Die Therapie funktioniert bei Ihnen nicht? 🧑‍⚕️ Hier ist der Grund

In eine Therapie zu gehen ist ein großer Schritt, der vielen Menschen viel Mut abverlangt, daher ist es sehr frustrierend, wenn es nicht zu funktionieren scheint. Sie sind sicherlich nicht allein, wenn Sie das Gefühl haben, dass es bei Ihnen nicht funktioniert, und es gibt viele Gründe, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Die Therapie funktioniert nicht für Sie, wenn Ihr Therapeut nicht die richtige Person ist. Es funktioniert möglicherweise auch nicht für Sie, wenn Sie noch neu darin sind. Wenn Sie anfangen, werden Sie höchstwahrscheinlich viele negative Gefühle und Emotionen aufkommen lassen, daher ist es normal, dass Sie zunächst das Gefühl haben, dass es nicht funktioniert.

Es gibt andere Gründe, warum die Therapie bei Ihnen möglicherweise nicht funktioniert, und ich werde sie in diesem Artikel besprechen. Lesen Sie unbedingt weiter, wenn Sie mehr erfahren möchten.

Gründe, warum eine Therapie nicht immer funktioniert

Um 9,5 % der amerikanischen Erwachsenen erhielten 2019 irgendeine Form von Therapie oder Beratung, daher ist es nur natürlich, dass einige dieser Menschen auf Probleme stoßen.

Es gibt mehrere Faktoren zu berücksichtigen, wenn man versucht herauszufinden, warum die Therapie nicht funktioniert. Es kann auch frustrierend sein, von den Therapieerfolgen anderer Menschen zu hören, aber es scheint Ihnen nicht im Geringsten zu helfen.

Hier sind einige der häufigsten Gründe, warum eine Therapie nicht immer funktioniert:

Vielleicht hast du den falschen Therapeuten
Du hast ihm nicht genug Zeit gegeben
Vielleicht öffnest du dich nicht genug
Möglicherweise geben Sie sich nicht genug Mühe
Sie haben sich keine Ziele gesetzt
Die Therapiekosten können Sie ärgerlich machen
Du bist mit Vorurteilen reingegangen
Möglicherweise benötigen Sie mehr als nur eine Therapie

Einer der oben aufgeführten Gründe könnte sein, warum die Therapie bei Ihnen nicht funktioniert, oder es könnte mehrere Gründe geben. Werfen wir einen genaueren Blick auf jeden von ihnen unten:

Vielleicht hast du den falschen Therapeuten

Es gibt mehr als 106.000 Psychologen in den Vereinigten Staaten, also werden einige zweifellos andere Strategien und Techniken haben. Da jeder Mensch einzigartig ist, wird nicht jeder Therapeut für jeden Klienten arbeiten.

Manchmal ist es eine Frage von Versuch und Irrtum, bis Sie die richtige Passform gefunden haben. Zum Beispiel können Sie wegen Ihrer Angst zu einer Therapie gehen. Wenn du zu einem Therapeuten gehst, der darauf spezialisiert ist, Opfern von Narzissmus zu helfen, kann er dir vielleicht nicht so helfen wie ein Angsttherapeut.

Alternativ könnten Sie das Gefühl haben, dass Ihre Persönlichkeit mit der Ihres Therapeuten kollidiert. Vielleicht suchen Sie einen persönlichen Therapeuten, der genau zuhört, was Sie sagen. Wenn Sie sich bei Ihrem Therapeuten unwohl fühlen oder nicht gut zuhören, was Sie sagen, müssen Sie möglicherweise einen neuen finden.

Du hast ihm nicht genug Zeit gegeben

Wenn Sie zum ersten Mal in Therapie sind, kann es entmutigend sein. Die ersten paar Sitzungen werden wahrscheinlich negative Erinnerungen und Emotionen hervorrufen, daher ist es nur natürlich, sich für eine Weile niedergeschlagen zu fühlen.

