Es ist eine ehrenvolle Aufgabe, sich um jemanden mit einer Behinderung, einer chronischen Krankheit oder einem anderen Gesundheitszustand zu kümmern, der eine Vollzeitunterstützung erfordert. Und ob aus Liebe oder aus Pflichtgefühl, Pflegekraft zu sein, kann sowohl lohnend als auch überwältigend sein. Es kann auch zu emotionalem und körperlichem Burnout führen.
Zum Beispiel müssen Eltern nicht nur ein Kind mit besonderen Bedürfnissen großziehen, sondern stehen vor Herausforderungen, die speziell auf die einzigartigen Unterschiede ihres Kindes in Bezug auf kognitive oder körperliche Funktionen zurückzuführen sind. Forschung hat festgestellt, dass Stress ein Hauptanliegen für diejenigen ist, die ein Kind mit einer Entwicklungsstörung wie Autismus großziehen. Die Pflege eines Partners oder Familienmitglieds mit Alzheimer-Krankheit oder einer anderen Form von Demenz kann belastend und schwierig sein. A lernen In Aktuelle psychiatrische Gutachten hat gezeigt, dass es bei Pflegekräften zu einem erhöhten Risiko für Depressionen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Einen älteren Elternteil zu haben, der chronisch krank ist, kann emotional anstrengend sein und die normale Eltern-Kind-Dynamik verändern, wenn der Elternteil abhängig wird.
HABEN SIE IRGENDWELCHE SYMPTOME VON BETREUER-BURNOUT?
Obwohl das Engagement einer Person, sich um einen geliebten Menschen zu kümmern, viele Vorteile hat – ein Gefühl der Leistung, Hingabe, Freundlichkeit und Verantwortung – kann der Job manchmal sehr anstrengend sein. Stressoren können sich aufbauen und Burnout kann einsetzen, was Symptome wie diese sichtbar macht:
- Körperliche und emotionale Erschöpfung
- Erhöhte Ungeduld mit Ihrem geliebten Menschen
- Verringerte Resistenz gegen Erkältungen und andere Insekten
- Launenhaftigkeit und Reizbarkeit
- Verlust der Befriedigung aus der Hausmeisterrolle oder Ressentiments darüber
- Schlaflosigkeit, zu viel Schlaf oder kein erholsamer Schlaf
- Ignorieren der eigenen Bedürfnisse
- Mangelndes Interesse an Aktivitäten und anderen Dingen, die Sie normalerweise genießen würden
- Sich hoffnungslos, machtlos oder besorgt über die Zukunft fühlen
8 MÖGLICHKEITEN ZUR HEILUNG VON BURNOUT UND STRESS BETREUER
Wenn Burnout-Symptome überhand nehmen, ist es viel schwieriger, in einer ohnehin schon anspruchsvollen Rolle zu funktionieren, zusätzlich zu anderen wichtigen Verantwortlichkeiten, die Sie haben. Glücklicherweise gibt es einige einfache und zugängliche Strategien, mit denen Sie Ihre geistige, emotionale und körperliche Vitalität wiederherstellen und Ihr Leben wieder ins Gleichgewicht bringen können.
1. Rekrutieren Sie andere, um Ihnen zu helfen.
Das Gewicht all der Verantwortung zu tragen, kann Sie ziemlich schnell zermürben. Manche Menschen bitten vielleicht nicht um Hilfe, weil sie ihren geliebten Menschen übermäßig beschützen oder weil sie denken, dass dies impliziert, dass sie sich irgendwie ihrer Verantwortung entziehen. Die Realität ist jedoch, dass Sie, wenn Sie ausgebrannt sind, weniger effektiv darin sind, sich um diejenigen zu kümmern, die Sie brauchen. Wenn Sie vertrauenswürdige Freunde, Familienmitglieder oder geschulte Freiwillige bitten, sich um Sie zu kümmern, auch wenn es nur ein oder zwei Stunden am Tag sind, können Sie die dringend benötigte Zeit für sich selbst gewinnen.
2. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge in Ihrer Macht.
Einen geliebten Menschen mit einer dauerhaften Behinderung, einer chronischen Krankheit oder einer neurodegenerativen Erkrankung zu haben, kann natürlich dazu führen, dass Sie sich Sorgen um die Zukunft machen, da oft viel Unvorhersehbares vor Ihnen liegt. Anstatt sich über Dinge Sorgen zu machen, die Sie nicht kontrollieren können, konzentrieren Sie sich auf die alltäglichen Dinge, die Sie kontrollieren können.
3. Verbringen Sie Zeit mit Freunden.
Es ist so wichtig, sich nicht von Freunden zu isolieren, selbst wenn man sich niedergeschlagen fühlt. Wenn Sie Ihren Pflegejob aufgeben und Zeit mit Menschen verbringen, die Sie mögen, können Sie Ihre emotionale Einstellung revitalisieren und Ihre Stimmung heben.
