermeiden Sie Themen, die spaltend sein können. Wenn jemand anderes ein kontroverses politisches Thema anspricht, setzen Sie eine Grenze wie „Ich werde unser Gespräch über andere Dinge als Politik führen“ und fragen Sie nach seinen Kindern, Haustieren, seinem Job, seiner Lieblingssportmannschaft, seinem Hobby oder dem nächsten Urlaub. Ein neutrales Gespräch zu führen und den Leuten Fragen über sich selbst zu stellen, kann dir helfen, Ärger zu vermeiden. Denken Sie daran, dass manche Menschen mit ADD/ADHS schnell in Streit geraten können; Es ist wichtig, sich nicht einzumischen und toxische Gespräche zu vermeiden.
9. Werden Sie kreativ mit Geschenken.
Der Kauf von Geschenken kann eine große Quelle von finanziellem Stress sein. Lassen Sie den Druck fallen, verschwenderische Geschenke für Ihre Lieben in großen Mengen zu kaufen, und bieten Sie stattdessen liebevolle Handlungen wie Babysitten, Hundesitten oder das Zubereiten gesunder Leckereien an. Kaufen Sie eine Geschenkkarte für Lebensmittel oder Benzin. Wenn Sie ehrgeizig oder schlau sind, erstellen Sie ein Rezeptbuch, ein Fotoalbum oder zeichnen Sie etwas Besonderes. Planen Sie einen besonderen Tag weg von zu Hause, besuchen Sie ein Museum, erstellen Sie eine Playlist mit Musik oder schreiben Sie einen bedeutungsvollen Brief an Ihre Lieben. Ideen, die kostenlos oder billig sind, gibt es im Überfluss, und als Bonus kann der Einsatz Ihrer Kreativität Ihnen helfen, sich zu beruhigen. Der weltberühmte Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi prägte den Begriff „Fluss“, was sich auf einen Glückszustand bezieht, den wir erleben, wenn wir Dinge tun, die wir lieben, einschließlich kreativer Bemühungen.
10. Finden Sie Einsamkeit.
Zeit mit Freunden, Familie und Kollegen zu verbringen und sich im Urlaubschaos in Geschäften und Supermärkten aufzuhalten, kann zu Reizüberflutung und Überforderung führen. Egal, ob Sie introvertiert oder extrovertiert sind, Einsamkeit ist ein wichtiger Weg, um neue Energie zu tanken und zur Ruhe zu kommen. Daten aus dem Jahr 2021 lernen in der Zeitschrift veröffentlicht Grenzen in der Psychologie zeigen eine Zunahme der Selbstverbindung, ein Gefühl der Autonomie und Eigenständigkeit als direkten Zusammenhang mit Einsamkeit.
11. Atme.
Es gibt unzählige Atemübungen, um das Nervensystem zu beruhigen, und sie zu erforschen ist eine großartige Möglichkeit, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Mehr Sauerstoff in unseren Blutkreislauf zu bekommen, ist äußerst vorteilhaft, um rasende Gedanken zu verlangsamen, die Stimmung zu regulieren und einen allgemeinen Zustand von gestresst zu entspannt zurückzusetzen. Zwerchfellatmung ist großartig, um es auszuprobieren, ebenso wie das Atmen aus dem Bauch, durch die Nase und durch den Mund. Beim tiefen Einatmen entspannen Sie bewusst die verspannten Körperpartien. Verwenden Sie diese Art der Atemarbeit zusätzlich zur Meditation und üben Sie sie überall und jederzeit.
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