Ein großes 2021 lernen In Die Lanzette fanden heraus, dass 34 % der Personen, die positiv auf COVID-19 getestet wurden, innerhalb der ersten 6 Monate nach der Diagnose psychiatrische oder neurologische Probleme hatten. Angststörungen rangierten unter den psychischen Erkrankungen am höchsten und betrafen 17 % der Infizierten. Andere lernen erschienen 2021 im Zeitschrift für Neurologie, Neurochirurgie und Psychiatrie bestätigt, dass Menschen, die positiv auf COVID getestet wurden, ein etwas höheres Risiko für Angstzustände und Depressionen haben als Menschen, die die Infektion noch nie hatten.
Die neue Forschung zeigt, dass Sie nicht ins Krankenhaus eingeliefert werden müssen oder einen schweren Fall haben müssen, um die Auswirkungen auf die psychische Gesundheit zu spüren. Sogar Menschen mit leichte Fälle von COVID-19 können Angst- oder Panikattacken entwickeln oder eine Verschlechterung der Angstsymptome erfahren. Experten weisen auf mehrere mögliche Ursachen für die Symptome einer langfristigen COVID hin, darunter Entzündungen und Funktionsstörungen des Vagusnervs.
DER VAGUS-NERV, LANGE COVID UND ANGST
Was ist der Vagusnerv? Der längste Hirnnerv des Körpers, der Vagusnerv, erstreckt sich vom Gehirn bis zum Dickdarm. Das Wort „Vagus“ bedeutet auf Lateinisch „wandern“, und dieser Nerv wandert im Wesentlichen durch den Körper und verbindet das Gehirn, das Herz, die Lunge, den Darm und die Eingeweide. Es spielt eine Rolle bei einer Vielzahl von unwillkürlichen Körperfunktionen, einschließlich Herzfrequenz, Schweiß und dem Transport von Nahrung vom Mund in den Magen.
Der Vagusnerv ist sowohl am sympathischen (Kampf oder Flucht) Nervensystem als auch am parasympathischen (Ruhe und Verdauung) Nervensystem beteiligt. Es aktiviert den Sympathikus, wenn Sie sich in einer gefährlichen oder stressigen Situation befinden, und schaltet dann wieder auf den Parasympathikus um, wenn die Bedrohung vorüber ist. Wenn vagaler Ton– wie gut Ihr Vagusnerv mit all diesen verschiedenen Organen kommuniziert – gesund ist, kann Ihr Körper schneller wieder in den Entspannungsmodus wechseln. Bei manchen Menschen kann dieser wichtige Nerv im Kampf-oder-Flucht-Modus stecken bleiben, was das Gefühl von Nervosität und Angst verstärkt
Neue Forschungsergebnisse deuten auf einen Zusammenhang zwischen langfristigen COVID-Symptomen – wie Tachykardie (schneller Herzschlag), Dysphonie (Schwierigkeiten beim Sprechen) und Dysphagie (Schluckbeschwerden) – und einer Funktionsstörung des Vagusnervs hin. A lernen verwendete Ultraschall, um den Vagusnerv bei Patienten mit langer COVID zu untersuchen, und fand Veränderungen, wie Nervenverdickung und Anzeichen im Zusammenhang mit Entzündungen. Zusätzlich Forschung deutet darauf hin, dass die Vagusnervstimulation therapeutische Vorteile für Menschen haben kann, die an langfristiger COVID leiden.
NATÜRLICHE WEGE, DEN VAGUS-NERV ZU STIMULIEREN UND ANGST ZU BERUHIGEN
Hier sind 12 natürliche Möglichkeiten, den Vagusnerv zu stimulieren und eine Entspannungsreaktion hervorzurufen.
1. Werden Sie lautstark.
Die Stimmbänder an der Rückseite des Rachens sind mit dem Vagusnerv verbunden. Gurgeln, lautes Singen, Summen oder Singen aktiviert den Nerv und verbessert den Vagustonus. A 2019 lernen In BMJ eröffnet fanden heraus, dass das Singen die Angst über einen Zeitraum von 6 Monaten signifikant reduzierte.
2. Gehen Sie für eine Fußmassage.
Reflexzonenmassage ist eine Massagemethode, die bei Anwendung an den Füßen den Vagusnerv aktiviert, die sympathische Reaktion reduziert und den Blutdruck senkt, so die Ergebnisse in a lernen In Alternative Therapien in Gesundheit und Medizin.
3. Versuchen Sie es mit Kälte.
Forschung zeigt, dass das Eintauchen in kaltes Wasser den Vagusnerv aktiviert, der mit einer Verringerung der Herzfrequenz verbunden ist. Nehmen Sie eine kalte Dusche, gehen Sie an einem frostigen Tag nach draußen oder tauchen Sie einfach die obere Hälfte Ihres Gesichts – bis zu Ihren Wangen – in kaltes Wasser, um die Reaktion auszulösen. Als zusätzlichen Bonus Forschung zeigt, dass kaltes Wasser auch Entzündungen reduziert.
