Es ist kein Geheimnis, dass Menschen in den USA oft davor zurückschrecken, sich eine Auszeit zu nehmen, um sich um ihre psychische Gesundheit zu kümmern. Auch wenn Sie nicht krank sind, aber überarbeitet, überarbeitet oder sich überfordert fühlen, ist manchmal eine Pause erforderlich, um neue Energie zu tanken und Ihre Perspektive aufzufrischen. Statistiken zeigen, dass 1 von 4 Erwachsenen in den USA derzeit an einer diagnostizierbaren psychischen Störung leidet, daher ist es heute wichtiger denn je, sich auf Ihr Wohlbefinden, einschließlich Ihrer psychischen Gesundheit, zu konzentrieren.
Viele Mitarbeiter haben das Gefühl, dass Pausen aufgrund ihrer hohen Verantwortung keine Option für sie sind oder weil niemand in ihrem Unternehmen ihr Arbeitspensum während ihrer Abwesenheit bewältigen kann, ohne Angst zu haben, ins Hintertreffen zu geraten. Viele andere können sich einfach keinen Urlaub leisten oder befürchten, dass ihr Urlaubswunsch sie weniger motiviert oder engagiert erscheinen lässt und sie daran hindert, am Arbeitsplatz voranzukommen.
Warum Pausen für die psychische Gesundheit notwendig sind
Was auch immer der Grund ist, warum jemand Angst davor hat, sich eine Auszeit zu nehmen, bei Pausen geht es nicht nur um lustige Reisen oder exotische Ferien und um sich von der Arbeit zu erholen; es ist viel ganzheitlicher. Die Gesundheit des ganzen Menschen geht über körperliches Wohlbefinden, Ernährung und Bewegung hinaus. Um geistig optimal zu funktionieren, müssen wir körperlich, emotional und finanziell gesund sein und gesunde Grenzen in unserem Berufsleben haben. Chronischer Stress verursacht nachweislich Depressionen, und toxische Arbeitsumgebungen können viele andere nachteilige Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit haben.
Um sich von Stress zu erholen, sind Entspannungspausen notwendig, die dann zu einer Leistungssteigerung bei der Rückkehr an den Arbeitsplatz führen können. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um sich von chronischem Arbeitsstress zu erholen, können Sie Ihr Energieniveau erhöhen, Ihre geistige Konzentration verbessern, Müdigkeit und Schlafstörungen reduzieren und die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verlangsamen.
Sogar kleine Pausen über den Tag verteilt können ein guter Anfang sein, um Ihr Wohlbefinden zu unterstützen und die Produktivität zu steigern. Eine kleine Pause zu machen kann so einfach sein, wie für ein paar Minuten von der Arbeit wegzukommen, um mit jemandem zu plaudern, der sich im selben Raum wie Sie befindet, oder einen Snack oder ein Getränk zu sich zu nehmen und sich ein paar Minuten auszuruhen.
Anzeichen dafür, dass Sie eine psychische Pause brauchen
Es ist wichtig, sich regelmäßig zu erkundigen, um sicherzustellen, dass Sie bei der Arbeit nicht ausbrennen, also achten Sie auf diese und andere Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise eine Pause brauchen:
Körperliche Anzeichen von Stress
Lange Arbeitszeiten können sogar Ihrer Gesundheit schaden. Während die kurzfristigen Vorteile von Überstunden groß sind, sind die langfristigen Auswirkungen viel schwerwiegender als nur Müdigkeit. Chronischer Stress erschöpft Ihren Körper und erhöht Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Angststörungen, Schlaflosigkeit und mehr.
Die Qualität Ihrer Beziehungen leidet
Was bei der Arbeit passiert, beeinflusst Ihr Privatleben und umgekehrt. Wenn Ihre Familie, Freunde und Ihr soziales Leben bei der Arbeit in den Hintergrund treten, erhöhen Sie Ihre Chancen, bei der Arbeit an Depressionen und Burnout zu erkranken, und schaden den Beziehungen in Ihrem Leben.
Fokussierungsprobleme
Wenn Ihre Gedanken rasen und über Projekte und Fristen nachdenken, kann es sich sogar nach Feierabend anfühlen, als würden sich die Räder so schnell drehen, dass Sie nicht den geistigen Raum haben, langsamer zu werden und Ihr eigenes Leben zu genießen oder sich auf das tägliche Leben zu konzentrieren. Aktivitäten, Hobbys und Selbstfürsorge. Letztlich trägt dies zu erhöhtem Stresslevel und gesundheitlichen Risiken sowie dem Burnout-Gefühl bei.
So machen Sie das Beste aus Ihren Pausen
Der erste Schritt besteht darin, daran zu denken, möglichst jeden Tag alle geplanten Pausen einzulegen und keine Gelegenheiten zu verpassen, auch wenn Sie sich von Ihrer Arbeitsbelastung überfordert fühlen. Arbeit wartet auf dich, wenn du zurückkommst, dein Verstand kann es sich nicht leisten zu warten. Versuchen Sie, wann immer möglich, nach draußen zu gehen und etwas frische Luft und Sonne zu tanken, wenn Sie drinnen arbeiten, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist.
Versuchen Sie nach Möglichkeit, auch während des Arbeitstages das Beste aus Ihren Mahlzeiten und Snacks herauszuholen. Wenn Sie langsamer werden und sich Zeit nehmen, Ihre Mahlzeiten zu genießen, können Sie eine angenehme Pause vom Arbeitsstress einlegen. Legen Sie Ihr Telefon weg, lassen Sie die Ablenkungen los und geben Sie sich die Erlaubnis, das zu genießen, was Sie essen. Achtsamkeitsübungen wie Atemübungen und Meditation können ebenfalls großartige Möglichkeiten sein, um langsamer zu werden, einen Schritt zurückzutreten und einen Neustart durchzuführen.
Zögern Sie schließlich nicht, mit einem Arzt oder Psychiater zu sprechen, wenn Arbeitsstress zu psychischen oder physischen Gesundheitsproblemen führt. Obwohl Ihre Arbeit wichtig ist, können Sie sie nicht gut machen, wenn Sie nicht Ihr Bestes geben. Fühlen Sie sich niemals schuldig, wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen!
