Es besteht kein Zweifel: Eltern zu sein ist harte Arbeit. Egal wie alt Ihre Kinder sind, die Anforderungen und der Stress, die mit der Erziehung von Kindern im heutigen Klima verbunden sind, können sich entmutigend und stressig anfühlen.
Als Eltern ist es unsere Aufgabe, die Gesundheit und das Glück unserer Kinder über alles zu stellen. Wenn Sie jedoch beginnen, die Auswirkungen zu spüren, wenn Sie Ihr Kind und Ihre Familie über Ihre eigenen Bedürfnisse stellen, kann dies nachteilige Auswirkungen auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben.
In diesem Artikel besprechen wir die Symptome des elterlichen Burnouts und worauf Sie bei sich selbst, Ihrem Partner und anderen Eltern achten sollten, wenn Sie durch die turbulenten Gewässer der Kindererziehung navigieren.
Was ist elterlicher Burnout?
Der Zustand körperlicher, geistiger und emotionaler Erschöpfung, den Eltern erleben, wird als elterliches Burnout bezeichnet.
Burnout-Erfahrungen sind normalerweise das Ergebnis eines Ungleichgewichts zwischen den Anforderungen der Elternschaft und den Belohnungen, die Eltern erhalten oder fühlen. Das zeigt die Forschung wenn Eltern sich gestresster und überfordert fühlen statt Freude und Belohnung steigt das Burnout-Risiko deutlich und fast sofort.
Wie Burnout am Arbeitsplatz entsteht Burnout bei Eltern durch anhaltenden, intensiven Stress, der nie ganz verschwindet und stattdessen mit der Zeit zunimmt. Burnout jeglicher Art kann unsere körperliche und geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinträchtigen. Sie beeinflusst unter anderem Motivation, Schlaf, Konzentration, Stimmung und Selbstwertgefühl.
Burnout bei Eltern nahm während der globalen Pandemie erheblich zu, da Eltern zu Lehrern, Beratern, Trainern und vielen anderen Rollen wurden, die sie vor COVID nicht übernommen hatten.
Finanzieller Stress, Arbeitsplatzverlust und das politische und soziale Klima haben sich alle darauf ausgewirkt, wie Eltern Stress und Sorgen zu Hause erleben.
Für Erwachsene, die zu Hause bleiben, ist Burnout der Eltern oft mit finanziellem Stress oder der Anpassung daran verbunden, nicht mehr berufstätige Eltern zu sein.
Burnout bei den Eltern kann sich für viele Eltern auf ganz unterschiedliche Weise darstellen. Von berufstätigen Eltern bis hin zu Eltern, die zu Hause bleiben, und Co-Eltern, wir alle haben unsere eigenen Schuldgefühle und unseren eigenen Stress, den wir mit uns herumtragen, wahrscheinlich ohne zu wissen, wie sehr sich dies auf unser tägliches Leben und unsere geistige Gesundheit auswirkt.
Risikofaktoren für Burnout bei Eltern
Aufgrund der Risikofaktoren, die mit dem Burnout der Eltern verbunden sind, sind einige Personen stärker gefährdet als andere. Diese können beinhalten (sind aber nicht beschränkt auf):
- Erziehung eines Kindes mit körperlichen oder psychischen Problemen
- Mangelnde Unterstützung durch Partner oder Co-Elternteil
- Finanzieller Stress oder Angst vor Arbeitsplatzverlust
- Berufstätige Eltern kämpfen um die Work-Life-Balance
- Fehlendes Unterstützungsnetzwerk (Familie, Freunde, Kinderbetreuung usw.)
Woran erkennt man Burnout bei Eltern?
