Je näher der Beginn des Schuljahres rückt, desto mehr Stress und Angst verspüren Eltern und Kinder – von denen viele bereits mit den gestörten Routinen der vergangenen Jahre zu kämpfen haben – aufgrund der diesjährigen Eile.
Auch hier müssen komplexe und sich entwickelnde COVID-Protokolle befolgt werden, um einen sicheren, personalisierten Unterricht für Schüler jeden Alters zu ermöglichen. Während Impfstoffe jetzt für kleine Kinder verfügbar sind, hoffen Schulbeamte, dass die Unterbrechungen weniger und einfacher zu handhaben sein werden. Das Impfthema selbst ist jedoch mit eigenen Belastungen, Anspannungen, Ängsten und Ängsten behaftet.
Aber der Höhepunkt der COVID-bedingten Herausforderungen, darunter Störungen des normalen Schul- und Arbeitsablaufs, finanzielle Not, Gesundheitsprobleme und Verluste, haben Lehrer, Kinder und Eltern gleichermaßen gefordert. Während sich einige Kinder auf den Präsenzunterricht freuen, blühten andere beim Fernunterricht auf, was bei ihrer Rückkehr in die Schule zu gemischten Gefühlen führte.
Als ob das nicht genug wäre, erhöht die jetzt explodierende Inflation den Stress für Eltern, die Schwierigkeiten haben, die Kosten für Schulkleidung, Schulmaterial und die Betreuung nach der Schule für diejenigen zu bezahlen, die arbeiten.
Angesichts dieser zahlreichen Herausforderungen ist es für Eltern und Kinder wichtiger denn je, wirksame Wege zu finden, Resilienz und Zuflucht zu finden. Hier sind Tipps, die auf den Ratschlägen von Experten für Gehirngesundheit und psychische Gesundheit sowie wissenschaftlicher Forschung basieren, um Ihnen und Ihrer Familie zu helfen, dieses Jahr mit weniger Stress durch die Hektik des neuen Schuljahres zu kommen.
5 TIPPS ZUR REDUZIERUNG VON STRESS ZURÜCK IN DIE SCHULE
1. Nehmen Sie eine Routine wieder auf
Wenn Kinder im Sommer nicht zur Schule gehen, macht auch der Alltag oft Urlaub. Um Stress abzubauen und sich auf den Zeitplan des Schuljahres vorzubereiten, fügen Sie dem Tag Ihres Kindes mindestens einige Wochen vor Schulbeginn geregelte Routinen hinzu.
Wenn Ihre Kinder keine Schlafenszeit haben, legen Sie eine fest, die zu Schulbeginn erzwungen werden kann. Es gibt ihnen die Möglichkeit, sich anzupassen und hilft ihnen, den dringend benötigten Schlaf zu bekommen, was der Stimmung und der Funktion des Immunsystems zugute kommt. Wenn sie lange schläft, beginne damit, sie zu wecken, wenn sie für die Schule aufstehen, und sei konsequent. Wenn sie von geplanten Mahlzeiten abwesend sind, fangen Sie an, sich an regelmäßige Essenszeiten für Frühstück, Mittag- und Abendessen zu halten. Geben Sie ihnen eine regelmäßige Aufgabe und fügen Sie der Abend- oder Wochenendroutine vielleicht ein paar lustige Rituale hinzu, die nach Schulbeginn fortgesetzt werden können.
Es wird auch empfohlen, dass Sie in den ersten Schulwochen ein paar Spieltermine oder Aktivitäten mit Gleichaltrigen Ihres Kindes vereinbaren, die es gut kennt. Zeit mit Gleichaltrigen zu verbringen, kann psychologisch sehr vorteilhaft sein und dazu beitragen, Stress in Übergangs- oder Hochstressphasen abzubauen.
Das Befolgen einer Routine kann helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren und gleichzeitig die Widerstandsfähigkeit zu fördern. (Das gilt auch für Eltern!) A 2021 lernen Die während der frühen Phase der COVID-Pandemie durchgeführten Untersuchungen zeigten, dass sich Familien mit Routinen wohler und widerstandsfähiger fühlten als diejenigen, die dies nicht taten.
2. Informiere dich und bereite dich auf die Schule vor
Das Sammeln von Informationen und die Vorbereitung können dazu beitragen, die Angst vor dem Unbekannten zu unterdrücken, die mit einem neuen Schuljahr einhergeht, insbesondere während einer anhaltenden Pandemie. Informieren Sie sich beispielsweise so schnell wie möglich über COVID-Protokolle in der Schule, damit Sie sich mit Testkits, Masken oder Plänen vorbereiten können, falls das Fernlernen aufgrund von Stromstößen zurückkehren sollte. Helfen Sie Ihrem Kind, den Stress zu reduzieren, indem Sie es auf einfache Weise mit ihm teilen, damit es versteht, wie die COVID-Sicherheit für es aussehen wird. Wenn Sie einen Teenager haben, sprechen Sie mit ihm darüber und teilen Sie ihm Ihren Plan mit.
Natürlich gibt es Möglichkeiten, den Schulanfang zu lindern. Wenn Ihr Kind auf eine neue Schule geht, überprüfen Sie die Abgaberoutine, indem Sie zur Schule gehen und einen Rundgang machen. Gehen Sie auf den Campus, wenn er geöffnet ist. Gehen Sie mit Ihren Kindern die Schulmateriallisten durch und machen Sie eine Bestandsaufnahme, um eine klare Vorstellung davon zu bekommen, was Sie brauchen werden.
