Scheint Ihr Leben manchmal überwältigend? Persönliche Verantwortung übernehmen, sich um die Familie kümmern und eine Karriere managen, alles in einem ununterbrochenen Tempo, das selbst die stärkste Person zum Besten bringen kann. Glücklicherweise gibt es eine Möglichkeit, sich selbst Prioritäten zu setzen, ohne die Verpflichtungen gegenüber anderen zu schmälern. Alles beginnt in Ihrem Gehirn, indem Sie an Ihrer mentalen Hygiene arbeiten – eine tägliche Praxis, die genauso wichtig ist wie das Händewaschen.
Wenn Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um Ihre Psychische Gesundheit Damit Sie richtig funktionieren können, unterstützen Sie Ihre mentale Hygiene, die für das Gedeihen bei allem, was Sie tun, entscheidend ist. Es ist direkt mit Ihrer verknüpft Energie, Stimmung, Gewissenhaftigkeit, Motivation und viele andere Aspekte Ihres Lebens, einschließlich der Fähigkeit, mit Herausforderungen und Rückschlägen umzugehen. Wenn Sie jedoch jeden Tag aufwachen und die Decke über den Kopf ziehen möchten, fühlen Sie sich oft unwohl gestresstProbleme haben mit Wünscheoder einen Kopf voller negativer Gedanken haben, ist es wahrscheinlich an der Zeit, einige Änderungen am Lebensstil vorzunehmen, um Ihre geistige Hygiene zu verbessern – und Ihr Leben zu verbessern.
5 PRAKTIKEN ZUR PSYCHISCHEN HYGIENE ZUM SCHUTZ DER PSYCHISCHEN GESUNDHEIT
Glücklicherweise können Sie das ändern, auch wenn Sie nie bewusst auf die Entscheidungen und Verhaltensweisen geachtet haben, die sich auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Die Praxis der Psychohygiene ist etwas, das sich leicht in das Leben eines jeden integrieren lässt – und es kostet nicht wirklich etwas. Durch die Anwendung der folgenden Strategien können Sie zu neuen Gewohnheiten wechseln, die Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
1. Haben Sie eine regelmäßige Morgenroutine.
Wenn Sie jeden Morgen auf die gleiche Weise beginnen, können Sie sich geerdeter und konzentrierter fühlen, während Sie sich auf den bevorstehenden Tag vorbereiten. Einige Leute werden vielleicht feststellen, dass das Trinken einer Tasse Tee beim Lesen oder Hören des Gesangs der Vögel ihnen helfen kann, sich zentriert zu fühlen. Andere verbringen vielleicht 15 Minuten Meditation, Wandern oder Yoga machen. Was auch immer es ist, das Ihnen hilft, sich ruhiger und bewusster zu fühlen, anstatt gehetzt und gehetzt zu sein, es ist gut für Ihre geistige Hygiene.
2. Desinfizieren Sie Ihre Gedanken.
Wenn Ihr Geist mit zügellosen ANTs (automatischen negativen Gedanken) gefüllt ist, fühlen Sie sich wahrscheinlich elend, gestresst, gestrecktoder deprimiert. Leider sind Ameisen sehr verbreitet, vor allem, weil es immer noch viele soziale und politische Zwietracht gibt COVID 19 Pandemie droht immer noch, und die nächtlichen Nachricht scheint von einer Tragödie nach der anderen erfüllt zu sein. All dies kann die emotionalen Zentren in unserem Gehirn auslösen, wodurch diese Ameisen schwer zu kontrollieren sind.
Die gute Nachricht ist, dass Sie die Oberhand gewinnen können, indem Sie lernen, die Ameisen herauszufordern, die Ihren Verstand infizieren. Hier ist wie:
Schreiben Sie jede ANT, die Sie haben, auf und beantworten Sie die folgenden Fragen dazu:
- Ist es wahr?
- Ist es absolut wahr – mit 100%iger Sicherheit?
- Wie fühlst du dich, wenn du diesen Gedanken hast?
- Wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie diesen Gedanken nicht hätten?
Drehen Sie dann die ANT, mit der Sie begonnen haben, ins Gegenteil und sehen Sie, ob dieser neue Gedanke nicht wirklich wahr ist –und genauer– als die ANT ist.
Wann immer Sie über einen beunruhigenden Gedanken nachdenken, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um ihn zu hinterfragen. Mit der Übung wird Ihr Denken realistischer und Ihr Denken wird verbessert emotionale Gesundheit.
3. Fit in der Zeit für körperliche Aktivität.
Die vielen Vorteile von Übung denn Ihre geistige und körperliche Gesundheit kann nicht genug betont werden. Es hilft nicht nur bei Ihrer Fitness, sondern fördert auch das Wachstum neuer Gehirnzellen und erhöht die Freisetzung von Neurotransmittern wie z Dopamin und Serotonin sowie Endorphine, die natürlichen schmerzlindernden Hormone des Körpers. Körperliche Aktivität kann zu Ruhe und Klarheit führen, was Ihre geistige Hygiene verbessert. Zug muss keine lästige Pflicht sein – wählen Sie eine Vielzahl von Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Besser noch, holen Sie sich einen Trainingspartner, damit es mehr Spaß macht. Auch wenn Sie nur 10-15 Minuten am Stück reinquetschen können, lohnt es sich trotzdem.
