Wieder ist es diese Zeit des Jahres. Die Tage sind kürzer, das Wetter ist kälter und Sie fühlen sich vielleicht ein wenig niedergeschlagen. Wenn Sie an saisonaler Depression leiden, die auch als saisonale Depression (SAD) bekannt ist, sind Sie nicht allein. Laut der American Psychiatric Association ist SAD eine Form der Depression, die jedes Jahr etwa zur gleichen Zeit auftritt, normalerweise im Herbst beginnt und den Winter über andauert.
Obwohl die genaue Ursache von SAD unbekannt ist, wird angenommen, dass sie mit den Veränderungen des Tageslichts während der Herbst- und Wintermonate zusammenhängt. Das reduzierte Sonnenlicht kann den natürlichen Schlafrhythmus Ihres Körpers stören, was zu Depressionen führen kann. Darüber hinaus sind eine familiäre Vorgeschichte von Depressionen, das weibliche Geschlecht und das Leben in einem kalten Klima weitere Faktoren, die das Risiko für die Entwicklung von SAD erhöhen.
Wenn Sie sich zu dieser Jahreszeit nicht gut fühlen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Symptome zu lindern. Hier sind ein paar Tipps:
- Gehen Sie nach draußen: Machen Sie das Beste aus den sonnigen Tagen, wenn sie erscheinen, indem Sie nach draußen gehen und spazieren gehen oder etwas anderes tun, das Ihnen in der freien Natur Spaß macht. Natürliches Licht in der Nähe hilft, Ihre Stimmung zu heben und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
- Übung: Zu den Vorteilen der Übung gehören die Produktion von stimmungsaufhellenden Endorphinen, der Abbau von Stress und die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Ein moderates Maß an Bewegung ist wichtig, da es Ihren Körper nicht zu sehr belastet oder Sie sich erschöpft fühlt.
- Ernähren Sie sich gesund: Wenn Sie sich an einen gesunden Ernährungsplan halten, werden Sie sich energiegeladener fühlen und sich wohler fühlen. Achten Sie darauf, den ganzen Tag über viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.
- Verbinde dich mit anderen: Mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben, ist eine der besten Möglichkeiten, Gefühle der Einsamkeit und Isolation abzuwehren. Regelmäßige Pläne oder Telefonate mit Ihren Lieben können einen großen Unterschied machen. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und sich trotz allem, was Sie tun, um zu helfen, nicht bessern.
Die Wintermonate können schwierig sein, aber mit Ausdauer und Geduld werden Sie sie überstehen. Diese Tipps können Ihnen helfen, Ihre saisonale Depression zu bewältigen und das Beste aus der Saison zu machen.
Was sind die Behandlungsmöglichkeiten für saisonale Depression?
Die wirksamste Behandlung von SAD ist die Lichttherapie, auch bekannt als Phototherapie. Bei der Lichttherapie sitzt man über einen längeren Zeitraum vor einem Lichtkasten, der ein helles Licht ausstrahlt. Dieses Licht ahmt die Wirkung des natürlichen Sonnenlichts im Körper nach und hilft, den Schlaf-Wach-Zyklus und die körpereigene Serotoninproduktion zu regulieren.
Ein Lichttherapieprogramm wird normalerweise im Herbst begonnen, kurz bevor die Symptome von SAD auftreten. Ein typischer Kurs besteht aus 30 Minuten pro Tag; Je nachdem, wie gut der Patient auf die Behandlung anspricht, muss die Zeit jedoch möglicherweise verlängert werden – die meisten Menschen, die eine Lichttherapie anwenden, erfahren eine deutliche Verbesserung der Symptome.
Neben der Lichttherapie gibt es weitere Behandlungsmöglichkeiten für SAD:
- Antidepressiva: Mehrere Arten von Antidepressiva können zur Behandlung von SAD verwendet werden, einschließlich selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), die häufig verschrieben werden. SSRI wirken, indem sie den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen.
- Psychotherapie: Wenn Sie Ihre Depression mit einem Therapeuten besprechen, können Sie negative Gedankenmuster erkennen und ändern, die möglicherweise zu Ihrer Depression beitragen.
- Vitamin-D-Ergänzungen: Es gibt einige Hinweise darauf, dass Vitamin D eine Rolle bei der Entwicklung von SAD spielen kann. Vitamin-D-Präparate können helfen, die Symptome zu verbessern, wenn Sie sie regelmäßig einnehmen.
Lassen Sie sich behandeln
Scheuen Sie sich nicht, sich an einen Psychologen zu wenden, wenn Sie an einer saisonalen Depression leiden. Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, die Ihnen helfen können, diese schwierige Zeit zu überstehen. Wenn Sie im Herbst und Winter intensive depressive Episoden erleben, die eine Woche oder länger andauern, sollten Sie einen Verhaltensmediziner aufsuchen. Ein Therapeut, Fallmanager oder Psychiater kann Ihnen helfen, durch diese dunklen Zeiten zu navigieren, wenn Sie bereit sind, ehrlich über Ihre Gefühle und Erfahrungen mit ihnen zu sprechen. Neben der Identifizierung von Auslösern kann die Therapie Ihnen helfen, Bewältigungsstrategien zu erlernen, um mit Angstzuständen und Depressionen umzugehen. Insbesondere die kognitive Verhaltenstherapie hat sich als vielversprechend für die Behandlung von SAD erwiesen. Wenden Sie sich noch heute an das uns, um mehr über unsere Therapieprogramme zu erfahren.
