Omega-3-Fettsäuren gehören zu den bekanntesten und am besten erforschten Nutrazeutika auf dem Markt. Dafür gibt es gute Gründe. Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Wissenschaftliche Beweise zeigen, dass sie die Gehirnfunktion, das Gedächtnis, die Durchblutung und die Stimmung verbessern können. Omega-3-Fettsäuren können auch die Schrumpfung des Gehirns durch Alterung und Entzündungen reduzieren. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Omega-3-Fettsäuren zwei Wirkstoffe enthalten: EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure). Sie brauchen beides.
Aber was ist der Unterschied zwischen EPA und DHA?
WAS IST EPA?
EPA ist eine Omega-3-Fettsäure, die vor allem für ihre entzündungshemmende Wirkung bekannt ist, die viele Vorteile für Gehirn und Körper haben kann. A Metaanalyse 2019 im Zeitschrift der American Heart Association weist auf eine Supplementierung mit Omega-3 EPA und DHA als Schutz für die Herzgesundheit hin. A Systematischer Review und Metaanalyse ab 2021 In Die Lanzette fanden heraus, dass die Supplementierung mit EPA allein im Vergleich zu einer Kombination aus EPA und DHA eine größere Risikominderung bewirkte. Andere Forschung von 2021 fanden heraus, dass die Behandlung mit EPA und DHA zu einer stärkeren Verbesserung der kognitiven Funktion bei Menschen mit Herzerkrankungen führte.
WAS IST DHA?
DHA ist eine Omega-3-Fettsäure, die ein lebenswichtiger Bestandteil der Zellmembranen und ein wichtiger Baustein im Gehirn ist. DHA ist entscheidend für eine gesunde Entwicklung des Gehirns im Mutterleib und bei Neugeborenen und spielt weiterhin eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion während des gesamten Lebens. Diese wichtige Verbindung fördert die Fluidität der Gehirnzellmembranen und kann unser Denken und Fühlen beeinflussen. DHA ist so wichtig für die Gehirnfunktion, dass manche Experten es „Gehirnnahrung“ nennen.
A Bewertungsdokument 2017 weist auf viele Vorteile einer oralen Supplementierung mit DHA hin, einschließlich einer verbesserten Neurogenese und eines verbesserten Gedächtnisses. Der Artikel analysierte auch Tierstudien, die zeigten, dass Ratten mit DHA-Mangel Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Gedächtnisproblemen aufwiesen.
HABEN SIE NIEDRIGE OMEGA-3 EPA- UND DHA-STUFEN?
Leider sind die meisten Amerikaner arm an Omega-3-Fettsäuren. Im Jahr 2016 wurde der Gehalt an Omega-3-Fettsäuren von 50 aufeinanderfolgenden Patienten getestet, die kein Fischöl (die am häufigsten verwendete Quelle von EPA und DHA) zu sich nahmen, und festgestellt, dass 49 suboptimale Werte aufwiesen.
Ein niedriger Spiegel der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA in Ihrem Blutkreislauf wird mit Entzündungen in Verbindung gebracht. Es ist auch eine der führenden vermeidbaren Todesursachen Forscher an der Harvard School of Public Health. Niedrige EPA- und DHA-Spiegel sind auch verbunden mit:
- Depression und bipolare Störung
- Selbstmordverhalten
- ADD/ADHS
- Kognitive Beeinträchtigung und Demenz
- Fettleibigkeit
- Herzkrankheit
In einem anderen lernen korrelierte das Forschungsteam die SPECT-Bildgebungsscans von 130 Patienten mit ihren EPA- und DHA-Werten. SPECT ist eine bildgebende Technologie, die den Blutfluss und die Aktivität im Gehirn misst. Die Scans zeigten, dass Personen mit den niedrigsten EPA- und DHA-Werten einen geringeren Blutfluss im Gehirn hatten, einschließlich in Regionen, die am Gedächtnis beteiligt sind. Bei SPECT ist ein niedriger Blutfluss der wichtigste Prädiktor für die Bildgebung des Gehirns, dass eine Person die Alzheimer-Krankheit entwickeln wird. In kognitiven Tests korrelierten niedrige Omega-3-Spiegel auch mit niedrigeren Stimmungswerten.
