Haben Sie das Gefühl, dass Sie ziehen? Zu müde, um die Dinge zu tun, die Sie tun möchten? Keine Lust aufzustehen? Haben Sie nicht die Energie, bei der Arbeit, in Ihren Beziehungen oder mit Ihren Kindern Ihr Bestes zu geben? Chronische Müdigkeit kann einem wirklich die Lebensfreude nehmen. Es ist keine Überraschung, dass Müdigkeit die körperliche Funktion beeinträchtigt, aber sie wirkt sich auch negativ auf die kognitiven Fähigkeiten und die emotionale Kontrolle aus.
Herauszufinden, warum du dich so erschöpft fühlst, kann an sich schon eine anstrengende Anstrengung sein. Autoimmunerkrankungen wie z chronische Müdigkeit betrifft zwischen 836.000 und 2,5 Millionen Menschen in den USA, aber es gibt viele andere zugrunde liegende Verhaltens-, kognitive und psychologische Ursachen für Müdigkeit. Einige von ihnen werden Sie vielleicht überraschen.
Verhaltensbedingte, kognitive und psychologische Ursachen von Müdigkeit
Depression:
Mehr als 90% der diagnostizierten Depression Erschöpfung, laut einem 2018 lernen In ZNS-Medikamente. In einigen Fällen kann Müdigkeit eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente zur Behandlung von Depressionen sein. Die Beziehung zwischen Depression und Müdigkeit funktioniert in beide Richtungen, da chronische Müdigkeit auch das Risiko einer Depression erhöht. A 2011 Papier In Innovationen in der klinischen Wissenschaft berichteten, dass depressionsbedingte Müdigkeit mit zahlreichen Wirkungen verbunden ist, darunter Konzentrationsschwierigkeiten, verlangsamtes Denken, Apathie, Langeweile, Gedächtnisproblemeerhöhte Reizbarkeit, emotionale Störungen und eine Abnahme der Produktivität.
Weckruf: Bewegen Sie sich, auch wenn Sie vielleicht keine Lust auf Bewegung haben. Forschung zeigt, dass Bewegung sich als wirksame Behandlung für leichte bis mittelschwere Depressionen erwiesen hat.
Spannung:
Das häufigste psychische Problem Angststörungen betrifft schätzungsweise 40 Millionen Amerikaner. Forschung zeigt, dass unter anderem Angst und Neurotizismus signifikant mit Müdigkeit assoziiert sind. Mit Angst bzw PanikattackenÄngste und Nervosität können eskalieren und eine Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion auslösen, die die Freisetzung einer Flut von Hormonen auslöst. Dies kann zu körperlichen Reaktionen wie Herzklopfen, flacher Atmung, Muskelverspannungen, Zittern und mehr führen. Wenn dies aufhört, wird es oft von Erschöpfungsgefühlen gefolgt. Selbst wenn diese ängstlichen Momente fehlen, kann anhaltende Angst von anhaltenden körperlichen und psychischen Symptomen begleitet sein, die Energie verbrauchen und Sie müde und überwältigt fühlen lassen.
Weckruf: Wenn Sie sich ängstlich oder panisch fühlen, üben Sie tiefes Atmen, um Ihr Nervensystem zu beruhigen und ein Gefühl der Entspannung hervorzurufen. Verstehe, dass Entspannung etwas anderes ist als sich müde zu fühlen.
Saisonale affektive Störung:
Auch bekannt als SAD, saisonale affektive Störung ist eine Form der Depression, die saisonal auftritt, normalerweise im Winter. SAD betrifft schätzungsweise 6 % der Amerikaner und verursacht mehr Müdigkeitsgefühle und führt im Winter zu zusätzlichen 2,5 Stunden Schlaf pro Nacht. Menschen mit SAD neigen zu Energiemangel, Lethargie und geringer Motivation.
Weckruf: Probieren Sie es aus helle Lichttherapiedie sich als vorteilhaft für Menschen mit SAD erwiesen hat.
Emotionaler Stress:
Spannung Ebenen steigen, nach der 2022 Stress in Amerika-Umfragewas zeigte, dass 87 % der Befragten über die steigenden Lebenshaltungskosten gestresst sind.
Die meisten Menschen können mit den alltäglichen Stressoren des Lebens umgehen, ohne sich überfordert zu fühlen, aber wenn sich der Stress aufbaut, kann er dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt fühlen. Wenn Sie beispielsweise wegen eines ernsthaften Gesundheitsproblems entlassen werden, können Sie sich übermüdet und emotional ausgelaugt fühlen.
Weckruf: Üben Sie Stressbewältigungstechniken wie Meditation oder das Hören beruhigender Musik.
