Obwohl seit Beginn der COVID-19-Pandemie mehr als zwei Jahre vergangen sind, wird der Tribut, den sie von unserer psychischen Gesundheit gefordert hat, immer deutlicher. Die Depressions- und Angstraten sind in die Höhe geschossen, und es ist nicht schwer zu verstehen, warum.
Für diejenigen von uns, die geliebte Menschen durch das Virus verloren haben, kann die Trauer überwältigend sein. Der Versuch, sich mit der Tatsache auseinanderzusetzen, dass unsere Lieben für immer weg sind, ist bereits eine entmutigende Aufgabe, die durch die Tatsache, dass das Virus immer noch zirkuliert und viele Menschen immer noch Gefahr laufen, schwere Fälle zu erleiden, noch schwieriger wird. Viele von uns, die möglicherweise älter oder immungeschwächt sind, konnten während der schlimmsten Teile der Pandemie nicht einmal zusammenkommen, um unsere Verluste gemeinsam zu betrauern. Wir wurden isoliert trauern gelassen, was die Gefühle der Einsamkeit und Verzweiflung verstärken und uns jahrelang mit den Emotionen kämpfen lassen kann.
Für Überlebende des Virus können die körperlichen und psychischen Folgen auch verheerend sein. Viele haben chronische Müdigkeit, Gehirnnebel und andere Gesundheitsprobleme, die das tägliche Funktionieren erschweren. Der emotionale Tribut kann ebenso schwer zu tragen sein, da sich Überlebende oft schuldig fühlen, am Leben zu sein, wenn so viele andere gestorben sind.
Und dann gibt es diejenigen von uns, die wegen der Pandemie ihren Arbeitsplatz oder ihr Unternehmen verloren haben. Während einige von uns vielleicht weitergezogen sind und sich von verlorenen Jobs erholt oder neue Unternehmungen gestartet haben, war die finanzielle Unsicherheit für viele lähmend und die Auswirkungen dieser finanziellen Rückschläge sind noch heute zu spüren. Neben den finanziellen Problemen können Gefühle des Versagens und der Wertlosigkeit überwältigend sein.
All dies bedeutet, dass Sie nicht allein sind, wenn Sie im Moment noch Probleme haben. Millionen Menschen beschäftigen sich mit der gleichen Sache. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es Hoffnung gibt. Die Dinge wurden und werden weiter besser werden, und wir werden das durchstehen.
Zeichen, auf die Sie achten sollten
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Probleme hat, ist es wichtig, sich Hilfe zu holen. Einige Anzeichen dafür, dass jemand mit seiner psychischen Gesundheit zu kämpfen hat, sind:
- Veränderungen im Schlafmuster
- Veränderungen im Appetit
- Verlust des Interesses an Aktivitäten, die ihnen früher Freude bereitet haben
- Rückzug von Freunden und Familie
- Sich hoffnungslos oder hilflos fühlen
- Übermäßige Sorge oder Angst
- Wut oder Reizbarkeit
- Riskantes Verhalten
Wenn Sie diese Zeichen bei sich selbst oder jemandem sehen, den Sie lieben, zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen. Es stehen Ihnen viele Ressourcen zur Verfügung.
Ihr Hausarzt kann ein guter Anfang sein. Sie können auf Depressionen und Angstzustände untersuchen und Sie bei Bedarf an einen Spezialisten für psychische Gesundheit überweisen. Es gibt auch viele Hotlines, wenn Sie sofort mit jemandem sprechen müssen (die National Suicide Prevention Lifeline ist rund um die Uhr unter 1-800-273-8255 erreichbar).
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, stehen Ihnen auch Online-Ressourcen zur Verfügung. Die Website MentalHealth.gov enthält eine Liste mit Ressourcen zur psychischen Gesundheit. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie damit nicht allein sind. Viele Menschen haben gerade Probleme und Hilfe ist verfügbar.
Was Sie tun können, um zu helfen
Hier sind 4 Möglichkeiten, Angst und Depression während der Pandemie und darüber hinaus zu bekämpfen:
1. Genügend Schlaf bekommen:
Schlaf ist unglaublich wichtig für deine körperliche und geistige Gesundheit. Ausreichend Schlaf und regelmäßiger Schlaf können Ihre Stimmung verbessern, Ihr Energieniveau steigern und Stress und Angst reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus festlegen und sich so weit wie möglich daran halten.
2. Essen Sie gesunde Lebensmittel und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel:
Was Sie essen, kann einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung und geistige Gesundheit haben. Der Verzehr von viel frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Angstzustände und Depressionen zu reduzieren. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Lebensmittel und Koffein, die alle zu Angstzuständen und Depressionen beitragen können.
3. Regelmäßig trainieren:
Eine Trainingsroutine ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Es kann auch helfen, Ihren Tag zu strukturieren, Ihre Schlafqualität zu verbessern und Endorphine freizusetzen, die helfen, negative Gefühle zu bekämpfen. Auch ein moderates Maß an Bewegung kann sich positiv auswirken.
4. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben und Freunden, wenn auch nur virtuell:
Geselligkeit und Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Stress und Angst abzubauen. Auch wenn Sie nicht physisch bei ihnen sein können, kann es dennoch hilfreich sein, virtuell in Verbindung zu bleiben. Glücklicherweise gibt es mehr Möglichkeiten denn je, mit geliebten Menschen in Kontakt zu bleiben. Telefonieren, Video-Chats und einfache Aktivitäten wie das Ansehen derselben Show oder desselben Films können helfen, das Gefühl der Einsamkeit zu bekämpfen und unsere Verbindung zu unseren Lieben zu vertiefen.
