Wenn Sie bemerken, dass Ihre Stimmung schlecht oder Ihr Angstniveau hoch ist, oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich geistig zu konzentrieren oder sich zu erinnern, oder wenn Sie sich allgemein gereizt fühlen, müssen Sie möglicherweise etwas Wasser trinken. Selbst eine leichte Dehydrierung kann Ihre Stimmung und mehr dämpfen, wodurch Sie sich depressiver, ängstlicher, angespannter, gereizter oder feindseliger fühlen. Jüngsten Forschungsergebnissen zufolge führt dies zusätzlich dazu, dass Sie Ihre Energie zappen, das Schmerzniveau erhöhen und Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Forschung.
Schließlich spielt Wasser bei allen Funktionen in Ihrem Gehirn und Körper eine entscheidende Rolle. Ihr Körper besteht aus Wasser – etwa 75 % bei der Geburt und fast 60 % als Erwachsener – und Ihr Gehirn besteht zu etwa 80 % aus Wasser. Ihr Körper kann nicht länger als 3 Tage ohne Wasser auskommen, aber nur mit Wasser 2 bis 3 Monate!
Um die Gesundheit und Funktion Ihres Gehirns zu schützen, ist eine gesunde Flüssigkeitszufuhr unerlässlich. Hier erfahren Sie, wie Dehydrierung auftritt, was sie mit Ihrem Gehirn macht und noch besser, wie Sie dafür sorgen, dass Sie gut hydriert bleiben.
WASSER, DEHYDRATION UND GEHIRN UND KÖRPER
Wasser ist für praktisch alle Funktionen in Ihrem Körper unerlässlich. Es ist notwendig, Ihre Körpertemperatur zu regulieren; machen Sie Ihre Gelenke weich und schmieren Sie Ihre Augen; Hilfe bei der Verdauung; Aufrechterhaltung Ihres Blutdrucks; wichtige Moleküle und Nährstoffe transportieren; Abfall entfernen; schützen Sie Ihre Organe und Ihr Gewebe; Aufrechterhaltung des Elektrolyt- (Natrium-)Gleichgewichts; und Verstopfung vorzubeugen, um nur die wichtigsten zu nennen.
Speziell für die Gehirnfunktion spielt Wasser eine entscheidende Rolle bei der Produktion und dem Ausgleich von Hormonspiegeln; Aufrechterhaltung eines gesunden Schutzflüssigkeitsspiegels, um Ihr Gehirn und Ihr Rückenmark vor Verletzungen zu schützen; Schaffung neuer Neuronen und Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit des zellulären Gehirns; Ausspülen von Stoffwechselabfällen, die im Gehirn entstehen, und Sicherstellen einer gesunden Durchblutung des Gehirns, das Sauerstoff und lebenswichtige Nährstoffe liefert. Kein Wunder, dass wir jeden Tag genug Wasser trinken müssen, um gesund zu bleiben!
Dehydrierung tritt auf, wenn Sie mehr Wasser verlieren, als Sie aufnehmen, und Ihr Körper Schwierigkeiten hat, seine normalen Funktionen zu erfüllen. Technisch gesehen wird ein Körperwasserverlust von 1-2 % als leichte Dehydrierung angesehen und ist häufiger als Sie denken.
Kinder und ältere Erwachsene dehydrieren leichter als die meisten Menschen. EIN lernen veröffentlicht im Zeitschrift der American Medical Association fanden heraus, dass 17 % bis 28 % der älteren Erwachsenen in den Vereinigten Staaten dehydriert sind. Noch besorgniserregender ist, dass Harvard-Forscher herausfanden, dass fast 55 % der Kinder im Alter von 6 bis 19 Jahren in a nicht ausreichend hydriert sind lernen veröffentlicht im Amerikanisches Gesundheitsmagazin. Jährlich wurden mehr als eine halbe Million Krankenhausbesuche durchgeführt dokumentiert hauptsächlich aufgrund von mäßiger und schwerer Dehydration.
WAS VERURSACHT MILDE AUSTROCKNUNG?
Heißes, trockenes Wetter, große Höhen und intensives Training sind allesamt häufige Ursachen für leichte Dehydrierung in jedem Alter sowie bei jeder Art von Krankheit. Die häufigste Ursache für Dehydrierung bei kleinen Kindern ist schwerer Durchfall und/oder Erbrechen. Ältere Erwachsene haben von Natur aus weniger Wasser in ihrem Körper und neigen dazu, Erkrankungen zu haben oder Medikamente einzunehmen, die die Wahrscheinlichkeit einer Dehydrierung erhöhen. Das bedeutet, dass selbst eine geringfügige Krankheit bei einem älteren Menschen zu einer Dehydrierung führen kann.
Natürlich kann das, was Sie konsumieren, Sie dehydrieren. Die Einnahme von Diuretika, der Verzehr von salzigen Speisen und das Trinken von Getränken mit hohem Alkohol-, Koffein- und Zuckergehalt kann zum Wasserverlust beitragen. Möglicherweise trinken Sie auch nicht genug Wasser oder hydrierende Lebensmittel (saftiges Obst und Gemüse).
