Inside: 5 Schritte, um die Kontrolle über Ihre eigenen Emotionen zu übernehmen und Ihre Auslöser zu kennen, damit Sie ein ruhigerer Elternteil sein können – auch wenn Ihr Kind nicht ruhig ist!
Seien wir ehrlich: Wenn es um die Kind-Eltern-Beziehung geht, gibt es eine Person, die über reife Selbstbeherrschung verfügt, und eine andere kleiner Person mit Bedeutung weniger Selbstkontrolle.
Infolgedessen müssen wir uns als Eltern nicht nur selbst regulieren, sondern wir tun es auch Auch sollte helfen, unsere Kinder zu regulieren.
Kinder sind wörtlich unkultiviert. Sie kennen oder verstehen die sozialen Regeln, die wir haben, nicht wann und wie Emotionen auszudrücken.
Wie sich herausstellt, ist dies eine unserer wichtigsten Aufgaben als Eltern: unseren Kindern beizubringen, sich auf eine Weise auszudrücken, die ihre Emotionen würdigt, aber auch prosozial ist.
Die frühe Kindheit ist eine hervorragende Zeit dafür Erlernen von Emotionen und Selbstregulation — das Gehirn ist vollkommen plastisch und lernbereit. Aber das bedeutet auch, dass es unreif, in diesen Bereichen nicht gut vernetzt und desorganisiert ist.
Es wird noch lange dauern, bis unsere Bemühungen, ihnen Selbstregulierung beizubringen, Früchte tragen.
Je nach Alter, Temperament und was in ihrem Leben vor sich geht Unsere Kinder sind noch nicht ausgeruht mit Enttäuschung und Frustration umzugehen, sich zu beruhigen, sich auf ein Ziel zu konzentrieren, Optionen abzuwägen oder wohlüberlegte Entscheidungen zu treffen.
Eltern entwickeln auch Selbstregulationsfähigkeiten
Doch wie gut sind wir als Eltern gerüstet? Was haben wir in unserem Leben getan, bevor dieses Baby zur Welt kommt, um uns darauf vorzubereiten, mit einer Kreatur fertig zu werden, die wenig Selbstbeherrschung hat?
Nun, wenn Sie so etwas wie ich sind – nicht sehr.
Vielleicht ist das einer der Gründe, warum die Leute sagen, dass man sich nie wirklich darauf vorbereiten kann, ein Kind zu bekommen – dass man, bevor man älter wird, keine Ahnung hat, wie es ist, die volle Verantwortung für jemand anderen zu tragen, immer an ihn zu denken und seine Bedürfnisse über die eigenen zu stellen.
Andererseits haben wir uns vorbereitet ganze Leben für den Moment – unser eigenes Selbstregulierungssystem wurde stark von unseren eigenen Kindheits- und Erwachsenenerfahrungen beeinflusst.
Einige von uns sind von Natur aus besser reguliert, einige von uns können durch Erfahrung besser reguliert sein, aber wir alle Wir müssen etwas an uns selbst arbeiten und uns anpassen, sobald das Baby geboren ist.
Und dann müssen wir uns weiter anpassen. Wenn unsere Kinder wachsen, wachsen wir auch, nur unser Wachstum wird von innen kommen.
*Anmerkung: Wenn Sie der Meinung sind, dass Selbstregulierung ein tieferes Problem für Sie ist, sind Sie nicht allein. Dies kann in einer Therapie oder mit einem Elterncoach verbessert werden. Ich bin kein Therapeut und die Informationen hier dienen nur zu Bildungszwecken. Verwendung dieses Werkzeug um einen Psychologen in Ihrer Nähe zu finden.
Als Eltern scheinen wir oft einen Instinkt zu haben, um zu wissen, was unsere Kinder brauchen, und doch sind wir auch verwirrt, gereizt und manchmal in einem Willenskampf mit diesen kleinen Kreaturen, die die Regeln und Wege der Sozialisation noch lernen müssen.
Fall und Punkt – Ich wage Sie, ein Stück Toast oder ein Sandwich in Quadrate zu schneiden, wenn Dreiecke erwartet werden!
Wir sprechen viel darüber, wie wichtig es ist, Kindern Selbstregulierung beizubringen, aber was ist mit uns? Wie entwickeln wir diese Fähigkeiten? Wie kann ich meinem Sohn beibringen, mit seiner Frustration umzugehen, wenn ich mit meiner manchmal nicht umgehen kann?