Es ist nicht gut, in die Therapie zu gehen und zu glauben, dass sie alle Ihre Probleme in einer Sitzung lösen wird. Bei vielen Menschen kann es Monate dauern, bis die Therapie beginnt, eine positive Wirkung zu zeigen. Entsprechend der American Psychological Association Forschungsergebnissen zufolge sind bei 50 % der Patienten etwa 15-20 Sitzungen für einen Therapieerfolg erforderlich.

Der Therapeut muss Ihrem Problem auf den Grund gehen, daher ist es leider notwendig, in den ersten Sitzungen all Ihre negativen Emotionen und Traumata anzusprechen. Aber sobald alles offen ist, werden Sie feststellen, dass es einfacher wird.

Die Therapie ist keine sofortige Heilung; es braucht Zeit und Hingabe. Es ist gut, sich daran zu erinnern und daran zu denken, dass Geduld und Ausdauer unerlässlich sind.

Vielleicht öffnest du dich nicht genug

Die einzige Art und Weise, wie eine Therapie wirklich funktioniert, ist, wenn Sie alles auf den Tisch legen. Am besten wäre es, wenn Sie nichts in Flaschen halten, weil es den Zweck der Therapie zunichte macht. Ihr Therapeut kann Ihnen nur helfen, wenn er alles weiß, was Sie stört.

Möglicherweise verbergen Sie Emotionen nicht einmal absichtlich vor Ihrem Therapeuten. Sie können bestimmte Dinge während der Woche spüren und sie dann vergessen, wenn Sie in der Therapie sind.

Siehe auch Warum werden Kissen klumpig? 🛏️ (und wie man es behebt)

Ein ausgezeichneter Weg, um mit diesem Problem umzugehen, ist führe ein Tagebuch deiner Emotionen. Dadurch verlaufen die Sitzungen reibungsloser und Sie und Ihr Therapeut haben etwas, woran Sie arbeiten können.

Wenn Sie Angst haben oder sich schämen, bestimmte Dinge preiszugeben, ist das völlig normal. Alle Therapeuten sind ausgebildete Fachleute und ein vertrauenswürdiger Therapeut wird Sie niemals verurteilen oder in Verlegenheit bringen.

Wenn Sie Sitzungen mit dem richtigen Therapeuten besuchen, hat dieser wahrscheinlich viele Klienten gesehen, die ähnliche Probleme wie Sie haben.

Möglicherweise geben Sie sich nicht genug Mühe

Die Therapie funktioniert in beide Richtungen; Ihr Therapeut muss die Arbeit machen, aber Sie auch. Manche Leute gehen davon aus, dass sie in der Praxis eines Therapeuten sitzen und schimpfen können, und dann werden ihre Probleme gelöst. Diese Methode mag für manche Menschen funktionieren, aber nicht für die meisten.

Sich anstrengen heißt:

Kommen Sie immer pünktlich zu den Sitzungen
Nehmen Sie den Rat Ihres Therapeuten an und versuchen Sie es
Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten, wenn Sie glauben, dass es nicht funktioniert
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und besprechen Sie sie mit Ihrem Therapeuten

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich sehr anstrengen, sich aber immer noch nicht besser fühlen, funktioniert die Therapie wahrscheinlich aus einem anderen Grund nicht für Sie.

Sie haben sich keine Ziele gesetzt

Das Setzen von Zielen ist unerlässlich, wenn Sie das Beste aus der Therapie herausholen möchten. Wenn Sie sich keine realistischen Ziele setzen, werden Sie eher enttäuscht sein, wenn die Dinge nicht funktionieren.

Zum Beispiel sollten Sie sich nicht sagen, dass Sie bis zum Ende des ersten Monats „geheilt“ sein wollen, wenn Sie mit ernsthaften Problemen zu kämpfen haben. Das ist nicht nur unrealistisch, sondern Sie werden auch enttäuscht und wahrscheinlich frustriert sein, wenn Sie feststellen, dass Sie sich zum geplanten Zeitpunkt nicht besser fühlen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Ziele am besten geeignet und realistisch sind, sollten Sie diese mit Ihrem Therapeuten besprechen. Jeder gute Therapeut hilft Ihnen gerne bei der Bestimmung Ihrer Ziele.

