Ich stehe an der Spüle und seufze über den Haufen ungewaschenen Geschirrs. Ich fange an, sie so schnell wie möglich abzuspülen und in die Spülmaschine zu stellen, weil meine Gedanken bereits bei den nächsten fünf Dingen sind, die ich tun muss, und ich das Gefühl habe, dass es unüberwindbar ist. Es ist auch eintönig. Mein Sohn rennt vorbei und schreit in einem erfundenen Spiel über Drachen, und ich erstarre bei dem Geräusch und brülle ihn an, nicht in die Küche zu rennen.
Kommt Ihnen das bekannt vor? Dieses festsitzende, verhaltene Gefühl der Irritation? Ich weiß, dass ich mich schon eine Million Mal so gefühlt habe. Aber ich bin hier, um dir zu sagen, dass es eine andere Art zu fühlen gibt. Eine Möglichkeit, die Kraft Ihres sich ständig verändernden Gehirns zu nutzen, vielleicht ganz besonders in den Jahren der Elternschaft.
Meine eigene Reise zu einem achtsamen Gehirn: der Anfang
Meine Reise in Achtsamkeit begann in der Graduiertenschule. Ich habe mich für einen Kurs in transpersonaler Psychologie – oder der Psychologie – angemeldet „jenseits des Selbst.“ Es wurde von einem Professor gelehrt, der östliche philosophische Orientierungen mit westlichen psychologischen Ansätzen mischte.
Der Höhepunkt des Semesters war, als eine Gruppe tibetischer Mönche unsere Klasse besuchte. Sie hielten keine Vorlesungen oder redeten nicht einmal so viel. Sie lehrten durch Beispiel, indem sie es taten. Auf eine Weise, die der Eltern-Kind-Beziehung sehr ähnlich ist.
Sie verbrachten die meiste Zeit mit uns, um ein Mandala aus farbigem Sand zu basteln. Nach und nach formen sie den Sand zu einem äußerst detaillierten Kunstwerk.
Die Konstruktion des Mandalas ist eine Form von Achtsamkeitsmeditation an sich. Es ist eine Übung, sich in die anstehende Aufgabe zu vertiefen, nur um sich zu der Zeit für etwas zu engagieren.
Sobald das Mandala fertig ist, zerstören die Mönche ihr Werk feierlich. Das Mandala repräsentiert die Vergänglichkeit des Lebens.
Die Vergänglichkeit von uns Leben. Wie jeder von uns, wie ein Stück farbiger Sand, nur ein winziger Fleck im Universum der Existenz ist. Wie kompliziert und schön wir miteinander verflochten sind. Und wie – wir alle haben nur einen Moment Zeit, um ein schönes und sinnvolles Leben zu führen.
Was hat das alles mit der Eintönigkeit zu tun, die Elternschaft sein kann? Alles … ich komme am Ende dazu – aber zuerst … müssen wir ein bisschen Gehirnwissenschaft verstehen …
Erziehung und Achtsamkeit: Veränderungen im erwachsenen Gehirn
Als Erwachsene sind unsere Gehirne weniger plastisch, weniger veränderlich als die unserer Kinder. Wir sind entwickelt und ausgereift – sozusagen in unserer Art, Dinge zu tun. Noch, das erwachsene Gehirn ist nicht starr. Es ist immer noch Plastik, wenn auch weniger. Es gibt vor allem zwei Dinge, die einiges bewirken können dramatische Veränderungen im erwachsenen Gehirn:
- Ein Kind haben.
- Lerne und praktiziere Meditation.
Wie ein Kind das Gehirn verändert – auf eine gute Art und Weise!
Die Forschung zeigt, dass das Volumen der grauen Substanz im präfrontalen Kortex, in den Scheitellappen und im Mittelhirn bei postpartalen Müttern zunimmt. Diese neu entwickelt „elterliches“ Gehirn soll uns helfen, auf die Signale des Babys zu reagieren.
Verlieren Sie Gehirnzellen, wenn Sie ein Kind bekommen?
