Von Daniel G. Amen, Arzt
Inhalt gegenüber dem Datum der vorherigen Veröffentlichung aktualisiert.
Tägliche Gewohnheiten sind die Grundlage deines Lebens. Fast alles, was Sie tun, basiert auf einer Reihe von Gewohnheiten, die Sie sich im Laufe Ihres Lebens angeeignet haben. Unsere täglichen Gewohnheiten umfassen Hunderte von Routinen, wie zum Beispiel:
- Mach morgens dein Bett
- Zähneputzen nach dem Essen
- Zahnseide vor dem Schlafengehen
- Gehen Sie vor (oder nach) der Arbeit ins Fitnessstudio
- Haustiere füttern
- Bestellen Sie Obst zum Essen
- Schranktüren schließen
- Legen Sie schmutzige Kleidung in den Wäschekorb
- Sag „Ich liebe dich“ zu deinem Partner, bevor du schlafen gehst
Gewohnheiten sind Verhaltensweisen, die dein Gehirn automatisiert hat, damit du nicht darüber nachdenken musst. Du machst sie einfach. Gute Gewohnheiten können Gesundheit, Glück und Hoffnung fördern, während schlechte Gewohnheiten Ihrem Gehirn, Körper und Geist schaden.
Manche Menschen sind voll von „Bad-Habit-Drachen“ – einer von 13 Arten von „Drachen aus der Vergangenheit“, die Feuer auf Ihre Amygdala blasen (die mandelförmige Struktur auf der Innenseite Ihrer Schläfenlappen, die an emotionalen Reaktionen beteiligt ist). Diese inneren Drachen verursachen ungesunde Verhaltensweisen und automatische negative Reaktionen und tragen zu emotionalen Problemen wie Angst, Depression und Wut bei. Das Konzept der mentalen Drachen stammt von Dr. Sharon May, eine weltbekannte Beziehungspsychologin. Dein Gehirn hört diesen Drachen immer zu und zu lernen, wie man sie erkennt und zähmt, ist der Schlüssel zur Überwindung schlechter Angewohnheiten.
WIE ENTSTEHEN SCHLECHTE GEWOHNHEITEN?
Gewohnheiten werden durch einen Prozess gebildet, der als langfristige Potenzierung bezeichnet wird. Wenn Neuronen zusammen feuern, verbinden sie sich miteinander und Gewohnheiten und Reaktionen werden zu einem tief verwurzelten Teil Ihres Lebens. Langfristige Potenzierung tritt auf, wenn das Gehirn etwas Neues lernt, ob es gut oder schlecht für Sie ist, und bewirkt, dass Netzwerke von Gehirnzellen neue Verbindungen herstellen. Zu Beginn des Lernprozesses sind die Verbindungen schwach, aber im Laufe der Zeit, wenn Sie ein Verhalten wiederholen, werden die Netzwerke stärker, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass das Verhalten automatisch, reflexiv oder gewohnheitsmäßig wird.
Einige Ihrer Gewohnheiten bringen Ihr Leben auf eine Weise voran, die Sie stolz macht, während andere zu Drachen werden, die zu Problemen in Beziehungen, Arbeit und Finanzen führen. Zeit zu verschwenden, Ablenkungen zuzulassen, zu unterbrechen, zu streiten und unorganisiert oder unachtsam zu sein, sind Angewohnheiten, die Sie verletzen. Sie wirken sich negativ auf Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen oder Ihre Finanzen aus; andere finden es lästig und es wird zu einem Drachen, der Ihr Gehirn beeinflusst.
10 ALLGEMEINE SCHLECHTE GEWOHNHEITEN
Es gibt Tausende von schlechten Angewohnheiten, aber hier sind 10 der häufigsten schlechten Angewohnheitsdrachen, die Ihr Glück, Ihre Gesundheit und Ihre Beziehungen stehlen. Und sieh dir die Tipps zur Drachenzähmung an, die dir helfen können, deine schlechten Gewohnheiten zu überwinden.
