Inside: Hat Ihr Kind Probleme beim Einschlafen? Oder widersetzt sich Ihr Kind der Schlafenszeit, indem es auffällt? Scheint Ihre Schlafenszeit-Routine so zu sein, als würde sie alle nur noch gestresster machen? Probieren Sie eine dieser 5 Möglichkeiten aus, um die Schlafenszeit von einem Kinderpsychologen für einen besseren und gesünderen Schlaf zurückzusetzen.
Wenn Ihr Kind Anzeichen von Stress oder Verhaltensstörungen zeigt, lautet eine der ersten Fragen, die ein Berater oder Kinderarzt stellen wird: Wie schlafen sie? Es ist so, weil schlafen ist eine wichtige Grundlage des Wohlbefindens.
Gesunder Schlaf bei Kindern ist mit besserem Verhalten und höheren kognitiven Funktionen verbunden und schützt auch die zukünftige psychische Gesundheit. Wenn wir den Schlaf unserer Kinder verbessern können, wird es einen Dominoeffekt auf andere Aspekte ihres Lebens geben. Es lohnt sich, etwas Zeit und Mühe zu investieren, um sicherzustellen, dass unsere Kinder gut schlafen.
Aber zur gleichen Zeit, wenn die Dinge sind stressig oder schwierig, Schlafen und sich vor dem Schlafengehen beruhigen zu können, ist eines der ersten Dinge, die gehen müssen. Genau wie bei uns sind die Ängste und Sorgen der Kinder vor dem Schlafengehen größer. Ungelöster Stress und Gefühle des Tages können sich anhäufen und sich überwältigend anfühlen.
Warum Kinder sich gegen Schlafenszeiten und Schlaf wehren
Es gibt viele Gründe, warum ein Kind der Schlafenszeit widerstehen und sogar alleine schlafen gehen kann.
- Wachstumsschub
- Eine Krankheit, die sie nachts aufweckte
- Veränderungen in ihrem Leben
- Kognitiver Sprung (Gehirnwachstumsschub)
- Tägliche Stressoren – die für Erwachsene offensichtlich sein können oder nicht
- Zu viel Zeit drinnen/zu viele Bildschirme
- Und mehr!
Ungelöster Stress kann, wie bei uns, nach dem Feierabend zum Vorschein kommen. Wenn sie nachts krank sind, sieht ihr Gehirn die Schlafenszeit oder den Schlaf möglicherweise als Bedrohung an, und das bringt Angst an die Oberfläche. Also – wie setzt man zurück? Denken Sie buchstäblich daran, das Nervensystem Ihres Kindes zurückzusetzen. Was können Sie am Abend tun, um ihre Nerven buchstäblich zu beruhigen? Wir versuchen oft, die Dinge logisch anzugehen – indem wir reden, mehrstufige Routinen etablieren und so weiter. Routinen helfen, weil sie vorhersehbar, so sicher und beruhigend sind.
Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, die Schlafenszeit Ihres Kindes zurückzusetzen, und wenn Sie dies tun können, kann dies Auswirkungen auf andere Bereiche seines Lebens haben und das Wohlbefinden steigern.
Kinder sagen uns nicht, dass sie gestresst sind. Sie sagen uns nicht, dass sie überfordert oder besorgt sind. Stattdessen zeigen sie uns ihren Stress mit ihrem Verhalten. Sie können sich aufspielen, anhänglich sein, sich nicht beruhigen oder super dumm sein. Dies sind alles Möglichkeiten, um ungelöste Gefühle oder Stress des Tages auszudrücken.
