In den letzten Jahren wurde stimmungsaufhellenden Neurochemikalien im Gehirn wie Dopamin und Serotonin viel Aufmerksamkeit geschenkt. Sie sind jedoch nicht die einzigen Neurotransmitter, die Ihr Glück beeinflussen können. Oxytocin, auch als „Chemikalie der Liebe“ bezeichnet, ist ein Hormon und Neurotransmitter im Gehirn, das die Bindung und das Vertrauen in Beziehungen verbessert, was einen großen Einfluss auf Ihr allgemeines Wohlbefinden hat.
Diese neurochemische Liebe verdient ihren Ruf, indem sie freigesetzt wird, wenn Sie sich einem anderen Menschen nähern und ihn körperlich berühren, wie Sie es tun, wenn Sie sich umarmen, kuscheln oder sexuelle Intimität genießen. Es wird auch freigesetzt, wenn Sie sich mit Ihren Freunden treffen, und vieles mehr. Hier ist, was Sie über Oxytocin wissen müssen und wie Sie Ihren Oxytocinspiegel optimieren können, um sich wohl zu fühlen!
WAS IST OXYTOCIN?
Oxytocin ist ein Hormon und Neurotransmitter, der vom Hypothalamus Ihres Gehirns hergestellt wird. Ihre Hypophyse speichert es und gibt es in Ihren Blutkreislauf oder an andere Teile des Gehirns und des Rückenmarks ab, wo es an Oxytocin-Rezeptoren bindet und das Verhalten und die Physiologie beeinflusst.
Oxytocin spielt eine wichtige Rolle bei der Erleichterung der Geburt und des Stillens sowie bei der Förderung der Eltern-Kind-Bindung. In Beziehungen wird Oxytocin mit erhöhtem Vertrauen, Paarbindung, Zeichen von Großzügigkeit, mütterlichem Verhalten und sozialen Interaktionen sowie reduziertem Stressniveau in Verbindung gebracht. Oxytocin verbessert das Gefühl der Ruhe und Zufriedenheit und reduziert gleichzeitig ängstliche Gefühle, wenn Sie mit Ihrem Partner zusammen sind – Schlüsselelemente in glücklichen romantischen Partnerschaften.
Oxytocin wird auch mit Schutzverhalten in einer sozialen Gruppe in Verbindung gebracht. Bemerkenswerterweise hat Oxytocin bei der sozialen Bindung gezeigt, dass es Schmerzen reduziert und die Wundheilung fördert, da enge Beziehungen zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit beitragen. Sieht so aus, als wären wir zusammen wirklich besser!
WAS PASSIERT MIT ZU VIEL ODER ZU WENIG OXYTOCIN?
Niedrige Oxytocinspiegel wurden mit schlechter Laune und dem Gefühl, dass Ihr Überleben gefährdet ist, in Verbindung gebracht. Es gibt auch einen Zusammenhang mit Autismus. Höhere Oxytocinspiegel können Stress und Cortisol reduzieren, was romantischen Partnern helfen kann, monogam zu sein. Es kann jedoch einen Nachteil haben. Zu viel kann dazu führen, dass Partner sich übermäßig aneinander binden und zu vertrauensvoll werden. Dies kann dazu führen, dass Partner und Freunde alarmierende Verhaltensweisen wie Missbrauch übersehen.
Höhere Oxytocinspiegel können auch mit Neid, Schadenfreude und übermäßigem Schutz verbunden sein. Es kann zu Gruppendenken, Misstrauen gegenüber Außenstehenden und Vorurteilen führen.
Hohe Testosteronspiegel, Trennung von einem geliebten Menschen, soziale Isolation, Trauer und akuter Stress sind Beispiele für Dinge, die Oxytocin reduzieren können. Oxytocin im Gleichgewicht zu halten, kann durch die Teilnahme an Aktivitäten erreicht werden, die dazu neigen, gesunde Spiegel dieser wichtigen Neurochemikalie zu fördern.
Hier sind 13 wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, den Oxytocinspiegel Ihres Körpers zu steigern.
13 NATÜRLICHE WEGE ZUR STEIGERUNG VON OXYTOCIN
1. Genießen Sie gesellige Stunden mit Freunden
Wir sind soziale Wesen und unsere Neurochemikalien scheinen uns dabei zu unterstützen, sozial zu interagieren. Einfach Zeit mit Ihren Freunden oder Ihrer sozialen Gruppe zu verbringen, hilft, Oxytocin zu steigern, was Stress abbaut und das Wohlbefinden fördert Forschung sagt.
2. Tippen Sie auf
Wir sind sensible Menschen! Das liegt daran, dass Berührungen tatsächlich sehr heilend sind – allein das Händchenhalten, eine Umarmung oder ein Kuscheln geben uns einen Oxytocin-Schub. Forschung hat gefunden.
3. Eine Massage geben/erhalten
Haben Sie etwas Haut-zu-Haut-Kontakt. Der pflegende und therapeutische Akt des Gebens oder Empfangens einer Massage scheint mit der Freisetzung von Oxytocin zusammenzuhängen, Forschung schlägt vor. Es gibt zahlreiche Vorteile der Massage, darunter weniger Angst und Schmerzen und eine bessere Wahrnehmung des Wohlbefindens.