Glücklicherweise haben unsere Kinder eine Möglichkeit, genau das zu verfeinern, woran wir arbeiten müssen – sie können unsere Knöpfe drücken wie kein anderer! Als wären sie Jedi-Meister, werden unsere Kinder schnell unsere Schwachstellen aufdecken und uns täglich herausfordern. Wir müssen diese Herausforderung nur annehmen und berücksichtigen.
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1. Reframe deine Erwartungen und einfach Beobachten: PAUSE
Wie alles auf dieser Liste ist dies nichts, was Sie einmal tun und dann sind Sie fertig. Zum Teil, weil sich Ihr Kind ständig verändert und wächst und sich mit diesem Wachstum auch Ihre Erwartungen an sie ändern.
Als Eltern helfen wir ihnen sicherlich, sich zu entwickeln, aber wir müssen akzeptieren, wo immer sie sind.
Kinder werden emotionaler sein als wir. Mit begrenzten Regulationsfähigkeiten und ständigen kognitiven Sprüngen haben sie zwangsläufig schlechte Tage.
Denken Sie daran, dass Selbstbeherrschungsfähigkeiten erst im Alter von drei Jahren im Gehirn organisiert werden und erst im Alter von 5 oder 6 Jahren reifen. Es gibt eine kontinuierliche Entwicklung während der Kindheit und dann einen zweiten großen Wachstumsschub der Selbstkontrolle im Gehirn während der Adoleszenz. Einige Schätzungen gehen von der endgültigen Reife im Alter von 30 Jahren aus.
„So oft werden Kinder dafür bestraft, dass sie Menschen sind. Kinder sollten keine mürrischen Launen, schlechten Tage, respektlosen Töne oder schlechte Einstellungen haben, aber wir Erwachsenen haben sie immer! Wir denken, wenn wir es nicht im Keim ersticken, wird es eskalieren und wir werden die Kontrolle verlieren. Lass diese unbegründete Angst los und gibDie Zustimmung Ihres Kindes, ein Mensch zu sein. Wir alle haben solche Tage. Keiner von uns ist perfekt, und wWir müssen aufhören, unsere Kinder an einen höheren Standard der Perfektion zu halten, als wir selbst erreichen können. Jede Bestrafung, die Sie ihnen geben können, wird ihre Menschlichkeit nicht auslöschen, denn Irren ist menschlich, und wir alle tun es manchmal.“
― Rebekka Evans
Also, wie stellen wir um und beobachten?
Das nächste Mal, wenn Ihr Kind schreit, weil Sie den Toast falsch geschnitten haben, schreit, weil es die Lego-Struktur nicht richtig hinbekommt, nach der Schule einen Zusammenbruch hat oder scheinbar grundlos anfängt, sich in einem Ball aus Emotionen zu drehen – schauen Sie es sich einfach an und beobachten.
Betrachten Sie sie, als ob sie von einem anderen Planeten wären, denn in gewisser Weise sind sie es. Denken Sie daran, dass ihre Gehirne noch nicht wie unsere sind. Sehen Sie ihre Kleinheit. Beobachten Sie mit offener Neugier und sehen Sie sie wirklich. Wenn man es sich wirklich ansieht, beginnt man, sich in dieses kleine Wesen hineinzuversetzen kann nicht einmal sofort.
Drucken Sie inspirierende Zitate aus, um sich daran zu erinnern, sich ihren schlechten Tagen, ihrer Mürerei und ihrem Mangel an Regulierung zu öffnen, und kleben Sie sie in Ihrem Zuhause auf, um Sie daran zu erinnern, Ihre Erwartungen anzupassen und Ihr Kind als wahr zu sehen, wie es in diesem Moment ist. Hier bist du Druckbare Erinnerung für Ihren Kühlschrank!
Heben Sie sich dieses für die schwierigen Zeiten auf! 10 inspirierende Zitate für die wirklich schwierigen Elternmomente
2. Trennen Sie Ihre Emotionen von ihren: MITTE
Eine Freundin von mir von der Graduiertenschule sprach einmal mit mir über ihre Herangehensweise an die Kernschmelze ihres Sohnes. Ihre Weisheit ist mir jetzt, mehr als ein Jahrzehnt später, geblieben (und ihr Sohn ist erwachsen und studiert!)