Routinen zur Schlafenszeit wirken, indem sie das Nervensystem beruhigen
Hier ist die gute Nachricht. Wir können unsere Kinder zwar nicht zum Schlafen bringen, aber wir können dafür sorgen, dass sie eine gute Schlafenszeit haben. Warum funktionieren Routinen so gut? Weil sie ein Gefühl von Sicherheit und Komfort schaffen, indem sie vorhersehbar sind. Forschung zeigt, dass eine konsequente Schlafenszeit das Beste ist Das effektivste, was Sie tun können, um Ihrem Kind zu helfen:
- Schlafen Sie schneller und früher ein
- Halten Sie weniger Nachtwachen ein
- Länger schlafen
Allerdings manchmal unsere Kinder widerstehen Routinen zur Schlafenszeit. Dies ist, wenn sie brauchen stattfinden. Stellen Sie sich das so vor – um Ihr Kind auf eine Nacht Schlaf vorzubereiten, eine Nacht von Ihnen das Gehirn des Kindes verarbeitet die Probleme des Tages, sie brauchen eine große Dosis Liebe und Verbindung von Ihnen – damit sich ihr Nervensystem ruhig und entspannt fühlen kann.
Hier ist, wie es geht …
Lesen Sie dies, um meine Formel für Ihre grundlegende Schlafenszeit-Routine zu sehen: Die beste Schlafenszeit-Routine für Ihr Kind laut Wissenschaft
Fünf Möglichkeiten, die Schlafenszeit zurückzusetzen, indem Sie das Verhalten Ihres Kindes auf Hinweise beobachten: Seien Sie ein Stressdetektiv!
1. Für das Kind, das vor dem Schlafengehen verrückt wird …Dumm sein!
Wenn Ihr Kind sich über das Zähneputzen lustig macht oder sich albern verhält, wenn es seinen Schlafanzug falsch herum anzieht, sucht es Druckentlastung. Eine Möglichkeit, vor dem Schlafengehen etwas Dampf abzulassen. Wenn Kinder verrückt sind, können eine langsame Geschichte und der Versuch, ruhig ins Bett zu gehen, sie aufregen sogar mehr. l wissen Sie, dass einige von Ihnen genau wissen, was ich meine – jeder Versuch von Ihnen, sich zu beruhigen, scheint Ihr Kind nur noch aufgeregter zu machen.
Also, was machst du?
Sei so verrückt zurück. Grimassen schneiden. Ziehen Sie ein Witzebuch heraus und lesen Sie lahme Witze.
Spielen Sie eine alberne Version von Versteck spiel – Mag ich ‚Familie verstecken und suchen‘ Sobald ein Mitglied die versteckte Person findet, schließt es sich ihnen an, bis ein Suchender übrig ist. Versuchen Sie, nicht zu lachen, weil Sie alle in einem Schrank sind.
Rough House und herumlaufen. Hier ist mein Lieblingsbuch über das raue Leben, geschrieben von der Psychologin Lawerence J. Cohen: Die Kunst der Roughhousing: Gutes altmodisches Unfug und warum jedes Kind es braucht
Die Kunst der Roughhousing: Gutes altmodisches Unfug und warum jedes Kind es braucht
Es scheint das Gegenteil von dem zu sein, was Sie vor dem Schlafengehen tun möchten, aber gleichzeitig ist Dampf ablassen genau das, was manche Kinder brauchen, bevor sie den Sack schlagen.
Wenn Sie Ihr Spiel und Ihre verrückte Zeit hinter sich haben, sagen Sie Ihrem Kind: „Das hat so viel Spaß gemacht! Vielleicht können wir morgen nach dem Frühstück etwas Spaß haben. Und morgen Abend vor dem Schlafengehen. Lass uns jeden Tag eine besondere verrückte Zeit haben! Das gibt ihnen die Gewissheit, dass es so sein wird ein konsistenter Verbindungspunkt und Stressabbau, auf den sie sich verlassen können.
Dann machen Sie Ihre normale Umarmung und Lied oder Umarmung und Geschichte und sagen Sie gute Nacht. Wenn das nicht genug ist, versuchen Sie es mit einem geführte Meditation (siehe ein Beispiel unten), bevor Sie gute Nacht sagen.
2. Für das Kind, das zur Schlafenszeit anhänglich ist …Besondere Zeit haben
Wenn Ihr Kind nicht möchte, dass Sie vor dem Zubettgehen gehen oder immer wieder aus seinem Zimmer kommen, dann sei es so auf der suche nach ruhe und verbindung.