1. Sag ja, wenn du nein sagen solltest
Wenn dich jemand bittet, etwas zu tun, sagst du reflexartig ja, ohne alle Konsequenzen zu durchdenken, und bist so beschäftigt, dass du keine Zeit für Familie und andere Prioritäten hast. Am Ende führt zu viel Engagement zu Ressentiments und Unzufriedenheit.
Schlechte Angewohnheit Drachenzähmer: Wenn dich jemand um etwas bittet, beginne damit, zu sagen: „Ich muss darüber nachdenken.“ Filtern Sie dann Ihre Antwort nach den Zielen, die Sie haben. Wenn es nicht passt, lehne höflich ab.
2. Automatisches Nein oder Argument
Das ist, als würde man in den schrecklichen Zweien stecken bleiben. Es ist normal, dass 2-jährige Kinder ihre Unabhängigkeit behaupten und automatisch nein sagen. Es ist süß, wenn sie 2 Jahre alt sind, aber es ist wirklich nervig, wenn sie 6, 16, 46 oder 86 Jahre alt sind.
Schlechte Angewohnheit Drachenzähmer: Bevor Sie Fragen beantworten oder auf Anfragen ablehnen, fangen Sie sich, atmen Sie tief durch und überlegen Sie, ob es das Beste ist, nein zu sagen.
3. Unterbrechung oder kein Filter
Schauen Sie sich irgendeine politische Talkshow an und Sie werden diese Bad-Habit-Drachen sehen und hören, wie sie schreien und durcheinander reden. Sie hören nicht wirklich zu; sie sagen das Erste, was ihnen in den Sinn kommt. Sobald ein anderer etwas sagt, formuliert dieser andere eine Antwort, ohne wirklich zu wissen, was der andere sagt. Politische Experten tun dies. Vorgesetzte tun dies. Viele Eltern tun dies – und es unterbricht die Kommunikation.
Schlechte Angewohnheit Drachenzähmer: Übung aktives Zuhörenund bevor Sie sprechen, filtern Sie es durch die Auswirkungen, die es auf andere haben kann.
4. Probleme mit der Wahrheit haben
Lügen führt zu Misstrauen in Ihren Beziehungen, und wenn Sie andere anlügen können, belügen Sie sich selbst. Dabei muss man natürlich nicht brutal ehrlich sein. Ich sage meinen Patienten oft, dass es Wege gibt, Dinge zu sagen, und dass es taktvollere Wege gibt, Dinge zu sagen. Lügen ist eine weit verbreitete schlechte Angewohnheit. Tatsächlich ist nach a lernen in dem Zeitschrift für Persönlichkeits- und SozialpsychologieDie meisten Menschen lügen ein- oder zweimal am Tag.
Schlechte Angewohnheit Drachenzähmer: Wenn du merkst, dass du anfängst zu lügen, atme tief ein, halte inne und sage: „Ich meinte. . .“ gefolgt von der Wahrheit.
5. Abgelenkt, obsessiv oder ein Multitasker sein
Smartphones, Laptops, Tablets, E-Mail, SMS, Internet und Streaming-Dienste stehlen unsere Zeit und Aufmerksamkeit. Die Technologie hat sich entwickelnde Gehirne entführt, mit möglicherweise schlimmen Folgen für viele, darunter Beziehungsprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten und mehr.
Bad Habit Dragon Tamer: Wenn Sie Dinge erledigen müssen, schließen Sie Ihre E-Mail und schalten Sie Ihr Telefon in den Flugzeugmodus. Ihre Produktivität steigt stark an.
6. Zaudern (mach ich morgen)
Prokrastination verzögert Entscheidungen oder Handlungen unnötig. Wenn Sie bis zur allerletzten Minute warten, um Dinge zu erledigen (Schularbeiten, Papierkram oder Hausarbeiten erledigen, Rechnungen bezahlen, Geburtstags-, Jubiläums- oder Weihnachtsgeschenke kaufen usw.), erhöht dies den Stress und irritiert oft diejenigen um Sie herum, die es brauchen . um die losen Teile aufzuheben.
