Wenn Sie große Veränderungen im Leben erleben, wie z. B. die Eröffnung einer neuen Schule, den Umzug in eine andere Stadt oder den Umgang mit einer globalen Pandemie, ist es normal, Angst und Stress angesichts der neuen Unsicherheiten zu empfinden, mit denen wir konfrontiert sind. Der Umgang mit Angstzuständen kann eine Herausforderung sein, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, oder wenn Sie sich außer Kontrolle fühlen. Unabhängig von der Quelle unserer Ängste gibt es Schritte, die wir unternehmen können, um sie zu bewältigen.
Eine ausgewogene Ernährung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre psychische Gesundheit in schwierigen Zeiten zu unterstützen. Wenn Sie gestresst sind, ist es verständlich, dass ein weicher Keks oder ein Pizzastück mit Käse beruhigender klingt als Bratkartoffeln und Gemüse. Wir hoffen, dass dieser Artikel Sie dazu inspiriert, langsam von impulsiven Lebensmittelentscheidungen, die sofortige Befriedigung bieten, zu nahrhaften Alternativen überzugehen, die Ihre langfristige geistige Gesundheit unterstützen.
Wie eine gesunde Ernährung Ängste abbauen kann
Die Lebensmittel, die Sie essen, können Ihre Angstsymptome lindern oder verschlimmern. Keine Sorge; Das sind gute Neuigkeiten – das bedeutet, dass es möglich ist, mehr Kontrolle über Ihre Angst zu erlangen. Wenn Sie ein gesundes Gehirn wollen, müssen Sie eine Ernährung mit vielen antioxidativen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, gesunden Fetten und Vollkornprodukten zu sich nehmen. Kurzfristig kann diese Art der Ernährung Ihrem Gedächtnis und Ihrer Konzentration helfen, wenn Sie Probleme mit einer harten Prüfung oder dem Einhalten von Fristen bei der Arbeit haben. Langfristig hat sich gezeigt, dass eine gesunde Ernährung die Neuroplastizität des Gehirns oder seine Fähigkeit, sich zu verändern und mit Stress umzugehen, erhöht.
Die Wahl gesunder Ernährungsoptionen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper und Geist zu unterstützen, wenn Sie gestresst sind. Wenn Sie einen schnellen Muntermacher brauchen, versuchen Sie es mit fettreichen oder proteinreichen Snacks anstelle von Zucker oder Koffein. Wenn Sie gestresst sind, versuchen Sie, sich mit einem warmen, koffeinfreien Getränk wie Kräutertee zu beruhigen. Andere tröstende Lebensmittel, wie mit Zimt gewürzte Haferflocken und hausgemachte Suppen, sind ebenfalls ausgezeichnete Optionen zum Stressabbau.
Lebensmittel, die helfen, Angst zu bekämpfen
- Es hat sich gezeigt, dass Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind, wie Avocados und Mandeln, bei Angstzuständen helfen. Vitamin B5 unterstützt die Funktion der Nebennieren, was Stress und Angst abbauen kann. Eine gute Quelle für Vitamin B9 (auch bekannt als Folat oder Folsäure) und Vitamin B12 sind unerlässlich, um depressive Verstimmungen auszugleichen. Die Kombination von Magnesium und Vitamin B6 kann die Symptome von PMS-bedingter Angst lindern.
- Apropos Magnesium: Eine Studie an Mäusen zeigte, dass Diäten mit niedrigem Magnesiumgehalt angstähnliche Verhaltensweisen verstärkten. Magnesium, das von Natur aus in Lebensmitteln enthalten ist, kann daher hilfreich sein, um ruhig zu bleiben. Blattgemüse wie Mangold, Spinat, Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Samen sind gute Quellen für Magnesium.
- Lebensmittel, die reich an Probiotika oder probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln sind, können unglaublich vorteilhaft sein, um die allgemeine Darmgesundheit zu verbessern. Mehrere Studien haben eine gute Darmgesundheit und Vielfalt im Darmmikrobiom mit weniger Angst in Verbindung gebracht.
- Es wurde festgestellt, dass Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, darunter fetter Fisch wie wilder Alaska-Lachs und Walnüsse, Stress und Angst bei College-Studenten reduzieren. Omega-3-Fettsäuren wurden auch mit der Verbesserung der Symptome von Depressionen in Verbindung gebracht.
- Zink kann auch bei der Behandlung von Angstzuständen von Vorteil sein. Studien haben zinkreiche Lebensmittel wie Austern, Cashewnüsse, Leber, Rindfleisch und Eigelb mit reduzierten Angstzuständen in Verbindung gebracht.
- Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien wie Beeren, Nüsse, Bohnen, Obst und Gemüse tragen alle dazu bei, den oxidativen Stress einer Person zu senken, indem sie die Arbeit des antioxidativen Abwehrsystems und damit den Stresspegel des Körpers verringern.
Verbesserung der psychischen Gesundheit durch Ernährung
Für den Fall, dass bei Ihnen schwere Angstsymptome auftreten, die zwei Wochen oder länger anhalten, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt oder einer zugelassenen Fachkraft für psychische Gesundheit zu sprechen. Aber selbst wenn Ihr Arzt Medikamente oder eine Therapie gegen Angstzustände empfiehlt, lohnt es sich dennoch zu prüfen, ob Sie auch von einer Ernährungsumstellung profitieren könnten.
Es besteht kein Zweifel, dass die Ernährungspsychiatrie derzeit andere Behandlungsformen nicht ersetzen kann. Doch die Beziehung zwischen Essen und Stimmung und Angst erhält sowohl Aufmerksamkeit als auch Verständnis. Weitere Forschung ist erforderlich, um die volle Rolle zu verstehen, die die Ernährungspsychiatrie spielen kann, aber es gibt eine wachsende Zahl von Beweisen, die ihren Einsatz unterstützen.