Wenn Sie sich überhaupt keine Ziele gesetzt haben und sich nicht sicher sind, was Sie mit der Therapie erreichen möchten, wird sie wahrscheinlich nicht gut für Sie funktionieren. Ein Ziel zu haben, gibt Ihnen etwas, worauf Sie hinarbeiten können, wodurch die Therapie gut funktioniert.

Die Therapiekosten können Sie ärgerlich machen

Es ist kein Geheimnis, dass eine Therapie teuer ist, mit durchschnittlichen Sitzungskosten dazwischen 100 und 200 Dollar. Selbst wenn die Therapie funktioniert, sind Sie vielleicht so empört über die Kosten, dass es sich nicht einmal wert anfühlt.

Sie können andere günstigere Optionen ausprobieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr für Ihr Geld bekommen möchten. Pläne wie IPRevail bieten Pläne, für die Sie bezahlen müssen, aber Sie erhalten unbegrenzte Hilfe und Anleitung, im Vergleich zu Therapien, bei denen Sie jeweils nur eine einstündige Sitzung erhalten.

Die Realität ist, dass alle qualifizierten Therapeuten jahrelange Ausbildung durchlaufen haben, um dorthin zu gelangen, wo sie heute sind. Sie sind hochqualifizierte Psychologen, die die Besonderheiten des menschlichen Geistes kennen, weshalb die Kosten so hoch sind.

Wenn Sie jedoch für eine kostengünstigere Therapie mit Menschen offen sind, die keine ausgebildeten Fachleute sind, sollten Sie Optionen wie IPRevail in Betracht ziehen.

Du bist mit Vorurteilen reingegangen

Sie haben vielleicht angenommen, dass die Therapie sofort für Sie funktionieren würde, daher kann es eine Enttäuschung sein, wenn dies nicht der Fall ist. Viele Leute denken, sie könnten sich hinsetzen, eine Stunde lang reden und sich besser fühlen. Dies ist normalerweise nie der Fall, und tatsächlich fühlen sich viele Menschen nach den ersten paar Sitzungen schlechter.

Es ist wichtig, offen zu bleiben, wenn man in die Therapie geht. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre vorgefassten Vorstellungen darüber, wie eine Therapie aussehen sollte, die Gründe dafür sind, dass sie bei Ihnen nicht funktioniert, sollten Sie mit Ihrem Therapeuten über realistische Erwartungen sprechen.

Die Realität ist, dass eine Therapie nicht immer ein einfacher und schneller Prozess ist. Wenn Sie nicht wissen, wie lange es dauern wird, bis es besser wird, oder wenn Sie befürchten, dass es zu lange dauern wird, können Sie dies mit Ihrem Therapeuten besprechen. Der Therapeut kann Ihnen möglicherweise nicht helfen, bis er Sie nach ein paar Sitzungen besser kennengelernt hat, aber er sollte in der Lage sein, dabei zu helfen, sobald er mehr über Sie weiß.

Siehe auch Wie sagst du deinem Therapeuten, dass du depressiv bist 🧑 ⚕️

Möglicherweise benötigen Sie mehr als nur eine Therapie

Wenn Sie alle oben aufgeführten Probleme gelöst haben, aber immer noch das Gefühl haben, dass Sie mit der Therapie nicht weiterkommen, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Hilfe. Seien Sie nicht verlegen, wenn die Therapie nicht so gut anschlägt, wie Sie es sich erhofft haben, denn das ist ganz normal.

Viele Menschen benötigen zusätzlich zur Therapie Medikamente, wenn sie sich besonders emotional, verärgert oder depressiv fühlen. Die Vorstellung, Medikamente zu nehmen, kann entmutigend sein, aber das Gespräch mit Ihrem Therapeuten oder Arzt wird Sie schnell beruhigen.

Entsprechend der Zentrum für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) nimmt etwa jeder zehnte Erwachsene irgendeine Form von Antidepressiva ein. Das bedeutet, dass Sie sich nicht allein fühlen müssen. Medikamente und Therapie können für viele Menschen gut wirken, daher sollten Sie offen dafür sein, wenn Ihr Therapeut diesen Weg vorschlägt, wenn sich die Dinge im Laufe der Zeit nicht bessern.