Sie sagte: „Nur weil es zusammenbricht, heißt das nicht, dass ich eins haben muss. Seine Emotionsregulation ist nicht an meine gebunden. Ich bleibe ruhig, weil ich nicht derjenige bin, der ausflippt, weil die Spielzeit im Fitnessstudio vorbei ist – er ist es.
Jan Karass, Entwicklungspsychologe
Es liegt Kraft darin, ruhig zu bleiben. In meiner letzten Leserumfrage habe ich gefragt: „Wie hast du dich gefühlt, als du das letzte Mal ruhig geblieben bist?“ Hier sind einige Ihrer Antworten:
„Für mich gibt es viel Freiheit, ruhig zu bleiben, wenn meine Tochter (oder sogar die Welt um mich herum) nichts als Ruhe fühlt. Ich muss nicht auf jede Kleinigkeit reagieren. Stattdessen kann ich mit der Situation präsent sein und mein Bestes geben.“
„Ich hatte mehr Kontrolle über die Situation und war weniger ängstlich, selbstbewusster. Ich hatte das Gefühl, dass er wegen meiner Ruhe besser reagierte.
„Ich fühlte mich gestärkt. Ich konnte mich voll einfühlen und unterstützen, ohne mich gleichzeitig mit meinen eigenen Emotionen auseinanderzusetzen. Es passiert nicht immer so, aber es wäre schön, wenn es so wäre.“
Beginnen Sie mit dem Führen einer Liste Ihrer löst aus. Was machst du fertig? Für mich ist das Geräusch, je lauter es ist, desto schwerer fällt es mir, ruhig zu bleiben. Und auch, wenn andere Menschen betroffen sind, also fange ich an zu betonen, wenn wir in der Öffentlichkeit sind. In diesen Momenten muss ich mich auf die Emotionen meines Sohnes einstellen – ich muss mich konzentrieren.
Wie man sich zentriert
Wenn du spürst, dass du anfängst zu reagieren, halte ein Mantra bereit (zeigte, dass es das Gehirn in bildgebenden Studien beruhigt) – Atem (ein bewährter Weg, um die Stressreaktion zu stoppen) und sag einen einfachen Satz zu dir selbst. Etwas, das dich stabilisiert oder beruhigt.
Ich finde es hilfreich, sich dabei körperlich zu verankern oder zu zentrieren. Engagieren Sie Ihren Kern (der auch physiologisch beruhigend wirkt) und stelle deine Füße fest auf den Boden. Atme tief ein und sage dein Mantra zu dir selbst. Jetzt bist du an einem Ort der Stärke, um ihren Sturm zu überstehen.
Hier sind ein paar Beispiele:
- „Reagieren Sie vorsichtig“
- „Verspätung“
- „Ich bin ihre Mutter“
- „Ich bin für Sie da“
3. Bauen Sie Ihre Toolbox für Eltern auf: LERNEN
Wie Sie mit den Regulationsproblemen Ihres Kindes umgehen, ist mit Ihrer eigenen Regulation verflochten. Wenn Sie einen Plan haben, wie Sie mit diesen Situationen umgehen können, fühlen Sie sich besser gerüstet. Wenn Sie sich besser ausgeruht fühlen, Du wird besser arrangiert.
Wenn Sie reguliert sind und reagieren, anstatt auf Ihr Kind zu reagieren, werden Sie ihm bereits effektiver helfen können. Der nächste Schritt ist elterliche Eigenständigkeit – oder wie zuversichtlich Sie sind, das Verhalten und die Entwicklung Ihres Kindes positiv beeinflussen zu können. Ich weiß, dass ich mich sicherer fühle, wenn ich einen Plan habe und Absichten habe, wie ich auf mein Kind reagieren werde.
Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Hier ist mein 3-Schritte-Plan, um auf Ihr Kind zu reagieren, anstatt zu reagieren: Handeln: Anerkennen, Verbinden, Lehren.
