Die wichtigste Lebenskompetenz, die man Kindern beibringen sollte: Selbstregulation

Inhalt: 7 evidenzbasierte Methoden, um Ihrem Kind die lebenswichtige Fähigkeit der Selbstregulierung beizubringen. Kostenlos zum Ausdrucken!

Es gibt eine Lebenskompetenz, die am meisten ist wichtig eine, um unsere Kinder zu unterrichten. Es ist jedoch etwas irreführend, es eine Fähigkeit zu nennen.

Es ist wirklich eine Reihe von Fähigkeiten – eine ganze Reihe von Fähigkeiten. Der Kern dieser Fähigkeiten ist die Fähigkeit zu überprüfen etwas – ein Verhalten, ein Gedanke, ein Impuls, eine Bewegung oder ein Gefühl.

Allgemein heißt das Selbstregulierung. Aber ich rede auch von exekutive Funktion (Kontrolle im Gehirn), Emotionsregulation (Kontrolle von Gefühlen) und auch Verhaltensregulation (Kontrolle von Aktionen & Bewegung). All dies zusammen bildet eine Reihe von Fähigkeiten, die als Selbstregulationsfähigkeiten bezeichnet werden.

Die meisten von Ihnen haben wahrscheinlich schon davon gehört Marshmallow-Test bei dem ein Forscher ein kleines Kind (normalerweise zwischen 3 und 5 Jahren) fragt, ob es eines haben möchte oder zwei Marshmallows. Die Marshmallows werden vor ihnen platziert und der Forscher verlässt den Raum.

Bevor der Forscher geht, erhält das Kind a Auswahl: „Du kannst jetzt einen Marshmallow essen oder warten, bis ich zurückkomme, und dann kannst du beide Marshmallows essen.“„

Das nennt man technisch Verzögerung der Befriedigung oder die Fähigkeit dazu einen Impuls unterdrücken (essen Sie diesen köstlichen Marshmallow), um ein weiteres Ziel zu erreichen: Hören Sie auf die Autoritätsperson des Ermittlers und warten Sie.

Verzögerung der Befriedigung ist nur eine Fähigkeit zur Selbstregulierung, wenn auch die bekannteste, und sie wurde mit vielen Ergebnissen in Verbindung gebracht: Kinder, die länger warten, sind mehr soziale, bessere Noten und noch bessere SAT-Ergebnisse Jahre später. es gibt auch Unterschiede im Gehirn zwischen den Kindern, die besser im Aufschieben waren, und denen, die weniger gut warten konnten.

Die Selbstregulierung ist teilweise genetisch bedingt – einige Kinder werden von Natur aus regulierter sein als andere, aber die Selbstregulierung ist es fürchterlich Lehrreich Auch.

Wenn Sie darüber nachdenken, kontrollieren Sie Impulse liegt allem zugrunde der sozialen und kognitiven Fähigkeiten, die Kinder lernen – weshalb ich denke, dass es die wichtigste Lebenskompetenz ist. Wir alle möchten, dass unsere Kinder gute Freunde haben, lernen können, gut darin sind, Probleme zu lösen, das Leben zu genießen und die schönen Zeiten zu genießen.

All diesen Dingen liegt die Selbstregulierung zugrunde.

Verpassen Sie nicht die kostenlose Druckversion: 7 wissenschaftlich fundierte Methoden, um Ihrem Kind Selbstregulierung beizubringen am Ende dieses Beitrags! Hängen Sie es in Ihren Kühlschrank, damit Sie daran erinnert werden, wenn Ihr Kind das nächste Mal etwas Hilfe beim Regulieren braucht.

7 wissenschaftlich fundierte Methoden, um Ihrem Kind Selbstregulierung beizubringen

1. Helfen Sie Ihrem Kind, den höheren Zweck zu erkennen.

Die meiste Impulskontrolle läuft darauf hinaus: Einen Impuls kontrollieren, um ein höheres Ziel zu erreichen.