Wie können Sie Ihren Omega-3-Spiegel testen? Der Omega-3-Index ist ein Test, der mit einem einzigen Blutstropfen die Gesamtmenge der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA in roten Blutkörperchen misst. Dies spiegelt direkt den EPA- und DHA-Spiegel im Gehirn wider.
WIE MAN GENUG OMEGA-3 EPA UND DHA BEKOMMT
Der menschliche Körper hat eine sehr begrenzte Kapazität zur Produktion von EPA und DHA, daher müssen Sie diese Substanzen aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Leider bietet die Standard American Diet (SAD) einen viel größeren Überfluss an Omega-6-Fettsäuren und einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren. Manche Forschung deutet darauf hin, dass das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 von 1:1 während der Evolutionszeiten auf satte 20:1 oder sogar noch höher heute in die Höhe geschossen ist. Der Verzehr von zu viel Omega-6-Fettsäuren wurde mit Entzündungen, Fettleibigkeit und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht.
Die besten Nahrungsquellen für Omega-3-EPA und -DHA sind Kaltwasserfische wie Lachs, Sardinen oder Hering. Einige Fische sind jedoch reich an Quecksilber und anderen Giftstoffen. Dies macht hochkonzentrierte, hochwertige Fischölergänzungen zu einer gesunden Alternative, um die notwendigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA zu erhalten. Suchen Sie nach Produkten, die 1.000–3.000 mg EPA und DHA enthalten.
KÖNNEN VEGETARIER UND VEGANER GENUG OMEGA-3 EPA UND DHA BEKOMMEN?
Für Vegetarier und Veganer kann es noch schwieriger sein, genügend Omega-3-Fettsäuren über die Ernährung aufzunehmen. Pflanzen produzieren eine Art Omega-3-Fettsäure namens Alpha-Linolensäure (ALA), die in Lebensmitteln wie Leinsamen, Walnüssen und Chiasamen vorkommt. Der menschliche Körper kann ALA in EPA und DHA umwandeln, aber es ist nicht sehr effizient.
Im Vergleich zu Omega-3-Produkten auf Fischölbasis haben die meisten veganen Omega-3-Fettsäureprodukte auf dem Markt einen sehr niedrigen Gehalt an Omega-3-DHA und praktisch kein Omega-3-EPA. BrainMD hat kürzlich Vegan Omega-3 Power eingeführt, eine Formel, die klinisch wirksame Dosen von EPA und DHA liefert.
VORTEILE DER ERGÄNZUNG MIT OMEGA-3 EPA UND DHA
Jahrzehntelange wissenschaftliche Beweise zeigen, dass eine Supplementierung mit den Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA zahlreiche Vorteile bietet. Zum Beispiel ein 20 Jahre Studium mit mehr als 3.000 Teilnehmern fanden heraus, dass Personen – insbesondere Frauen – mit der höchsten Aufnahme von EPA und DHA weniger wahrscheinlich Depressionssymptome hatten.
Forschung zeigt, dass andere Vorteile von Omega-3 EPA und DHA erhöhte Aufmerksamkeit bei Menschen mit ADD/ADHS umfassen. A lernen In Archiv Allgemeine Psychiatrie zeigten ein reduziertes Psychoserisiko. Sie können auch für Kinder mit Verhaltensproblemen hilfreich sein. Als eine Gruppe pensionierter Fußballspieler mit hochkonzentrierten Fischölpräparaten behandelt wurde, konnten viele von ihnen ihre Schmerzmittel reduzieren oder ganz eliminieren.
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