Es ist kein Geheimnis, dass die Feiertage für viele Menschen eine stressige und deprimierende Zeit sein können. Für einige kann der Druck, die perfekten Geschenke zu kaufen, Weihnachtsfeiern zu veranstalten oder an Familienfeiern teilzunehmen, zusätzlich zu den täglichen Stressoren der Arbeit und des Lebens zu groß sein. Für andere können die Feiertage geliebte Menschen erinnern, die nicht mehr bei uns sind, oder glücklichere Zeiten, die unerreichbar scheinen.
Denken Sie daran: Wenn Ihr Stress und Ihre Angst sich als zu viel erweisen, um alleine damit fertig zu werden, scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe zu suchen. Ein Therapeut kann Werkzeuge und Strategien zur Verfügung stellen, um Ihre Symptome zu bewältigen und Ihnen durch diese schwierige Zeit zu helfen.
Wege damit umzugehen
Was auch immer der Grund ist, es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie nicht allein sind, wenn Sie sich während der Feiertage gestresst oder deprimiert fühlen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen durch diese schwierige Zeit des Jahres helfen:
1. Setzen Sie realistische Erwartungen.
Der Urlaub muss nicht perfekt sein. Setzen Sie sich nicht unter Druck, alles perfekt zu machen. Setzen Sie sich realistische Ziele und Erwartungen und seien Sie bereit, Kompromisse einzugehen.
2. Planen Sie voraus und legen Sie sich nicht zu sehr fest.
Wenn Sie zu viel versuchen, wird Ihr Stress nur noch größer. Machen Sie eine Liste dessen, was Sie tun müssen und wollen, und seien Sie realistisch, was Sie erreichen können. Priorisieren Sie die Dinge, die Ihnen am wichtigsten sind, und lassen Sie alles los, was nicht wichtig ist.
3. Übertreiben Sie es nicht.
Es ist leicht, sich in Urlaubsstimmung zu verfangen und zu viel unternehmen zu wollen. Aber sich zu dünn zu verteilen, kann Ihren Stress und Ihre Angst verschlimmern. Seien Sie also wählerisch in Bezug auf die Veranstaltungen, die Sie besuchen, und die Aufgaben, die Sie übernehmen. Sagen Sie nein, wenn es nötig ist, und delegieren Sie, wo es möglich ist.
4. Nehmen Sie sich Zeit für sich.
Bei all dem Urlaubsdruck ist Zeit für sich selbst unerlässlich. Egal, ob Sie ein langes Bad nehmen, spazieren gehen oder sich einfach nur ein paar Minuten entspannen, etwas Zeit für sich selbst zu nehmen, kann helfen, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern.
5. Verbinden Sie sich mit Ihren Lieben.
Die Feiertage können eine einsame Zeit sein, wenn Sie von Ihrer Familie getrennt sind oder nicht viele enge Freunde haben. Verbinde dich mit den Menschen, die du liebst, auch wenn es nur per SMS, E-Mail oder Social Media ist. Wenn Sie sich einsam fühlen, wenden Sie sich an eine örtliche Kirche oder ein Gemeindezentrum, wo Sie Feiertagsveranstaltungen und -aktivitäten finden können.
6. Halten Sie sich an ein Budget.
Die Ferien können teuer sein und die zusätzlichen Kosten können überwältigend sein, wenn Sie bereits finanziell zu kämpfen haben. Legen Sie ein Budget fest und halten Sie sich daran. Versuchen Sie nicht, mit den Joneses Schritt zu halten. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sich leisten können und was Ihnen Freude bereiten wird.
Weitere Tipps zum Umgang mit Stress im Jahresverlauf
- Übung: Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Auch wenn Sie nur Zeit für einen kleinen Spaziergang haben, helfen Ihnen frische Luft und Bewegung dabei, sich besser zu fühlen.
- Gesund ernähren: Es ist leicht, während der Ferienzeit und darüber hinaus zu viel zu essen, aber versuchen Sie, sich auf gesunde, nahrhafte Lebensmittel zu konzentrieren. Wenn Sie gestresst sind, braucht Ihr Körper den richtigen Treibstoff, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie zuckerhaltige oder fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen, werden Sie sich auf lange Sicht nur schlechter fühlen.
- Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein: Alkohol kann ein Beruhigungsmittel sein und verstärkt auf lange Sicht oft nur Ihren Stress und Ihre Angst. Wenn Sie trinken, tun Sie dies in Maßen.
- Genug Schlaf bekommen: Schlaf ist entscheidend für die Bewältigung von Stress und Depressionen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend ausruhen, indem Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, um einen regelmäßigen Schlafplan festzulegen, und vermeiden Sie Koffein und elektronische Geräte am Abend.
- Rede mit jemandem: Wenn Sie mit Stress und Depressionen zu kämpfen haben, sprechen Sie mit einem Freund, Familienmitglied, Therapeuten oder Berater. Mit jemandem zu sprechen, der dich versteht und unterstützt, kann einen großen Unterschied machen.
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