Innen: Wir fühlen uns unwohl mit großen Ausdrucksformen von Emotionen, weil uns beigebracht wurde, dass Emotionen „kontrolliert“ werden müssen. Was wäre, wenn wir, anstatt zu versuchen, das Verhalten zu „kontrollieren“, ihnen stattdessen helfen könnten, ihre Gefühle auf eine Weise auszudrücken, die ihre Bedürfnisse und die Bedürfnisse ihrer Mitmenschen respektiert?
Stellen Sie sich für einen Moment vor, dass Emotionen weder schlecht noch gut sind, sie sind es nur pure Energie. Stellen Sie sich nun vor, Sie könnten diese Energie so nutzen, wie Sie sie nutzen möchten – vielleicht, um sich in Komfort zurückzuziehen oder vorwärts zu gehen und zu versuchen, etwas Schwieriges zu tun oder jemanden zu erreichen.
Dies ist das Theorie der funktionalen Emotionen – die Idee, dass Emotionen eine Funktion und einen Grund haben.
Wenn Sie auf diese Weise über Emotionen nachdenken, stellen Sie fest, dass vieles von dem, was Sie über Emotionen wissen, von kulturellen Botschaften geprägt ist. Dass unser eigenes Unbehagen mit dem Ausdruck von Emotionen von einer tiefsitzenden Überzeugung herrührt, dass Emotionen kontrolliert, vermieden oder als unlogisch abgetan werden sollten.
In unserem Bemühen, Unbehagen zu bewältigen und zu vermeiden, verlagern wir diese Emotionen in uns, bis wir von Angst erfüllt werden oder wir explodieren. Ohne es zu wissen, können wir diese schädliche Botschaft der Unterdrückung von Emotionen an unsere Kinder weitergeben.
Unser erster Instinkt, wenn unsere Kinder große Emotionen haben, ist, die Emotion zu stoppen – um sie zu verbessern – um sie zu beheben. Wir tun weh, wenn unsere Kinder weh tun.
Das ist meist wahr für große Ausdrucksformen von Emotionen wie z Wutanfälle oder Wutausbrüche.
Was wäre, wenn wir, anstatt zu versuchen, die Emotionen unserer Kinder zu „kontrollieren“, ihnen helfen, ihre Gefühle so auszudrücken, dass ihre Bedürfnisse und die ihrer Mitmenschen respektiert werden? Was wäre, wenn wir unseren Kindern helfen könnten, ihre Gefühle als hilfreich und nicht als schädlich anzusehen? Ihre Emotionen als Teil des Lebens zu akzeptieren.
Einfach emotionale Energie – nicht schlecht oder gut – eher „es ist, was es ist“.
Die Wissenschaft der Emotionen: Das Akzeptieren von Emotionen führt zu psychischer Belastbarkeit
Die Unterdrückung von Emotionen ist fest mit Gesundheitsproblemen, Immunfunktion, chronischen Erkrankungen, Depressionen und mehr verbunden.
Einige von den Forschung Ich habe mir die biologische Ladung von Emotionen bei Kindern angesehen – wir stellen uns im Grunde die Frage: Wie belastend sind Emotionen im Körper?
Wir verglichen Kinder, die Angst unterdrückten, mit Kindern, die ihre Angst offen ausdrückten, und stellten fest, dass die Kinder, die ihre Emotionen unterdrückten, eine höhere kardiovaskuläre Erregung und mehr Stressenzyme aufwiesen.
Mit anderen Worten, die biologischer Stress oder Belastung ist höher bei Kindern, die ihre Emotionen unterdrücken.
In einem lernen bei Erwachsenen wurden nach einem sozialen Belastungstest kardiovaskuläre Maßnahmen ergriffen. Wie zu erwarten war, reagierten die Teilnehmer auf den Test gestresst – ihre Herzfrequenz stieg, ihre Handflächen begannen zu schwitzen und ihre Blutgefäße verengten sich.
Verengung der Blutgefäße oder Verengung der Arterien ist einer der Gründe dafür, dass chronischer Stress mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird.
Den Teilnehmern wurde dann gesagt, dass Stressgefühle – das schlagende Herz, die verschwitzten Handflächen – eine funktionelle und modifizierbare Reaktion sind. Dieser Stress kann hilfreich sein.