Wie Sie Ihrem Therapeuten sagen, dass die Therapie nicht funktioniert

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Therapie nicht funktioniert, müssen Sie völlig offen und ehrlich zu Ihrem Therapeuten sein. Sagen Sie ihnen sofort genau, wie Sie sich fühlen, und lassen Sie sich von ihnen ihre Ratschläge oder Gedanken geben. Sie können sogar eine Lösung anbieten, wenn Sie bereit sind, es zu versuchen.

Es kann sein, dass du dich unwohl, schuldig oder verlegen fühlst, wenn du deinem Therapeuten sagst, dass du nicht trainierst, aber das muss nicht so sein. Ihr Therapeut hat wahrscheinlich das gleiche Gespräch mit vielen anderen Klienten geführt, und es ist nicht Ihre Schuld, dass Sie sich so fühlen.

Bevor Sie Ihrem Therapeuten sagen, dass Sie die Sitzungen für immer beenden möchten, vergewissern Sie sich, dass Sie alle zuvor in diesem Artikel besprochenen Probleme angesprochen haben. Geben Sie die Therapie auch nicht auf, wenn Sie nur eine Handvoll Sitzungen hatten.

Es hilft, sich daran zu erinnern, dass, selbst wenn die Therapie bei einem Familienmitglied oder Freund schnell gewirkt hat, dies nicht bedeutet, dass es bei Ihnen genauso sein wird. Besprechen Sie offen mit Ihrem Therapeuten, wie Sie sich fühlen, und er wird Sie über die beste Vorgehensweise anleiten können.

Alternativen zur Therapie

Wenn es Monate her sind und Sie das Gefühl haben, dass eine Therapie nichts für Sie ist, gibt es andere Dinge, die Sie versuchen könnten, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.

Einige praktische Alternativen zur Therapie sind:

Lies Selbsthilfebücher. Es gibt heutzutage so viele Selbsthilfebücher, aus denen man wählen kann. Bohdi Sanders Ph.D. The Art of Inner Peace (erhältlich bei Amazon) ist ein Beispiel für ein Buch, das sich auf inneren Frieden und Akzeptanz konzentriert.

Wenn Ihnen die Idee, Selbsthilfebücher zu lesen, nicht gefällt, ist das Lesen eines Buches, das Ihnen Spaß macht, eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Stress abzubauen.

Massagen bekommen. Es gibt nichts entspannenderes als eine gute Massage. Das tut nicht nur körperlich gut, sondern ist auch gut für das seelische Wohlbefinden. Massagen haben eine beruhigende Wirkung am Körper, also sind sie einen Versuch wert, wenn Sie noch nie einen hatten.

Yoga machen. Es ist gut für Körper, Geist und Seele. Entsprechend ein Artikel von der Harvard Medical School, Yoga kann Sie durch eine Gehirnchemikalie namens Gamma-Aminobuttersäure, die während einer Yoga-Sitzung freigesetzt wird, in eine bessere Stimmung versetzen und Angstzustände reduzieren.

Ins Fitnessstudio gehen. Das Heben von Gewichten und Gehen oder Laufen auf einem Laufband sind großartige Möglichkeiten, um aufgestaute Gefühle loszulassen und gleichzeitig gesund und stark zu bleiben. Wenn Sie einen gesunden Körper haben, ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Geist diesem Beispiel folgt.

Machen Sie lange Spaziergänge. Es kann hilfreich sein, wenn Sie lange Spaziergänge im örtlichen Park machen oder wo auch immer Ihr Lieblingsplatz ist. Es gibt nichts Schöneres, als bei einem gemütlichen Spaziergang die frische Luft einzuatmen.

Siehe auch Ist es in Ordnung, jeden Abend denselben Pyjama zu tragen? 👚😴

Sie können auch einen Podcast oder Musik auflegen, wenn Sie möchten, oder vielleicht bevorzugen Sie es, den Geräuschen der Natur zu lauschen.

