Fühlen Sie sich schlapp und schlapp? Bist du unten? Haben Sie Schwierigkeiten, sich an das zu erinnern, was Sie gelernt oder gelernt haben? Fühlen Sie sich die meiste Zeit müde? Sind Sie vor dem Schlafengehen eher ängstlich oder besorgt? Es könnte damit zusammenhängen, wie Sie schlafen, oder wahrscheinlicher, nicht schlafen. Wenn Sie nicht mehr als 6 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, leiden Sie möglicherweise an Schlaflosigkeit, auch bekannt als übermäßige Wachheit.
Viele Menschen sind überrascht zu entdecken, dass ein Mangel an erholsamem Schlaf Ihre Gehirnfunktion und psychische Gesundheit negativ beeinflussen kann. Grundsätzlich medizinische Forscher Bericht dass Schlaflosigkeit eine der häufigsten, jedoch übersehenen Beschwerden mit schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen ist.
Bei ausreichend Schlaf (7-9 Stunden) finden im Gehirn lebenswichtige Prozesse statt. Gehirnzellen reparieren sich selbst, Giftstoffe, die sich im Laufe des Tages ansammeln, werden ausgeschwemmt und neuronale Verbindungen werden aktiviert, um vor einer Verschlechterung durch Inaktivität zu schützen. Diese Aktivitäten sorgen dafür, dass Ihr Gehirn optimal funktioniert und helfen, die emotionale Regulierung zu fördern. Deshalb kann Schlaflosigkeit so destruktiv sein. Es beraubt Ihr Gehirn dieser notwendigen Prozesse.
ÜBER SCHLAF PNIE
Schätzungen zufolge leiden bis zu 70 Millionen Erwachsene unter Schlafproblemen, und das Problem wird durch die Verbreitung digitaler Geräte und schlechte Angewohnheiten immer schlimmer.
Schlaflosigkeit ist definiert als Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen trotz ausreichendem Schlaf und ist laut der American Academy of Sleep Medicine mit Einschränkungen am Tag verbunden, die mit diesen Schlafproblemen verbunden sind klinische Leitlinien. Typische Tagessymptome sind Müdigkeit, Aufmerksamkeits-/Gedächtnisprobleme, Schul-/Arbeitsprobleme, Reizbarkeit, Verhaltensauffälligkeiten, vermehrte Unfälle/Fehler und mehr.
Es gibt zwei Arten von Schlaflosigkeit: chronische und kurzfristige.
- Chronische Schlaflosigkeit ist, wenn eine Person mehr als 6 Stunden pro Nacht Schlafstörungen hat und damit verbundene Tagesmüdigkeit und Aufmerksamkeitsprobleme hat, an mindestens 3 Tagen in der Woche für mehr als 3 Monate oder wiederholt für Jahre. Laut der Sleep Foundation haben etwa 10 % der Menschen eine chronische Schlaflosigkeit.
- Kurzfristige Schlaflosigkeit tritt auf, wenn eine Person die gleichen Probleme wie chronische Schlaflosigkeit hat, aber für weniger als 3 Monate und es dürfen nicht 3 Nächte pro Woche sein. Es wird oft durch vorübergehende Stressoren wie den Tod eines geliebten Menschen, Scheidung oder vielleicht eine Krankheit verursacht. Laut der Sleep Foundation wird angenommen, dass 15 % und 20 % der Erwachsenen jedes Jahr an kurzfristiger Schlaflosigkeit leiden. Jedoch, eine Studienprobe schätze diese Zahl auf etwa 30 %.
Schlaflosigkeit kann durch Stress, schlechte Schlafhygiene, unregelmäßige Schlafpläne (Nachtschicht, Reisen usw.), psychische Störungen, Krankheit, körperliche Beschwerden, Medikamente, Umweltfaktoren (Temperatur, Licht, Lärm usw.), neurologische Probleme, und mehr. Wenn Sie eine Frau oder eine ältere Person sind, haben Sie ein höheres Risiko für Schlaflosigkeit.