Auf die Zunahme der grauen Substanz folgt eine intensive Zeit des Beschneidens – der Verlust der grauen Substanz für mindestens zwei Jahre nach der Geburt. Dies war Gegenstand vieler negativer Presse und Witze – „Kinder zu haben tötet meine Gehirnzellen, kein Wunder, dass ich mich an nichts erinnern kann!“
Das stimmt mehr oder weniger. Wenn das Gehirn viele neue Verbindungen entwickelt, ist das Gehirn weniger effizient und die Kommunikation innerhalb des Gehirns wird verwirrt. Denken und Erinnern fühlen sich schwieriger an, weil es in diesem neuen, überverbundenen und weniger effizienten Gehirn stattfindet.
Eine solch signifikante Entwicklung des Gehirns findet dreimal in unserem Leben statt: Säuglingsalter, Mitte der Adoleszenz und nach der Geburt eines Kindes. Denken Sie also darüber nach, wie sich ein Kleinkind verhält, wie sich ein Heranwachsender verhält, und werfen Sie Ihr „Mutter-Schuld“ hier und jetzt einfach weg. Derselbe Teil des Gehirns – Kontrollsysteme – entwickelt sich während dieser drei Perioden. Und obwohl Sie sich in einem anderen Stadium als ein Kleinkind oder Heranwachsender befinden, ist es jedes Mal schwierig, wenn Sie sich mit der Entwicklung neuer Gehirne befassen!
Aber es ist nicht der „Verlust von Gehirnzellen“, wie die Witze vermuten lassen, dass es schwer ist. Es hat zu viele Gehirnzellen, oder vielmehr zu viele Verbindungen. Mit neuen Verbindungen kommen neue Fähigkeiten. Allerdings muss das Gehirn aus Erfahrung lernen, welche Verbindungen wichtig sind. Welche Verbindungen müssen gestärkt werden – und der Rest wird weggeschnitten.
Bis das Gehirn herausfindet, welche Verbindungen es wirklich braucht und diese verstärkt und den Rest beschneidet – daher der Verlust an grauer Substanz. Aber wirklich, es ist der GEWINN stärkerer neuer Verbindungen im Gehirn.
Forschung zeigt dass Frauen mit mehr „Verlust“ der grauen Substanz (lesen Sie: Verbindungen beschneiden und stärken) hatten eine stärkere Bindung zu ihren Babys und weniger negative Gefühle gegenüber ihren Babys.
Die Veränderungen, die wir während der Schwangerschaft und nach der Geburt im Gehirn einer Mutter sehen, betreffen Bereiche, die mit Emotionen und Regulation zusammenhängen. Und es gibt Anzeichen dafür, dass Veränderungen stattfinden Vaters Gehirn auch, so dass es nicht vollständig durch die hormonellen Veränderungen von Schwangerschaft und Geburt erklärt werden kann.
Wenn wir älter werden, unser Gehirn ändern.
Wenn unser Kind geboren wird, Wir werden als Eltern geboren.
Dies ist eine neue Rolle und damit kommen neu entwickelte Teile unseres Gehirns. Und wir müssen sanft zu uns selbst sein. Wir werden nicht geboren und wissen alles, was wir wissen, um gute Eltern zu sein. Wir lernen und wachsen gemeinsam mit unseren Kindern.
Eine andere Art, wie das Gehirn im Erwachsenenalter „wächst“: Meditation
Abgesehen davon, ein Kind zu bekommen, gibt es nur eine Sache, von der bekannt ist, dass sie sich im Erwachsenenalter im Gehirn verändert, und das ist Meditation. Untersuchungen legen nahe, dass das Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation für nur 8 Wochen mit Veränderungen der Konzentration der grauen Substanz in Gehirnregionen verbunden ist, die an Lern- und Gedächtnisprozessen, Emotionsregulation, selbstreferenzieller Verarbeitung und Perspektivübernahme bei Erwachsenen beteiligt sind.