Trauer:
Traurigkeit stört die Aktivität im Limbisches System, die emotionalen Zentren des Gehirns, und es kann die Schmerzzentren im Gehirn aktivieren, was zu körperlichen Schmerzempfindungen führt. All dies trägt zu Erschöpfungsgefühlen während des Trauerprozesses bei. Wenn Sie trauern, haben Sie möglicherweise Schlafstörungen, was zu Tagesschläfrigkeit führt. Sie können sich auch aufgrund einer Überlastung des Gehirns geistig erschöpft fühlen, da Verluste oft eine Vielzahl komplexer Auswirkungen haben, wie z. B. finanzielle Probleme, Lebenssituationen, tägliche Routinen und mehr.
Weckruf: Beginnen Sie nach einem Verlust so schnell wie möglich mit dem Heilungsprozess und halten Sie eine gehirngesunde Routine ein – Bewegung, nahrhaftes Essen, guter Schlaf und Nahrungsergänzungsmittel – um die Energie zu erhalten.
Schlafprobleme:
Schätzungsweise 50-70 Millionen Amerikaner haben irgendeine Form von Lungenentzündung Schlafstörung, wobei etwa 10 % der Amerikaner an chronischer Schlaflosigkeit leiden und etwa 22 Millionen mit Schlafapnoe diagnostiziert werden. Das sind schlechte Nachrichten, denn ein Mangel an qualitativ hochwertiger Erholung ist ein häufiger Grund für chronische Müdigkeit während des Tages. Probleme beim Ein- oder Durchschlafen können negative Folgen haben, darunter Reizbarkeit, Gehirnnebel, Jähzorn, Konzentrationsschwierigkeiten und mehr.
Weckruf: Erstellen Sie eine Schlafroutine, die eine gesunde Erholung fördert, und halten Sie sich 7 Tage die Woche daran.
Alkohol- oder Marihuanakonsum:
Während diese Verbindungen bei manchen Menschen zunächst Schläfrigkeit verursachen, haben sie den gegenteiligen Effekt, wenn sie nachlassen. Daher können Sie mehrere Stunden nach dem Einschlafen aufwachen und nicht wieder einschlafen können. Alkohol beeinträchtigt den Schlaf stark, da es den REM-Schlaf stört, den zirkadianen Rhythmus stört und die Notwendigkeit des nächtlichen Wasserlassens erhöht. A 2022 lernen fanden heraus, dass Menschen, die im vergangenen Monat an 20 oder mehr Tagen Cannabis konsumiert hatten, mit größerer Wahrscheinlichkeit entweder zu wenig Schlaf (weniger als 6 Stunden) oder zu viel Schlaf (mehr als 9 Stunden) pro Nacht bekamen.
Weckruf: Beseitigen oder reduzieren Sie Ihren Gebrauch von Alkohol oder Marihuana.
Schlechte Ernährung:
Die Nahrung, die Sie essen, kann entweder Ihr Gehirn und Ihren Körper antreiben oder Ihre geistige und körperliche Funktion beeinträchtigen. Hochglykämische Lebensmittel – denken Sie an Süßigkeiten, Gebäck und Chips – lassen Ihren Blutzucker in die Höhe schnellen und dann abstürzen, wodurch Sie sich körperlich träge und geistig matt fühlen. Wenn Sie Ihren Tag mit Donuts beginnen, bereiten Sie sich auf einen energieeffizienten Tag vor.
Weckruf: Verzichten Sie auf Lebensmittel mit hohem glykämischen Index und auf mehr frisches Obst und Gemüse. Und achten Sie darauf, den ganzen Tag über kleine Mengen an magerem Protein zu sich zu nehmen, um den Blutzuckerspiegel für mehr Energie auszugleichen.
Demenzrisiko:
Gehirnscan Forschung zeigt, dass Menschen ab 50 Jahren, die unter übermäßiger Tagesmüdigkeit und Müdigkeit leiden, ein erhöhtes Risiko haben, an Demenz zu erkranken. Bei den Teilnehmern mit hoher Tagesmüdigkeit zeigten Gehirnscans nachteilige Veränderungen in mehreren Gehirnregionen. Zum Beispiel wurde Müdigkeit mit einer Schrumpfung des Hippocampus in Verbindung gebracht, einem Bereich, der an der Gedächtnisbildung beteiligt ist.
Weckruf: Identifizieren Sie, welche der 11 Hauptrisikofaktoren für Gedächtnisverlust Sie haben und sich ihnen zu stellen, kann entscheidend sein, um das Gedächtnis zu erhalten und das Energieniveau zu verbessern.
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