4. Verwenden Sie Ihren Geist, um Ihre Hände zu wärmen.
Die Verwendung von Metallgrafiken zum Erwärmen Ihrer Hände wirkt der Stressreaktion entgegen und erhöht den parasympathischen Tonus und die Entspannung. Eine Reihe von Studien berichten über einen verringerten Blutdruck bei Erwärmung der Hände, darunter eine lernen aus Korea, wo in der Behandlungsgruppe eine signifikante Abnahme des systolischen und diastolischen Blutdrucks beobachtet wurde.
5. Achten Sie darauf, was Sie essen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 wurde festgestellt, dass eine fett- und kohlenhydratreiche Ernährung die Signalübertragung des Vagusnervs behindert lernen In Wissenschaftliche Berichte. Umgekehrt verbessert der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Haferflocken, Brokkoli oder Chiasamen den Vagustonus für eine bessere Signalgebung.
6. Genießen Sie ein Bauchlachen.
Ein gutes Glucksen kann den Vagusnerv stimulieren und die Entspannung als Reaktion auf Stress fördern. A 2018 lernen In BioPsychoSoziale Medizin deutet darauf hin, dass das bloße Hören von Lachen eine parasympathische Reaktion verstärken kann.
7. Meditiere.
Jahrzehnte der Forschung zeigen, dass diese alte Praxis den Vagusnerv stimuliert, die sympathische Kampf-oder-Flucht-Reaktion reduziert, die Entspannung fördert und beruhigt Angst.
8. Werden Sie aktiv.
Körperliche Bewegung fördert die Stimulation des Vagusnervs und verringert gleichzeitig die mit dem sympathischen Nervensystem verbundenen Stressreaktionen.
9. Blasen Sie auf Ihren Daumen.
Das mag seltsam klingen, aber es funktioniert. Stecken Sie Ihren Daumen in Ihren Mund und pusten Sie darauf, aber lassen Sie die Luft nicht entweichen. Dieser seltsame Trick aktiviert den Vagusnerv.
10. Atmen Sie tief ein.
Wissenschaftlich Ergebnisse weisen darauf hin, dass eine langsame Zwerchfellatmung den Vagusnerv aktiviert und die Stressreaktion reduziert. Es kann auch helfen eine Panikattacke unterbrechen schnell. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und legen Sie ein kleines Buch auf den Bauch. Heben Sie das Buch beim Einatmen und senken Sie das Buch beim Ausatmen. Indem Sie das Atemzentrum in Ihrem Körper nach unten verlagern, fühlen Sie sich entspannter und haben mehr Kontrolle über sich selbst.
11. Höre beruhigende Musik.
Laut Wissenschaft erzeugt Musik Vibrationen, die den Vagusnerv beeinflussen können Studien. Das Hören von entspannender Musik kann eine parasympathische Reaktion hervorrufen, die Angst reduziert.
12. Riechen Sie den Lavendel.
Laut Aromatherapie wird das parasympathische Nervensystem aktiviert Forschung. Insbesondere der Duft von Lavendel wurde 2017 als angstlösend empfunden lernen.
ANDERE NATÜRLICHE MÖGLICHKEITEN, ANGST IM ZUSAMMENHANG MIT COVID ZU BEKÄMPFEN
Zu den natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln, die die Entspannung fördern und einen ängstlichen Geist beruhigen können, gehören:
- GABA: Niedriger GABA-Spiegel (Gamma-Aminobuttersäure) wurden bei vielen psychiatrischen Erkrankungen, einschließlich Angstzuständen, gefunden. GABA ist eine Aminosäure, die eine beruhigende Wirkung auf Menschen hat, die mit Angst oder stressigen Gedanken zu kämpfen haben. Es fördert die Entspannung.
- Magnesium: Im Gehirn hilft Magnesium, GABA-Rezeptoren zu aktivieren, was helfen kann, das Gehirn zu beruhigen und ängstliche Gedanken zu reduzieren.
- Probiotika: Ein gesunder Darm ist entscheidend für einen gesunden und ruhigen Geist.
- Omega-3-Fettsäuren: Forschung zeigt, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, Angstzustände zu reduzieren.
- L-Theanin: L-Theanin, das in grünem Tee enthalten ist, hemmt das übermäßige Feuern von Neuronen, was zu einem Gefühl der Ruhe und größerer Selbstkontrolle führt.
Angst, lange COVID und andere psychische Probleme können nicht warten. , Wir sind für dich da. Wir bieten Gehirnscans und Kliniktermine sowie mentale Telemedizin, klinische Bewertungen und Therapien für Erwachsene, Jugendliche, Kinder und Paare an. Erfahren Sie mehr, indem Sie noch heute mit einem Spezialisten unter 888-288-9834 sprechen oder unsere Kontaktseite besuchen Hier.
