Nüchternheit kann eine Herausforderung sein und die Feiertage zu überstehen ist eine zusätzliche Ebene der Komplexität, besonders für diejenigen, die gerade erst mit der Genesung beginnen. Von Thanksgiving bis Silvester können finanzielle Belastungen, unerfüllte Erwartungen und familiäre Dynamiken stressig sein. Ob es sich um einen plötzlich vollen Terminkalender, unangenehme Wiedersehen mit alten Bekannten oder einen einfachen Champagner-Toast handelt, es kann schwierig sein, Auslöser zu vermeiden und nüchtern zu bleiben. Aber nüchtern zu bleiben muss nicht unmöglich erscheinen. Hier sind ein paar unterstützende Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Nüchternheit während der Ferienzeit zu bewahren.
Auslöser erkennen und vermeiden
Dies ist der erste Schritt, um Ihre Nüchternheit zu bewahren. Listen Sie alle möglichen Szenarien auf, die Suchtverhalten auslösen könnten. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu sehr auf der Liste zu bleiben. Arbeiten Sie ggf. mit Ihrem Support-System an Ihrer Liste. Sich der Auslöser bewusst zu sein, kann den Unterschied zwischen einer erfolgreichen Genesung und einem Rückfall ausmachen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit gefährliche Situationen, die Ihre Nüchternheit gefährden könnten.
Mach einen Plan
Leider können wir nicht jede Situation kontrollieren. Sobald potenzielle Auslöser identifiziert sind, erstellen Sie einen Plan, um sie zu kontrollieren, wenn sie auftreten. Verlassen Sie die Party frühzeitig, rufen Sie einen nüchternen Freund an, um ihn nach Hause zu fahren, oder üben Sie, in unangenehmen Situationen „nein“ zu sagen.
Behalten Sie eine gesunde Gewohnheit beiS
Stellen Sie sicher, dass Sie während des ganzen Feiertagsansturms weiterhin gesunde Gewohnheiten praktizieren. Schlafen Sie gut, essen Sie Gemüse und nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich um sich selbst zu kümmern.
Beschränke oder vermeide einige Leute
Das Zusammensein in den Ferien kann für Ihre Genesung bedeuten, dass Sie sich mit Menschen treffen, die nicht gesund sind. Vermeiden Sie alte Freunde, die mit ungesunden Erinnerungen verbunden sind. Und beschränken Sie die Zeit mit Familienmitgliedern, die unangenehme Fragen zu Ihrer Genesung stellen oder ständig fragen, ob Sie „nur einen Drink“ möchten.
Bedienen Sie sich selbst und halten Sie ein alkoholfreies Getränk bereit
Bevor jemand fragen kann, ob Sie ein alkoholisches Getränk möchten, müssen Sie ein alkoholfreies Getränk in der Hand halten. Sie werden sehen, dass Sie bereits etwas getrunken haben, und sich nicht die Mühe machen, Sie zu fragen. Und wenn sie dir ein Getränk anbieten, kannst du sie wissen lassen, dass du noch an dem arbeitest, das du hast.
Erhöhen Sie die Unterstützung
Sprechen Sie im Zweifelsfall mit einem Freund, Ihrem Sponsor oder jemandem, auf den Sie sich stützen können. Es ist leicht, von der geschäftigen Weihnachtszeit überwältigt zu werden, aber das Teilen und Vertrauen in andere, die sich ebenfalls erholen, kann helfen, diesen Stress abzubauen. Und wenn Sie an einer Weihnachtsfeier teilnehmen, sollten Sie in Betracht ziehen, einen nüchternen Freund für zusätzliche Unterstützung mitzubringen.
Freude finden
Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, was Sie in den Ferien glücklich macht. Wenn Sie Ihre Gedanken von dem ablenken, was Sie in den Ferien tun sollten, und sich auf das konzentrieren, was Sie glücklich macht, werden Sie feststellen, dass diese Jahreszeit mehr Spaß macht und es etwas einfacher ist, nüchtern zu bleiben.
