Jeder, der jemals darunter gelitten hat Depression wissen, wie störend die Stimmungssymptome sein können. Die stechende Traurigkeit bzw Reizbarkeit zusammen mit einem hoffnungslosen Gefühl, müde, und leer macht die Welt viel dunkler als sie ist. Und als ob dies nicht schon schlimm genug wäre, kann eine Depression auch die kognitiven Funktionen Ihres Gehirns beeinträchtigen, obwohl dies nicht so oft erwähnt wird wie die anderen Symptome.
Mehr als die Hälfte der Menschen, die eine Depression entwickeln, leiden auch unter einer Depression Gedächtnisprobleme Und Hirnnebel. Während es schwierig sein kann, sie während einer schweren depressiven Episode von anderen Symptomen zu unterscheiden, können sie dennoch die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, klar zu denken und sich an Dinge zu erinnern, selbst nachdem die anderen Symptome abgeklungen sind.
WIE DEPRESSION GEHIRNFUNKTION UND GEDÄCHTNIS BEEINFLUSST
Wie die meisten psychischen Erkrankungen ist Depression komplex und kein einfacher oder isolierter Zustand; Symptome können also durch viele verschiedene Faktoren verursacht werden, einschließlich Veränderungen in der Gehirnstruktur und -funktion. Forschung über Depressionen in der medizinischen Fachzeitschrift veröffentlicht Neurobild: klinisch fand eine verminderte graue Substanz (Atrophie), insbesondere in der präfrontaler Kortex (PFC) und anteriorer cingulärer Gyrus (ACG), Gehirnregionen, die neben anderen wichtigen Funktionen an Aufmerksamkeit, Planung, Entscheidungsfindung und Urteilsvermögen beteiligt sind. Ebenso eine lernen im Zeitschrift für affektive Störungen fand eine verminderte Aktivität (niedriger Blutfluss) im PFC und ACG sowie in anderen Bereichen, einschließlich der linken Seite Temporallappen– ein Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis und die emotionale Verarbeitung entscheidend ist.
Während die spezifischen zugrunde liegenden Gründe für diese Art von Befunden noch erforscht werden, weiß die Wissenschaft, dass es mehrere mögliche Ursachen gibt. Zum einen kommt es während depressiver Episoden häufig zu einer Abnahme der synaptischen Verbindungen im Gehirn, was bedeutet, dass die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen gestört ist. Es gibt auch Anomalien bei Neurotransmittern (d.h. Serotonin und Dopamin) und andere Chemikalien im Gehirn die dann zu einer Vielzahl von depressiven Symptomen führen, einschließlich solcher, die mit der Kognition zusammenhängen.
So alarmierend dies auch klingen mag, die meisten Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, werden feststellen, dass die richtige Behandlung und der richtige Lebensstil nicht nur die Stimmung und Energie steigern, sondern auch bei Gedächtnisverlust und so lästigen Dingen helfen können Hirnnebel.
5 NEUROSWISSENSCHAFTLICHE TIPPS ZUR UMGEKEHRUNG VON GEDÄCHTNISVERLUST DURCH DEPRESSION
Maßnahmen zur Heilung von Depressionen zu ergreifen, kann Ihre Gefühle und die Funktionsweise Ihres Gehirns verbessern. Es erfordert, Dinge zu tun, die Ihre Gehirnfunktion unterstützen, und Verhaltensweisen zu vermeiden, die sich nachteilig auf Ihre Gehirnfunktion auswirken. Die folgenden neurowissenschaftlichen Strategien können Ihnen helfen, wieder auf Kurs zu kommen.
1. Beginnen (oder wieder aufnehmen) Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm.
Wenn Sie sich deprimiert fühlen, kann es anfangs schwierig sein, in Gang zu kommen, aber sobald Sie den ersten Schritt getan haben, werden Sie feststellen, dass Sie sich ein wenig besser fühlen, selbst wenn es sich um einen Spaziergang auf der Straße handelt wird Sie motivieren, es öfter zu tun. Dies geschieht, weil Übung erhöht die Durchblutung des Gehirns und löst die Freisetzung von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin aus, die uns helfen, uns besser zu fühlen. Forschung veröffentlicht in ZNS Neurowissenschaft & Therapeutik fanden heraus, dass Krafttraining, Aerobic-Aktivitäten und Körper-Geist-Übungen wie Yoga depressive Symptome reduzieren und Neuroplastizität – die Fähigkeit des Gehirns, sich selbst zu reparieren – induzieren können.