4. Geben Sie ein Geschenk
Es gibt einen Grund, warum das Schenken dem Schenkenden Spaß macht! Es stellt sich heraus, dass das bloße Geben von Geschenken (jede Art von Geschenk, es muss nicht extravagant sein) die Oxytocinproduktion anregt. Ein kleiner Zettel, ein gesundes Bonbon oder eine Blume reichen aus, um Ihnen und dem Beschenkten ein gutes Gefühl zu geben. Machen Sie es sich zur täglichen Gewohnheit, kleine Geschenke zu machen und Freundlichkeit zu zeigen, um einen regelmäßigen Schub der Wohlfühl-Neurochemikalie zu erhalten. Experten bei Cedar-Sinai vorschlagen.
5. Teilen Sie einen Blick
Jemandem, den Sie lieben, eine Minute lang in die Augen zu starren, kann schnell einen ruhigen und verbundenen Zustand schaffen, der die Oxytocinproduktion stimuliert. Forschung schlägt vor, dass sich dies sogar auf Haustiere und Fremde erstreckt. EIN lernen Diejenigen, die dieses Experiment unter Fremden durchführten, fanden mehr Zuneigung zwischen den Teilnehmern.
6. Genießen Sie es, Musik zu hören, die Sie lieben
Es gibt einen neurochemischen Grund, warum wir uns beim Musikhören gut fühlen Forschung Es wurde gezeigt, dass es den Oxytocinspiegel erhöht. Aber es ist nicht nur zuhören, Forschung zeigt, dass Chorgesang auch den Oxytocinspiegel erhöht. Es wird angenommen, dass die verbesserte soziale Verbindung beim Chorsingen und gemeinsamen Musikhören Oxytocin ankurbelt.
7. Besuchen Sie einen Yoga-Kurs
Yoga ist weithin dafür bekannt, Angst, Stress und schlechte Laune zu reduzieren und gleichzeitig einen erholsamen Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen. Es ist daher nicht verwunderlich, dass in jüngerer Zeit Forschung weist darauf hin, dass es auch den Oxytocinspiegel erhöhen kann.
8. Meditiere
Studien schlagen vor, dass Oxytocin freigesetzt wird, wenn Sie liebevolle Freundlichkeitsmeditation praktizieren. Dies ist, wenn Sie Gedanken der Liebe, Empathie und guten Wünsche an sich selbst, an diejenigen, die Sie lieben, und sogar an diejenigen, mit denen Sie in Konflikt stehen, kanalisieren.
9. Nehmen Sie an sinnvollen sozialen Interaktionen teil
Investitionen in Ihre Beziehungen auf eine Weise, die Bindungen stärkt, erhöhen sich entsprechend Forschung. Wenn Sie also einem lieben Freund Ihre Gefühle anvertrauen oder jemandem „Ich liebe dich“ sagen, kann dies die Oxytocinsynthese auslösen. Diese sinnvollen sozialen Interaktionen steigern die emotionale Intimität und das Wohlbefinden.
10. Seien Sie zu Diensten
Wir werden mit Wohlfühl-Oxytocin belohnt, wenn wir anderen Gutes tun, a Studie ab 2022 schlägt vor. Außerdem wird diese neurale Chemie mit zunehmendem Alter stärker. Anderen zu dienen wird als „prosoziales“ Verhalten bezeichnet und mit größerer Lebensfreude in Verbindung gebracht. Arbeite ehrenamtlich in einem Tierheim oder Altersheim oder betreue vielleicht einen jungen Menschen.
11. Streichle deine Tiere
Menschen und Haustiere sind seit Tausenden von Jahren eng miteinander verbunden. Sieht so aus, als würden wir uns gegenseitig heilen. Das Streicheln Ihres Hundes setzt diese Neurochemikalie des Vertrauens frei, Forschung zeigt an. (Es erhöht auch den Oxytocinspiegel Ihres Haustieres!) Studien zeigen, dass dies auch für Katzen und ihre Halter gilt. Vielleicht sind deshalb Tiertherapie und Tiere zur emotionalen Unterstützung in den letzten Jahren so beliebt geworden.
12. Brot mit einem geliebten Menschen brechen
In unserer schnelllebigen, digitalen Welt essen wir viel zu oft allein, unterwegs oder vor dem Fernseher. Nehmen Sie sich Zeit für ein Essen mit jemandem, den Sie lieben. Das Teilen von Essen und Gesprächen sind Bindungsaktivitäten, die die Oxytocin-Produktion anregen, Forschung zeigt an.
13. Liebe machen
Oxytocin ist aus gutem Grund als Liebeschemikalie bekannt. Körperliche Intimität ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihrem Partner Zuneigung zu zeigen und Ihre Bindung zu stärken. Neurochemisch sind sexuelle Erregung und Orgasmus zuverlässig mit höheren Oxytocinspiegeln verbunden Studien. Auch körperliche Berührungen wie Streicheln, Kuscheln und Händchenhalten können die Freisetzung von Oxytocin auslösen. EIN lernen Frauen stellten fest, dass mehr Kuscheln mit ihrem romantischen Partner mit höheren Oxytocinspiegeln verbunden waren.
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