Erstelle ein Tagebuch für psychische Gesundheit

Die Chancen stehen gut, dass Sie als Teenager ein Tagebuch geführt haben. Es war ein Ort, an dem man seine Sorgen und Kämpfe ohne Angst vor Gericht oder Strafe bekennen konnte. Nachdem du all deine Gedanken und Gefühle aufgeschrieben hast, ging es dir wahrscheinlich besser. Danach hast du dich wahrscheinlich mit allem wohler gefühlt.

Als Erwachsener haben Sie vielleicht aufgehört, Tagebuch zu führen. Das Konzept und die Vorteile gelten jedoch weiterhin. Heute nennen wir das Journaling. Die Idee ist, deine Gefühle und Gedanken aufzuschreiben, damit du sie besser verstehen kannst. Das Führen eines Tagebuchs kann sehr hilfreich sein, wenn Sie unter Stress, Depressionen oder Angstzuständen leiden. Es kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Gefühle zu erlangen und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

Vorteile von Tagebüchern

Einen gesunden Weg zu finden, deine Gefühle auszudrücken, ist eine der besten Möglichkeiten, mit überwältigenden Gefühlen umzugehen. Aus diesem Grund ist das Führen eines Tagebuchs ein so wichtiges Werkzeug für die psychische Gesundheit. Durch das Führen eines Tagebuchs können Sie:

  • Umgang mit Angst – Das Aufschreiben Ihrer Gefühle kann mentalen Stress reduzieren, da es Ihnen helfen kann, Probleme in Ihrem Leben zu erkennen und in einer sicheren Umgebung an Lösungen zu arbeiten.
  • Reduzieren Sie Stress – Tagebuchführung ist eine ausgezeichnete Technik zur Stressbewältigung und ein wirksames Mittel, um die mit körperlichem Stress verbundenen Gesundheitsrisiken zu reduzieren. Interessanterweise ergab eine Studie, dass es ausreicht, vier Monate lang täglich 15 bis 20 Minuten Tagebuch zu führen, um den Blutdruck zu senken und die Leberfunktion zu steigern.
  • Umgang mit Depressionen – Depressionen sind eines der schwierigsten psychischen Gesundheitsprobleme, und die Menschen haben lange darum gekämpft, wirksame Wege zu finden, um mit ihren Auswirkungen fertig zu werden. Jahrzehnte der wissenschaftlichen Forschung haben das Tagebuchschreiben als nützliche Praxis zur Bewältigung von Depressionen identifiziert.
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Sie können Ihre Symptome behandeln und Ihre Stimmung verbessern, indem Sie ein Tagebuch auf folgende Weise führen:

  • Sie können Ihre Probleme, Bedrohungen und Bedenken so organisieren, dass Sie sie priorisieren können
  • Verfolgen Sie alle Symptome, die Sie von Tag zu Tag erleben, damit Sie Auslöser erkennen und lernen können, wie Sie sie besser behandeln können
  • Schaffen Sie eine sichere Umgebung, in der Sie positive Selbstgespräche üben und negative Gedanken und Verhaltensweisen identifizieren können, an denen Sie arbeiten können

Tipps zum Führen eines Tagebuchs

Hier sind einige Tipps für den Einstieg ins Journaling:

  1. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag zu schreiben

Versuchen Sie, jeden Tag ein wenig Schreibzeit einzuplanen. Es ist wichtig, dass Sie regelmäßig in Ihr Tagebuch schreiben, um den vollen Nutzen daraus zu ziehen, ein Tagebuch zu führen.

  1. Machen Sie die Dinge einfach

Es ist eine gute Idee, immer Stift und Papier zur Hand zu haben. Auf diese Weise können Sie es aufschreiben, wenn Sie etwas zum Nachdenken haben. Wenn Sie möchten, können Sie auch ein Tagebuch auf Ihrem Smartphone führen.

  1. Zeichne oder schreibe, was sich für dich richtig anfühlt

Es gibt keine festgelegte Struktur für Ihr Tagebuch. Niemand sonst sieht zu; Es ist Ihr privater Ort, an dem Sie Ihre Gefühle nach Belieben besprechen und ausdrücken können. Halte dich nicht zurück. Vergessen Sie Rechtschreibfehler und was andere denken könnten.

  1. Tagebuch wie du willst

Es besteht keine Notwendigkeit, Ihr Tagebuch mit jemandem zu teilen. Sie können Teile Ihres Tagebuchs vertrauenswürdigen Freunden und Angehörigen zur Verfügung stellen, wenn Sie einige Ihrer Gedanken mit ihnen teilen möchten, aber es ist wichtig, daran zu denken, dass es Ihr privater Raum ist, um frei mit sich selbst zu sein.

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Wichtige Lernpunkte

Ein Tagebuch zu führen kann dir helfen, Ordnung zu finden, wenn sich dein Leben chaotisch anfühlt. Wenn Sie Ihre persönlichsten Ängste, Gedanken und Gefühle offenbaren. Betrachten Sie Ihre Schreibzeit als persönliche Zeit der Entspannung. Es ist eine Gelegenheit, Stress abzubauen und abzuschalten. Idealerweise schreiben Sie in einer entspannenden und beruhigenden Umgebung, vielleicht bei einer Tasse Tee. Genießen Sie Ihre Tagebuchzeit. Denken Sie daran, dass Sie etwas Nützliches für sich selbst tun.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Führen eines Tagebuchs nur ein Teil eines gesunden Lebensstils zur Bewältigung von Stress, Angstzuständen und psychischen Erkrankungen ist. Verbessern Sie Ihre geistige Gesundheit, indem Sie sich beispielsweise jeden Tag entspannen und meditieren, sich gesund und ausgewogen ernähren, regelmäßig Sport treiben und ausreichend Schlaf bekommen.

uns

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Kontrolle über Ihre psychische Gesundheit zu übernehmen, wenden Sie sich noch heute an das uns. Egal, ob Sie in einem Krankenhaus waren oder nur an einer Gruppentherapie teilnehmen möchten, das uns kann einen personalisierten Plan für Sie erstellen, damit Sie sich besser fühlen. Kontaktieren Sie uns noch heute, um Ihr bestes Leben zu führen.

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