Warum nehmen wir unserem Freund nicht das Spielzeug weg? Weil wir es wollen auskommen mit unseren Freunden:

„Wenn Sarah zum Spielen kommt, können wir ein paar Spielsachen aussuchen, mit denen ihr abwechselnd spielen könnt. Das ist ein guter Freund. Ihr könnt auch ein paar Spiele zusammen spielen. Dann hast du heute Nachmittag wieder alle deine Spielsachen für dich.“

Warum schreien wir nicht, während die Bibliothekarin die Geschichte vorliest? Weil wir die Geschichte hören wollen:

„Wenn die Bibliothekarin das Buch liest, sind alle Kinder still, damit wir die Geschichte hören können. Es wird eine Zeit kommen, in der man auch singen und tanzen kann.“

Warum essen wir den Geburtstagskuchen nicht auf dem Tisch? Weil es der Kuchen unserer Freundin ist und wir nicht wollen, dass sie enttäuscht ist, wenn es Zeit ist, die Kerzen auszublasen:

„Das ist Sams Geburtstagstorte. Finger weg vom Kuchen. Er wird die Kerzen ausblasen, nachdem er „Happy Birthday“ gesagt hat. gesungen haben. Wird er nicht aufgeregt sein! Und Als werden Sie nicht begeistert sein, sich ein ganzes Stück Kuchen zu holen!

Der höhere Zweck vergeht normalerweise Empathie, soziale Beziehungen oder Lernen.

Der erste Schritt besteht darin, den Kindern beim Erkennen zu helfen höherer Zweck der Situation und lassen auch Zeit und Raum für ihre Impulse – nicht alle Impulse sind schlecht, sie müssen es sein geregelt zur richtigen Zeit und am richtigen Ort oder wie Sie es ausdrücken.

Verwandte Lektüre: Behandeln Sie die großen Emotionen Ihres Kindes mit Liebe: Wie Sie den Impulsen und Emotionen Ihres Kindes Raum geben

2. Nutze natürliche Situationen zum Unterrichten Selbstregulationsstrategien.

Wir verwenden die ganze Zeit Regulierung – diese natürlichen Situationen sind perfekte Lerngelegenheiten. Das Warten auf das Öffnen von Weihnachtsgeschenken, das abwechselnde Aufheben eines wertvollen Spielzeugs und das Schweigen, während in der Bibliothek eine Geschichte vorgelesen wird, sind alles Beispiele für natürliche Situationen lehrreiche Momente für Selbstregulationsfähigkeiten.

Diese Situationen sind real herausfordernd für jüngere Kinder. Erklären Sie vor dem Ereignis oder der Situation die Erwartungen und den höheren Zweck. Dann helfen Sie ihnen in diesem Moment, dieses Ziel zu erreichen. Geben Sie ihnen die Strategien, um ihre Impulse zu regulieren.

Das haben Studien zur Selbstregulierung gezeigt Was zählt, ist nicht, dass das Kind die schiere Willenskraft hat, Impulse zu kontrollieren, sondern dass es viele Strategien hat, die ihm helfen, diese Impulse zu regulieren.