Obwohl dies nicht genau die gleichen Gehirnbereiche sind, die sich mit der Erziehung ändern, gibt es erhebliche Überschneidungen. Warum ist das wichtig? Wenn Sie älter werden, ist Ihr Gehirn möglicherweise bereit, Dinge wie Achtsamkeit zu lernen. Sie können es schneller oder leichter aufnehmen als zu anderen Zeiten in Ihrem Leben.
Meditation kann eine Möglichkeit sein, Ihr neues Elterngehirn zu nutzen.
Und das kann durchaus sein. Weil Achtsamkeitstraining (im Vergleich zur Entspannung) Stress bei Erwachsenen abbaut, indem es eine Verringerung der entzündlichen Biomarker bewirkt. Es macht Sie stressresistenter. Es gibt auch Steigerungen Empathie und Mitgefühl bei Erwachsenen, die Achtsamkeitsmeditation praktizieren – beides Eigenschaften, die in der Elternschaft benötigt werden.
The Mindful Parent: Nutzen Sie die Kraft Ihres Gehirns
Wenn wir also alle anfangen, den ganzen Tag zu meditieren, ist das dann alles in Ordnung? Nicht genau.
Vorteile für Kinder wurden nicht unbedingt für Eltern gesehen, die meditierten, sondern für diejenigen, deren Eltern meditierten Achtsamkeit als Teil ihrer Erziehung, als Elternhilfe.
Achtsamkeit in der Elternschaft nutzt die Kraft des elterlichen Gehirns in Verbindung mit dem achtsamen Gehirn – um Ihre neuen Fähigkeiten und Fertigkeiten voll auszuschöpfen. Erreichen Sie Ihr Potenzial als Elternteil.
Also was ist bewusste Erziehung genau?
Ein Perspektivwechsel
Tatsächlich läuft alles auf einen Perspektivwechsel hinaus. Von gehetzt und gehetzt zu sein Geschenk und engagiert damals. Seien Sie sich Ihrer eigenen Stimmung bewusst, damit Sie die frühen Symptome von Stress erkennen und den Kreislauf durchbrechen können. Zu versuchen, alles zu tun, um jetzt hier zu sein.
Gegenwärtig.
So, dass du kannst…
- Reagieren Sie absichtlich und bewusst auf Ihr Kind, anstatt automatisch zu reagieren.
- Erkenne, dass das Verhalten deines Kindes ungeformte Kommunikation ist.
- Hören Sie genau zu, was Ihr Kind Ihnen in Worten, Gefühlen und Verhalten zu sagen versucht.
- Identifizieren Sie Ihre eigenen emotionalen Auslöser, wenn sie zum ersten Mal aufsteigen.
- Sehen Sie, dass die Gefühle Ihres Kindes größer sind als sie.
- Halten Sie inne, atmen Sie und denken Sie nach, bevor Sie reagieren.
Achtsame Erziehung in Aktion
Ein achtsamer Elternteil zu sein bedeutet, voll engagiert und bewusst zu sein. Proaktiv statt reaktiv. Der einfachste Weg zu beginnen ist, einfach innezuhalten und nachzudenken, bevor du reagierst.
Akzeptiere Unvollkommenheit.
Forscher, die sich mit achtsamer Erziehung befassen, nutzen sie als Intervention, um Selbsturteile zu reduzieren, insbesondere wenn es um unsere eigenen Urteile über die Erziehung geht. Sie haben fand es dass achtsame Erziehung zu weniger depressiven, ängstlichen und Stresssymptomen bei Müttern führt.
Wir wachsen und verändern uns als Eltern. Erziehung ist eine Reise – eine erstaunliche Reise, auf der wir uns gemeinsam mit unseren Kindern weiterentwickeln und verändern. Unsere Meilensteine lassen sich nicht in Wachstumscharts oder ersten Worten festhalten, sondern in unserer emotionalen und kognitiven Welt. Wir werden auch Wachstumsschübe und heikle Phasen haben – das gehört zu unserem Wachstum dazu.