4. Treffen Sie gute Entscheidungen darüber, was Sie essen.
Wie Dr. Amens Frau Tana sagt immer: „Essen ist Medizin oder ist es Gift.“ Alles, was Sie trinken oder auf das Ende Ihrer Gabel legen, kann Sie energiegeladen und konzentriert fühlen lassen oder Sie reizbar, müde und reizbar machen neblig im kopf. Ein gesundes Gleichgewicht Essmuster enthält viele frische Produkte, saubere Proteine, gesunde Fette wie Avocado und Kokosnuss und Lebensmittel wie Walnüsse, Lachs und Leinsamen mit hohem Gehalt Omega-3-Fettsäuren. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Proteinschub, egal ob es sich um einen gehirngesunden Smoothie, Eier oder Pfannkuchen mit Mandelmehl handelt, kann Ihnen die Energie und Konzentration geben, die Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen. Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Und Alkohol unterstützen Sie nicht Ihre geistige oder körperliche Gesundheit, also halten Sie sich davon fern. Um Ihnen zu helfen, bessere Essens- und Getränkeentscheidungen zu treffen, fragen Sie sich jedes Mal, wenn Sie vorhaben, etwas zu konsumieren: „Ist das gut für mein Gehirn oder schlecht für mein Gehirn?“
5. Priorisieren Sie Ihren Schlaf.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wirkt sich dies auf die Gesundheit Ihres Gehirns und Ihres Körpers aus und macht Sie außerdem mürrisch und müde. Schlafentzug kann das Risiko für psychische Gesundheitsprobleme erhöhen, wie z Depression Und Spannungmachen Sie anfällig für Heißhunger, SuchtUnd HirnnebelGewichtszunahme verursachen und das Risiko für Typ 2 erhöhen Diabetes Und Alzheimer-Erkrankung.
Ein Grund dafür ist, dass sich Ihr Gehirn im Schlaf verändert kritischer Prozess in dem es Toxine und Abfallstoffe entfernt, die normale Nebenprodukte der Zellfunktion sind. Diese Mechanismen tragen dazu bei, Ihr Gehirn gesund zu halten, was ein wesentlicher Bestandteil einer guten mentalen Hygiene ist.
Wenn Sie die notwendigen Änderungen vornehmen, um jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf zu bekommen, wird Ihre geistige und körperliche Gesundheit unterstützt und Ihnen helfen, klarer zu denken, Ihre Gedanken zu kontrollieren, bessere Entscheidungen zu treffen und Ihnen die Energie zu geben, die Sie brauchen, um das zu erreichen, was Sie brauchen Tun.
Diese Richtlinien können Ihnen helfen, die zzzzzzs zu bekommen, die Sie brauchen:
- Vermeiden Sie alles, was Sie behindert schlafenwie Koffein, Nikotin u Alkohol. Auch wenn ein Getränk helfen kann, schläfrig zu werden, reduziert Alkohol die Schlafphasen, die am erholsamsten sind.
- Erstellen Sie einen regelmäßigen Schlafplan, indem Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig. Eine Maschine mit weißem Rauschen kann helfen, störende Geräusche zu eliminieren.
- Wechseln Sie Ihre Geräte und den Fernseher für mindestens eine Stunde, bevor Sie ins Heu gehen. Das blaue Licht, das sie aussenden, kann Sie wacher halten, wenn sich Ihr Gehirn entspannen sollte.
- Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin und Magnesium können dies besser fördern schlafen.
- Wenn Sie im Schlaf schnarchen oder aufhören zu atmen, lassen Sie Ihren Arzt eine Schlafstudie anordnen, um dies zu beurteilen Schlafapnoeein Zustand, der Ihren Gehirnzellen Sauerstoff entzieht.
Psychische Hygiene für eine bessere psychische Gesundheit
Wenn Sie jeden Tag die Schritte unternehmen, um mentale Hygiene zu praktizieren, werden Sie sich insgesamt besser fühlen, sodass Sie die Dinge genießen können, die Ihnen wichtig sind. Veränderungen können sich zunächst unangenehm anfühlen, aber wenn Sie solche Strategien in Ihr tägliches Leben integrieren, werden Sie schnell positive Vorteile ernten, die Ihre Energie und Stimmung verbessern, eine optimale geistige Gesundheit unterstützen und die Qualität und den Erfolg Ihres Lebens verbessern.
Angst, Depression und andere psychische Probleme können nicht warten. , Wir sind für dich da. Wir bieten Gehirnscans und Kliniktermine sowie mentale Telemedizin, klinische Bewertungen und Therapien für Erwachsene, Jugendliche, Kinder und Paare an. Erfahren Sie mehr, indem Sie noch heute mit einem Spezialisten sprechen unter 888-288-9834 oder besuchen Sie unsere Kontaktseite Hier.
