Die Feiertage sind in vollem Gange und für viele von uns bedeutet dies, dass es an der Zeit ist, unsere Lieblingsfeiertagsgerichte zu kochen, zu backen und zu genießen. Während Sie diese Feiertagsgerichte genießen sollten, kann ein übermäßiger Genuss von zuckerhaltigen und verarbeiteten Lebensmitteln Entzündungen im Körper und Gehirn verursachen, die zu Lethargie, Müdigkeit, Depressionen und anderen stimmungsverändernden Symptomen führen. Und für diejenigen von uns, die zu dieser Jahreszeit bereits mit Einsamkeit zu kämpfen haben, kann der Griff nach einem süßen Urlaubsgenuss als schneller Muntermacher den gegenteiligen Effekt haben. Schützen Sie in dieser Saison Ihre geistige Gesundheit mit den folgenden Tipps, um sich ausgewogen zu ernähren und sich fröhlich und munter zu fühlen.
Trinke genug
Verwechseln Sie Durst nicht mit Hunger. Oft empfängt unser Körper gemischte Signale über Hunger, wenn wir dehydriert sind. Ganz zu schweigen davon, dass Dehydrierung den empfindlichen Dopamin- und Serotoninhaushalt des Gehirns stört, natürliche Chemikalien, die das Gefühl von Depressionen und Angstzuständen verstärken können. Eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu verbessern, ist, ein Glas (oder zwei!) Wasser zu trinken.
Übung
Es ist schwer genug, für den Rest des Jahres zu trainieren, aber füge hinzu Feiertage zu der Mischung und viele von uns stellen fest, dass Bewegung weniger Priorität hat, wenn To-Do-Listen immer länger werden. Auch wenn Bewegung die Tage nicht verlängert, kann sie depressive Symptome reduzieren und die Stimmung verbessern. Indem du dich an deinen Trainingsplan hältst, gibst du deinem Tag Struktur. Die Routine hilft Ihnen, bei der Nahrungsaufnahme auf Kurs zu bleiben, hilft, Schlafpläne einzuhalten, und bietet einen Rahmen, damit Sie die Anforderungen der Weihnachtszeit priorisieren können.
Gesündere Zutaten
Im Laufe der Zeit können kleine Änderungen an den von Ihnen gewählten Lebensmitteln, Getränken und Zutaten große gesundheitliche Vorteile haben. Versuchen Sie, in dieser Ferienzeit eine gesunde Schicht zu machen. Wechseln Sie beispielsweise von normaler Pasta zu Vollkorn oder vegetarisch. Wechseln Sie beim Mittagessen von Soda zu Wasser. Essen Sie zu einer Mahlzeit Meeresfrüchte oder Hülsenfrüchte anstelle von rotem Fleisch. Wählen Sie ein Rezept und ersetzen Sie die Butter ganz oder teilweise durch Kokos- oder Olivenöl.
Bewusstes Naschen
Wenn Sie nach einem Snack suchen, der Sie beim Einkaufen für die Feiertage unterhält, versuchen Sie, einen Ihrer gesunden Favoriten einzupacken, besonders wenn er bunt ist. Die Farbvariation bei Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten weist auf eine gesunde Nährstoffvielfalt hin.
Essen/Trinken Sie, was Sie lieben
Nur weil Restaurants ihre Feiertagsmenüs herausbringen, heißt das nicht, dass Sie alles darauf kaufen müssen. Es kann schwierig sein, bei so vielen festlichen Optionen eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten. Achte also darauf, dass du nur das isst oder trinkst, was du wirklich magst. Wenn Sie dieser saisonale Eierlikör-Latte nicht begeistert, holen Sie ihn sich nicht.
Lassen Sie keine anderen Mahlzeiten aus
Lassen Sie am Tag Ihrer Feiertagsversammlung keine anderen Mahlzeiten aus, um sich auf das große Abendessen vorzubereiten. Essen Sie den ganzen Tag über, um zu vermeiden, dass Sie beim Abendessen zu viel essen.
Nimm einen kleineren Teller
Wenn es Zeit zum Abendessen ist, versuchen Sie, sich einen kleineren Teller zu schnappen und stellen Sie sicher, dass Sie nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Die Menschen richten ihre Portionsgröße danach aus, wie sie im Verhältnis zu ihrem Teller, ihrer Schüssel, ihrer Tasse und ihrem Besteck aussieht. Je größer also das Geschirr, desto größer die Portionen.
Essen Sie zuerst Ihr Gemüse
Bevor Sie sich mit glasiertem Schinken, gebratenem Truthahn oder herzhafter Füllung verwöhnen lassen, ernähren Sie sich ausgewogen, indem Sie Ihrem Gemüse etwas Liebe schenken. Gemüse ist reich an Nährstoffen, ballaststoffreich und macht satt.
Guten Appetit
Nehmen Sie sich beim Essen Zeit und genießen Sie Ihr Essen. Langsameres Essen führt zu einer besseren Verdauung und führt zu einem schnelleren Sättigungsgefühl. Wenn Sie dabei Hilfe benötigen, legen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen ab.
Vermeiden Sie das Food-Koma
Obwohl Truthahn Sie schläfrig machen kann, überladen Sie sich nicht in ein Nahrungskoma. Machen Sie nach dem Abendessen einen flotten Spaziergang, um die Verdauung anzuregen.
Mäßigung
Berauben Sie sich nicht Ihrer Lieblingsfeiertagsnahrungsmittel und Leckereien. Nahrungsentzug kann zu Binge Eating führen. Es ist in Ordnung, Ihre Lieblings-Weihnachtsdesserts in Maßen zu sich zu nehmen.
Sich bewusst zu sein, was wir essen, kann unserer allgemeinen psychischen Gesundheit helfen. Wer bewusst isst und die nötigen Vorkehrungen trifft, trägt dazu bei, düsteren Urlaubsgefühlen vorzubeugen. Die Vorteile einer guten Ernährung gehen über die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts hinaus – eine positive Einstellung zu Lebensmitteln und eine bewusste Auswahl von Lebensmitteln unterstützen Ihr Gehirn, Ihren Körper und Ihre Seele.