Die meisten Eltern erkennen ein Burnout nicht bei sich selbst, aber sie erkennen es bei ihrem Partner oder anderen Eltern, mit denen sie in Verbindung stehen. Hier sind die häufigsten Symptome des elterlichen Burnouts, auf die Sie bei sich selbst und nahen Angehörigen achten sollten:
Anzeichen und Symptome von elterlichem Burnout
- Körperliche und geistige Erschöpfung
- Sich ausgelaugt, erschöpft und überwältigt fühlen
- Emotionale Distanzierung von der Familie, einschließlich Kindern
- Frustriert, reizbar, leicht nervös
- Schlafstörungen, Kopf- und Muskelschmerzen
- Mehr Konflikte mit dem Partner oder Co-Elternteil
- Fehlende Motivation oder Interesse an Hobbys
- Soziale Isolation oder Vermeidung, Menschen zu sehen
Selbstmordgedanken und Selbstverletzungstendenzen sind bei einigen Eltern mit schwerem Burnout vorhanden.
Wie wirkt sich elterlicher Burnout auf Kinder aus?
Leider kann das Erleben von Burnout bei den Eltern Auswirkungen auf alle Kinder im Haushalt haben. Eltern mit Burnout fehlt oft die Geduld und das Verständnis dafür, dass sie normalerweise irrational handeln würden und könnten, schnell wütend werden oder schneller die Beherrschung verlieren.
Schweres elterliches Burnout kann mit emotionaler Distanzierung von ihren Kindern einhergehen, was zu Selbstwertproblemen bei Kindern führen kann, zusammen mit erheblichen Gefühlen der Sorge und Unzufriedenheit zu Hause.
Während ein leichtes Burnout Ihre Kinder möglicherweise nicht direkt betrifft, kann das Erkennen von Anzeichen für erhöhte Gefühle von Stress, Angst oder Sorge dazu beitragen, die schwierigen Umstände für Eltern zu erleichtern.
Dem Burnout der Eltern entgegenwirken
Nicht alle Eltern haben die Bewältigungsfähigkeiten, um mit dem Burnout der Eltern richtig umzugehen. Besonders in Kombination mit anderen psychischen Problemen wie Angstzuständen oder Depressionen kann es schwierig sein, ein elterliches Burnout vollständig zu vermeiden.
Wenn Sie mit bestimmten Symptomen umgehen, kann es ein Teufelskreis sein, sich ausgelaugt zu fühlen, Ihre Kinder anzufahren und sich dann schuldig zu fühlen, weil Sie die Beherrschung verloren haben. Die Bekämpfung des elterlichen Burnouts erfolgt in der Regel dadurch, dass Wege gefunden werden, den Stress zu Hause abzubauen. Hier sind ein paar andere Möglichkeiten:
Sei offen und ehrlich mit deinem Partner oder geliebten Menschen
Teilen Sie Ihre Kämpfe mit Ihrem Partner oder Co-Elternteil, um eine Lösung zu finden, die Sie von Ihrem Bruchpunkt wegführt. Ob Sie verheiratet oder alleinerziehend sind, die Suche nach Hilfe von einem vertrauenswürdigen Familienmitglied oder Freund ist für Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.
Priorisiere den Schlaf
Die Menschen schenken dem Schlaf nicht genug Anerkennung dafür, wie er sich positiv und negativ auf ihre geistige Gesundheit auswirken kann. Die meisten Eltern, insbesondere diejenigen mit kleinen Kindern, bekommen jede Nacht nicht genug Schlaf, was sich nachteilig auf ihre geistige Gesundheit auswirken kann.
Ob es darum geht, sich tagsüber Zeit für ein kurzes Nickerchen zu nehmen oder Ihre Familie dazu zu bringen, früher ins Bett zu gehen, damit Sie mehr schlafen können, tun Sie, was Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Körper die Möglichkeit geben, sich auszuruhen und zu erholen . Ihr Stresslevel wird es Ihnen danken.
Übe dich in Selbstmitgefühl
Allein das Eingeständnis, dass wir unter einem Burnout der Eltern leiden, kann manche Eltern in eine Abwärtsspirale aus Schuldgefühlen, Stress und Sorgen versetzen. Eltern fühlen sich schuldig, dass sie ihre Emotionen und Gefühle nicht genug kontrollieren können und dass ihre Kinder diese Gefühle aufgreifen und sich selbst die Schuld geben.