Wir bemühen uns um Geduld und Freundlichkeit. Erziehung ohne harte Worte oder laute Stimmen. Aber wir sind alle Menschen. Ein Teil davon, ein achtsamer Elternteil zu sein, besteht darin, etwas zu haben Selbstmitgefühl.
Ein Kind aufzuziehen – ihm Werkzeuge fürs Leben zu geben – es wachsen zu sehen und es dann gehen zu lassen – es ist emotional, es erfüllt uns mit Freude und Traurigkeit zugleich.
Es ist eine erstaunliche, gefühlvolle Reise, auf der wir uns befinden.
Eines der Dinge, an die ich mich beim Besuch der tibetischen Mönche vor all den Jahren am meisten erinnere, ist, wie glücklich sie waren. Wir alle haben es kommentiert, weil es uns ein wenig überrascht hat. Wir erwarteten, dass die Mönche ernst, vielleicht feierlich sein würden. Wir hatten uns darauf vorbereitet, präsentabel zu sein, indem wir gerade und steif waren – aber sobald wir sie trafen, spürten wir ihr nicht wertendes Mitgefühl und unsere Wachen fielen.
Wir waren glücklich und fröhlich. Und mir ist jetzt klar geworden – so möchte ich als Elternteil sein – wie Sie wahrscheinlich auch als Elternteil sein möchten.
Als Eltern habe ich Achtsamkeit wiedergefunden. Ich würde gerne konsequenter meditieren. Ich möchte weniger ängstlich und besorgt sein. Ich möchte, dass mein Sohn zurückblickt und sich an eine unbeschwerte Mutter erinnert, die da war, beteiligt war und mitfühlend zuhörte. Es ist eine Reise des Selbstmitgefühls.
Hier bin ich wieder und spüle den Abwasch. Ich spüre, wie der Stress hochkocht und ich höre auf. Ich schaue aus dem Fenster – da sind ein paar Kardinäle und ein Zaunkönig, der an der Futterstelle frisst. Ich atme langsam aus. Ich rieche den Duft des Ingwer-Yuzu-Spülmittels (mein Favorit), während ich die Pfanne sauber schrubbe. Ja, es wird bald wieder schmutzig, aber im Moment bin ich zufrieden, dass es blitzsauber ist. Ich atme.
Und wenn mein Sohn auf seinem imaginären Drachen vorbeirennt – lächle ich – sage ich ihm, dass draußen Vögel sind, und ich sage ihm, dass er nicht an der Spülmaschine vorbeirennen soll, wenn sie offen ist. Er lächelt und läuft um den Tisch herum, während ich beginne, das Geschirr in das Spülwasser zu stapeln.
Es klingt lahm, aber der einzige wirkliche Unterschied ist: Ich bin anwesend.
Ich habe 10 – nicht 20 Dinge mehr zu tun. Mein Sohn schreit immer noch. Aber Ich bin anders.
Ich entscheide mich dafür, anders zu sein. Ich entscheide mich, hier zu sein – um meinen Sohn zu sehen – um seine Vorstellungskraft anzulächeln.
Denn eines Tages werden all diese bunten Sandbrocken weggefegt sein.
Alles, was ich wirklich habe, ist Jetzt.
Es ist nicht die Zeit, die das Leben sinnvoll macht. Zeit ist eine Illusion, Zeit macht uns beschäftigt und traurig.
Es sind die Verbindungen, die wir herstellen – wie wir einander zuhören – im Moment präsent sein – das macht das Leben sinnvoll.
Es gibt einen Ort für Erinnerungen und einen Ort für Planung. Aber wenn Sie Ihre ganze Zeit in der Vergangenheit oder in der Zukunft verbringen, verpassen Sie etwas Heute.
Wenn Sie sich in diesem Moment auf Ihr Kind einlassen und sich mit ihm verbinden, verblasst der Rest und Sie genießen diese Zeit.
Diesen alltäglichen Moment herunterspülen, während er mit Drachen herumrennt.
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