Selbstregulationsstrategien

• Abwechselnd: Versuchen Sie, eine Küchenuhr zu verwenden, um den Geschwistern zu helfen, sich abzuwechseln. Der Timer gibt ein konkretes Signal von ‚Zeit‘. Konzepte wie Zeit und Teilung sind für Kinder abstrakt. Im Laufe der Zeit beginnen die Kinder abwechselnd ohne Timer.
• Warten: Schlagen Sie ein Lied zum Singen vor, spielen Sie i-spy oder erzählen Sie eine Geschichte. Ablenkung bei kreativen Bemühungen ist eine großartige Regulierungsstrategie.
• Atmen Sie durch Emotionen: Die Atmung ist unser eingebauter, ganz natürlicher Regulator. Tiefes Atmen hilft, die Reaktionen des sympathischen Nervensystems zu reduzieren und hilft Kindern, Frustrationen oder Verstimmungen zu verarbeiten. Bitten Sie Ihr Kind, so zu tun, als würde es Seifenblasen machen, und nur ein langer, langsamer Atemzug macht eine große Seifenblase. Zu schnell und schnell und die Blase wird platzen.
• Impulse und Gefühle erkennen: Helfen Sie Ihrem Kind zu lernen, seine Bedürfnisse und Emotionen zu erkennen, indem Sie sagen, was Sie sehen – beschreiben Sie es auf eine nicht wertende Weise, wie ein Sportreporter. „Deine Fäuste sind geballt und deine Muskeln sind angespannt. Es scheint, als hättest du gerade große Gefühle.“
• Emotionen ausdrücken: Wenn die Emotionen hoch sind, können Sie Ihrem Kind helfen, Luft zu machen und loszulassen. Schlage wie ein Dinosaurier, brülle wie ein Löwe oder umarme dich selbst.

Indem Sie diese Fähigkeiten unterstützen, tragen Sie dazu bei, sie aufzubauen Regulierungsstrategien Sie werden ihr ganzes Leben lang verwenden. Weitere Strategien wie diese finden Sie unter my Achtsames Emotionssystem. Es handelt sich um ein druckbares Toolkit mit 21 regulatorischen Strategiekarten, die Sie ausdrucken und zu Hause oder im Klassenzimmer verwenden können.

3. Erkennen Sie die regulatorische Herausforderung.

Selbstregulierung ist real schwierig für Kinder. Wenn sie kämpfen, erkenne es an. Wenn sie frustriert sind, erkennen Sie es an:

„Manchmal ist es schwer zu warten. Wenn du wartest, kannst du etwas anderes tun.“ Wenn ich meinem Sohn sage, er soll auf ein besonderes Leckerli warten, sagt er vielleicht: „Aber kann ich es einfach ansehen, kann ich es einfach berühren?“ Ich sage: „Lass uns einen kurzen Blick darauf werfen und dann etwas anderes tun, es ist schwieriger zu warten, wenn du es dir ansiehst.“

Ich erkenne, dass es schwer ist, ich erkenne auch seinen Wunsch (Impuls) an und biete eine Strategie an, um ihn zu regulieren.

Und für manche Kinder kann es sogar noch schwieriger sein, Impulse zu regulieren. Willensstarke Kinder haben viele Qualitäten, die ihnen im Alter gute Dienste leisten werden, aber als Kind ist es entscheidend, dass sie Selbstregulierung lernen.

Es ist auch wichtig, Kindern zu helfen, schwierige Dinge zu überwinden und zu überwinden. Dies ist bekannt als kognitive Härte und ist stark mit der Selbstregulierung verbunden. Sehen Sie sich meine fünf Tipps zur Förderung der kognitiven Härte bei Kindern an – nicht aufgeben, wenn es hart auf hart kommt – Hier.

4. Lassen Sie Ihr Kind eine Wahl treffen und einen Plan machen.

Kognitiv wäre ein gut reguliertes älteres Kind in der Lage, eine Reihe von Optionen durchzusehen und eine begründete Entscheidung zu treffen. Oder angesichts einer Vielzahl von Möglichkeiten könnte dieses Kind einen Plan machen.

Unser Ziel ist es, dass unsere Kinder geregelte Denkprozesse entwickeln. Das Chaos ordnen und Ablenkungen sozusagen verhindern zu können.

Wie fördern wir das, wenn sie jung sind?

Ich hatte einmal einen Professor, der sagte: „Kein Kind ist jemals zu jung, um eine Wahl zu treffen. Möchten Sie 7 Monate alte Karotten oder Erbsen? Weißt du, bei wem sie am wenigsten spucken?“

Gib deinem Kind Auswahlmöglichkeiten während des Tages.

Möchten Sie zum Spielplatz gehen oder im Garten spielen? Willst du Milch oder Wasser? Welches Paar Tennisschuhe trägst du heute?

