Hält Sie das Impostor-Syndrom zurück?

Glauben Sie, dass viele der Menschen, mit denen Sie zusammenarbeiten, klüger und fähiger sind als Sie und dass Sie bisher nur durch reines Glück in Ihren Leistungen erfolgreich waren? Haben Sie tief im Inneren eine nagende Angst, dass jemand entdecken wird, dass Sie für die Arbeit, die Sie tun, nicht qualifiziert sind; dass Sie tatsächlich ein Betrüger sind?

Wenn ja, sind Sie nicht allein und leiden möglicherweise unter einem Stressphänomen, das als bekannt ist Hochstapler-Syndrom. Obwohl es nicht als psychische Gesundheitsdiagnose gilt, ist es eine häufige Erkrankung, die laut Forschung, können bis zu 70 % der Berufstätigen irgendwann in ihrer Karriere betreffen.

Auf den ersten Blick könnte man leicht annehmen, dass das Wort Betrüger jemanden widerspiegelt, der wirklich nicht für eine Position geeignet ist, aber den Job trotzdem bekommen hat. Im Gegenteil, und während das Hochstapler-Syndrom jeden treffen kann, ist es ein Zustand, der oft Leistungsträger wie Hochschulabsolventen, Schauspieler und medizinische, akademische und wissenschaftliche Fachleute plagt. Unabhängig davon, wie gut ihre Kollegen sie wahrnehmen, haben Menschen mit Hochstapler-Syndrom Schwierigkeiten, die Kraft ihrer eigenen Fähigkeiten und ihres Erfolgs zu erkennen.

GEMEINSAMER GLAUBE AN DAS IMPOSTER-SYNDROM

Dass man sich auf seinem Gebiet wie ein Betrüger fühlt, wurde ursprünglich 1978 ans Licht gebracht veröffentlichte Studie die über 5 Jahre mit 150 Frauen durchgeführt wurde. Die Studienteilnehmer reichten von Studenten, Absolventen und Lehrern in Mittelschule Umgebungen bis hin zu Fachleuten, die in einer Vielzahl von angesehenen Rollen arbeiten. Trotz ihres positiven Einflusses und ihrer Erfolge in ihren Bereichen teilten die Frauen viele gemeinsame negative Selbstwahrnehmungen, darunter:

• Ein Glaube, dass es ihnen im Vergleich zu ihren Altersgenossen an Intelligenz mangelte
• Eine Unfähigkeit, ihr Erfolgserlebnis zu verinnerlichen
• Das Gefühl, dass ihre Fähigkeiten von anderen überschätzt wurden
• Ordnen Sie persönliche Erfolge dem Glück zu
• Drohende Angst, dass jemand Wichtiges herausfinden würde, dass er ein Betrüger ist

Diese Informationen trafen bei vielen Menschen Anklang, die dieselben Gedanken hatten wie die Frauen in der Studie. In den mehr als 4 Jahrzehnten seitdem hat die laufende Forschung noch mehr Informationen über dieses Phänomen ergeben, das Menschen aller Geschlechter und Rassen betreffen kann.

4 MÖGLICHE URSACHEN DES IMPOSTER-SYNDROMS

Während die Risikofaktoren für das Impostor-Syndrom von Person zu Person variieren, sind hier einige:

1. Aufgewachsen in einer Familie mit hohen Erwartungen viel Glück; das Gefühl, dass Ihre Noten für Ihre Eltern nie gut genug waren; oder mit einem Geschwisterkind aufzuwachsen, das sich in allem zu übertreffen schien, so dass Sie Ihre eigenen Leistungen im Vergleich dazu blass empfanden.
2. Mitglied in einem sein ethnische oder marginalisierte Gruppe wo institutioneller Rassismus, Diskriminierung und damit verbundene psychosoziale Belastungen dazu führen, dass Sie sich wie ein Außenseiter fühlen, an Ihren eigenen Fähigkeiten zweifeln und Ihr Selbstvertrauen schwinden lässt.
3. Sie werden oft als Naturgenie angesehen, weil Ihnen die Dinge leicht fallen. Wenn Sie jedoch mit neuen Herausforderungen konfrontiert werden, die Sie in Schwierigkeiten bringen, interpretieren Sie dies als Zeichen dafür, dass Sie für den Job oder das Projekt nicht schlau genug sind, und fühlen sich wie ein Betrüger, wenn Sie es überhaupt versuchen.
4. Du bist ein Perfektionist. Egal, wie hart Sie gearbeitet haben und wie gut Ihre Leistungen angenommen werden, Sie neigen dazu, nur zu bemerken, wo die kleinen Fehler sind, anstatt anzuerkennen, dass Sie alles richtig gemacht haben. Du fühlst dich unecht, wenn die Dinge nicht ganz makellos sind.

