Haben Sie sich jemals gefragt, wie sich die Nahrung, die Sie essen, auf Ihren Blutzucker und damit auf Ihre Stimmung und geistige Klarheit auswirkt? Einige Lebensmittel machen Sie ängstlich und verschwommen. Manche Lebensmittel mindern Ihre Lebensfreude. Und andere Lebensmittel beruhigen die Nerven und machen gute Laune. Was wäre, wenn Sie genauer verfolgen könnten, wie sich Ihre Ernährung auf Sie auswirkt? Du kannst. Immer mehr Menschen wenden sich kontinuierlichen Glukosemessgeräten (CGM) zu, um Echtzeit-Einblicke in den Blutzuckerspiegel und dessen Einfluss auf Ihren mentalen Zustand zu erhalten.
DIE AUSWIRKUNGEN VON BLUTZUCKER AUF GEHIRN, STIMMUNGEN UND Kognition
Das Gehirn ist das am meisten Energie verbrauchende Organ im menschlichen Körper und hängt von Glukose für Energie ab. Der Blutzuckerspiegel des Körpers wirkt sich direkt auf die Gehirnfunktion, die Stimmung und die kognitive Funktion aus. Wenn der Blutzuckerspiegel zu hoch oder zu niedrig ist, treten in diesen Bereichen Probleme auf.
Hoher Blutzucker:
Unser Gehirn mag nach Zucker verlangen, aber zu viel davon verändert unsere Stimmung, beeinträchtigt unsere kognitiven Fähigkeiten, beschleunigt das Altern und kann sogar dazu führen, dass unser Gehirn schrumpft. EIN lernen im Tagebuch Neurologie zeigt, dass erhöhte Glukosespiegel mit einem verringerten Volumen im Hippocampus einhergehen, einer Gehirnregion, die an Stimmung, Gedächtnis und Lernen beteiligt ist. Wenn regelmäßig Zucker konsumiert wird, was bei der Überlegung oft der Fall ist Forschung Der Anstieg des Blutzuckers bestätigt seine süchtig machende Natur und erzeugt ein falsches Gefühl von Energie und einen Anstieg des Dopamins, das schnell abfällt. Das Endergebnis ist eine Bruchlandung, die sich negativ auf Stimmung und Wohlbefinden auswirken kann.
Eine Fülle von wissenschaftlichen Beweisen weist darauf hin, dass hochglykämische Diäten und Blutzuckerprobleme mit Folgendem verbunden sind:
- Reizbarkeit/Wut
- Stimmungsschwankungen
- Depression
- Stromspannung
- Schizophrenie
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Zuckersucht / Heißhunger
Niedriger Blutzucker:
Niedrige Blutzuckerwerte oder Hypoglykämie haben auch Probleme für Ihr Gehirn, Ihre geistige Klarheit und Ihren emotionalen Zustand. Wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig ist, kann das Gehirn nicht optimal funktionieren und kann zu verschiedenen Problemen führen. Symptome einer Hypoglykämie können sein:
- Furcht
- Depressionsgefühle
- Stimmungsschwankungen
- Reizbarkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Hirnnebel
- Wenig Energie
- Schlafstörungen
Jeder, der die emotionalen oder kognitiven Auswirkungen eines hohen oder niedrigen Blutzuckerspiegels spürt, kann stark von der Verfolgung seiner Physiologie in Echtzeit profitieren. Bluttests in einem Labor geben uns Aufschluss über unseren Blutzuckerspiegel, geben aber keine Auskunft über Schwankungen des Blutzuckerspiegels im Tagesverlauf. Alternativ ist die kontinuierliche Glukoseüberwachung (CGM) eine großartige Option für diejenigen, die daran arbeiten, ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
WAS IST EIN KONTINUIERLICHER GLUKOSEMONITOR (CGM)?
Mit einem kontinuierlichen Glukosemonitor oder CGM können Sie Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über verfolgen. Ein kleiner Sensor wird unter die Haut eingeführt und liest alle paar Minuten einen Messwert ab. Diese Messung wird an einen leicht ablesbaren Monitor weitergeleitet. Der große Vorteil der Verwendung eines CGM besteht darin, dass Sie Glukosetrends in Ihren täglichen Gewohnheiten sehen können, vom Essen über Schlafen und Ruhen bis hin zum Training. Dieses genaue Bild führt zu fundierteren Entscheidungen darüber, was zu essen ist und wie der Glukosespiegel die Stimmung und den Energiezustand beeinflusst.
Kontinuierliche Glukosemessgeräte sind an sich schon eine große Annehmlichkeit, und eine Reihe von Smartphone-Apps machen den Zugriff und die Verwendung dieser Informationen noch einfacher. Wenn Sie sich ängstlich, gereizt oder energielos fühlen, könnten einige der Antworten auf die Gründe so nah wie Ihr Telefon sein.
CGM FÜR DIABETIKER UND NICHT-DIABETIKER
Kontinuierliche Glukosemessgeräte werden oft mit Diabetikern in Verbindung gebracht. Während Menschen mit Diabetes CGMs verwenden, um den Insulinspiegel zu verfolgen, verwenden Nichtdiabetiker sie, um Insulin zu regulieren, den Blutzucker auszugleichen, eine gesunde Stimmung zu erhalten und den Fettabbau anzuregen. CGMs erzählen eine wichtige Geschichte darüber, warum Ihr Gehirn und Ihre geistige Gesundheit durch den Blutzuckerspiegel beeinträchtigt werden können. Diese Informationen werden Ihnen helfen, bessere Entscheidungen über Ihre Ernährung und Ihren allgemeinen Lebensstil zu treffen.
Beispielsweise wachte ein Patient ständig müde auf, obwohl er die ganze Nacht geschlafen hatte. Als sie anfing, ein CGM zu verwenden, stellte sie fest, dass ihr Blutzuckerspiegel im Schlaf zu niedrig wurde. Ein paar einfache Änderungen an ihren Abendmahlzeiten – eine Erhöhung ihrer Aufnahme von Proteinen und gesunden Fetten vor dem Schlafengehen – stabilisierten ihren Blutzuckerspiegel und wachten mit einem erfrischten und energiegeladenen Gefühl auf.
Für Menschen mit Diabetes, Forschung zeigt psychologische Vorteile der Verwendung von CGMs, wie z. B. Hilfreich bei der Behandlung von Diabetes, Lokalisierung von Hypoglykämie und allgemeine Kontrolle des Blutzuckerspiegels.
CGM UND OPTIMALE GEISTIGE GESUNDHEIT
Kontinuierliche Blutzuckermessgeräte können Teil eines umfassenden Programms für Gehirn und psychische Gesundheit sein. Der Verzicht auf Zucker und verarbeitete Lebensmittel ist nicht die einzige Möglichkeit, gesund zu leben und sich großartig zu fühlen. Das Hinzufügen von Lebensmitteln, die für unser individuelles Stoffwechselsystem funktionieren, ist von entscheidender Bedeutung, ebenso wie ausreichend Schlaf, ausreichend Bewegung, Flüssigkeitszufuhr und ein multimodaler Ansatz für die Gesundheit des Gehirns, die alle dazu beitragen, dass wir gedeihen und uns gut fühlen. Die regelmäßige Verwendung eines CGM kann einen individuellen Plan implementieren, der auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist, und das Gefühl der Entscheidungsfreiheit über Ihre Gesundheit maximieren. Die Stärkung, die ein CGM bietet, in Kombination mit einem insgesamt gesunden Lebensstil, kann Ihnen wirklich dabei helfen, sich gut zu fühlen.
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