4. Planen Sie einen Besuch bei Ihrem Arzt.
Es ist leicht, Gründe dafür zu finden, die Auseinandersetzung mit den eigenen Gesundheitsproblemen aufzuschieben, wenn man sich um jemanden kümmert, dessen geistige oder körperliche Probleme sehr ernst sind. Wenn Sie Ihrer Gesundheit jedoch keine Priorität einräumen, kann dies die Wahrnehmung Ihrer Aufgaben erheblich erschweren. Aus diesem Grund ist es für Ihr eigenes Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, bei Arzt- und Zahnarztterminen auf dem Laufenden zu bleiben und diese einzuhalten.
5. Kontaktieren Sie uns für professionelle Unterstützung.
Wenn Sie vermuten, dass Sie unter Depressionen leiden, oder wenn Sie wirklich mit dem Stress Ihrer Bezugsperson zu kämpfen haben, suchen Sie Hilfe. Einen mitfühlenden Berater zu haben, mit dem du über deine Kämpfe, deine komplexen Gefühle und andere Herausforderungen in deinem Leben sprechen kannst, kann dir helfen, sie zu verarbeiten und zu verstehen. Eine Psychotherapie kann Ihnen auch Ihre Auslöser bewusster machen und gesündere Bewältigungsstrategien entwickeln, um schwierige Momente zu überstehen. Außerdem bieten Online- oder persönliche Selbsthilfegruppen für Betreuer die Möglichkeit, sich mit anderen auszutauschen, die dieselben Probleme wie Sie haben – und Sie wissen zu lassen, dass Sie nicht allein sind.
6. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf.
Das Führen eines Tagebuchs kann ein effektiver und schneller Weg sein, um Frustrationen, Ängste, Traurigkeit, Sorgen und andere Emotionen loszulassen, die dir durch den Kopf gehen. Genau aufzuschreiben, wie du dich fühlst, kann die Intensität dieser Gefühle zerstreuen und dir etwas Erleichterung verschaffen. Ein persönliches Tagebuch hilft dir, ehrlich zu dir selbst zu sein, was sich befreiend anfühlen kann. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass jemand es liest, bewahren Sie es in einer verschlossenen Schublade auf, um Ihre Privatsphäre zu schützen.
7. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung.
Auch wenn Sie nur 10 Minuten am Stück drücken können, ist körperliche Aktivität eine der besten Möglichkeiten, Ihren Stress zu bewältigen. Gehen, Schwimmen, Gartenarbeit, Yoga – oder welche Art von Bewegung Sie auch immer mögen – können Spannungen abbauen und die Freisetzung von Wohlfühlchemikalien im Gehirn fördern, die Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen. Regelmäßige Bewegung kann auch die Schlafqualität verbessern.
8. Essen Sie gesünder.
Wenn Sie emotional und körperlich überfordert sind, kann es leicht sein, nach Komfortnahrung zu greifen, insbesondere nach solchen, die viel Zucker und verarbeitete Öle enthalten. Während sie im Moment gut schmecken, können sie Ihren Blutzuckerspiegel zum Absturz bringen, Entzündungen verstärken und Sie gestresster und reizbarer machen. Halten Sie frisches Obst bereit, wenn Sie eine süße Leckerei brauchen. Und um Müdigkeit, Depressionen und Angstzustände in Schach zu halten, essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die Folgendes beinhaltet:
- Viele frische Produkte in einem Regenbogen von Farben
- Saubere Proteine wie grasgefüttertes Rindfleisch oder Bison und Bio-Freilandgeflügel
- Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Forelle, Lachs und andere Kaltwasserfische, Walnüsse sowie Chia- und Leinsamen
- Stimmungsaufhellende Kräuter wie Safran, Kurkuma, Zimt und Rosmarin
ACHTUNG, BETREUER: VERGESSEN SIE NICHT, SICH SELBST ZU EHREN
Die täglichen Anstrengungen und Herausforderungen, denen Sie als Pflegekraft gegenüberstehen, sind ein Zeichen Ihrer Stärke, Hartnäckigkeit und spirituellen Großzügigkeit. Auch wenn Ihr geliebter Mensch Ihnen seine Wertschätzung nicht zeigen kann, erinnern Sie sich an all das Gute, das Sie tun, die Gründe, warum Sie sich sorgen und warum Sie diese anspruchsvolle Rolle übernommen haben. Wenn Sie Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu einer Priorität machen, können Sie die Schwierigkeiten überwinden, die mit der zielgerichteten Arbeit verbunden sind, die Sie leisten, um jemandem zu helfen, der Ihnen viel bedeutet.
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