2. Probieren Sie Meditation aus.
Wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben, werden Sie wahrscheinlich lieben, wie es Ihnen hilft, sich zentrierter und geerdeter zu fühlen, und wie es die Gehirnfunktion verbessern kann. A 2019 lernen die die Vorteile einer 13-minütigen täglichen Anleitung analysierten Meditation im Verlauf von 8 Wochen führte unter anderem zu einer besseren Stimmung, Konzentration und Gedächtnisleistung der Teilnehmer.
3. Betrachten Sie die transkranielle Magnetstimulation (TMS).
Diese nicht-invasive Technologie, die von der FDA für die Behandlung von Depressionen zugelassen ist, verwendet einen starken Magneten, um den Blutfluss im Gehirn zu stimulieren. Neben der Linderung depressiver Symptome eine Metaanalyse (Übersicht mehrerer Studien) veröffentlicht in Psychologische Medizin das entdeckt TMS auch verbessertes Arbeitsgedächtnis. Dies ist das Kurzzeitgedächtnis, das kleine Informationen enthält, die von Moment zu Moment benötigt werden, während Sie an einer Aufgabe arbeiten. Es wird oft während einer depressiven Episode beeinträchtigt, was es schwierig machen kann, konzentriert zu bleiben und Dinge zu erledigen.
4. Wechseln Sie zu einer entzündungshemmenden Diät.
Obwohl du dich wahrscheinlich körperlich nicht fühlst Entzündung in Ihrem Gehirn kann es ein Faktor sein, der zu Depressionen, Gedächtnisproblemen und Gehirnnebel beiträgt. Zucker und andere hochglykämische Lebensmittel sowie solche, die mit hydrierten Ölen verarbeitet werden, fördern Entzündungen und können Symptome verschlimmern. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich stattdessen für Lebensmittel zu entscheiden, die die Funktion Ihres Gehirns unterstützen, wie z Lachs. Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren und Kurkumine haben ebenfalls entzündungshemmende Eigenschaften.
5. Trainiere dein Gehirn.
So wie wir trainieren müssen, müssen unsere Muskeln stark bleiben und wir müssen auch mitmachen Gehirntraining– besonders danach Depressiondamit zusammenhängender Gedächtnisverlust und Denkprobleme haben sich Ihnen in den Weg gestellt. Es gibt einige sehr zugängliche (und oft kostenlose) Ressourcen, die bei verbleibenden kognitiven Problemen hilfreich sind und sich leicht in Ihren Alltag integrieren lassen. Zum Beispiel:
- Wortsuchrätsel, Sudoku, Wordle und Kreuzworträtsel
- Online-Denkspiele, die Konzentration, Gedächtnis und Schnelligkeit erfordern
- Lernen Sie neue Wörter aus dem Wörterbuch (und üben Sie deren Verwendung)
- Merken Sie sich das Alphabet rückwärts
Wenn sich Ihr Gedächtnis verbessert und Sie klarer denken können, können Sie Ihr Gehirn mit Herausforderungen wie diesen noch mehr trainieren:
- Nehmen Sie an einem Kurs zu einem neuen Thema oder Hobby teil, das Sie interessiert.
- Frischen Sie die Fremdsprache auf, die Sie in der High School gelernt haben.
- Lerne ein Musikinstrument zu spielen oder lerne ein anderes Instrument, wenn du bereits ein bestimmtes Instrument beherrschst.
Um Ihre Gehirnfunktion weiter zu verbessern, während Sie sich von Depressionen erholen, ist es wichtig, mindestens 7 Stunden lang zu trinken schlafen Erhöhen Sie Ihre soziale Verbindung jede Nacht und vermeiden Sie es Alkohol und Freizeitdrogen wie z Marihuana weil sie Kognition und Stimmung negativ beeinflussen. Indem Sie jeden Tag einen gesunden Lebensstil wählen, werden Sie Ihre Fähigkeit verbessern, die mit Depressionen verbundenen Gedächtnisprobleme zu heilen, so dass Sie wieder die Dinge tun können, die Ihnen Freude und Erfüllung bringen, und sich an sie erinnern.
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