In den gesundheitsschädlichen Grenzen der amerikanischen Standarddiät ist vieles, was als „Comfort Food“ eingestuft wird, alles andere als, besonders wenn man bedenkt, welche Auswirkungen es auf unseren Körper haben kann. Leider können die Lebensmittel, zu denen wir so oft greifen, wenn wir gestresst sind, das Problem tatsächlich verschlimmern – und in schwerwiegenderen Fällen sogar unsere geistige Gesundheit beeinträchtigen.
Insbesondere Angstzustände – das häufigste psychische Gesundheitsproblem in den Vereinigten Staaten, von dem jedes Jahr mehr als 40 Millionen Erwachsene betroffen sind – stehen in engem Zusammenhang mit ungesunder Ernährung. Mit einem Tier lernen Ab 2018 beobachteten Forscher verstärkte Symptome von Angst und depressivem Verhalten bei Mäusen, die mit einer Ernährung mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten gefüttert wurden. Andere lernen aus dem Jahr 2019, die mehr als 1.100 griechische Erwachsene über 50 Jahre untersuchte, fand heraus, dass der Konsum von höheren Mengen an gesättigten Fetten und zugesetztem Zucker mit einem höheren Maß an Angst verbunden war.
Während viele Lebensmittel zu Angstzuständen beitragen können, werfen wir einen Blick auf einige der häufigsten Übeltäter und warum sie am besten von denen vermieden werden, die mit alltäglichen Nervosität zu kämpfen haben oder bei denen eine Angststörung diagnostiziert wurde – und alle anderen, die sie vermeiden möchten. Symptome.
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1. Süßigkeiten
Wenn Sie zu den Millionen von Menschen gehören, die aus Angst nach Süßigkeiten oder Desserts greifen, sollten Sie verstehen, dass diese Arten von zuckerhaltigen Lebensmitteln niemals als Leckereien angesehen werden sollten. Vielmehr erzeugen sie Störungen im Körper, indem sie den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen lassen, was dann zu einem schnellen Absturz führt. Es ist diese Auf- und Ab-Achterbahn, die die Angstzustände bei denen, die bereits Probleme haben, verschlimmert (und sogar zu Symptomen führt, die sich wie eine Panikattacke anfühlen). Laut a. wurden zuckerreiche Diäten auch mit einer Reihe zusätzlicher angstauslösender Nebenwirkungen in Verbindung gebracht, wie z. B. Entzündungen, Müdigkeit und unregelmäßige Gehirnzellaktivität, die an Aggressionen beteiligt sind Studium ab 2021-während es auch zu Heißhunger auf mehr führt und einen suchtähnlichen Kreislauf aufrechterhält.
Denken Sie daran, dass zugesetzter Zucker auf einem Lebensmitteletikett viele Formen annehmen kann, von Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und Dextrose bis hin zu Honig und Melasse. Und Zucker kann sich in einer Vielzahl von im Laden gekauften Lebensmitteln verstecken, die definitiv nicht als Desserts gelten. Überprüfen Sie die Etiketten auf verpackten Lebensmitteln, bevor Sie sie kaufen, einschließlich Fruchtsäfte, Salatdressings, pflanzliche Milch, Joghurt, Gewürze, Suppen, Müsli, Marinaden und Saucen – Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viele Zucker hinzugefügt wurden. Wenn Sie dazu neigen, sich ängstlich, nervös, nervös oder angespannt zu fühlen, vermeiden Sie Blutzuckerspitzen und -einbrüche, indem Sie stattdessen ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen. Streben Sie eine Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten, Fetten und Ballaststoffen an, um die Stimmung den ganzen Tag über zu stabilisieren.
2. Verarbeitetes Fleisch
Wenn Sie darüber nachdenken, bei Ihrem nächsten Treffen eine Wursttafel für Gäste zu arrangieren, denken Sie noch einmal darüber nach. Aufgrund ihres hohen Gehalts an gesättigten Fettsäuren werden Wurstwaren wie Salami, Speck und Dörrfleisch sowie rotes Fleisch im Allgemeinen mit Entzündungen im Körper in Verbindung gebracht, die Angstzustände schüren. Wurstwaren haben einen zusätzlichen Schlag gegen sie, da sie mit himmelhohen Mengen an Salz zubereitet werden. Eine hohe Natriumaufnahme erhöht den Blutdruck und belastet das Herz zusätzlich, was dazu führt, dass der Körper Adrenalin in den Blutkreislauf freisetzt, was zu Angstgefühlen führt.
Auf der anderen Seite, wenn Sie weniger Fleisch konsumieren möchten, ob verarbeitet oder nicht, stellen Sie sicher, dass Sie auch stark verarbeitetes Fleisch vermeiden Fleischalternativen. Eiweißersatz dürfen sind eine gesündere Wahl, wenn sie aus Vollkorn und Gemüse bestehen, aber lesen Sie unbedingt die Etiketten für die Zutatenliste sowie Nährwertinformationen wie Natriumwerte.
3. Künstliche Zuckerersatzstoffe
Wir wissen bereits, dass künstliche Süßstoffe, wie sie in Diätlimonaden enthalten sind, beim Abnehmen nicht helfen. Da sie jedoch schädlich für das Gehirn sind, können sie auch die psychische Gesundheit beeinträchtigen. A 2018 lernen stellte fest, dass Aspartam (wie es in NutraSweet oder Equal enthalten ist) mit Angstzuständen und gereizten Stimmungen zusammen mit Depressionen in Verbindung gebracht wurde. Schlaflosigkeit, und eine Menge anderer neurophysiologischer Probleme. Das liegt daran, dass diese falschen Zucker als Neurotoxine bekannt sind, die die Funktion des Nervensystems beeinträchtigen und zu mehr Angstsymptomen führen.
