Während sich ein Jahr dem Ende zuneigt und ein anderes gerade beginnt, verbringen viele die ersten Januartage damit, die vergangenen 365 Tage Revue passieren zu lassen und sich auf das nächste zu freuen. In diesem Sinne haben wir acht sofort einsatzbereite Vorsätze zusammengestellt, um Ihre geistige Gesundheit im Jahr 2023 zu verbessern:
1) Bildschirmzeit begrenzen
Es gibt so viel Technologie an Ihren Fingerspitzen. Es ist leicht, sich von dem ständigen Inhalt und der Flut digitaler Informationen überwältigt zu fühlen. Studien haben gezeigt, dass die Zeit, die wir mit unseren Telefonen, Tablets und Laptops verbringen, unsere geistige Gesundheit erheblich beeinträchtigen kann. Mehr Bildschirmzeit kann zum Risiko von Angstzuständen, Depressionen und sogar einem geringen Selbstwertgefühl beitragen. Erwägen Sie in diesem Jahr, unnötige Benachrichtigungen zu deaktivieren, Apps zu deinstallieren, die den größten Teil Ihrer Bildschirmzeit beanspruchen, oder sogar „technologiefreie“ Zeiten während des Tages oder Zonen in Ihrem ganzen Haus einzurichten.
2) Verbessern Sie Ihren Schlaf im Jahr 2023
Hochwertiger Schlaf verbessert sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit, einschließlich der Fähigkeit, sich zu bewegen, gut zu essen, Stress zu bewältigen, aufmerksam zu sein, neue Erinnerungen aufzubauen, mit schwierigen Emotionen umzugehen und mit anderen unterwegs zu interagieren. Entwickeln Sie dieses Jahr einen Schlaf-Wach-Zeitplan, vermeiden Sie die nächtliche Nutzung elektronischer Geräte, optimieren Sie Ihre Schlafumgebung oder beginnen Sie mit einer entspannenden Schlafenszeitroutine, um Ihre Schlafmuster zu optimieren.
3) Strategische Bewegung mit Aufmerksamkeit
Körperliche Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, Stimmung, Kognition und Selbstwertgefühl zu steigern. Wenn Sie an einem Trainingsziel festhalten möchten, denken Sie darüber nach, was Sie wirklich daran gehindert hat, routinemäßig zu trainieren. Suchen Sie dann nach Alternativen, die diese Herausforderungen angehen. Am Ende des Tages zu müde? Versuchen Sie, Ihr Training morgens zu planen. Zu beschäftigt mit Kindern? Machen Sie Bewegung zu einer Familienaktivität. Gelangweilt? Probieren Sie eine neue App aus!
4) Essen Sie mehr von Ihren gesunden Lieblingsspeisen
Die Vorteile einer guten Ernährung gehen über die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts hinaus – eine positive Einstellung zu Lebensmitteln und eine bewusste Auswahl von Lebensmitteln unterstützen Ihr Gehirn, Ihren Körper und Ihre Seele. Überspringen Sie dieses Jahr die Diät und verpflichten Sie sich, mehr von den nahrhaften Lebensmitteln zu genießen, die Sie lieben. Im Laufe der Zeit können kleine Änderungen in den von Ihnen gewählten Lebensmitteln, Getränken und Zutaten große gesundheitliche Vorteile bringen.
5) 2023 ist ein Jahr, um sich auf die Gegenwart zu konzentrieren
Sich mit seiner Vergangenheit zu beschäftigen oder sich zu viele Sorgen um seine Zukunft zu machen, kann sich nachteilig auf seine geistige Gesundheit auswirken. Probieren Sie eine neue Achtsamkeitsstrategie aus, um sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Versuche, deine Gedanken, Gefühle und Erfahrungen aufzuschreiben, einen negativen Gedanken neu zu formulieren, einen Fehler zu akzeptieren und weiterzumachen oder dich zu fragen: „Was kann ich daraus lernen?“
6) Priorisieren Sie Ihr Glück
Es ist so leicht, sich damit zu beschäftigen, den Menschen um uns herum zu helfen, dass wir manchmal vergessen, uns selbst zu helfen. Nehmen Sie sich einen Tag in der Woche Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht und bei dem Sie sich wohl fühlen. Erwägen Sie, Ihre Uhr abzunehmen, Ihr Telefon oder Ihren Pager auszuschalten und sich auf Ihre unmittelbare Erfahrung zu konzentrieren.
7) Seien Sie 2023 nett zu sich selbst
Seien Sie gewissenhaft, wie Sie mit sich selbst sprechen. Das Praktizieren positiver Selbstgespräche kann das Selbstwertgefühl, das Selbstvertrauen und die allgemeine Stimmung steigern. Versuchen Sie, positive Affirmationen zu wiederholen, um negative Gedanken zu bekämpfen, und erinnern Sie Ihre innere Stimme daran, so geduldig und freundlich zu sein, wie Sie es mit anderen tun würden.
8) Machen Sie es sich leicht, um Hilfe zu bitten
Menschen haben oft Angst, um Hilfe zu bitten, aber zu lernen, um Hilfe zu bitten (und sie anzunehmen), kann eine der besten Fähigkeiten sein, die Sie entwickeln können. Fühlen Sie sich in diesem Jahr befähigt, um Hilfe zu bitten, indem Sie eine prägnante und spezifische Kommunikation üben. Sie müssen nicht zu viel erklären: Beschreiben Sie einfach, was der Job ist, warum er wichtig ist und wie die Person, die Sie fragen, dazu beitragen kann. Verbringen Sie einige Zeit damit, über die Freunde, Nachbarn oder Verwandten in Ihrem Leben nachzudenken, die Sie als Ihr „Unterstützungsteam“ betrachten, damit Sie wissen, auf wen Sie sich stützen können, wenn die Zeit gekommen ist.
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