Wenn Sie Ihrem Kind viele Gelegenheiten geben, Entscheidungen zu treffen, wird es die Bewegung bekommen, die es braucht, um sich zu entwickeln Entscheidungsfähigkeit und gibt ihnen ein Gefühl dafür Meisterschaft über ihr eigenes Leben.

Denken Sie in einem jüngeren Alter daran, die Wahl zwischen zwei Optionen zu lassen und die Optionen zu erhöhen, wenn sie wachsen.

Geben Sie Ihrem Kind die Chance, eines zu haben planen.

Heute Morgen bleiben wir zu Hause und wir können all diese Dinge tun – was möchten Sie als Erstes, Zweites und Drittes tun?

Meine Tante nahm ihre Söhne im Teenager- und im Teenageralter einmal mit nach New York City, um Urlaub zu machen, und jedem Sohn wurde ein Tag zur Planung gegeben. Sie planten die Aktivitäten, den Transport zu diesen Aktivitäten und den Zeitplan für den Tag. Ich denke, das ist eine großartige Aktivität für ältere Kinder.

Ähnliches kann man auch mit jüngeren Kindern machen. Suchen Sie auf einer Karte nach einem örtlichen Museum und lassen Sie sich von Ihrem Kind bei der Planung der zu besuchenden Ausstellungen helfen. Oder lassen Sie Ihr Kind zu Hause eine Aktivität planen.

Eine der Lieblingsbeschäftigungen meines Sohnes ist das Schreiben von Handbüchern für seine „Erfindungen“ oder Aktivitäten. Diese Art von Dingen sind großartige Übungen für kognitive Regulation.

5. Spielen Sie Spiele, die sich auf Selbstregulierungsfähigkeiten konzentrieren.

Wenn Sie sich also nicht in einer dieser natürlich vorkommenden Situationen befinden, können Sie Kindern am besten dabei helfen, Selbstregulierungsfähigkeiten zu üben. Spiele spielen.

Leute fragen mich oft – aber wie kann ich unterrichten Selbstregulierung meines Kindes. Das können Sie Ihrem Kind nicht vorschreiben. Es ist etwas, was sie lernen müssen durch Tun und Üben.

Spiele stellen alle Arten von Herausforderungen dar, die für die Selbstregulierung wichtig sind. Die grundlegende Definition eines Spiels besteht darin, Impulse zu kontrollieren, um ein höheres Ziel zu erreichen (das Spiel zu gewinnen!). UND es macht Spaß! Es fühlt sich nicht so an, als würden Sie sich selbst regulieren.

Jedes Spiel, das Kinder auffordert, etwas zu kontrollieren, fördert die Selbstregulierung. Wie ein Flüsterspiel, verlangsamen, beschleunigen, einfrieren, spielen/tanzen, Kopf, Schultern, Knie und Zehen, sagt Simon, rotes Licht, grünes Licht und dergleichen.

Das Spielen von Brett- oder Kartenspielen ist eine weitere Möglichkeit für Kinder, Dinge wie das Abwechseln, das Merken von Regeln, das Aufpassen, das Wechseln von einem Fokus zum anderen und das Unterdrücken von Impulsen zu üben.

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6. Denken Sie daran, dass die Entwicklung der Selbstregulierung ein Leben lang dauert.

Ihrem Kind zu helfen, diese Fähigkeiten zu entwickeln, wird es sein ganzes Leben lang begleiten.

Es fühlt sich auch so an, als würden sie ein Leben lang brauchen, um es zu lernen.

Das ist, weil es ist! Du entwickelst immer noch exekutive Funktionen und ich auch. Tatsächlich denke ich, dass das Älterwerden ein großartiger Katalysator für die Entwicklung von mehr Selbstregulierung ist! Alles darüber schreibe ich hier.

Die Organisation des Gehirnsystems, das ist die Grundlage der Selbstregulierung geschieht etwa im Alter von drei Jahren. Und deshalb sehen wir die Herausforderung für Kleinkinder.