Kognitive Probleme im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit
Forscher glauben, dass verschiedene Schlafstadien eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des Gehirns spielen, indem sie die Aktivität in verschiedenen Teilen des Gehirns erhöhen oder verringern und ein besseres Denken, Lernen und Gedächtnis ermöglichen. Wenn wir jedoch längere Wachphasen haben, werden diese Prozesse unterbrochen, beeinträchtigt oder finden überhaupt nicht statt, und die Gehirnfunktion leidet.
Weiter, Forschung In Wissenschaftliche Berichte hat gezeigt, dass Schlafentzug mit einer Abnahme des Blutflusses zum Gehirn verbunden ist, was auch die Gehirnfunktion beeinträchtigt. Nachfolgend sind einige der wichtigsten Gehirnfunktionen aufgeführt, die durch Schlaflosigkeit negativ beeinflusst werden.
1. Gedächtnis und Lernen
A Studie von 2019 von einem Team japanischer und amerikanischer Forscher weist darauf hin, dass der Schlaf eine Zeit der Gedächtniskonsolidierung ist, in der Ihr Gehirn wichtige Erinnerungen auswählt und unwesentliche Informationen verwirft, damit wichtige Informationen später abgerufen werden können. Dies tritt während Tiefschlafphasen (REM- und NREM-Schlaf) auf, was bei gestörtem oder verkürztem Schlaf oft nicht auftritt.
Manche nachweisen des Zeitschrift Schlafforschung weist sogar darauf hin, dass Schlafentzug Sie dem Risiko aussetzen kann, falsche oder irreführende Informationen in Ihre Erinnerungen aufzunehmen. Schlaflosigkeit behindert das Arbeitsgedächtnis, eine der ausführenden Funktionen des Gehirns. Es ermöglicht uns, mit Informationen zu arbeiten, ohne das, was wir tun, aus den Augen zu verlieren. Schlechter Schlaf kann laut auch die Platzretention verringern eine Studie aus dem Jahr 2020. Das bedeutet, dass Ihre Fähigkeit, Anweisungen zu befolgen, beeinträchtigt wird.
2. Aufmerksamkeits- und Reaktionszeiten
A vielzitierte Studie im Tagebuch Natur zeigt, dass Schlaflosigkeit Aufmerksamkeit, Reaktionszeiten und Fähigkeiten in einer Vielzahl von kognitiven psychomotorischen Tests beeinflusst – überraschend ähnlich wie die Auswirkungen von Trunkenheit, und manchmal schlimmer! Je größer die Schlafschuld, desto langsamer die Reaktionszeiten, so einer lernen unter Beteiligung von College-Athleten.
3. Urteil
Schlaflosigkeit kann unsere Entscheidungsfindung beeinflussen und zu riskanteren Entscheidungen führen, indem sie sich auf potenzielle Vorteile konzentriert, anstatt die Nachteile sorgfältig abzuwägen Forschung im Zeitschrift für Neurowissenschaften. Kurz gesagt: Schlafmangel schränkt unsere Fähigkeit ein, aus schlechten Entscheidungen und deren Folgen zu lernen.
4. Erkenntnis
Laut einer Studie wurde chronischer Schlafentzug mit einem längerfristigen kognitiven Verfall in Verbindung gebracht, einschließlich der Entwicklung von Demenz und Alzheimer. Metaanalyse von Studien. Die Überprüfung schätzt, dass etwa 15 % der Alzheimer-Diagnosen in der Bevölkerung auf Schlafprobleme zurückzuführen sind. Forscher glauben, dass Schlaf dem Gehirn hilft, potenziell schädliche Substanzen wie Beta-Amyloid-Proteine auszuscheiden. Beta-Amyloid bildet sich in Clustern, sogenannten Plaques, von denen angenommen wird, dass sie die kognitive Funktion beeinträchtigen und im Laufe der Zeit zur Alzheimer-Krankheit beitragen. Sogar eine Nacht Schlafentzug kann laut einem die Menge an Beta-Amyloid im Gehirn erhöhen Studie von 2018 In PNAS. Für Menschen, bei denen Demenz diagnostiziert wurde, kann Schlaflosigkeit die Situation verschlimmern.
