Regelmäßiger und ausreichender Schlaf ist für die Aufrechterhaltung einer guten körperlichen und geistigen Gesundheit unerlässlich. Während Experten empfehlen, dass die meisten Menschen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen sollten, bekommen viele Amerikaner weniger als 6 Stunden. Schlafentzug kann das Ergebnis der Arbeit oder des sozialen Zeitplans einer Person sein, aber auch eine Reihe physiologischer Probleme können ihn verursachen. Selbst ein leichter Schlafentzug kann einen erheblichen Einfluss auf die Stimmung und das Verhalten einer Person haben. Diejenigen, die regelmäßig unter Schlafentzug leiden, laufen Gefahr, erhöhten Stress, geistige Erschöpfung, Angstzustände und Depressionen zu entwickeln.
Die Bedeutung des circadianen Rhythmus
Die Qualität und Quantität des Schlafs eines Menschen werden hauptsächlich durch den zirkadianen Rhythmus bestimmt. Der zirkadiane Rhythmus ist die innere Uhr des Körpers, die unseren natürlichen Schlafzyklus reguliert (wann Sie aufwachen und wann Sie schlafen gehen). Der natürliche Schlafzyklus jeder Person ist einzigartig und die meisten Menschen fallen in zwei verschiedene Gruppen. Die erste Gruppe zieht es vor, morgens früh aufzustehen und abends früh schlafen zu gehen.
Die zweite Gruppe sind diejenigen, die morgens spät aufwachen und bis spät in die Nacht schlafen gehen. Die Genetik ist die wichtigste Determinante des zirkadianen Rhythmus einer Person und damit ihres bevorzugten Schlafzyklus. Mit konsequenter Praxis und/oder medizinischer Betreuung ist es jedoch möglich, dass eine Person ihren zirkadianen Rhythmus anpasst, um ihn besser an ihr Arbeits-/Sozialleben anzupassen.
Fehlausrichtung des circadianen Rhythmus
Es ist sehr wichtig, dass eine Person einen Arbeits-/Sozialplan hat, der mit ihrem zirkadianen Rhythmus korreliert. Personen, die dazu aus gesundheitlichen oder anderen Gründen nicht in der Lage sind, sind nicht in der Lage, einen konsistenten Schlafplan einzuhalten, und können unter ständigem Schlafentzug leiden. Viele Amerikaner leiden unter Schlafentzug aufgrund einer Fehlausrichtung ihres zirkadianen Rhythmus.
Ein unregelmäßiger Arbeitsplan, Nachtschichten, Jetlag und sogar späteres Zubettgehen und langes Ausschlafen am Wochenende können alle zu einem falsch ausgerichteten zirkadianen Rhythmus beitragen. Solche Fehlstellungen können neben Schlafmangel auch eine Reihe von gesundheitlichen Problemen verursachen. Dies liegt daran, dass der zirkadiane Rhythmus mehrere wichtige Körperfunktionen direkt beeinflusst, darunter Körpertemperatur, Stoffwechsel, Verdauung, Gedächtnis, Hormonsekretion und Wundheilung. Der allgemeine Rückgang der geistigen und körperlichen Gesundheit, der mit einer Fehlausrichtung des zirkadianen Rhythmus einhergeht, kann ernsthafte Beschwerden, einschließlich Stimmungsstörungen, oder Reizbarkeit verursachen.
Stimmungsstörungen und Schlafentzug
Während Schlafentzug dazu führen kann, dass eine Person Stimmungsstörungen entwickelt, funktioniert diese Regel auch umgekehrt. Diejenigen, die an Depressionen, Angststörungen, jahreszeitlich bedingten Depressionen und bipolaren Störungen leiden, haben wahrscheinlich mehr Schlafstörungen. Diese Schlafprobleme können zu unregelmäßigem und unzureichendem Schlaf führen, was letztendlich zu einer Fehlausrichtung des zirkadianen Rhythmus führt.
Sobald dies geschieht, kann sich eine Person in einem Kreislauf zunehmenden Schlafentzugs zusammen mit einer Zunahme der Schwere ihrer Stimmungsstörung wiederfinden. Es ist zwingend erforderlich, dass diejenigen, die unter diesen Erkrankungen leiden, so schnell wie möglich ärztliche Hilfe bei erfahrenen Fachleuten für psychische Gesundheit suchen.
Schlafhygiene
Es gibt viele Möglichkeiten, die Schlafqualität selbst zu verbessern. Im Folgenden sind ein paar einfache Schritte aufgeführt, die jeder unternehmen kann, um mit der Verbesserung seines Schlafs zu beginnen.
Versuchen Sie zunächst, Ihr Zimmer so dunkel und ruhig wie möglich zu gestalten. Geräusche und Licht können zu Störungen des zirkadianen Rhythmus beitragen. Zweitens: Versuchen Sie, Ihr Bett für nichts anderes als zum Schlafen zu benutzen. Wenn das Bett zum Beispiel für Dinge wie Fernsehen oder Arbeiten am Computer verwendet wird, kann es dazu führen, dass das Gehirn das Zubettgehen mit anderen Dingen als Schlafen verbindet, was zu Einschlafproblemen führt.
Das dritte, was eine Person tun kann, um zu versuchen, die Schlafqualität zu verbessern, besteht darin, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf die Verwendung elektronischer Geräte zu verzichten. Diese Praxis ist wichtig, da das blaue Licht, das von Smartphone-Bildschirmen, Computern und Tablets ausgestrahlt wird, das Gehirn verwirren kann, indem es denkt, es sei Tageslicht, obwohl dies nicht der Fall ist, wodurch der natürliche Schlafzyklus des Körpers gestört wird.
Die durch Bewegung erzeugte Energie kann auch das Einschlafen erschweren. Experten empfehlen daher, mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Sport aufzuhören. Die Ernährung beeinflusst auch stark die Fähigkeit des Körpers, einen tiefen, erholsamen Schlaf zu erreichen. Personen sollten mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen aufhören, koffeinhaltige Produkte zu essen oder zu trinken, und mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol konsumieren.
Diese Schritte sind in der medizinischen Gemeinschaft allgemein als gute Schlafhygiene bekannt. Diese Schritte können helfen, Schlafprobleme zu reduzieren oder zu beseitigen. Wenn eine Person jedoch weiterhin mit Schlafentzug zu kämpfen hat, sollte sie einen Arzt aufsuchen.
Wann Sie medizinische Hilfe für die psychische Gesundheit suchen sollten
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