Hier ist eine andere Möglichkeit, um loszulegen: Identifizieren Sie einen Auslöser oder eine Stresssituation – Die letzten Morgenroutinen waren stressig für uns und mir fehlt es an Geduld. Ich begann damit, herauszufinden, warum ich gestresst war. Mein Sohn wachte immer später auf und wir hatten weniger Zeit. Er war auch weniger konzentriert. Also fing ich an, meinen Sohn etwas früher zu wecken, was auch bedeutete, dass er pünktlich ins Bett ging. Ich habe auch ein Morgenroutine-Diagramm erstellt und ausgedruckt, um ihn konzentriert zu halten.
Einen Plan zu haben, machte mich bewusster, anstatt nur auf die Situation zu reagieren, und konnte daher besser ruhig bleiben.
4. Passen Sie auf sich auf: RUHIG
In meiner letzten Leserumfrage haben viele von Ihnen gesagt, dass es wichtig ist, gut ausgeruht zu sein, um ruhig zu bleiben. Gut ausgeruht und bereit zu sein, Herausforderungen anzunehmen, ist wahrscheinlich unsere größte Herausforderung in der modernen Elternschaft.
Vielleicht liegt es daran, dass wir zu viel tun oder vielleicht daran, dass wir sehr wenig haben Sozialhilfe, aber die Realität ist, dass wir übermüdet sind, zu viel Geld ausgeben und einfach nur überreagieren. Hier sind einige Dinge, die Sie gesagt haben, als ich Sie gefragt habe, wie Sie sich gefühlt haben, nachdem Sie eine Weile mit Ihrem Kind ruhig bleiben konnten:
„Es fühlte sich gut an, während mein Sohn verärgert war. Danach fühlte ich mich immer noch erschöpft und ein wenig besorgt, weil ich dachte, dass die Herausforderungen als Eltern nur noch schwieriger werden.
„Ich hatte das Gefühl, dass es immer noch emotional stressig für mich war, obwohl ich nach außen hin ruhig war. Ich brauchte sogar ein paar Minuten, um mich zu beruhigen. Obwohl ich nach außen ‚einen kühlen Kopf bewahrt‘ hatte.
„Es war trotzdem stressig für mich. Es schien viel Mühe zu kosten, ruhig zu bleiben. Nach der Kernschmelze war es einfacher, wieder Kontakt aufzunehmen und meinem Kind durch die Situation zu helfen.
Diese Antworten sind so aufschlussreich. Ja, wir fühlen uns vielleicht stärker, aber bleiben ruhig fordert seinen Tribut. Schwieriger wird es, wenn wir selbst müde oder gestresst sind. Wir haben nur so viel in unseren emotionalen Reserven. Wenn wir das Gefühl haben, dass unsere Reserven schwinden, sollten wir uns Zeit nehmen, uns um uns selbst zu kümmern.
Ein Teil davon ist, real zu werden und aufzuhören, alles auszuprobieren. Ich mag die Idee der Entwicklungspsychologin Alison Gopnik, dass Eltern Gärtner sind, keine Zimmerleute. Sie sagt:
„Liebe hat keine Ziele, Standards oder Blaupausen, aber sie hat einen Zweck. Das Ziel ist nicht, die Menschen, die wir lieben, zu verändern, sondern ihnen das zu geben, was sie brauchen, um erfolgreich zu sein.“ – Alison Gopnik, Der Gärtner und der Zimmermann
Ein Teil davon ist wirklich eine Pause zu machen, wenn wir sie brauchen. Amanda Rues Schmutz und Popel hat tolle praktische Ratschläge, wie man eine Pause machen kann, selbst wenn man mit den Kindern zu Hause ist und selbst wenn sie verrückt sind! Keine weiteren Entschuldigungen: Machen Sie eine Pause für Ihre Mutter, ohne dass Ihre Kinder Sie verrückt machen. Und hier zu sein 100 Self-Care-Ideen, die passen Einfach in Ihrem vollen Terminkalender von Ein netter Elternteil.
Und ein Teil davon ist, im Moment leben zu können. Freude am Alltäglichen und in Ihrer täglichen Routine zu finden, wird Ihre Stimmung heben. Es ist sowohl einfach als auch schwierig, mit Kindern zu tun. Lesen Sie dies, um mehr über achtsame Erziehung und die Veränderungen Ihres erwachsenen Gehirns zu erfahren.