Nach einem zweiten Belastungstest zeigten die Teilnehmer immer noch einen Anstieg der Herzfrequenz, aber die Verengung der Blutgefäße war verschwunden.
Stress eher als hilfreich denn als schädlich zu betrachten, machte es wahr. Die schädlichen biologischen Auswirkungen von Stress waren verschwunden.
Die Unterdrückung von Emotionen führt zu einer größeren Belastung des Körpers. Emotionen ausdrücken und über Emotionen nachdenken als funktional verändert die schädlichen Wirkungen auf den Körper. Das ist großartig!
Wenn wir unseren Kindern helfen können, ihre Gefühle zu benennen und ihre Gefühle zu erleben, werden Emotionen für sie arbeiten, anstatt gegen sie.
Das zweistufige Mindful Emotions-System
Automatische Reaktionen auf Emotionen schlagen oft impulsiv um sich oder versuchen unsere Emotionen zu stopfen und zu hemmen – beides ist auf Dauer nicht gesund.
Nicht wie, Emotionen bewusst erleben bedeutet, dass wir uns unserer Emotionen bewusst sind, sie benennen und erleben. Auf unsere Gefühle zu achten führt zu Fähigkeiten reagieren statt reagieren.
Das ist der Kern der Emotionsregulation: flexibel reagieren statt automatisch reagieren.
Wie Sie Ihr Kind während eines Wutanfalls coachen
Wenn Ihr Kind das nächste Mal einen Zusammenbruch hat, schauen Sie sich seine Kleinheit an. Sehen Sie, wie ihre Emotionen größer sind als sie sind. Und in dem Moment, in dem Sie sie tatsächlich sehen, werden Sie eher Empathie als Ärger empfinden.
Ashley Söderlund
Schritt eins: Benennen Sie die Emotion
Der erste Schritt Indem Sie Emotionen bewusst erleben, helfen Sie Ihrem Kind, wahrzunehmen, wie es sich fühlt. Um ihnen zu helfen, das Gefühl von Wut oder Sorge zu erkennen und zu benennen.
Das Benennen der Emotion macht sie weniger überwältigend, da sie sich als Emotion identifiziert – nicht wer du bist. Nicht als etwas, das dich kontrolliert. Nicht als etwas, das ewig hält. Die Emotion zu benennen, entmystifiziert sie.
Allein dieser Schritt ist so kraftvoll für Kinder jeden Alters.
Kinder lernen immer noch, ihre Emotionen zu identifizieren, daher hilft es ihnen, sich verstanden zu fühlen, wenn sie ihnen helfen, ihre Gefühle zu benennen – gesehen fühlen. Indem sie benennen, wie sie sich fühlen, tun sie es anerkennen dieses Gefühl ohne zu versuchen, es zu ändern oder zu vermeiden – ein Eckpfeiler der emotionalen Intelligenz.
Sie sehen die Emotion einfach als Teil von sich selbst.
Sagen Sie in diesem Schritt nicht: „Du bist verrückt.“ Sagen Sie stattdessen, „Ich kann sehen, dass du verrückte Gefühle hast.“ Oder, „Es scheint, als wäre ein Teil von dir wütend“, oder „Fühlst du, dass du ein tolles Gefühl in dir hast?“
Auf diese Weise ist die Emotion etwas zu bemerken, nicht wer sie sind.
Es ist hilfreich, Ressourcen für diesen Schritt zu haben, damit Kinder erkennen können, wie sie sich fühlen. Bücher über Emotionen oder Leiden mit unterschiedlichen Ausdrucksformen sind wunderbar in einem ruhigen Raum zu haben.
Da mich so viele meiner Leser im Laufe der Jahre per E-Mail gefragt haben, wie man diesen Schritt macht, habe ich beschlossen, ein sofort herunterladbares Tool zu erstellen, das Sie heute ausdrucken und verwenden können.
Ich habe mit einem Illustrator zusammengearbeitet, um eine Reihe druckbarer Werkzeuge zu erstellen, die speziell darauf ausgelegt sind, Kindern dabei zu helfen, die Fähigkeit zu entwickeln, ihre Emotionen zu erkennen. Ich liebe es einfach, wie die Emotionen in diesen Charakteren zum Leben erweckt werden!