Machen Sie eine Pause von den sozialen Medien. Es gibt viel Beweis Das deutet darauf hin, dass soziale Medien ein Treiber von Angst und Depression sind. Das soll nicht heißen, dass jeder, der unter Angstzuständen und Depressionen leidet, aufhören sollte, soziale Medien zu nutzen.

Aber wenn du das Gefühl hast, dass es ein Grund dafür sein könnte, warum du dich niedergeschlagen fühlst, solltest du in Betracht ziehen, eine Pause davon einzulegen.

Wie lange dauert es, bis die Therapie anschlägt?

Die Therapie kann einige Wochen bis einige Monate dauern, bis sie gut anschlägt. Die genaue Zeit, die zum Arbeiten benötigt wird, hängt davon ab, warum Sie eine Therapie in Anspruch nehmen möchten, und von Ihren allgemeinen Zielen. Es dauert in der Regel nicht länger als ein paar Monate, bis Sie positive Ergebnisse sehen.

Hier sind einige der wichtigsten Dinge, die bestimmen, wie lange es dauern kann, bis die Therapie wirkt:

Der Grund, warum Sie eine Therapie suchen. Wenn Sie beispielsweise eine Therapie für eine leichte Form von Angst suchen, kann es nur wenige Sitzungen dauern, bis Sie positive Ergebnisse sehen. Beachten Sie, dass es auch von der Ursache der Angst abhängen kann.

Wenn Sie jedoch eine Therapie für ein Trauma im Zusammenhang mit negativen Kindheitserfahrungen suchen, die sich im Erwachsenenalter manifestieren, wird es wahrscheinlich Monate dauern, bis Sie Ergebnisse sehen.

Deine Tore. Ihre Ziele können von leicht erreichbar bis hin zu schwieriger zu erreichen reichen. Wenn Sie starke Angstzustände haben und vollständig gesund werden wollen, sehen Sie sich eine monatelange Therapie an. Seien Sie bereit, viel Zeit in der Therapie zu verbringen, wenn Sie große Ziele haben.

Wie oft sehen Sie Ihren Therapeuten? Wenn Sie Ihren Therapeuten oft sehen, dauert es möglicherweise nicht lange, bis Sie Ergebnisse sehen. Wenn Sie jedoch nur alle zwei bis drei Monate Zeit haben, Ihren Therapeuten aufzusuchen, kann es länger dauern.

Ihre Denkweise. Wenn Sie mit der Erwartung in die Therapie gehen, dass es nicht funktioniert, wird es zweifellos länger dauern, bis Sie Ergebnisse sehen. Aber wenn Sie mit einer gesunden, positiven Einstellung hineingehen, wird es nicht so lange dauern.

Es ist nicht immer einfach, eine positive Einstellung zur Therapie zu haben, aber es ist gut, sich auf das Positive zu konzentrieren, wenn Sie so schnell wie möglich Ergebnisse sehen möchten.

Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie lange es dauern wird, bis die Therapie bei Ihnen wirkt, sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, ihnen zu sagen, warum Sie dort sind und was Ihr Endziel ist. Nach ein paar Sitzungen wird Ihr Therapeut wahrscheinlich eine gute Vorstellung davon haben, wie lange es dauern kann.

Abschluss

Es gibt viele Gründe, warum eine Therapie bei Ihnen nicht funktioniert. Möglicherweise haben Sie sich nicht genügend Zeit genommen, Ihr Therapeut ist möglicherweise nicht der Richtige für Sie oder Sie haben sich keine realistischen Ziele gesetzt. Oder es könnte sein, dass Ihnen eine Therapie nicht ausreicht.

Dinge wie Lesen, lange Spaziergänge und Massagen auszuprobieren sind großartige Alternativen, um deinen Kopf frei zu bekommen.

Das Wichtigste ist, dass Sie mit Ihrem Therapeuten über Ihre Bedenken sprechen. Jeder gute Therapeut möchte Ihre Bedenken hören und Ihnen den besten Rat geben, der Sie in die richtige Richtung führt.