Wann haben Sie Ihren Arzt das letzte Mal gebeten, Ihr Gedächtnis zu beurteilen? Wenn Sie wie viele Menschen sind, lautet die Antwort wahrscheinlich „nie“. Aber genau wie die Überprüfung Ihrer Herzgesundheit, Ihres Blutdrucks und Ihres Cholesterinspiegels ist die Bewertung Ihres Gehirns und Ihres Gedächtnisses genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger, insbesondere im Laufe der Jahre.
Zweifellos ist die Angst vor Demenz eine berechtigte Sorge, insbesondere für Menschen über 50 Jahren. Erhöhte Vergesslichkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Veränderungen der geistigen Leistungsfähigkeit sind keine Seltenheit. Die Tatsache, dass Sie solche Probleme haben, bedeutet jedoch nicht, dass Sie nichts tun können, um die Funktion Ihres Gehirns zu verbessern.
Was hält dich auf?
Das teilt die Alzheimer-Vereinigung mit Bericht 2022, gibt es in den USA ungefähr 6,5 Millionen Erwachsene mit der Alzheimer-Krankheit (AD), der häufigsten Form der Demenz. Dies entspricht 10,7 % der Menschen über 65 Jahren. Auch wenn dies entmutigend klingen mag, impliziert es auch, dass ungefähr 89 % der Senioren keine Alzheimer-Erkrankung haben.
Ist es möglich, dass ältere Menschen das Thema Gedächtnis bei ihren Ärzten nicht ansprechen, weil sie Angst vor dem haben, was sie lernen könnten, oder weil sie denken, dass sie nichts dagegen tun können?
Es gibt zahlreiche Faktoren, die die Gehirnfunktion beeinflussen, und unabhängig vom Alter gibt es viele Möglichkeiten, auch später im Leben ein besseres Gehirn zu bekommen. Um dabei zu helfen, entwickelten die Ärzte eine Checkliste mit 11 Risikofaktoren für Gedächtnisverlust, repräsentiert durch die Mnemonik (Gedächtnisgerät) BRIGHT MINDS. Es hilft Menschen, ihre Schwachstellen zu identifizieren und zu lernen, welche Strategien dazu beitragen können, die Auswirkungen von Risiken zu minimieren.
KLARE DENKEN FÜR EIN BESSERES GEHIRN IN JEDEM ALTER
Wenn Sie Ihre Risiken kennen und Empfehlungen zur Minimierung ihrer Auswirkungen befolgen, kann dies Ihrem Gehirn helfen, wieder gesünder und dynamischer zu werden. Hier ist ein grundlegender Überblick über BRIGHT MINDS zusammen mit einigen Tipps, die Sie sofort anwenden können.
B steht für Blutfluss.
Diese grundlegendsten Körperfunktionen spiegeln den Zustand der Blutgefäße in Ihrem Körper und Gehirn wider. Die Behandlung von Problemen wie Prähypertonie oder Bluthochdruck und regelmäßige Bewegung können die Durchblutung und Ihre Gesundheit verbessern. A 2021 lernen veröffentlicht in Alterung und Forschungsberichte fanden heraus, dass ein gleichzeitiges Gehirn- und Trainingsprogramm die kognitive Funktion sogar bei Teilnehmern mit leichter kognitiver Beeinträchtigung verbesserte, die oft eine Vorstufe von Demenz ist.
R steht für Ruhestand und Altern.
Während sich viele Menschen nach dem Moment sehnen, in dem sie offiziell in den Ruhestand gehen können, ist die Entscheidung, auf der Bank zu bleiben, wie die Bitte um Ärger. Anstatt herumzuhängen, nutze einen Teil dieser Freizeit, um dein Gehirn herauszufordern, indem du neue Dinge lernst und dich freiwillig meldest, um dir zu helfen, mit anderen sozial in Kontakt zu bleiben.
Ich bin für Entzündungen.
Die Grundlage für fast jede Krankheit, einschließlich Demenz, ist eine Entzündung. Es kann überall in Ihrem Gehirn und Körper lauern, einschließlich Ihres Zahnfleisches in Form von Parodontitis. Um es in den Griff zu bekommen:
- Beginnen Sie jeden Tag mit Zahnseide.
- Lassen Sie Ihr Blut testen, um zu sehen, ob Ihre C-reaktiven Protein- und Homocysteinspiegel hoch oder die Omega-3-Spiegel zu niedrig sind, und befolgen Sie die Behandlungsempfehlungen, um sie in den richtigen Bereich zu bringen.
- Beseitigen Sie Zucker, da er die Entzündung verstärkt.
- Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Nahrungsergänzungsmittel wie Curcumin ein.
G steht für Genetik.
Wenn Sie ein Familienmitglied mit Alzheimer oder einer anderen Form von Demenz haben, beträgt Ihr Risiko 3,5 %, aber wenn mehr als eine Person in Ihrer Familie an Demenz leidet, steigt Ihr Risiko auf 7,5 %. Glücklicherweise sind Ihre Gene nicht unbedingt Ihr Schicksal, und Sie können gegen diese Widrigkeiten ankämpfen, indem Sie jetzt eine gesunde Lebensweise wählen, die eine optimale Gehirnfunktion unterstützt.
