Der Trauerprozess ist oft langwierig und komplex. Wenn wir einen geliebten Menschen verlieren, können wir uns extrem desorientiert fühlen, als ob unsere ganze Welt auf den Kopf gestellt worden wäre. Manchmal kann es hilfreich sein, einen Rahmen zu verwenden, um unsere Trauer zu verstehen. Ein häufig vorgeschlagener Rahmen, der vielen Menschen hilft, die Kontrolle über ihren Trauerprozess zu übernehmen, wird als „7 Phasen der Trauer“ bezeichnet. Die Aufteilung des Trauerprozesses in sieben Trauerphasen kann dem Hinterbliebenen helfen, seinen Verlust leichter zu erfassen und Gefühle besser zu bewältigen.
Auch wenn der Trauerprozess für jeden anders ist, eines ist sicher: Diese sieben Phasen sind für jeden schwer zu bewältigen, geschweige denn für jemanden ohne Unterstützung. Um Ihnen durch die Phasen der Trauer zu helfen, ist es wichtig, auf die körperlichen und emotionalen Symptome der Trauer vorbereitet zu sein. Es ist in Ordnung, sich Hilfe von der Familie, der Gemeinde und der Trauerberatung zu holen. Der Trauerprozess ist nie einfach, aber die 7 Phasen des Trauermodells können enorm helfen.
Stufe 1 – Schock oder Unglauben
Wenn der Heilungsprozess beginnt, werden Sie wahrscheinlich schockiert oder ungläubig sein. Dies ist die erste natürliche Reaktion auf Trauer und kann überwältigend sein. Sie werden die Nachricht vielleicht zunächst nicht glauben, auch wenn sie wahr ist. Alle Emotionen, die mit Trauer verbunden sind, können in dieser ersten Phase der Trauer unverständlich sein.
Während der Schockphase ist es wichtig, sich seiner Gedanken und Gefühle bewusst zu bleiben und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Es ist wichtig, die Kontrolle zu behalten, da diese Phase gefährlich sein kann, wenn Sie sich überwältigen lassen.
In dieser Phase kann eine trauernde Person anfälliger für Krankheiten sein. Zum Beispiel kann ein hohes Maß an Stress zu einem geschwächten Immunsystem führen, was eine Person anfällig für Krankheiten wie Erkältung oder Grippe macht. Forschung zeigt auch, dass Sie in dieser Phase ein höheres Risiko haben, Herzinfarkte und Schlaganfälle zu bekommen.
Deshalb ist es wichtig, Selbstfürsorge zu üben. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe, ernähren Sie sich gesund, trinken Sie viel Wasser und nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für sich.
Denken Sie daran, dass die Schockphase in Wellen kommen kann. Zum Beispiel fühlst du dich vielleicht in einem Moment gut und bist im nächsten plötzlich voller Traurigkeit. Erkenne diese Gefühle an und nimm dir etwas Zeit für dich selbst, wenn du sie brauchst.
Stufe 2 – Verleugnung
Genau wie die fünf Stufen von Depression, Verleugnung ist Teil der Phasen der Trauer. Während dieser Zeit werden Sie wahrscheinlich versuchen zu leugnen, dass Ihr geliebter Mensch verstorben ist, auch wenn es nicht zu leugnen ist. Dies kann für viele Menschen eine schwierige und verwirrende Zeit sein, da sie darum kämpfen, die harte Realität zu akzeptieren. Dies ist zwar eine der ersten Phasen der Trauer, aber auch eine der schwierigsten für die Angehörigen.
Während der Verleugnung versuchen Sie vielleicht, sich selbst davon zu überzeugen, dass noch alles in Ordnung ist oder dass der Tod rückgängig gemacht werden kann. Dies ist eine normale Reaktion auf Verluste und es ist wichtig, dass Sie sich in dieser Zeit nicht überfordern oder zu viel von sich erwarten.
Es ist auch wichtig, Ihre Gefühle der Verleugnung zu akzeptieren und sich nicht in eine neue Phase der Trauer zu zwingen. Erlaube dir, auf deine eigene Weise und in deinem eigenen Tempo zu trauern, unabhängig davon, was andere von dir erwarten.
