Inhalt: Drei schnelle Beruhigungsstrategien für Kinder, die ihnen helfen, ihre größten Emotionen zu verarbeiten. Diese beruhigenden Techniken legen den Grundstein für eine starke Emotionsregulation im späteren Leben.
Wenn Kinder große Gefühle haben, sagen wir oft:nehmen Sie es einfach“ ohne ihnen zu zeigen, wie es geht. Oder wir sagen „Atme tief ein“, „Hör auf zu weinen“ oder „Alles wird gut“.
Ob wir es meinen oder nicht, wenn wir diese Dinge sagen, bieten wir bestenfalls abstrakten Trost und minimieren ihre Gefühle im schlimmsten Fall.
Diese drei einfachen Beruhigungsstrategien minimieren seine Gefühle nicht, sondern geben Ihrem Kind konkrete Handlungsempfehlungen, die ihm helfen können, die Emotion zu verarbeiten – dies sind grundlegende Werkzeuge für die Emotionsregulation.
Zu lernen, Emotionen zu regulieren, ist eine Fähigkeit, die Ihr Kind im Laufe der Zeit in der Kindheit langsam erwerben wird und die mit der zugrunde liegenden Gehirnentwicklung verbunden ist.
Fünfjährige können Emotionen viel besser regulieren als Zweijährige, aber selbst ältere Kinder brauchen Strategien, um ihnen zu helfen (und wir Erwachsenen auch!).
Drei schnelle Tipps, um Kinder zu beruhigen
1. Bringen Sie Ihrem Kind bei, dass sich Emotionen ändern können: Drehen Sie das Stirnrunzeln auf den Kopf!
Kleine Kinder betrachten die Dinge als seiend fest und unveränderlich, und sie sehen auch Emotionen auf diese Weise. Sie erkennen nicht, dass diese Emotion, die sie fühlen, nicht ewig anhalten wird. Ihr Kind weiß auch nicht, dass es die Macht hat, seine Gefühle zu ändern.
Dieser Tipp ist großartig, wenn Kinder mürrisch oder launisch sind.
wie machst du das
Erste, Name das Gefühl: „Du wirkst heute mürrisch. Erinnerst du dich, wann du dieses Stirnrunzeln auf den Kopf stellen kannst? Kannst du dieses mürrische Gesicht in ein fröhliches Gesicht verwandeln? Demonstrieren Sie dann, indem Sie ein Stirnrunzeln übertreiben und dann lächeln – machen Sie es albern und lustig.
erstelle einen Spiel bis Ihr Kind dieses Stirnrunzeln auf den Kopf stellt! Ich fahre fort, indem ich sage – „Du hast es geschafft! Du hast dein Stirnrunzeln auf den Kopf gestellt! Du hast verändert, wie du dich innerlich gefühlt hast. Fühlst du dich besser? Jetzt lass uns einen tollen Tag haben!“
Es gibt tatsächlich einiges Forschung Das zeigt, dass man sich glücklicher und sogar leistungsfähig fühlt, wenn man ein Lächeln erzwingt Stress reduzieren.
2. Bringen Sie Ihrem Kind bei, bewusst zu atmen: Puste die Geburtstagskerze aus!
Manchmal können Emotionen wirklich außer Kontrolle geraten und inmitten von Weinen oder einem Wutanfall sehen Sie, dass Ihr Kind es wirklich nicht kann nehmen Sie es einfach. Weißt du – das kann einen schluchzenden Schrei nicht atmen, der dein Herz in zwei Teile bricht. Selbst wenn sie aufhören wollen zu weinen, können sie es einfach nicht.
Das Beste, was Sie in solchen Situationen tun können, ist, Ihr Kind dazu zu bringen atmen. Aber wenn sie wirklich verärgert sind, sagen sie „tief durchatmen‚wird nicht funktionieren.