A lernen, die sich auf Ernährungsinterventionen als potenzielle Behandlungen von Angstzuständen konzentrierte, deutete an, dass die erhöhten Angstgefühle, die mit künstlichen Süßstoffen verbunden sind, auf die nachteiligen Auswirkungen zurückzuführen sein könnten, die sie auf den Körper haben, wie z. B. das Verursachen von Entzündungen und die Störung des Mikrobioms . Andere lernen Sschlugen vor, dass Aspartam den Transport von Dopamin- und Serotonin-Vorläufern zum Gehirn hemmen und die Spiegel erregender Neurotransmitter erhöhen könnte – Veränderungen, die die Gehirnchemie verändern, um eine angstförderndere Wirkung zu erzielen.
4. Koffeinhaltige Getränke
Bei so vielen Amerikanern, die mit schlechtem Schlaf, hektischen Terminen und einem Mangel an energiefördernden Diäten und Trainingsplänen zu kämpfen haben, ist es kein Wunder, dass sie sich täglich müde fühlen. In dem Bemühen, sich selbst zu besseren Leistungen zu zwingen, sind koffeinreiche Getränke wie Kaffee und Energy-Drinks in unserer Ernährung immer beliebter geworden und in größeren Portionen als je zuvor.
Leider können diese Getränke nicht nur mit Zucker beladen sein, sondern sie können bei Menschen mit Angstzuständen Chaos anrichten oder bei denen, die diese Getränke zu ihrer Ernährung hinzufügen, Symptome verursachen. A lernen fanden heraus, dass der Konsum von mehr als 250 mg Koffein pro Tag „zu körperlichen Symptomen wie Unruhe, Nervosität, psychomotorischer Erregung, Zittern und Schlaflosigkeit führen kann“. Andereaus dem Jahr 2020 untersuchte den Konsum von Energy-Drinks bei jungen Erwachsenen ab 20 Jahren, um seine Auswirkungen auf psychische Gesundheitssymptome zu untersuchen – und fand heraus, dass Teilnehmer, die diese Getränke zu ihren Routinen hinzufügten, nach der 2-jährigen Studie einen Anstieg der Stresswerte verzeichneten.
So ist ein Cambridge lernen die den Kaffeekonsum von College-Studenten verfolgten, fanden heraus, dass diejenigen, die viel Koffein zu sich nahmen, anfälliger für Kopfschmerzen, Angstzustände und psychische Probleme waren. Selbst eine moderate Einnahme von nur 1½ Tassen Kaffee (entspricht 150 mg Koffein) kann laut einer anderen Studie bei Menschen mit bestimmten Empfindlichkeiten, einschließlich Menschen mit Markern im Zusammenhang mit Panikstörungen, zu erhöhter Angst führen. lernen.
5. Cocktails
Cocktails bieten eine doppelte Menge angstlösender Elemente. Erstens Alkohol (die gefährlichste Droge unseres Landes, die laut der CDC) wurde mit Angstzuständen in Verbindung gebracht. Tatsächlich treten Alkoholkonsumstörungen und Angstzustände in bemerkenswerter Häufigkeit zusammen auf – sagen wir, etwa 2-3 Mal häufiger als durch Zufall allein zu erwarten wäre Forscher. Andere haben notiert dass 1 von 3 Alkoholikern „Episoden intensiver Depressionen und/oder schwerer Angstzustände“ erlebt haben, wobei letztere im Allgemeinen nach der Trinkperiode (z. B. in der Katerphase) auftreten, was häufig dazu führt, dass sie mehr trinken, um diese Angstunterdrückung zu lindern. Dieser gefährliche Kreislauf kann schließlich zur Sucht führen.
Aber selbst für Trinker, die kein süchtig machendes Niveau einnehmen, häufen sich viele Cocktails aufgrund des Elements des zugesetzten Zuckers auf der bestehenden Angst – haufenweise. Zuckerhaltige Getränke wie Pimm’s Cups, Piña Coladas, Margaritas und fruchtige Martinis enthalten eine schockierende Menge an zugesetztem Zucker. Dies liegt oft an Zutaten wie aromatisierten Spirituosen, Fruchtsäften, Erfrischungsgetränken und Mixgetränken. Der USDA Schätzungsweise über 33 Gramm Zucker in einem Daiquiri und über 36 in einer Margarita. Statistiken wie diese setzen das „Giftige“ in berauscht.
MACHEN SIE KLEINE ÄNDERUNGEN, UM DIE ANGST ZU VERBESSERN
Wenn sich das alles überwältigend anfühlt oder wenn Sie ein Verbraucher vieler oder aller der oben genannten Übeltäter sind, geraten Sie nicht in Panik. Gesündere Entscheidungen zu treffen, kann mit kleinen Änderungen beginnen. Tauschen Sie gepökeltes Fleisch gegen mageres Protein, zuckerhaltige Cocktails gegen ein Sodawasser mit frischem Limettensaft oder versuchen Sie, anstelle von Kaffee einen antioxidantienreichen grünen Tee zu trinken, um Ihren Tag zu beginnen. Mit diesen Informationen gewappnet zu sein und stattdessen Anti-Angst-Lebensmittel zu wählen, wird dazu beitragen, beschäftigte Gehirne zu beruhigen und den Stresspegel langfristig zu reduzieren. In der Zwischenzeit können Menschen mit einer Angststörung auch einen Psychologen konsultieren, um einen gezielten Behandlungsplan festzulegen und die Symptome in Verbindung mit einer besseren Ernährung zu verbessern.
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