Schlechte Angewohnheit Drachenzähmer: Sieh das Aufschieben nicht als Charakterproblem an, sondern als eines, das gelöst werden muss. Das Geheimnis, um mit dem Aufschieben aufzuhören, besteht darin, eine Methode zu haben, um Dinge zu erledigen.
7. Desorganisation
Durch eine Reihe von schlechten Angewohnheiten, wie zum Beispiel ja zu sagen, wenn man nein sagen sollte; abgelenkt, obsessiv oder ein Multitasker sein; oder Zögern – oder überarbeitet sind, haben viele Menschen mit der Organisation zu kämpfen, sowohl zeitlich als auch räumlich. Sie kommen oft zu spät, erledigen Aufgaben in letzter Minute oder haben Mühe, Aufgaben rechtzeitig zu erledigen. Sie neigen auch dazu, Probleme damit zu haben, ihre Räume aufgeräumt zu halten, insbesondere ihre Zimmer, Büchertaschen, Aktenschränke, Schubladen, Schränke und Papierkram.
Schlechte Angewohnheit Drachenzähmer: Bitte einen Freund oder ein Familienmitglied, das organisiert ist, um Hilfe. Oder beauftragen Sie einen professionellen Organisator, der zu Ihnen nach Hause oder zur Arbeit kommt, um Ihnen Systeme beizubringen und Ihre Räume zu organisieren.
8. Lassen Sie uns ein Problem haben
Kennst du Leute, die denken, dass der Himmel immer einstürzt? Ihre Gedanken gehen normalerweise zu den schlimmstmöglichen Ergebnissen und sie äußern sie gegenüber anderen. Sie sagen oft negative Dinge, verursachen Ärger oder „stupsen den Bären an“. Dies ist häufig bei Menschen mit ADS/ADHS der Fall, die typischerweise eine geringe Aktivität im präfrontalen Cortex des Gehirns haben und nach Stimulation suchen, um diese Gehirnregion zu aktivieren.
Schlechte Angewohnheit Drachenzähmer: Bevor du etwas Negatives sagst, frage dich, ob die Negativität deinen Beziehungen oder deiner eigenen psychischen Gesundheit dient. Passt es zu den Zielen, die Sie für Ihr Leben oder Ihre Beziehung haben? „Passt es?“ sind 3 kraftvolle Worte, die dabei helfen, das Muster der Negativität oder des konfliktsuchenden Verhaltens zu durchbrechen.
9. Überessen
Fast überall, wo Sie hingehen – Schulen, Arbeit, Einkaufszentren, Flughäfen oder Supermärkte – versucht jemand, Ihnen Lebensmittel zu verkaufen, die Sie früh töten werden. Die Standard American Diet (SAD) ist voll von entzündungsfördernden Lebensmitteln, die Ihr Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Krebs, ADS/ADHS, Depressionen, Demenz und Fettleibigkeit erhöhen, was heute eine große nationale Krise ist, von der 72 % der Amerikaner betroffen sind übergewichtig und 40 % fettleibig.
Schlechte Angewohnheit Dragon Tamer: Dein Gehirn hat bereits eine Ernährungsroutine – dient es dir oder schadet es dir? Wenn es Ihnen nicht dient, erstellen Sie ein neues.
10. Nicht bewusst sein
Das ist wahrscheinlich die schlimmste aller schlechten Angewohnheiten. Hier denkt man einfach nicht über die Konsequenzen seines Verhaltens nach, bevor man sich darauf einlässt. Das passiert, wenn Sie Ihr Gehirn auf Autopilot laufen lassen und den lautesten Drachen in Ihrem Kopf lauschen.
Schlechte Angewohnheit Drachenzähmer: Bevor Sie etwas kaufen, tun oder sagen, fragen Sie sich: Ist das gut für mein Gehirn oder schlecht für mein Gehirn? Wiederholen Sie es immer wieder, bis diese Frage selbst zur Gewohnheit wird. Machen Sie sich ernsthaft Gedanken über Ihre Gesundheit und lernen Sie, was gut für Sie und Ihr Gehirn ist.
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