Kämpfen Sie mit Angstzuständen, Panikattacken, Stimmungsstörungen, chronischem Stress oder Alkoholproblemen? Forschung zeigt, dass diese Zustände mit einem niedrigen Spiegel eines wichtigen Neurotransmitters – Gamma-Aminobuttersäure (GABA) – zusammenhängen können, der als beruhigender Botenstoff für Ihr Gehirn fungiert. Während andere Neurotransmitter mehr Aufmerksamkeit erhalten (wie Dopamin und Endorphine), erfüllt GABA leise die wichtige Aufgabe, als wichtigster hemmender Neurotransmitter Ihres Gehirns zu dienen.
Neurotransmitter sind die Botenstoffe des Gehirns, die von einem Neuron zum anderen wandern, um Informationen zu übermitteln. Die Hauptaufgabe von GABA besteht darin, die Hyperaktivität der Gehirnzellen zu kontrollieren und schnell feuernde Neuronen zu verlangsamen. Ohne diesen beruhigenden Neurotransmitter, der die Dinge verlangsamt, kann eine unkontrollierte neuronale Stimulation im Gehirn Angstgefühle, rasende Gedanken und sogar Krampfanfälle auslösen.
Wenn Ihr Gehirn andererseits nicht über genügend Nervenzellen verfügt, kann dies zu Verwirrung, Lethargie und Sedierung führen. Ein gesunder GABA-Spiegel ist der Schlüssel für die Gesundheit und Funktion des Gehirns. Hier ist, was Sie über diese wichtige Neurochemikalie wissen müssen und wie Sie sie optimieren können, um mehr Ruhe zu erleben.
WIE GABA FUNKTIONIERT
Eine Vielzahl von Zellen im Gehirn und Körper stellen GABA her. Wenn GABA landet und sich an den GABA-Rezeptor eines Neurons bindet, wird seine hemmende Wirkung aktiviert, wodurch die Fähigkeit der Nervenzelle, chemische Botschaften zu empfangen, zu erzeugen oder an andere Nervenzellen zu senden, sofort verlangsamt wird. Der beruhigende Einfluss von GABA dient dazu, stimulierende Neurotransmitter wie Dopamin und Adrenalin auszugleichen. In der Praxis spielt GABA eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung von ängstlichen Gedanken, Stress und Angst.
VORTEILE VON GABA
Sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichende Mengen an GABA hat, bietet viele Vorteile. Forscher erkennen an, dass gesunde GABA-Spiegel dazu beitragen können, die Symptome einer Reihe von psychischen und neurologischen Erkrankungen zu reduzieren, einschließlich (wie oben erwähnt) Angstzuständen, zusätzlich zu Schmerzen, Schlafstörungen und einigen Fällen von Depressionen, so a Studie überprüfen. Und Forschung weist in der Tat darauf hin, dass erhöhte GABA-Spiegel im Gehirn mit einer verbesserten Anfallskontrolle verbunden sind. Die Vorteile von GABA erstrecken sich auch auf das Kreislaufsystem, da festgestellt wurde, dass es Bluthochdruck reduziert.
Auch bei bestimmten Suchtproblemen kann GABA hilfreich sein. EIN lernen über Alkoholentzug besagt, dass erhöhte GABA-Spiegel die Symptome lindern können. Ein anderer auch lernen fanden heraus, dass ein gesunder GABA-Spiegel die Symptome von übermäßigem Essen reduzieren kann. Bei Frauen, die mit PMS zu kämpfen haben, scheinen auch angemessene GABA-Spiegel diese Symptome zu reduzieren, Forschung schlägt vor.
FOLGEN NIEDRIGER GABA-STUFEN
Interessanterweise wurden niedrige GABA-Spiegel bei Patienten gefunden, die unter Angstzuständen, Panikattacken, Alkoholproblemen, Stimmungsstörungen und Krampfanfällen litten.
Genetik, insbesondere wenn Sie ängstliche Verwandte haben, kann zu einem GABA-Mangel beitragen, ebenso wie schlechte Ernährung, frühkindlicher Stress und langfristiger, chronischer Stress.
Es überrascht nicht, dass eine Reihe von Medikamenten entwickelt wurde, die auf die GABA-Rezeptoren in Ihrem Gehirn einwirken, um einige dieser Erkrankungen zu behandeln. Zum Beispiel werden Benzodiazepine (eine Klasse von Medikamenten, zu denen Valium und Xanax gehören) in der Anästhesie für Operationen, Schlafstörungen, Alkoholentzug, Angstzustände und mehr verwendet. Es gibt viele weitere, einschließlich Anti-Anfall-Medikamente.