Das Wichtigste dabei ist, ihnen zu zeigen, dass Sie sich proaktiv und bewusst an sie wenden.
Sagen Sie es Ihrem Kind „Ich freue mich auf eine besondere Zeit mit dir heute Abend (nennen Sie Mama – die Namenszeit Ihres Kindes oder Papa – die Namenszeit Ihres Kindes, zum Beispiel „Mama-Evelyn-Zeit“). Wir können ruhig mit etwas in Ihrem Zimmer spielen, malen oder sprechen. Es ist Ihre Wahl für 20 Minuten.“ Sie können dies 15 Minuten oder 30 Minuten machen – es liegt an Ihnen.
Sagen Sie Ihrem Kind, dass Sie dies jeden Abend tun können, damit es weiß, dass dies ein Verbindungspunkt ist, auf den es sich verlassen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie Geschwister mit einem anderen Elternteil haben, oder lassen Sie sie sich jetzt ein Hörbuch anhören, damit Sie es haben können Eins zu eins mit Ihrem Kind.
Lesen und kuscheln Sie nach Ihrer besonderen Zeit oder singen Sie ein Lied und kuscheln Sie und sagen Sie gute Nacht. Wenn das nicht genug ist, versuchen Sie es mit einem geführte Meditationn (siehe ein Beispiel unten), bevor Sie gute Nacht sagen. Sagen Sie Ihrem Kind, dass Sie sich auch auf die Special Time morgen Abend freuen.
3. Für das Kind, das zur Schlafenszeit ausfällt … Probieren Sie ein multisensorisches Reset-Bad aus
Kinder, die wirklich überfordert sind, werden dies durch Verhalten ausdrücken. Sie werden sich allem widersetzen, was Sie versuchen, oder sich aufregen. Versuchen Sie, Ihre Routine konsistent zu halten. Beginnen Sie bei Bedarf etwas früher und nehmen Sie die Badezeit in Ihre Routine auf.
Zwei Dinge, die Kinder scheinbar aus ihrer schlechten Laune herausholen, sind nach draußen zu gehen und ins Wasser zu gehen. Baden ist multisensorisch und beeinflusst die Körperkerntemperatur, die beide dem Körper signalisieren können, sich zu entspannen.
Hier sind einige Ideen für einen Multisensorisches Reset-Bad:
- Schalten Sie das Licht im Badezimmer aus und wieder ein Leuchtstäbe im Wasser.
- Blase Blasen und nimm ein Schaumbad, dieser tut beides und ist ungiftig.
- Machen Sie ein Musikbad, indem Sie beim Baden entspannende Musik einschalten (hier sind einige tolle Gute-Nacht-Lieder um Kinder auf Ruhe vorzubereiten).
- Mach ein paar Seife spielen für sinnliches Vergnügen im Bad.
- Mach dein eigenes Farbe für das Bad für ein multisensorisches Erlebnis.
- Legen Sie Plastikeier in die Badewanne und geben Sie ihnen eine Maske und einen Schnorchel, um unter Wasser nach Eiern zu suchen.
Führen Sie nach dem Baden den Rest Ihrer normalen Routine durch. Wenn das nicht genug ist, versuchen Sie es mit einem geführte Meditation (siehe ein Beispiel unten), bevor Sie gute Nacht sagen.
4. Für das Kind, das vor dem Einschlafen zu viel nachdenkt oder sich Sorgen macht… Probieren Sie ein Tagebuch und einen Traumstarter aus
So gerne ich sage, dass Konsistenz der Schlüssel ist, manchmal verfangen sich Kinder in ihren eigenen Vorstellungen und Ihre regelmäßige Schlafenszeit ist nicht genug oder kann für Kinder sogar stressig werden. Das bedeutet, dass Sie etwas Neues einbringen müssen, um ihre Vorstellungskraft anzuregen und sie aus einem nervösen Kreislauf herauszuholen.