Es ist auch wichtig, sich in dieser Zeit Hilfe zu holen, wenn Sie sie brauchen. Sprechen Sie mit einem Trauerberater oder -therapeuten, der Sie durch den Trauerprozess begleiten und begleiten kann. Sie können Ihnen helfen, Ihre Gefühle der Verleugnung zu verarbeiten und sich auf positivere Gedanken zu konzentrieren, die Sie voranbringen.
Stufe 3 – Wut
Die Wutphase ist eine der am schwierigsten zu bewältigenden Phasen, insbesondere für Menschen, die Angehörige durch Suizid verloren haben. Leider ist es eine normale Reaktion auf Trauer, sich selbst oder anderen die Schuld am Tod zu geben.
Vielleicht wirst du wütend auf die Welt oder sogar auf deinen geliebten Menschen, weil er dich zurückgelassen hat. Während dieser Zeit ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Wut eine natürliche Emotion ist und dass es in Ordnung ist, sich so zu fühlen.
Versuchen Sie jedoch, nicht in Ihrer Wut um sich zu schlagen, und finden Sie stattdessen konstruktive Wege, um Ihre Gefühle auszudrücken. In dieser Phase kann es hilfreich sein, in ein Tagebuch zu schreiben, mit Freunden oder der Familie zu sprechen oder an körperlichen Aktivitäten teilzunehmen.
Es ist auch wichtig, sich bei Bedarf professionelle Hilfe zu holen. Trauerbegleitung kann Ihnen die Werkzeuge und Ressourcen zur Verfügung stellen, die Sie benötigen, um Ihre Wutgefühle zu verarbeiten und Mechanismen zur Bewältigung von Wut zu erlernen. Diese Bewältigungsfähigkeiten können umfassen:
- Tiefes Atmen oder Meditation, um Emotionen zu beruhigen
- Tagebuch führen, um Emotionen auszudrücken und freizusetzen
- Sport, um Stress und Ärger abzubauen
- Sprechen Sie mit einem Therapeuten, Berater oder spirituellen Führer, um Rat zu erhalten
Zu lernen, seinen Ärger zu kontrollieren, mag zunächst schwierig erscheinen, aber mit ein wenig Geduld und Verständnis ist es möglich.
Phase 4 – Verhandlungen
Die Verhandlungsphase der Trauer ist dadurch gekennzeichnet, dass man versucht, mit dem Universum zu verhandeln, in der Hoffnung, den geliebten Menschen zurückzubekommen. Zum Beispiel könntest du denken, dass, wenn du etwas anders gemacht hättest, dein geliebter Mensch immer noch da wäre.
In dieser Phase ist es wichtig zu akzeptieren, dass Verhandlungen Ihren geliebten Menschen nicht zurückbringen werden. Versuche stattdessen, dich an die guten Zeiten zu erinnern, die ihr geteilt habt, und konzentriere dich auf all die Liebe, die diese Person gegeben hat.
Es ist auch wichtig, in dieser Phase Selbstfürsorge zu üben. Das kann sein:
- Nehmen Sie an körperlichen Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi teil
- Besuchen Sie Selbsthilfegruppen
- Sprechen Sie mit Freunden oder Familienmitgliedern, die ähnliche Erfahrungen machen
- Suchen Sie professionelle Hilfe bei einem Trauerberater oder Therapeuten
Die Verhandlungsphase ist für jeden etwas anders, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie diesen Prozess nicht alleine durchlaufen müssen. Kontaktieren Sie uns und finden Sie Supportsysteme, damit Sie die Hilfe und Anleitung erhalten, die Sie benötigen.
Stufe 5 – Schuld
Nach der Verhandlungsphase können Sie verschiedene Formen von Schuld erleben, die alle völlig normal, aber sehr schwer zu handhaben sind. Einige Arten von Schuld, die Forscher herausgefunden haben, sind im Trauerprozess üblich:
- Survivor Guilt: Sich schuldig fühlen, am Leben zu sein, wenn ein geliebter Mensch tot ist.
- Kausale Schuld: Schuldgefühle, weil man etwas nicht anders gemacht hat, was den Tod hätte verhindern können.
- Selbstbeschuldigung: Sich selbst die Schuld geben, weil man nicht früher geholfen oder Anzeichen einer Depression bemerkt hat.
- Rollenschuld: Das Gefühl, dass Sie ein besseres Unterstützungssystem für Ihren geliebten Menschen hätten sein können.
- Moralische Schuld: Das Gefühl, für etwas bestraft zu werden, das man getan hat.