H steht für Kopftrauma.
Wenn Gehirnzellen durch eine Gehirnerschütterung oder eine andere Art von traumatischer Hirnverletzung verletzt werden, ziehen sie weniger Blut und andere Nährstoffe wie Sauerstoff, wodurch die Funktion in diesen Bereichen verringert wird. Proaktiv bei der Heilung einer Kopfverletzung zu sein und alles zu vermeiden, was Ihrem Gehirn schadet, wie z. B. weitere Verletzungen, kann einen positiven Unterschied machen. Tragen Sie beim Radfahren, Skifahren oder Snowboarden einen Helm und schreiben Sie NIEMALS beim Gehen oder Fahren.
T steht für Toxine.
Wir leben in einer Welt, in der Giftstoffe fast überall in der Umwelt zu sein scheinen, aber sie können auch in dem sein, was Sie Ihrem Körper zuführen. Wenn Sie also Zigaretten rauchen, holen Sie sich Hilfe beim Aufhören. Wenn Sie ein Problem mit Alkohol oder Freizeitdrogen haben, holen Sie sich Hilfe, um nüchtern zu werden. Wenn Sie Schwermetallen ausgesetzt waren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Chelatbehandlung.
M steht für mentale Gesundheit.
Unbehandelte psychische Erkrankungen können die Wahrscheinlichkeit von Gedächtnisproblemen erhöhen, insbesondere wenn Sie älter werden. Wenn Sie mit PTSD, Depression, bipolarer Störung, Schizophrenie oder chronischem Stress zu kämpfen haben, machen Sie den Schritt und vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychiater und/oder Psychotherapeuten, der Ihnen helfen kann, Ihre Symptome zu lindern und Ihr Gehirn in eine bessere Form zu bringen. Gleichgewicht zu bringen.
I steht für Immunität/Infektionen.
Viele medizinische Probleme, einschließlich einiger Autoimmunerkrankungen, Herpes und Asthma bei Erwachsenen, können Ihr Gedächtnis beeinträchtigen, ebenso wie Probleme aufgrund einer unbehandelten Lyme-Borreliose und Langzeitsymptome von COVID-19. Daher kann die Behandlung von Infektionen und die Einnahme von Vitamin D sowie das Hinzufügen von intelligenten Pilzen wie Reishi, Löwenmähne und Shiitake zu Ihrer Ernährung dazu beitragen, Ihr Immunsystem und die Gesundheit Ihres Gehirns zu unterstützen.
N steht für Neurohormonprobleme.
Wenn Sie eine Frau mit einer Schilddrüsenunterfunktion oder ein Mann (oder eine Frau) mit niedrigem Testosteron sind, kann dies zu Vergesslichkeit, Konzentrationsschwäche und Stimmungsproblemen führen. Glücklicherweise können einige einfache Bluttests Sie darüber informieren, ob hormonelle Ungleichgewichte eine Ursache für Ihre Gehirnprobleme sind. Die Behandlung mit Medikamenten oder in einigen Fällen mit Nahrungsergänzungsmitteln kann einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, Ihr Gehirn wieder auf Kurs zu bringen.
D steht für Diabetes.
Übergewicht oder Fettleibigkeit oder Diabetes/Prädiabetes können sich direkt auf Ihre Gehirnfunktion auswirken. In der Tat, Forschung hat herausgefunden, dass mit zunehmender Körpergröße die Größe des Gehirns abnimmt. Daher kann die Behandlung von Diabetes, die Kontrolle Ihres Blutzuckers und das Abnehmen Ihr Gedächtnis schärfen.
S ist für schlafen.
Ohne mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht erhöhen Sie Ihr Risiko für langfristige Gehirnprobleme. Wenn Sie Schlafapnoe haben, ist es wichtig, sich dafür behandeln zu lassen. Oder wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, arbeiten Sie mit einem Berater zusammen, um herauszufinden, welche Stressoren Sie nachts wach halten, damit Sie die Augen schließen können, die Sie brauchen, um geistig und körperlich erfrischt aufzuwachen.
Unabhängig von Ihrem Alter müssen Sie sich vor einer Gehirnuntersuchung nicht fürchten – es ist eines der klügsten Dinge, die Sie tun können, insbesondere nach dem 50. Lebensjahr. Wenn Sie Ihre Risikofaktoren für Gedächtnisprobleme kennen, gibt es umsetzbare Schritte, die Sie unternehmen können, um die Gehirnfunktion zu verbessern Sie können klarer denken, haben mehr Energie und können die späteren Jahre Ihres Lebens wirklich genießen.
Mit dem Memory Rescue Program können Sie mehr über BRIGHT MINDS erfahren und ein besseres Gehirn aufbauen.
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