Wenn Sie sich wegen der Inflation Sorgen machen, wie Sie sich Schulsachen und Schulsachen am besten leisten können, nehmen Sie sich die Zeit, online nach den besten Angeboten für Schulsachen zu recherchieren oder herauszufinden, wo Sie gespendete Schulsachen bekommen können. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Bezahlung der Schulmahlzeiten haben, erkundigen Sie sich nach den aktuellen Richtlinien an der Schule Ihres Kindes. Während kostenlose Schulmahlzeiten möglicherweise auf Familien mit niedrigem Einkommen beschränkt sind, gibt es ein Programm namens „Bestimmung der Community-Berechtigungdie allen Schülern kostenlose Mahlzeiten zur Verfügung stellen können.
3. Sprechen Sie mit Ihren Kindern darüber, wieder zur Schule zu gehen
Jahrzehntelange klinische Praxis in der Kinder- und Erwachsenenpsychiatrie zeigen, dass es Kindern und Jugendlichen helfen kann, mit einem vertrauten Erwachsenen über Stresssituationen zu sprechen. Reden hilft ihnen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken und Lösungen zu finden.
Eine Möglichkeit, Ihr Kind zum Sprechen zu ermutigen, besteht darin, Zeit mit ihm bei Aktivitäten zu verbringen, die dem Sprechen von Natur aus förderlich sind. Mit einem jüngeren Kind bieten zum Beispiel die Bade- und Schlafenszeit ein gutes Fenster zum Reden. Wenn Sie Ihrem Kind abends vorlesen, möchten Sie vielleicht sogar ein Buch zum Thema Schulanfang auswählen. Die Heimfahrt von der Schule kann manchmal ein großartiger Ort zum Zuhören sein. Wenn Sie ruhig sind, öffnen sich Kinder oft. Wenn Sie einen älteren Teenager haben, probieren Sie eine gemeinsame Aktivität aus. Gehen Sie ins Kino, zeigen Sie ihnen, wie man etwas in der Garage repariert, oder kochen Sie gemeinsam eine Mahlzeit.
Stellen Sie Ihrem Kind offene Fragen (im Gegensatz zu Ja/Nein-Fragen) und seien Sie ruhig. Hören Sie wirklich zu. Sie können ganz andere Sorgen haben, als Sie denken. Lassen Sie sie wissen, dass es in Ordnung ist, ängstlich und gestresst zu sein. Helfen Sie ihnen, ihre eigenen Lösungen zu finden, aber achten Sie darauf, es nicht zu überstürzen. Vergiss auch nicht zu reden. Sprechen Sie mit Ihrem Partner oder einem vertrauenswürdigen Freund. Und wenn Sie oder Ihre Kinder besonders unter Angstzuständen, Depressionen, Konzentrationsschwierigkeiten (z. B. bei ADS/ADHS), Aggression oder anderen Problemen leiden, wenden Sie sich an einen Psychiater, um Hilfe zu erhalten.
4. Vergessen Sie nicht, auf sich selbst aufzupassen
Sie sind der Anführer Ihrer Familie und ein Vorbild für Ihre Kinder. Machen Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in dieser stressigen Übergangszeit zu einer Priorität. Es kann bedeuten, „nein“ zu Plänen und Bitten zu sagen, Energie zu sparen.
Achten Sie auf die Grundlagen: 7-9 Stunden erholsamen Schlaf bekommen; Konsumieren Sie eine gehirngesunde Ernährung aus magerem Protein, buntem Obst und Gemüse, gesunden Fetten, Vollkornprodukten – und sehr wenig raffinierten Kohlenhydraten, Zucker und Alkohol; und viel Bewegung und stressreduzierende Aktivitäten wie Yoga, Meditation und Zeit mit Dingen verbringen, die Ihnen Spaß machen. Bei diesen Grundprinzipien der Gesundheit geht es auch um Routine und Selbstregulierung. Sie werden Ihnen helfen, inmitten einer stürmischen See stabil zu bleiben.
Machen Sie sich jedoch nicht klein, wenn Sie in dieser Zeit mit Ihrer Selbstfürsorge zu kämpfen haben. Tu, was du kannst. Auch nur eine gesunde Handlung macht einen Unterschied. Wenn die Ausübung grundlegender Selbstfürsorge zu schwierig ist oder wenn Sie mit Depressionen oder einem Problem mit Drogenmissbrauch zu kämpfen haben, suchen Sie Hilfe bei einem Psychologen.
5. Sich in der Natur bewegen und das Leben genießen
Zahlreiche Studien belegen, dass Aufenthalte in der Natur und Bewegung bei Kindern und Erwachsenen helfen, Stress abzubauen. Ein Japaner lernen folgte 420 Probanden in 35 verschiedenen Wäldern in ganz Japan, um die gesundheitlichen Auswirkungen der Natur zu untersuchen. Die Ergebnisse waren außergewöhnlich: Stresshormone, Blutdruck und Herzfrequenz sanken.
Bewegung reduziert Anspannung und fördert die Freisetzung von wohltuenden Gehirnchemikalien, die die Stimmung verbessern und die Ruhe unterstützen. Regelmäßige Bewegung kann auch Ihnen und Ihren Kindern helfen, besser zu schlafen!
Nehmen Sie Ihre Kinder mit in den Park, Strand, Pool oder Garten und spielen Sie! Gemeinsam das Leben genießen. Halte es ganz einfach. Sogar eine halbe Stunde oder 15 Minuten können einen Unterschied machen. Tatsächlich ist dies eine ausgezeichnete Aktivität, die Sie in Ihre „Routine“ einbauen können und die auch nach Schulbeginn fortgesetzt wird.
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