HÄUFIGE ANZEIGEN EINER MILDEN TROCKNUNG
Medizinische Experten führen die folgenden Symptome als verräterische Anzeichen einer leichten Dehydration auf:
- durstig fühlen
- Schwindel
- Schwindel
- trockener Mund
- Müdigkeit (insbesondere Nachmittagsmüdigkeit)
- mit dunkel gefärbtem, stark riechendem Urin
- seltener urinieren
- weniger Tränenproduktion
- trockene Haut
- Verstopfung
- Kopfschmerzen
Diese Symptome einer leichten Dehydration werden normalerweise durch das Trinken von mehr Flüssigkeit gelindert. Eine schwere Dehydrierung kann jedoch ärztliche Hilfe erfordern. Anzeichen einer ernsteren Dehydrierung können extremer Durst, Schweiß- oder Tränenmangel, Verwirrtheit, Lethargie, niedriger Blutdruck, schneller Herzschlag, eingefallene Augen, schrumplige Haut und schnelles Atmen sein.
KOGNITIVE UND PSYCHISCHE GESUNDHEITSSYMPTOME EINER LEICHTEN DEHYDRATION
Zusätzlich zu den häufigeren Anzeichen von Dehydration haben Experten eine Beeinträchtigung der kognitiven Funktion als Folge selbst der geringsten Dehydration festgestellt. In der Tat, eins lernen untersuchten die Auswirkungen einer leichten Dehydration bei 2 % auf die Kognition und stellten eine beeinträchtigte Leistung bei Aufgaben fest, die Aufmerksamkeit, Kurzzeitgedächtnis und körperliche Bewegung erfordern. Zusätzlich Forschung bei leichter Dehydrierung, diesmal mit weniger als 1,5 % Wasserverlust bei gesunden jungen Frauen, fanden heraus, dass dies mit schlechter Stimmung, erhöhter Wahrnehmung von Aufgabenschwierigkeiten, verminderter Konzentration und Kopfschmerzen verbunden war.
Erhöhte Angst wurde auch bei a festgestellt lernen über Austrocknung veröffentlicht in der Britisches Ernährungsmagazin. Die Forscher beobachteten 20 gesunde Frauen, die 24 Stunden lang dehydriert waren. Die Frauen erlebten während ihrer Dehydrierungsperiode Verwirrtheit, verminderte Wachsamkeit und erhöhte Schläfrigkeit. Interessanterweise ein ähnliches lernen, aber an Männern durchgeführt, ergab leicht unterschiedliche Ergebnisse. Es zeigte sich eine Abnahme der Wachheit und des Arbeitsgedächtnisses und eine Zunahme von Anspannung/Angst und Müdigkeit
Darüber hinaus ist eine leichte Dehydration laut einem Experiment mit einem verringerten Gehirnvolumen verbunden lernen. Kognitive Defizite im Zusammenhang mit Dehydration können auch reale Konsequenzen haben, eine andere lernen fand es. Es untersuchte 40 zufällig ausgewählte gesunde Piloten. Die dehydrierte Pilotengruppe zeigte deutlich schlechtere Flugleistungen und Testergebnisse zur räumlichen Wahrnehmung.
TIPPS, UM HYDRIERT ZU BLEIBEN
Machen Sie Flüssigkeitszufuhr zu einer Priorität, um eine optimale Gesundheit des Gehirns zu gewährleisten, indem Sie diese Tipps befolgen.
- Trinke viel Wasser. Ihr täglicher Wasserbedarf variiert je nach Alter, körperlicher Aktivität und Wetter. Trinken Sie in der Regel 8-10 Gläser Wasser pro Tag (ein Glas entspricht 8 Unzen).
- Obst und Gemüse konsumieren. Denken Sie daran, dass Sie Ihr Gehirn gut mit Wasser versorgen können, indem Sie wasserreiche Lebensmittel wie saftiges Obst und Gemüse wie Salat, Sellerie, Pak Choi, Rettich, Gurken, Zucchini, Brunnenkresse, Tomaten, grüne Paprika und Spargel konsumieren.
- Begrenzen Sie, was Sie dehydriert. Vermeiden Sie möglichst zuckerhaltige Getränke, stark koffeinhaltige Getränke (Energy Drinks), Alkohol, Fruchtsäfte, Erfrischungsgetränke und Diätgetränke. Zucker, Alkohol und Koffein können die Austrocknung verschlimmern.
- Hydratisieren Sie, wenn Sie während des Trainings schwitzen. Bringen Sie eine mit Wasser gefüllte wiederverwendbare Flasche mit.
- Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, um zu hydratisieren. Durst ist ein Zeichen dafür, dass Sie bereits dehydriert sind.
- Viel Spaß mit der Flüssigkeitszufuhr! Genießen Sie klares Sprudelwasser, Spa-Wasser (Wasser mit Früchten wie Melone, Erdbeere oder Zitrusfrüchten), Wasser mit aromatisiertem Stevia, Kokoswasser, Kräutertees sowie grüne und schwarze Tees (in kleinen Mengen, wenn sie koffeinhaltig sind).
WASSER: DAS MOLEKÜL DES LEBENS
Helfen Sie Ihrem Gehirn und Körper, optimal zu arbeiten, indem Sie gut hydriert bleiben, und sie werden im Gegenzug besser funktionieren. Sie werden wahrscheinlich ein besseres psychisches Wohlbefinden und eine bessere Stimmung genießen – und Sie können sogar besser schlafen!
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