Psychische Probleme und Schlaflosigkeit
Erholsamer Schlaf spielt auch eine grundlegende Rolle für die geistige und emotionale Gesundheit. Es erleichtert die Verarbeitung emotionaler Informationen durch das Gehirn. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, wird die Konsolidierung des positiven emotionalen Inputs beeinträchtigt. Schlaflosigkeit erhöht Ihr Risiko, psychische Störungen zu entwickeln, um 40 %! Darüber hinaus scheint es eine bidirektionale Beziehung zwischen Schlaflosigkeit und psychischen Problemen zu geben. Psychische Störungen können Schlafprobleme verursachen, und schlechter Schlaf, einschließlich Schlaflosigkeit, kann zum Auftreten oder zur Verschlechterung von psychischen Störungen beitragen, einschließlich der folgenden.
1. Depressionen
Schlaflosigkeit ist normalerweise mit Depressionen verbunden. Es wird angenommen, dass Schlaflosigkeit und Depression gemeinsame pathologische Prozesse aufweisen, die Personen für beide Erkrankungen anfällig machen. Grübeln (immer wieder dieselben Gedanken im Kopf wiederholen) führt oft zu verlangsamten Schlafmustern und Depressionen. Etwa 75 % der depressiven Menschen leiden auch unter Schlaflosigkeit wissenschaftliche Erkenntnisse. Depressive Menschen mit Schlafstörungen haben auch ein erhöhtes Suizidrisiko und sind anfälliger für ein Wiederauftreten der Depression. Etwas hoffnungsvoller ist, dass einige Studien darauf hindeuten, dass sich Depressionen auch bessern, wenn Schlaflosigkeit behandelt wird. Das beste Ergebnis tritt jedoch auf, wenn beide Erkrankungen behandelt werden.
2. Angst
Ängstliche Menschen wissen nur zu gut, dass Angst und Schlaflosigkeit zusammengehören. Das liegt daran, dass beunruhigende und ängstliche Gedanken (Grübeln) zu einem Zustand der Übererregung oder eines rasenden Geistes führen, was wiederum zu Schlaflosigkeit beiträgt. Ängstliche Menschen sorgen sich dann um ihre Schlafprobleme, was ihnen das Einschlafen erschwert. Aber es ist eine Einbahnstraße. Forschung im Tagebuch Schlafen zeigt, dass chronische Schlaflosigkeit Menschen für Angstzustände prädisponieren oder Angstzustände bei Menschen auslösen kann, die ein hohes Risiko dafür haben.
3. Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
Es überrascht nicht, dass es eine starke Korrelation zwischen Schlaflosigkeit und PTBS gibt. Ähnlich wie bei Angstzuständen können diejenigen, die ein Trauma erlebt haben, negative Ereignisse in ihrem Kopf wiederholen oder Alpträume erleben. Dies kann die Stressreaktion und das sympathische Nervensystem aktivieren, was den Schlaf erschwert. Richtig, das US Department of Veterans Affairs Berichte dass mindestens 90 % der US-Veteranen mit kriegsbedingter PTBS (aus neueren Kriegen) an Schlaflosigkeit leiden.
4.ADD/ADHS
Schlafprobleme sind bei Menschen mit ADS/ADHS häufig, aber Schlaflosigkeit kann typische Symptome dieser Erkrankung verschlimmern, wie z. B. eine verringerte Aufmerksamkeitsspanne und Verhaltensprobleme.
5. Andere Geisteskrankheiten
Schlaflosigkeit kann auch eine bidirektionale Rolle bei bipolaren Störungen, Schizophrenie, Autismus-Spektrum-Störungen (ASD) und mehr spielen. In fast allen Fällen hilft die Regulierung des Schlafs, die psychische Störung zu verbessern, und die Behandlung der psychischen Störung hilft, den Schlaf zu regulieren (Medikamente können die Ausnahme sein, wenn sie den Schlaf beeinträchtigen).
BEHANDLUNG VON SCHLAFLOSIGKEIT
Die gute Nachricht ist, dass Schlafstörungen behandelbar sind. Die Behandlung aller zugrunde liegenden psychischen Erkrankungen ist ein Schlüsselfaktor für die Verbesserung des Schlafes. Darüber hinaus kann es hilfreich sein, einen Arzt für integrative Medizin oder einen auf Schlaf spezialisierten Psychiater aufzusuchen.
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