Streiten Sie und Ihr Partner sich ständig oder haben wir regelmäßig Ausbrüche, die Stress und Unzufriedenheit verursachen? Gehen Sie hin und her in etwas, das wie das gleiche Argument scheint, ohne eine Lösung oder ein Verständnis zu finden?
Alle Ehepartner streiten. Tatsächlich können gesunde Meinungsverschiedenheiten die Bindung stärken, die Sie mit Ihrem Partner teilen, und sogar Ihre emotionale Verbindung vertiefen. Jedoch, Eheforscher haben festgestellt, dass bestimmte Arten von Argumentations- und Kommunikationsverhalten, wie Kritik, Verachtung, Abwehrhaltung und Opposition, Beziehungszerstörer sein können.
Die gute Nachricht ist, dass es einige praktische Strategien gibt, mit denen Sie helfen können
Erleichtern Sie eine positivere, herzlichere und liebevollere Beziehung zu Ihrem Partner. Diese gesunden Gewohnheiten ermöglichen es Ihnen, mit Differenzen und Konflikten umzugehen, ohne auf destruktive Kämpfe zurückzugreifen.
9 praktische Möglichkeiten, einen Streit mit Ihrem Ehepartner zu schlichten
1. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen
Mit Kritik zu führen ist ein todsicherer Weg, Ihren Partner in die Defensive zu drängen und seine Bereitschaft zu verringern, an einer sinnvollen Diskussion teilzunehmen. Anstatt ihr Verhalten mit „Du“-Aussagen zu beschuldigen und mit dem Finger auf sie zu zeigen, verwenden Sie „Ich“-Aussagen und teilen Sie mit, wie Sie sich fühlen, was Ihre Perspektive ist und was Sie brauchen.
Forschung zeigt, dass die Verwendung von „Ich“-Aussagen Feindseligkeit und Abwehrhaltung minimiert – und die Dinge offen für Diskussionen lässt. Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Du hörst mir nie zu“, sage: „Ich fühle mich nicht gehört, wenn ich mit dir spreche.“
2. Seien Sie respektvoll
Um die emotionale Sicherheit in unserer Ehe aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, immer respektvoll zu sein, besonders während eines Streits. Es verhindert, dass die Dinge eskalieren, und erhöht Ihre Chancen, Ihren Konflikt zu lösen und zu reparieren. Respekt ist ein grundlegender Bestandteil gesunder Beziehungen zwischen Erwachsenen. Es ist das Gegenteil von Verachtung. Sie können wütend sein, anderer Meinung sein und sich sogar über Ihren Partner ärgern und ihn dennoch mit Respekt behandeln.
3. Machen Sie eine Pause, wenn es heiß hergeht
Wenn es spontan zu einem Streit kommt und Ihre Emotionen hochkochen, machen Sie eine Pause, bis Sie sich beruhigt haben und gelassener über ein Thema sprechen können. Wenn Sie anfangen, Ihre Stimme zu erheben, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass es Zeit ist zu gehen. Emotionale Zerrissenheit schürt Streit.
Eine Konfrontation oder ein Streit kann Ihre Stressreaktion aktivieren und Sie in den Kampf- oder Fluchtmodus versetzen. Wenn das passiert, sind alle Wetten in Bezug auf die Ausarbeitung einer Meinungsverschiedenheit aus. Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie einen Schritt zurücktreten müssen, um sich zu beruhigen und rationaler zu werden. Möglicherweise müssen Sie 10 oder 20 Minuten oder mehr in Anspruch nehmen. Möglicherweise müssen Sie das Gespräch auf den Rest des Tages verschieben.
Wenn Sie sich Zeit zum Nachdenken nehmen, kann sich Ihr Körper entspannen. Denken Sie darüber nach, was Ihr Partner mitgeteilt hat, und sehen Sie, ob Sie einen Einblick in das bekommen können, was wirklich in Ihnen vorgeht. Oft geht es bei einem Streit um etwas Tieferes.
4. Setzen Sie der negativen Kommunikation die Bremse
Vermeiden Sie die negativen Muster der Verachtung, Abwehrhaltung und Opposition, oder Sie werden auf den Ruin zusteuern. Wenn du anfängst, Sarkasmus oder gemeine, grausame Sprache zu verwenden, wird sich dein Partner wahrscheinlich herabgesetzt fühlen. Nimm es als Hinweis darauf, dass du hineingehen und herausfinden musst, was dich aufregt. Wenn Sie feststellen, dass Sie defensiv werden und beginnen, sich zu rechtfertigen, fühlt sich Ihr Partner wahrscheinlich angegriffen und ein Streit eskaliert wahrscheinlich. Frage dich, warum du dich defensiv fühlst. Wenn Sie sich gezwungen fühlen, das Gespräch zu beenden oder den Raum zu verlassen, blockieren Sie möglicherweise Ihren Partner, um Konflikte zu vermeiden oder zu hören, was er zu sagen hat. Anstatt dieses destruktive Kommunikationsverhalten fortzusetzen, halten Sie inne und atmen Sie tief durch, vielleicht zwei. Wählen Sie eine freundlichere, respektvollere und konstruktivere Art zuzuhören oder zu kommunizieren.