Bergwerk Achtsamkeits-Emotionen-Toolkit beinhaltet einen Emotionsplakat, Emotionskarten, Emotionsrad, und Emotionsthermometer. Die Thermometer helfen Ihrem Kind, auch über Emotionen als Energie nachzudenken. Hier können Sie mehr sehen: Mindful Emotions Toolkit für Kinder.
Schritt zwei: Halte die Emotion mit flexiblen Entscheidungen fest und entwickle Fähigkeiten zur Emotionsregulation
Nachdem Sie Ihrem Kind geholfen haben, die Emotion zu benennen und zu bemerken, lassen Sie es sie fühlen und zurücksetzen.
Zurücksetzen oder zurücksetzen ist ein Schritt, den wir oft überspringen, wenn wir unseren Kindern helfen, mit Emotionen umzugehen – aber komm zurück zu dir selbst kann dazu beitragen, das Selbstbewusstsein Ihres Kindes zu stärken – seine Grundüberzeugungen über sich selbst, seine innere Sicherheit und sein Selbstvertrauen oder seine Eigenständigkeit.
Siehe auch: 11 Möglichkeiten, Kindern zu helfen, sich neu zu zentrieren: Steigern Sie das Selbstbewusstsein Ihres Kindes, beheben Sie schlechte Laune und reduzieren Sie Angst (und die 8Cs der Selbstenergie)
Emotionen kommen und gehen. In den „ruhigen“ Zeiten, die wir haben eigene Energie – zu theoretisiert 8Cs — Neugier, Ruhe, Klarheit, Mut, Verbundenheit, Vertrauen, Kreativität und Mitgefühl.
Das Tor zur Selbstenergie sind sensorische Aktivitäten – Dinge zu tun, die überzeugend sind und die Ihr Kind gerne tut. Diese stellst du im zweiten Schritt deinem Kind ins Gerüst.
Der zweite Schritt besteht darin, Ihrem Kind die Wahl zu lassen – fragen Sie Ihr Kind, „Möchtest du Komfort, Platz oder Verrücktheit?™„
Mit dieser Wahl geben Sie Ihrem Kind eine Strategie an die Hand wie verwendet man diese große Emotion und auch zu neueren zurück zu ihrer eigenen Energie.
Manche Kinder mögen Komfort wenn sie verärgert sind und nach Anschluss suchen. Mitten in einem Wutanfall können diese Kinder durch eine einfache Umarmung beruhigt werden.
Brauche andere Kinder Zimmer die Emotion zu spüren. Sie brauchen eine Pause. Sie sind schnell überreizt und müssen diese Emotion verarbeiten.
Und manche Kinder, meist übermütige Kinder, brauchen Stressabbau, sie müssen die Gefühle von Wut und Frustration in sich ausdrücken. Das ist wahr Dummheit und Verspieltheit kann eine gute Wahl sein.
Die Achtsames Emotions-Toolkit™ hilft, Kinder an diese Wahl heranzuführen. Das Toolkit enthält 21 Steuerkarten, die in die Kategorien Comfort, Space oder Silliness™ unterteilt sind.
Die Karten verwenden achtsame Techniken, die Fähigkeiten zur Emotionsregulierung aufbauen, wie achtsames Atmen, achtsames Atmen, sensorische Aktivitäten und Yoga-Posen.
Es kann auch sein, dass unterschiedliche Situationen oder unterschiedliche Emotionen eine dieser drei Möglichkeiten erfordern.
Wenn ein Kind wirklich wütend ist, können Raum- oder Dummheitsstrategien effektiver sein als zu trösten. Die Forschung zeigt, dass die Verstärkung von Wut durch Aggression, wie z. B. das Schlagen eines Kissens, wenn Sie wütend sind, zu schlechteren kardiovaskulären Ergebnissen führen kann.
Aber blöde Erleichterung – wo aus Wut Lachen wird und aufgestauter Stress abgebaut wird, kann sich der Sympathikus entspannen.
Tröstend, wenn sie wütend sind, kann bei manchen Kindern die Emotion tatsächlich eskalieren lassen. Wenn Kinder traurig oder besorgt sind, suchen sie eher Trost.
Ein Beispiel: Zweistufiges Mindful Emotions System™
Du bist auf dem Parkplatz und dein 3-Jähriger will rennen. Du hebst sie hoch und sie fängt an zu schlagen, zu winken und zu schreien. Sie ist wütend, weil ihr Fluchtimpuls blockiert wurde.