Keine schlechten Tage mehr, nur noch schlechte Momente
Ich habe diesen Artikel absolut geliebt Familie Sonniger Tag keine schlechten Tage mehr zu haben, nur noch schlechte Momente. Es ist ein Augenöffner für mich. Darin schreibt sie über ihr letztes Gespräch mit ihrem Vater, das an einem Tag stattfand, an dem ihre Kinder nicht schliefen und sie in den Wahnsinn trieben (lesen Sie es hier). Sie zitiert Amy Van Dyken-Rouen, eine olympische Goldmedaillengewinnerin, die bei einem ATV-Unfall gelähmt war:
Ich habe weder die Zeit noch den Raum, um einen ganzen Tag einen „schlechten Tag“ sein zu lassen. Ich werde schlechte Momente haben, aber einen ganzen Tag damit zu verschwenden, ist es nicht wert. Wie hätte ich mich gefühlt, wenn mein Tag vor meinem Unfall ein „schlechter Tag“ gewesen wäre und ich es nicht überstanden hätte? Wie würde das meine Freunde und Familie verlassen? Das ist es nicht wert. Haben Sie einen schlechten Moment und machen Sie weiter. — Amy Van Dyken Rouen, HeuteDezember 2014.
Machen wir es uns also alle etwas leichter. Vielleicht dieser Cartoon der niederländischen Künstlerin und Mutter Bettyfasst es am besten zusammen…
5. Wissen, was zu tun ist, wenn es verloren geht: REPARATUR
Weil du – ich habe und du hast, können wir es jetzt alle zugeben. Wir haben es an den schlimmsten Tagen auf die schlimmste Weise verloren. Wir haben es verloren, als wir das Gefühl hatten, dass wir keinen Grund dazu hatten, und wir haben es verloren, als es das Fass zum Überlaufen brachte.
Aber wäre es nicht seltsam, wenn Sie es nie verlieren würden? Das wäre etwas, dem man als Kind gerecht werden könnte – perfekte Anordnung immer. Es zu verlieren ist Teil des Lebens, Teil von Beziehungen. Ihre Kinder sollten dies miterleben und sie werden es tun. Gönnen Sie sich also etwas Anmut und nutzen Sie diese als Chance, Ihren Kindern Selbstregulierung vorzuleben:
- Besitzen — Geben Sie zu, dass Sie die Beherrschung verloren haben oder frustriert waren.
- Sich entschuldigen — Manchmal machen auch Eltern Fehler.
- Identifizieren — Sagen Sie Ihrem Kind, was Sie getan haben, um sich zu beruhigen.
Ich wurde wirklich wütend, nicht wahr? Manchmal sind auch Eltern wütend. Jeder hat Gefühle. Ich habe dich angeschrien und ich hätte es nicht tun sollen. Es tut mir leid, dass ich deine Gefühle verletzt habe. Aber dann atmete ich ein paar Mal tief durch und beruhigte mich, nicht wahr? Ich liebe dich und ich werde daran arbeiten, nicht die Fassung zu verlieren.
Das ist auf so vielen Ebenen großartig – es zeigt, dass jeder Fehler macht, aber Fehler können überwunden werden. Es ermöglicht Ihrem Kind, Vergebung und Empathie zu entwickeln. Es ermöglicht Ihnen, eine gewisse Selbstregulation zu modellieren und macht Sie auf Ihre Schwachstellen oder Triggerpunkte aufmerksam. Es macht Sie auch auf Ihre Regulierungsinstrumente oder -fähigkeiten aufmerksam, damit Sie sie Ihrem Kind vorstellen können, wenn es verärgert ist. Und schließlich hilft es Ihrem Kind, gesunde Beziehungsfähigkeiten zu üben.
Um mehr darüber zu erfahren, was zu tun ist, nachdem Sie es verloren haben, und sieben Dinge, die Sie nach dem Schreien sagen können (eine weitere Druckversion), lesen Sie Folgendes: 4 wichtige Dinge, die Sie tun müssen, nachdem Sie Ihr Kind angeschrien haben: Wie Sie es beheben können
Denken Sie einfach daran, dass dies eine Reise ist, kein Ziel – eine Reise, auf der wir uns alle zusammen befinden. Wenn Sie mich also auf dem Kindergartenparkplatz sehen, wie ich den Zusammenbruch meines Sohnes in Ruhe verarbeite, applaudieren Sie mir, und wenn Sie mich nervös und erschöpft sehen, haben Sie Mitgefühl – ich verspreche, ich werde dasselbe für Sie tun.