5. Empathie haben
Hören Sie genau zu, was Ihr Partner sagt, und versetzen Sie sich in seine Lage. Versuchen Sie, eine Perspektive zu bekommen und ihren Standpunkt zu verstehen. Empathie stoppt oft einen Streit, weil sie die Richtung ändert. Sie können nicht argumentieren, wenn Sie aus sich herausgehen, um die Not Ihres Partners zu verstehen.
Zunächst müssen Sie möglicherweise Empathie üben, indem Sie auf das zurückblicken, was Ihr Partner gesagt hat, und überprüfen, ob Sie ihn richtig verstanden haben. Stellen Sie sicher, dass Sie ihre einzigartige Erfahrung verstehen. Die Worte „Ich verstehe“ zu sagen, kann viel dazu beitragen, das Wohlwollen zwischen Ihnen und Ihrem Partner zu fördern.
6. Bedenke, dass sie Recht haben könnten
Anstatt gegen Ihren Partner zu kämpfen, gehen Sie anders vor. Die Worte „vielleicht hast du recht“ zu verwenden, kann deinen Partner weicher machen und ihm sogar erlauben, sich ein wenig zurückzuziehen. Es erfordert, der nächsten Ebene zuzuhören, da dies anzeigt, dass Sie bereit sind, ihre Perspektive zu berücksichtigen und sich beeinflussen zu lassen. Die Gefühle und Bedürfnisse Ihres Partners zu berücksichtigen, wenn Sie Entscheidungen treffen und Gemeinsamkeiten finden, kann Ihnen beiden helfen, zufrieden zu sein. Es ist auch eine notwendige Zutat in glücklichen Ehen Eine Studie das folgten 130 Paare. Die Studie ergab, dass es für die Konfliktlösung entscheidend war, wenn Ehemänner die Macht mit ihren Frauen teilen konnten, indem sie einige ihrer Forderungen akzeptierten.
7. Besitzen Sie Ihren Anteil
Wenn es einen Konflikt mit Ihrem Partner gibt, übernehmen Sie Verantwortung und suchen Sie nach der Rolle, die Sie darin gespielt haben. Es ist nie alles die Schuld einer Person. Dazu kann es notwendig sein, eine Weile zurückzutreten. Die einfachen Worte „Es tut mir leid“, aufrichtig ausgedrückt, können einen Streit sofort stoppen. Aber es muss ehrlich und aufrichtig sein.
Es könnte sein wie: „Ich war in letzter Zeit gestresst und überempfindlich. Ich hasse es, so kritisch zu sein und so mit dir zu reden. Es tut mir wirklich leid, dass ich überreagiert und dich angeschnauzt habe.“
8. Bringen Sie keine vergangenen Beschwerden zur Sprache
Wenn Sie einen Streit eskalieren wollen, beginnen Sie damit, vergangene Beschwerden zur Sprache zu bringen, insbesondere solche, die Ihr Partner bereits bereut und für die er sich entschuldigt hat. Forschung hat gezeigt, dass ungelöste Konflikte in zukünftige Kämpfe übergreifen und einen ungesunden Kreislauf erzeugen, wenn es keine Vergebung gibt. Vergebung bedeutet, dass Sie aufhören, Ihren Partner für vergangene Übertretungen zu bestrafen. Wenn Sie die Vergangenheit in einer aktuellen Meinungsverschiedenheit nicht zur Sprache bringen, haben Sie eine bessere Chance, den Konflikt zu lösen.
9. Nimm nicht alles persönlich
Wir alle haben automatisch negative Gedanken (Ameisen), und manchmal können sie Chaos in unseren Beziehungen anrichten. Von den Tausenden von Gedanken, die wir jeden Tag haben, sind viele nicht richtig, besonders die negativen! Ameisen werden Lügen über Ihren Partner erfinden und Sie werden ihnen glauben, oft ohne es zu merken. Es ist sehr einfach, das Verhalten Ihres Partners zu betrachten und es in eine persönliche Beleidigung zu verwandeln.
Hinterfragen Sie die Geschichten, die Sie sich selbst darüber erzählen, was Ihr Partner sagt oder tut. Fragen Sie sich, ob Sie sicher sind, dass es zu 100 % wahr ist. Vielleicht liegst du falsch. Sie können aus der Form geraten und einen Kampf beginnen, obwohl ihr Verhalten in Wirklichkeit wahrscheinlich nichts mit Ihnen zu tun hat.
Zugrunde liegende Bedingungen
Natürlich gibt es eine Reihe von Problemen mit der Gehirngesundheit, die Konflikte in Ehen anheizen können, darunter ungelöste Traumata, Angstzustände, Depressionen, ADS/ADHS und mehr. Wenn Sie vermuten, dass eine psychische Erkrankung in Ihrem Ehekonflikt eine Rolle spielt, sprechen Sie mit einem Fachmann.
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