Ein Jahr täglicher Tipps zur psychischen Gesundheit

[Excerpted from Change Your Brain Every Day]

Seit 1991 haben mein Team und ich die weltweit größte Datenbank mit Verhaltens-SPECT-Scans des Gehirns aufgebaut, die insgesamt mehr als 225.000 Scans von Patienten aus 155 Ländern umfasst. Wir haben Patienten im Alter von neun Monaten und bis zu 105 Jahren gesehen. Unsere Bildgebungsarbeit des Gehirns hat uns viele wichtige Lektionen über die alltäglichen Praktiken und Gewohnheiten der Gehirn- und psychischen Gesundheit gelehrt, die wir unseren Patienten beibringen.

TÄGLICHE PRAXIS FÜR GEHIRN UND GEISTIGE GESUNDHEIT

Wenn Sie ein Jahr lang jeden Tag auf der Couch meines Neuropsychiaters sitzen würden, wären dies die Konzepte und täglichen Praktiken, die Sie lernen würden. Dieses Buch enthält 366 (falls Sie es in einem Schaltjahr erworben haben) kurze Essays, die um acht Hauptthemen herum organisiert sind:

1. Wichtige Lektionen fürs Leben, die ich aus der Betrachtung von über 225.000 SPECT-Scans des Gehirns gelernt habe.
2. Wie man die physische Funktion des Gehirns versteht und optimiert – was ich die Hardware deiner Seele nenne.
3. Lernen Sie, Ihren Geist zu kontrollieren, um Ihr Glück, Ihren inneren Frieden und Ihren Erfolg zu unterstützen – die „Software“, die Ihr Leben steuert.
4. Entwickeln Sie einen lebenslangen Plan, um mit all dem Stress fertig zu werden, der Ihnen in den Weg kommt.
5. Verwenden Sie Ihr Gehirn, um Ihre Beziehungen zu verbessern – Ihre Netzwerkverbindungen.
6. Entwickeln Sie ein kontinuierliches Gefühl für Sinn und Zweck, das Ihre Handlungen beeinflusst
7. jeden Tag.
8. Gehirnorientierte Ernährung und Nutraceuticals (gezielte Nahrungsergänzungsmittel) zur Unterstützung
9. dein Gehirn und Verstand.
10. Zustandsspezifisches Wissen, wie z. B. die Bewältigung vergangener Traumata, Angstzustände, Depressionen, Suchterkrankungen, ADS/ADHS und mehr.

KLEINE GEWOHNHEITEN MACHEN GROSSE VERÄNDERUNGEN IN IHREM GEHIRN UND IHRER GEISTIGEN GESUNDHEIT

Jeder Tag wird auch eine einfache Übung für Sie haben: eine kleine Angewohnheit zum Ausprobieren, eine einfache Übung, eine Frage, die Sie sich selbst oder anderen stellen können, eine Meditation oder eine Bestätigung, dass sich Ihr Lebensweg mit der Zeit ändern wird.

Kleine Gewohnheiten sind die kleinsten Dinge, die Sie tun können, um den größten Unterschied in Ihrem Leben zu bewirken. Vor einigen Jahren habe ich mich mit Professor BJ Fogg, Direktor des Persuasive Tech Lab an der Stanford University, und seiner Schwester Linda Fogg-Phillips zusammengetan, um kleine Gewohnheiten für unsere Patienten zu entwickeln. Sie werden Dutzende davon in diesem Buch finden. BJ und Linda lernen, dass es nur drei Dinge gibt, die das Verhalten langfristig ändern:

1. Eine Offenbarung (einen Gehirnscan zu sehen kann es tun)
2. Eine Veränderung in der Umgebung (was und wer um Sie herum)
3. Kleine Schritte unternehmen oder kleine Gewohnheiten schaffen

TIPPS ZUR VERMEIDUNG DES SCHLECHTEN EINFLUSSES DER GESELLSCHAFT AUF DIE PSYCHISCHE GESUNDHEIT

In meinem Buch Das Ende der Geisteskrankheit, fragte ich mich, was würde ich tun, wenn ich ein böser Herrscher wäre und die Häufigkeit von Geisteskrankheiten erhöhen wollte? Die Gesellschaft hat einen großen Einfluss auf Ihr Gehirn und Ihren Geist. Ich fragte auch, wenn ich ein guter Herrscher wäre und psychische Erkrankungen reduzieren wollte, welche Strategien würde ich anwenden? In diesem Buch finden Sie Dutzende von Strategien für gute und schlechte Herrscher, damit Sie wissen, wie Sie die Fallen vermeiden können, die uns die Gesellschaft stellt.

DIE NUMMER 1 DER TÄGLICHEN GEWOHNHEIT FÜR BESSERE GEHIRN- UND GEISTIGE GESUNDHEIT

Denke nicht, dass du alles machen musst. Konzentriere dich auf ein paar einfache Ideen, die du in deinem Leben anwenden kannst, wenn es die Zeit erlaubt. Die wichtigste kleine Angewohnheit, die Sie lernen werden, ist folgende: Wenn Sie an einem bestimmten Punkt Ihres Tages angelangt sind, fragen Sie sich: „Ist das gut für mein Gehirn oder schlecht für mein Gehirn?“ Es dauert nur etwa drei Sekunden, und wenn Sie die Frage mit Informationen und Liebe beantworten können (Liebe für sich selbst, Ihre Familie und Ihre Lebensaufgabe), werden Sie bald ein besseres Gehirn haben. Mit dieser Gewohnheit sagte mir einer meiner Patienten: „Ich wache jeden Tag zu 100 Prozent auf, weil ich aufgehört habe, Alkohol zu trinken, was offensichtlich nicht gut für mein Gehirn war.“

Es liegt an Ihnen, wie schnell Sie dieses Buch durcharbeiten, aber ich empfehle, nur eine Seite pro Tag zu lesen. Es dauert nur ein paar Minuten, aber im Laufe der Zeit wird es Ihr Leben verändern, wenn Sie lernen, ein Jahr lang jeden Tag über Gehirn und geistige Gesundheit nachzudenken. So wie ich meine Patienten ermutige, langsam abzunehmen, entwickeln sie die Lebensgewohnheiten, die ihnen helfen, für den Rest ihres Lebens fit und gesund zu bleiben.

Beginnen wir damit, Ihr Gehirn jeden Tag positiv zu verändern.

In Ändern Sie Ihr Gehirn jeden TagDer Psychiater und klinische Neurowissenschaftler Daniel Amen, MD, stützt sich auf mehr als 40 Jahre klinische Praxis mit Zehntausenden von Patienten, um Ihnen die effektivsten täglichen Gewohnheiten beizubringen, die er gesehen hat und die Ihnen helfen können, Ihr Gehirn zu verbessern, die Kontrolle über Ihren Geist zu übernehmen und Ihren Geist zu stärken Erinnerung und sorgen dafür, dass Sie sich glücklicher, gesünder und mehr mit Ihren Lieben verbunden fühlen.

Wenn Sie sich den Zehntausenden von Patienten anschließen möchten, die bereits jeden Tag gelernt haben, wie sie ihr Gehirn verändern und ein besseres Leben führen können, sprechen Sie noch heute mit einem Spezialisten unter 888-288-9834 oder besuchen Sie unsere Kontaktseite Hier.