Wenn Sie an Depressionen leiden, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Laut der Anxiety and Depression Association of America sind mehr als 15 Millionen amerikanische Erwachsene von Depressionen betroffen. Während das Leben mit dieser Geisteskrankheit Sie manchmal hoffnungslos fühlen lässt, muss sie nicht Ihr Leben übernehmen.
Wenn Sie sich bemühen, einige Ihrer Lebensgewohnheiten zu ändern, können Sie Ihre Depression bewältigen und ein normales Leben führen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie mit Ihrer Depression umgehen können:
Erstellen Sie eine Routine und halten Sie sich daran
Eines der besten Dinge, die Sie gegen Depressionen tun können, ist, sich an eine regelmäßige Routine zu halten. Wenn du eine Routine hast, ist es weniger wahrscheinlich, dass du den ganzen Tag im Bett liegst und dich selbst bemitleidest. Machen Sie eine Liste mit ein paar Dingen, die Sie am nächsten Tag erledigen möchten, und erledigen Sie sie. Sie können Ihren Morgen beispielsweise mit einem flotten Spaziergang beginnen und dann frühstücken, während Sie E-Mails beantworten. Es kann am besten sein, sich zuerst auf einfachere Aufgaben zu konzentrieren, um nicht überfordert zu werden.
Bleiben Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden in Kontakt
Wenn Sie mit Depressionen zu tun haben, verlieren Sie möglicherweise das Interesse daran, Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Freunden zu verbringen. Sie können Einladungen zu gesellschaftlichen Zusammenkünften ablehnen und stattdessen allein zu Hause bleiben.
Wenn du dich jedoch von allen anderen isolierst, kann das deine Depression verschlimmern. Sie werden mit Ihren Gedanken allein sein und sich möglicherweise hoffnungsloser und trauriger fühlen. Es mag am Anfang schwierig sein, aber tun Sie Ihr Bestes, um mit Ihrer Familie und Ihren Freunden zu interagieren. Ob Sie zu einem Konzert gehen oder auf eine Tasse Kaffee ausgehen, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Ihnen wichtig sind, kann Ihre Stimmung heben.
Regelmäßig Sport treiben
Übung kann mehr tun, als Sie nur in guter körperlicher Verfassung zu halten; Es kann auch dazu führen, dass Ihr Körper Endorphine freisetzt. Diese Chemikalien können Ihnen helfen, eine positivere Lebenseinstellung zu haben und Ihre Depression zu lindern. Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten lang zu trainieren.
Wählen Sie körperliche Aktivitäten, die Ihnen wirklich Spaß machen, wie Tanzen oder Schwimmen, damit Sie Ihr Trainingsprogramm einhalten können. Versuchen Sie auch, Ihre Übungen zu variieren, damit Sie sich nicht langweilen. Wenn Sie heute zum Beispiel joggen, denken Sie morgen an Yoga oder Radfahren.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Trainingsprogramm zu starten, bitten Sie einen engen Freund oder ein Familienmitglied, sich Ihnen anzuschließen. Trainieren kann viel mehr Spaß machen, wenn du es mit jemandem machst, der dir wichtig ist.
Fügen Sie Ihrer Ernährung Omega-3-Fettsäuren hinzu
Was Sie essen, kann einen großen Unterschied zu Ihrem emotionalen Zustand machen. Insbesondere Omega-3-Fettsäuren sind dafür bekannt, den Serotoninspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen und letztendlich Depressionssymptome zu reduzieren. Gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind fetter Fisch, Walnüsse und Leinsamenöl.
Schreiben Sie in ein Tagebuch
Eine andere Möglichkeit, Depressionen zu bekämpfen, besteht darin, jeden Tag in ein Tagebuch zu schreiben. Deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben kann viel Stress von deinem Geist nehmen und dich glücklicher machen. Niemand sonst muss Ihr Tagebuch lesen, also haben Sie keine Angst, alles herauszuholen.
Suchen Sie einen Therapeuten auf, um mit Depressionen umzugehen
Gesprächstherapie ist eine wirksame Behandlung von Depressionen. Während Ihrer Einzelsitzungen mit einem Therapeuten kann er oder sie Ihnen helfen, Ihre Depression besser zu verstehen und Ihnen neue Bewältigungsstrategien beibringen. Zögern Sie nicht, in Ihren Beratungsgesprächen völlig offen und ehrlich zu sein. Ihr Therapeut ist da, um Ihnen zu helfen, nicht Sie zu beurteilen.
Wenn Sie weitere Informationen zur Behandlung von Depressionen wünschen, wenden Sie sich bitte an das uns.