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Wenn Kinder wirklich verärgert sind, brauchen Sie vielleicht etwas, das sie visualisieren können, um ihnen zu helfen, tief Luft zu holen – stellen Sie sich zum Beispiel vor, sie pusten Blumen oder blasen eine Geburtstagskerze aus.
wie machst du das
Heben Sie einen Finger und sagen Sie eine Kerze auspusten! Wenn Ihr Kind dies ein paar Mal macht, lassen Sie Ihren Finger nach unten fallen, als wäre er heruntergeblasen worden. Vielleicht siehst du ein paar Lächeln durch ihre Tränen leuchten.
Sobald Ihr Kind ruhig ist, können Sie beginnen, die Gefühle zu verarbeiten. Dabei hilft die Atmung die Stressreaktion umkehren das von großen Emotionen begleitet wird, damit Kinder wieder zur Ruhe kommen.
Alternativen zum Ausblasen der Geburtstagskerze: tun Sie so, als würden Sie Seifenblasen blasen, tun Sie so, als würden Sie einen Löwenzahn pusten, atmen Sie wie ein Drache oder blasen Sie auf eine Windmühle.
3. Bringen Sie Ihrem Kind Wutmanagement bei: Wirf den wütenden Ball weg!
Wut und Frustration können in der richtigen Menge sehr nützliche Emotionen sein. Frustration kann Kindern helfen Bleiben Sie bei der Aufgabe, bis sie abgeschlossen ist, und erhöhen Sie die Entschlossenheit. Aber zu viel Wut bewirkt das Gegenteil.
Wut ist eine normale Emotion, aber Kinder wissen nicht, wie sie Wut regulieren sollen. Kinder reagieren oft wütend auf das Blockieren eines Ziels. Wut kann Kindern helfen, Hindernisse zu überwinden und durchzuhalten – aber oft ist das Hindernis ein Hindernis, das nicht überwunden werden kann oder sollte – in der Regel haben Sie eine Regel aufgestellt, um sie zu schützen.
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Die Wut an sich ist nichts Schlechtes, aber Ihr Kind braucht Hilfe, um mit diesen großen Gefühlen umzugehen.
wie machst du das
Erste, Name das Gefühl. „Du wirkst wütend/frustriert. Weil du nicht _______ kannst? Ich sehe einen großen wütenden Ball in dir! Es ist zu viel Wut! Werfen wir etwas davon weg!“ Zeigen Sie dann, wie man einen imaginären Ball so hart wie möglich wirft.
Dies hilft Ihrem Kind, etwas von dieser Wut loszulassen, indem es vorgibt zu werfen. Sobald sie so hart wie möglich geworfen haben, fühlen sie sich normalerweise etwas besser.
Weitere Informationen darüber, wie Sie Kindern helfen können, mit Wut umzugehen, finden Sie unter: Bringen Sie Ihrem Kind bei, mit Wut umzugehen.
Sobald Ihr Kind wieder ruhig ist, sollten Sie das unbedingt tun Sprich mit ihnen über die Emotion sie fühlten. Nennen Sie die Emotion und helfen Sie ihnen zu verstehen, warum sie sich so gefühlt haben. Sprechen Sie dann darüber, was sie beim nächsten Mal ausprobieren könnten, oder nutzen Sie die Gelegenheit, um Ihr Kind besser zu verstehen und was seine Auslöser sein könnten.
Emotionen sind nicht schlecht, wir wollen Emotionen nicht loswerden, wir tun es regulieren ihnen. Emotionen sind rohe Energie. Wir können unseren Kindern beibringen, wie sie diese Energie nutzen können, damit sie ihre Emotionen verarbeiten und umso stärker für sie werden können.
Ashley Soderlund, Ph.D.
Hier ist eine kostenlose Druckversion, die Ihnen und Ihrem Kind hilft, sich an die Strategien zu erinnern. Zum Drucken auf das Bild klicken.
Welche Tricks wenden Sie an, um Ihre Kinder zu regulieren? Hinterlasse unten deinen Kommentar! Ich bin immer auf der Suche nach neuen Wegen, um Kindern zu helfen, sich zu beruhigen!
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