Die Last, das heimliche Gefühl zu tragen, ein Hochstapler zu sein, der zweifellos entlarvt wird, kann Sie nicht nur behindern Karriere Ziele u Selbstvertrauen sowie Ihre psychische Gesundheit. Es kann zu Problemen mit führen Spannung Und Depressionwas es Ihnen wiederum noch schwerer machen kann, Ihre Kompetenz und den Beitrag Ihrer Arbeit und Bemühungen in Ihrem Bereich anzuerkennen.

EINE EINFACHE STRATEGIE, DIE IHNEN HELFT, DAS IMPOSTER-SYNDROM ZU ÜBERWINDEN

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst Anerkennung zu verschaffen, wo Anerkennung fällig ist, besteht die Möglichkeit, dass immer ein Schatten über Ihnen hängt. Dies wiederum erschwert es Ihnen, sich trotz des Lobes, der Anerkennung und des Respekts, den Sie von Kollegen und anderen erhalten, die Ihre Beiträge zu schätzen wissen, bei dem, was Sie tun, wohl zu fühlen.

Auch wenn Sie schon eine Weile so arbeiten, bedeutet das nicht, dass Sie sich weiterhin selbst herabsetzen sollten. Es erfordert jedoch, dass Sie einige Änderungen vornehmen, von denen die erste darin besteht, Ihre ungesunden Denkmuster zu erkennen. Hier ist eine einfache Strategie dafür:

• Fangen Sie an, darauf zu achten, was Sie zu sich selbst sagen, wenn Sie an einem Projekt arbeiten.
• Achte besonders auf die Gedanken, die dich gestresster, ängstlicher oder niedergeschlagener machen und schreibe sie auf.
• Testen Sie diese Gedanken einzeln mit der Realität, indem Sie diese einfache, aber unglaublich effektive 4-Fragen-Technik verwenden. Fragen Sie sich bei jedem Gedanken:

1. Ist es wahr?
2. Ist es absolut 100% wahr?
3. Wie fühlt sich dieser Gedanke in mir an?
4. Wie würde ich mich fühlen, wenn ich diesen Gedanken nicht hätte?

Drehen Sie dann den ursprünglichen Gedanken in sein Gegenteil und prüfen Sie, ob der neue Gedanke nicht wirklich wahr ist. Verbringen Sie einige Zeit damit, über diesen neuen Gedanken nachzudenken.

DAS IMPOSTER-SYNDROM ZU STOPPEN ERFORDERT ÜBUNG

Je mehr Sie üben, die selbstironischen und ängstlichen Gedanken, die Ihre betrügerischen Gefühle sind, herauszufordern, desto eher werden Sie in der Lage sein, ihre Gültigkeit genau einzuschätzen und sicherzustellen, dass sie Sie nicht zurückhalten. Darüber hinaus kann es sehr hilfreich sein, sich an einen vertrauenswürdigen Mentor oder professionellen Berater zu wenden, der Ihnen hilft, Ihre negativen Denkmuster zu durchbrechen.

Wie so viele andere Menschen haben Sie hart gearbeitet, um dorthin zu gelangen, wo Sie heute sind, obwohl Sie gerade erst mit Ihrer Karriere beginnen. Jede Person in Ihrem Bereich – und in der Welt – hat Stärken und Schwächen. Es ist ein natürlicher Teil des Menschseins. Anstatt sich auf wahrgenommene Mängel zu konzentrieren, lernen Sie, Ihre Talente und Fähigkeiten zu akzeptieren und sie im gleichen positiven Licht wie die um Sie herum zu sehen, und öffnen die Tür zu emotionaler Freiheit und den wohlverdienten Gefühlen der Leistung und des Stolzes, die Sie sich selbst verweigert haben, ohne es zu merken .

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