Geduldig und freundlich zu sein, wie Sie mit sich selbst sprechen, insbesondere als Elternteil, ist entscheidend für die Erziehung von mitfühlenden, freundlichen und selbstbewussten Kindern. Selbstgespräche können einen erheblichen Einfluss auf die Stimmungsregulierung und Stressbewältigung haben, also vergessen Sie nicht, freundlich mit sich selbst zu sprechen, wenn Sie das nächste Mal frustriert oder ungeduldig mit sich selbst als Elternteil sind.
Priorisieren Sie die Selbstfürsorge
Von der Zeit für ein Nickerchen, Sport und Zeit für sich allein – Selbstfürsorge sieht für jeden anders aus, aber es steht außer Frage, wie wichtig sie im Leben eines Elternteils ist. Viele Eltern können sich nicht gut auf sich selbst konzentrieren und ihre körperliche und geistige Gesundheit leidet.
Selbstfürsorge kann etwas so Kleines sein, wie sich die Zeit zu nehmen, sich jeden Tag in irgendeiner Form körperlich zu betätigen, kann Wunder für Ihren Stresspegel bewirken und das Energieniveau steigern, während es sogar einige körperliche Gesundheitsprobleme lindert, die Sie möglicherweise haben.
Probieren Sie neue Wege aus, um Frieden und Ruhe zu finden, wie z. B. Schaumbäder, Yoga, Meditation, kontrolliertes Atmen, draußen spazieren gehen oder mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied sprechen. Alles, was dich ruhig und entspannt fühlen lässt, tu das!
Finden Sie eine Elterngemeinschaft
Unterschätzen Sie nicht die Macht der Gemeinschaft, wenn es um Elternschaft geht. Ein vertrauenswürdiges Unterstützungsnetzwerk kann Wunder für Ihre psychische Gesundheit bewirken. Die globale Pandemie hat verschiedenen Gruppen gezeigt, wie sehr wir von einer Gemeinschaft abhängig sind, insbesondere wenn wir uns im Überlebensmodus befinden, wenn wir uns müde oder ausgebrannt fühlen.
Nutzen Sie die verfügbaren Ressourcen, von Elterngruppen bis hin zur Kinderbetreuung, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mehr Unterstützung benötigen.
Wenn sich Ihre Burnout-Symptome nach Durchführung dieser empfohlenen Schritte nicht verringern oder bessern, unterstützen wir Sie immer dabei, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn Sie mit einem Psychologen über Ihre Gefühle und Emotionen sprechen, können Sie langfristig nur ein besserer Elternteil werden.
Sie müssen sich dem nicht alleine stellen. unser Zentrum für psychische Gesundheit ist hier, um zu helfen.
Elternschaft ist harte Arbeit und jede Familie kämpft mit ihren eigenen individuellen Problemen und Herausforderungen. Es ist normal, dass Sie sich gestresst und besorgt über Ihre Fähigkeiten als Elternteil fühlen. Wenn Sie beginnen, täglich eine überwältigende Erschöpfung zu bemerken, ist es vielleicht an der Zeit, professionelle Hilfe von einem Psychologen zu suchen.
Wenn Sie oder ein Familienmitglied unter den Symptomen eines elterlichen Burnouts leiden, ist es wichtig zu wissen, dass Sie mit diesen Gefühlen nicht allein sind. Du bist ein toller Elternteil und deine Kinder lieben dich. Der chronische Stress, den die heutigen Eltern tragen, kann emotional belastend sein, aber Hilfe ist verfügbar.
Beim virtuellen Programm des unser Zentrum für psychische Gesundheit wenden unsere erfahrenen Therapeuten mehrere Behandlungsmodalitäten an, um eine effektive und individuelle Behandlung von Burnout zu ermöglichen. Wir bieten Einzeltherapie, Gruppentherapie und andere Wege an, um Familien dabei zu helfen, die Fähigkeiten und die Unterstützung zu erlangen, die sie benötigen, um auf gesunde Weise voranzukommen.