Bis zum fünften Lebensjahr findet im System eine schnelle Entwicklung statt.

Das System reift zwischen dem Alter von 5 bis 7, mit Mädchen etwas vor Jungen.

Die Entwicklung verläuft in einem langsameren Tempo bis zur Pubertät, wenn ein zweiter Wachstumsschub des Gehirns bedeutet, dass ein ganz neues Niveau an regulatorischen Fähigkeiten in der Adoleszenz organisiert und erlernt werden muss.

Es wird angenommen, dass die Entwicklung der Selbstregulation des Gehirns im Erwachsenenalter abgeschlossen ist, irgendwo in der Mitte der dreißiger Jahre. Ich glaube jedoch, dass Dinge wie das Altern oder andere Herausforderungen das Wachstum der Selbstregulierung vorantreiben – vielleicht nicht auf der Ebene des Gehirns, aber dennoch Wachstum.

All diese lehrbaren Momente summieren sich im Laufe der Zeit Jahr. Es kann Zeiten geben, in denen Sie das Gefühl haben, keinen zu sehen Fortschritt — es entwickelt sich langsam und allmählich. Es ist eines dieser Dinge, dass Sie die Auswirkungen erst viel später sehen werden.

Hier ist es wichtig, Ihrem Kind beizubringen, dass es Zeit braucht, bis ein Gehirn wächst, und dass es immer wieder versuchen muss, Dinge zu meistern, die es lernen möchte, Spiele, die es spielen möchte, und vieles mehr.

7. Erkenne, dass es genauso wichtig ist Lass los der Kontrolle.

Eines meiner Lieblingszitate einiger Forscher, die sich mit Selbstregulierung befassen, lautet:

„Das Ziel des Menschen ist es, so unterkontrolliert wie möglich und überkontrolliert wie nötig zu sein“ – Block & Kremen (1996).

Als Eltern verbringen wir viel Zeit damit, unseren Kindern beizubringen, Impulse zu kontrollieren. Es ist leicht zu vergessen, dass es genauso wichtig ist, sie sein zu lassen „unterkontrolliert“ in Ermangelung eines besseren Begriffs.

ich geliebte es, als ich in dieser Verzögerung der Befriedigungsstudien als Forscher in den Raum zurückkehrte und die Kinder beide Marshmallows so glücklich wie möglich in den Mund stopften, ohne jegliche Zurückhaltung. Sie warteten auf meine Rückkehr und genossen es dann, diese Marshmallows genießen zu können. In jungen Jahren hatten sie gelernt, wirklich zu genießen, zu genießen und loszulassen.

In anderen Fällen würden Kinder beim Warten scheinbar gute Arbeit leisten, aber als ich in den Raum zurückkam, waren sie überbeaufsichtigt und gestreckt. Diese Kinder konnten den Marshmallow kaum genießen. Es geht also nicht nur ums Warten oder Prüfen, es geht ums Sein flexibel in dieser Kontrolle.

Letztendlich möchten wir, dass unsere Kinder die Fähigkeit haben, Impulse bei Bedarf zu kontrollieren und sie loszulassen, wenn sie können.

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Kinder ziemlich kontrolliert sind und zu Angstzuständen neigen mach es zu deiner Mission um ihnen zu helfen zu lernen, dass es manchmal in Ordnung ist, loszulassen.

Ihren Kindern beizubringen, wann sie die Kontrolle abgeben sollen, ist genauso wichtig wie ihnen beizubringen, wann sie die Kontrolle behalten sollen.

Eine meiner liebsten Familientraditionen ist es, an deinem Geburtstag aufzuwachen, wenn alle in der Familie singen, ein Geschenk und ein Stück Kuchen. Warum solltest du den ganzen Tag auf deinen Geburtstag warten müssen!?

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Verpassen Sie diese Ressource nicht!: Bilderbücher, die Kindern beibringen, innezuhalten und nachzudenken, mit Emotionen umzugehen und achtsam zu sein