Es ist wichtig zu beachten, dass all diese Formen von Schuld kognitive Verzerrungen sind, die mit Trauer verbunden sind. Versuchen Sie, in dieser Zeit freundlich zu sich selbst zu sein, und denken Sie daran, dass Sie nicht für den Tod Ihres geliebten Menschen verantwortlich sind.
Anstatt über die Schuld nachzudenken, konzentriere dich darauf, Wege zu finden, deinen verlorenen geliebten Menschen zu ehren. Dies kann alles Mögliche sein, wie das Teilen von Erinnerungen oder Geschichten über sie, das Erstellen einer Gedenkstätte, das Sammeln von Spenden in ihrem Namen und so weiter.
Darüber hinaus gibt es bestimmte Therapien, die Ihnen helfen können, Ihr Denken neu zu ordnen und mit der Schuld umzugehen. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Therapieform, die Ihnen helfen kann, Ihre Gedanken zu kontrollieren, irrationale Überzeugungen in Frage zu stellen und Wege zu lernen, mit schwierigen Emotionen umzugehen.
Stufe 6 – Depressionen
CBT kann auch bei einem der letzten Stadien der Trauer helfen: Depressionen. Trauer kann Ihre geistige und emotionale Gesundheit beeinträchtigen und Sie von Traurigkeit und Verzweiflung überwältigen lassen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Gefühle normal sind und es in Ordnung ist, zu weinen oder zu trauern, wie es sich für Sie richtig anfühlt.
Während es normal ist, Traurigkeit zu empfinden, kann sich bei manchen Menschen eine situative Depression entwickeln. Diese Art von Depression kann von Gefühlen begleitet sein wie:
- Hoffnungslosigkeit
- Wenig Energie
- Emotionaler Schmerz
- Gefühle der Wertlosigkeit
- Schlaflosigkeit oder zu viel Schlaf
- Appetitlosigkeit und Schwierigkeiten beim Essen
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Depressionen eine echte psychische Erkrankung sind und mit Hilfe eines Therapeuten oder Psychologen behandelt werden können. Die Behandlung umfasst häufig Gesprächstherapie, Medikationsmanagement, Änderungen des Lebensstils und kreativen Ausdruck.
Stufe 7 – Akzeptanz und Hoffnung
Die letzte Phase der Trauer ist die Akzeptanz. Viele Menschen empfinden dies als die längste und schwierigste Phase, aber es ist auch die Phase, in der Sie endlich beginnen können, zu heilen und mit Ihrem Leben weiterzumachen. Wenn Sie mit Depressionen und anderen schmerzhaften Emotionen zu kämpfen haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass die körperlichen Symptome mit der Zeit nachlassen.
Während dieser Zeit können Sie ein Gefühl von Frieden und Ruhe verspüren, wenn Sie mit dem Verlust konfrontiert werden. Ein Stimmungsumschwung kann eintreten, wenn Sie die Realität der Situation akzeptieren und beginnen, Ihr Leben entsprechend anzupassen.
An diesem Punkt ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es noch Hoffnung gibt. Während Sie Ihren Verlust vielleicht nie vollständig verarbeiten können, können Sie Wege finden, Ihren geliebten Menschen zu ehren und sich an ihn zu erinnern, während Sie weiterhin ein sinnvolles und erfülltes Leben führen.
Holen Sie sich noch heute Hilfe im Trauerprozess
Wenn Sie den Trauerprozess verstehen und bei Bedarf Hilfe suchen, können Sie Wege finden, Ihren Verlust auf gesunde Weise zu bewältigen. Traurigkeit ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens, aber es muss nicht etwas sein, das Sie alleine durchmachen müssen. Mit den richtigen Unterstützungssystemen und Bewältigungsmechanismen können Sie lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Sie können auch Hilfe suchen, wenn Sie eine komplizierte Trauer erleben und scheinbar keinen Ausweg finden. Bei Virtual IOP for Grief bieten wir Telemedizindienste und virtuelle Selbsthilfegruppen an, um Ihnen bei der Bewältigung von Trauer und Verlust zu helfen. Obwohl es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, mit dem Tod eines geliebten Menschen umzugehen, können wir Ihnen helfen, diese schwierige Zeit zu überstehen, und Ihnen zeigen, wie Sie nach dem Verlust gedeihen können. Kontaktieren Sie uns noch heute, um weitere Informationen zu unseren Dienstleistungen zu erhalten.