Einige Kinder müssen zuerst ihre Bedenken äußern. Sie können dies tun, indem sie ihre Gedanken in einem Tagebuch niederschreiben. Sag deinem Kind, „Wenn Sie etwas haben, das Sie beunruhigt, können Sie es hier schreiben und müssen sich bis morgen nicht daran erinnern oder darüber nachdenken.“
Es ist wichtig, nicht direkt vor dem Schlafengehen in eine große Diskussion über ihre Bedenken zu geraten. Wenn Ihr Kind etwas aufschreibt, worüber Sie mit ihm sprechen möchten, beruhigen Sie es und sagen Sie ihm, dass Sie morgen bei Tageslicht darüber sprechen werden. Normalerweise reicht es aus, ihre Bedenken zu äußern.
Eine Alternative zu einer Zeitschrift ist a Sorge Meister das ist besorgniserregend. Ihr Kind schreibt seine Bedenken auf ein Blatt Papier und steckt es dem Stofftier in den Mund.
Das sehr hungrige Sorgenmonster
SorgenmonsterSorgenmonsterSorgenmonster
Der nächste Schritt besteht darin, den Geist Ihres Kindes mit anderen Dingen zu füllen, an die es denken kann, wenn es in den Schlaf abdriftet. Wenn Sie darüber sprechen, wovon Ihr Kind träumen kann, sobald Sie das Licht ausschalten, kann dies dazu beitragen, seine überaktive Fantasie in ein Land der Träume zu lenken.
Versuchen Sie, gemeinsam eine Geschichte zu erzählen und darüber zu sprechen, wie daraus ein Traum werden kann. Wir verwenden diese wunderbaren Geschichtenstarter als Hinweise, sprechen einen durch und lesen dann einen anderen, bevor wir das Licht ausschalten.
Geschichtenstarter Teil einsGeschichtenstarter, Teil zwei
Nachdem Sie Ihren Traumstarter gelesen haben, sagen Sie gute Nacht. Wenn das nicht genug ist, versuchen Sie es mit einem geführte Meditation (siehe ein Beispiel unten), bevor Sie gute Nacht sagen.
5. Für jedes Kind, das zusätzlichen Stress verspürt … Probiere eine geführte Meditation aus
Geführte Meditationen kann Kindern helfen, sich selbst zu lieben und ihre emotionalen Eimer füllen, bevor sie schlafen gehen.
Nachforschungen haben ergeben dass Meditation helfen kann, ADHS-Symptome und PTSD-Symptome bei Kindern zu reduzieren. Es ist ein proaktiver Weg, um die Stressreaktion des Körpers zurückzusetzen. Und wurde gezeigt auch den Schlaf verbessern.
Geführte Meditation wirkt, indem sie die Sinne des Körpers stimuliert und eine entspannende Reaktion hervorruft. Forschung zeigt dass geführte Bilder messbare biochemische Veränderungen bei Stress und Immunenzymen und -hormonen hervorrufen.
Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie, gemeinsam geführte Meditationen anzuhören. Oder Sie können versuchen, aus dem Skript unserer bevorzugten geführten Meditation unten zu lesen.
Hier sind einige Ressourcen für geführte Meditationen:
- Die magische Tür unter deinem Bett – eine geführte Meditation für Kinder vor dem Schlafengehen
- Grüne Kinderzeitschrift Geführte Entspannungsskripte
- Die Headspace Meditation App hat dafür einen eigenen Bereich Kinder und schlafen
- Hier sind einige Hinweise, die Ihnen beim Erstellen helfen Ihre eigenen geführten Meditationen
- Moshi Twilight Sleep Stories: Calm Bedtime App hat Meditationen, Lieder und Schlafgeschichten.
- Probieren Sie unsere Lieblingsmeditation „Goldenes Licht des Schlafes“, die von meinem Sohn mitgeschrieben wurde.
Mehr Ressourcen: Wie und warum Sie einen Tagesablauf für Ihre Familie beginnen sollten