Wenn Ihr Kind in Ihre Arme schwingt, sagen Sie:
„Es ist in Ordnung, wütend zu sein, aber zeige deine Wut nicht mit Händen und Füßen. Bist du wütend?“
Ihr Kind antwortet mit einem frustrierten Wimmern, aber das Winken hört mit Ihrer Bestätigung auf:
„Das klingt nach einem verrückten Geräusch! Es ist nicht sicher, hierher zu rennen, und ich werde dich beschützen. Sie können wählen, ob Sie Komfort, Platz oder Siliness™ wünschen.“
Ihr Kind sagt – „Ich fühle mich verrückt! Ich will verrückt sein!“
„Okay, dumme Gesichter, wenn wir in den Autositz steigen, lass uns gehen!“
Grundstein für emotionale Intelligenz legen
Dies ist eine täuschend einfache Strategie, die Ihrem Kind hilft, eine starke Grundlage für emotionale Intelligenz zu entwickeln. Mit diesen beiden Schritten lernen Kinder:
- Emotionen gehören einfach dazu – dass sie nicht sind, wer sie sind.
- Gefühle kommen und gehen.
- Sobald sie jünger sind, sehen sie, dass sie Selbstenergie haben, die von emotionaler Energie getrennt ist.
- Unsere Gefühle können eine Botschaft darüber sein, was wir brauchen oder was wir lernen können.
- Emotionen sind nicht beängstigend. Wir können sie erleben und auf den Weg schicken.
Diese zwei einfachen Schritte bewirken zwei mächtige Dinge: Respektieren Sie, wie sich Ihr Kind fühlt, und geben Sie Ihrem Kind eine Möglichkeit, diese Emotion zu regulieren. Und das kannst du überall machen! Sogar auf einem Parkplatz!
Denken Sie daran, dass die Teile des Gehirns, die der Regulierung unterliegen, im Alter von drei Jahren kaum organisiert sind und sich bis zum Alter von etwa sieben Jahren weiterentwickeln werden.
Dieses System funktioniert sowohl für jüngere als auch für ältere Kinder. Jüngere Kinder lernen, Emotionen zu erkennen und eine Entscheidung zu treffen, die sich für sie richtig anfühlt. Älteren Kindern hilft das System zu erkennen, dass Emotionen nur ein Teil von ihnen sind, und sie können wählen, wie sie reagieren, und dann in jüngerer Zeit.
Diese beiden Schritte wird Ihr Kind nicht immer schaffen. Das ist perfekt und normal für die Entwicklung. Aus diesem Grund ist es auch wichtig, dass jede Strategie, die Sie verwenden, nicht mehr als zwei Schritte umfasst. Kinder werden Schwierigkeiten haben, ihre Gefühle zu erkennen, und die Emotionen können so groß sein, dass es ihnen schwer fällt, eine Wahl zu treffen.
Verwenden Sie zu diesen Zeiten eine einfache Gefühlspause und helfen Sie, diese Fähigkeiten zu unterstützen, indem Sie Tools und druckbare Eingabeaufforderungen verwenden.
Siehe auch: Time-out vs. Time-in: Gibt es einen besseren Weg? Warum Sie die Flexibilität einer Gefühlspause brauchen
Bei konsequenter Anwendung im Laufe der Zeit wird Ihr Kind in der Lage sein, diese Strategien sofort ohne Hilfsmittel oder Anweisungen anzuwenden! Indem Sie Ihr Kind konsequent durch diese beiden Schritte führen, werden Sie erfolgreich sein eine Grundlage für eine gesunde Emotionsregulation zu legen, von der sie ihr ganzes Leben lang profitieren werden.
Diese Praktiken führen zu Bewusstsein für unsere Emotionen. Sich unserer Gefühle bewusst zu sein, führt dazu, dass wir dazu in der Lage sind reagieren statt reagieren.
Achtsame Emotionen zu erleben bedeutet, dass wir unsere Emotionen erkennen, dass wir ihnen Aufmerksamkeit schenken und dass wir erkennen, dass emotionale Energie, das Anstopfen unseres Inneren, nicht mehr notwendig ist. Und ohne dass Sie die Emotionen Ihres Kindes „kontrollieren“ müssen, wird auch Ihr eigener Stress, Ihre eigene biologische Belastung, gelöst.
Mindful Emotions: Ein Toolkit für großherzige Kinder
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