Viele dieser Medikamente machen jedoch stark abhängig oder haben Nebenwirkungen. Es gibt natürlichere Möglichkeiten, die optimalen GABA-Spiegel Ihres Körpers zu unterstützen, ohne die mit Medikamenten verbundenen Probleme.
8 WEGE, GABA NATÜRLICH AUSZUGLEICHEN
Hier sind 8 forschungsgestützte Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Körper helfen können, das benötigte GABA zu synthetisieren.
1. Verbrauchen Sie die Bausteine von GABA.
Obwohl Lebensmittel kein GABA enthalten, können Sie Lebensmittel konsumieren, die reich an GABA-Bausteinen sind, um Ihrem Körper bei der Herstellung zu helfen. Zu diesen Lebensmitteln gehören Tee (grüner, schwarzer und Oolong), Beeren, Tomaten, Kartoffeln, Noni-Früchte, Linsen, wild gefangener Fisch und mit Gras gefüttertes Rindfleisch.
2. Essen Sie Vitamin B6-reiche Lebensmittel.
Vitamin B6 ist ein wichtiger Cofaktor bei der Synthese von GABA. Versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichenden Mengen, indem Sie Lebensmittel wie Lachs, mageres Hähnchen, Tofu, Kartoffeln, Bananen, Avocados, Spinat, Knoblauch, Brokkoli und Rosenkohl zu sich nehmen – die alle bekanntermaßen reich an Vitamin B6 sind.
3. Genießen Sie fermentierte Lebensmittel.
Die nützliche Mikroflora Ihres Darms kann GABA synthetisieren, und Experten glauben, dass GABA dann über die Darm-Hirn-Achse zum Gehirn gelangen kann Forschung. Genießen Sie viele fermentierte Lebensmittel, die reich an nützlichen Bakterien sind, wie Kimchi, Sauerkraut, ungesüßter Kefir und Kokoswasserkefir. Es wird auch Ihrem Verdauungssystem zugute kommen!
4. Nehmen Sie Probiotika für die GABA-Synthese ein.
Vor allem Probiotika Lactobacillus rhamnosuserhöhen GABA, Forschung zeigt an. EIN Rezension zeige das auch Lactobacillus paracasei, Lactobacillus brevisund Lactococcus lactis sind mit einer erhöhten GABA-Synthese verbunden. Verwenden Sie Probiotika, die diese GABA-produzierenden Stämme enthalten.
5. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, den GABA-Spiegel Ihres Körpers zu erhöhen, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie GABA, Baldrian, Zitronenmelisse, Passionsblume, L-Theanin, Magnesium und Taurin, die alle mit höheren Spiegeln dieses beruhigenden Neurotransmitters in Verbindung gebracht werden.
6. Meditiere.
Meditation ist eine beruhigende Aktivität. Kein Wunder Forschung legt nahe, dass Meditation mit der GABA-Produktion sowie einer stärkeren emotionalen Regulierung zusammenhängt.
7. Nehmen Sie eine Yoga-Pose ein.
Bemerkenswert eins lernen zeigten einen 27%igen Anstieg des GABA-Spiegels bei Yoga-Teilnehmern nach einer 60-minütigen Sitzung im Vergleich zu einer Vergleichsgruppe, die eine Stunde lang las. Andere lernen verglichen Yoga-Teilnehmer mit einer Gruppe von Wanderern, wobei beide Gruppen 12 Wochen lang mehrmals pro Woche Yoga praktizierten oder 60 Minuten lang gingen. Die Yoga-Teilnehmer zeigten erhöhte GABA-Spiegel und größere Verbesserungen der Stimmung und Angst als die Wanderer! Wenn Sie jemals Yoga gemacht haben, kennen Sie wahrscheinlich das ruhige Gefühl und das Wohlbefinden, das folgt.
8. Beseitigen Sie GABA-Zapper.
Hier ist ein weiterer Grund, Ihren Koffeinkonsum zu begrenzen und Ihre Rauch- oder Trinkgewohnheiten zu reduzieren: Sie senken Ihren GABA-Spiegel. Sie können dieser Liste auch chronischen Stress hinzufügen. Sie sind alle dafür bekannt, Ihren GABA-Spiegel zu verringern. Wenn Sie meditieren und Yoga praktizieren, können Sie Stress abbauen und gleichzeitig GABA steigern!
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