Der Mai ist der Monat der psychischen Gesundheit und noch nie war er so wichtig wie in diesem Jahr. In dieser Zeit der globalen Krise erleben wir alle – von Angehörigen der Gesundheitsberufe bis hin zu Helden, die zu Hause bleiben – ein überdurchschnittliches Maß an Sorge, Isolation, Einsamkeit und Angst. Für diejenigen, die kürzlich einen Job oder einen geliebten Menschen verloren haben, ist diese Zeit besonders herausfordernd. Hier sind zehn bewährte Wege, um während und nach der Coronavirus-Pandemie Ängste zu überwinden und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
1.) Entwickle, bewerte und passe deine Routine an
Struktur kann uns helfen, uns stabiler zu fühlen. Der Alltag hat sich als Reaktion auf COVID-19 verändert und wird sich im Zuge der Genesung der globalen Gemeinschaft schrittweise weiter verändern. In dieser unvorhersehbaren Zeit des Wandels kann es hilfreich sein, vertraute Routinen so weit wie möglich beizubehalten oder neue Routinen zu entwickeln, um den Ängsten vor dem Coronavirus entgegenzuwirken. Überlegen Sie, wie Sie Aktivitäten integrieren, die Ihnen Freude bereiten, wie z. B. Zeichnen, Laufen, Zeit mit der Familie verbringen, leckeres (und gesundes) Essen genießen, lesen oder Tagebuch führen.
Wenn sich das Kultivieren einer völlig neuen Routine überwältigend anfühlt, versuchen Sie, sich auf einen wichtigen Teil Ihres Tages zu konzentrieren, wie z. B. Ihre Morgen- oder Abendroutine. Die bewusste Auswahl der ersten fünf oder letzten fünf Dinge, die Sie tun, kann einen großen Einfluss haben, indem Sie den Ton für Ihren Tag festlegen oder Ihnen helfen, sich zu entspannen.
2.) Wähle Selbstmitgefühl statt Produktivität
Es ist eine wichtige Zeit, der psychischen Gesundheit Vorrang vor der Produktivität zu geben. Während es hilfreich sein kann, eine tägliche Routine zu pflegen, ist es wichtig, dies mit Selbstmitgefühl zu tun. Geben Sie sich die Erlaubnis, Fehler zu machen, während Sie sich an die sich ständig ändernde COVID-19-Landschaft anpassen. Dies ist eine einzigartige und beispiellose Zeit, in der Sie das priorisieren müssen, was Ihnen den mentalen und emotionalen Raum gibt, um sich gut zu fühlen.
Wenn Menschen Selbstmitgefühl praktizieren, erleben sie auch eine größere soziale Verbundenheit, Glück und ein allgemeines psychisches Wohlbefinden. Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass Sie und Ihre Lieben in dieser schwierigen Zeit nicht allein sind. Public-Health-Experten auf der ganzen Welt arbeiten daran, die Betroffenen optimal zu versorgen, und durch präventive Maßnahmen geben Sie Ärzten, Pflegekräften und Krankenhäusern die Chance, die Qualität der Versorgung zu verbessern.
3.) Konsumieren Sie Informationen achtsam
Die wiederholte Exposition gegenüber Medienturbulenzen erhöht die Angst vor dem Coronavirus und wirkt sich negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit aus. Fortgesetzter Medienkonsum kann auch von der Teilnahme an anderen gesunden Aktivitäten ablenken, wie z. B. der Interaktion mit geliebten Menschen, Sport treiben, Hobbys nachgehen, lesen und Achtsamkeit oder spirituelle Aktivitäten praktizieren.
Es gibt zwar einen fast konstanten Strom an COVID-19-Berichterstattung, aber es kann hilfreich sein, sich nur auf wichtige Updates zu COVID-19 zu konzentrieren, indem man Informationen von vertrauenswürdigen Quellen wie Angehörigen der Gesundheitsberufe, lokalen Gesundheitsbehörden, den Centers for Disease Control und Prävention und die Weltgesundheitsorganisation. Konzentrieren Sie sich dann den Rest Ihrer Zeit darauf, Dinge anzusehen oder zu hören, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, wie Podcasts, Hörbücher oder Musik.
4.) Zeigen Sie Ihrem Zuhause etwas TLC
Viele von uns verbringen derzeit deutlich mehr Zeit zu Hause. Während es beruhigend sein kann, im Bett zu bleiben, ist es wichtig, zumindest einen Teil des Tages aktiv zu bleiben, um das Gefühl der Angst vor dem Coronavirus einzudämmen.
Es gibt unzählige Möglichkeiten, aus dem Bett aufzustehen und sich seiner Freizeit zu widmen, ohne sich wegen der Produktivität schuldig zu fühlen. Zu den besonders hilfreichen Aktivitäten gehören immersive Erfahrungen im eigenen Zuhause, wie Kochen, Putzen, Geschirr spülen und Organisieren. Ein sich bewegender Körper hilft, den Geist zu beruhigen, und das Erledigen einer kleinen Aufgabe kann therapeutisch sein.
5.) Praktiziere bewusstes Atmen, Meditation oder Achtsamkeit
Der Atem ist unglaublich kraftvoll. Wenn Sie Ihre Atmung kontrollieren, werden sich die körperlichen Symptome der Angst vor dem Coronavirus oder der Angst im Allgemeinen umkehren. Die Forschung hat auch gezeigt, dass das Üben von Achtsamkeit und Meditation Stress abbauen, den Serotoninspiegel erhöhen und die Fähigkeit stärken kann, Gedanken loszulassen, die Ihnen nicht dienen.
Es gibt viele Möglichkeiten, absichtliches Atmen, Meditation und Achtsamkeit zu üben, und fast unendlich viele Online-Ressourcen, die dabei helfen können. Erwägen Sie, eine App wie Calm oder Headspace herunterzuladen oder Videos wie das folgende zu verwenden:
6.) Begrenzen Sie Alkohol, Koffein, Zucker und verarbeitete Lebensmittel
Die Ernährung beeinflusst die Angst. Depressionen, Angstzustände und viele andere chronische Krankheiten wurden mit chronischen Entzündungen in Verbindung gebracht, sodass eine entzündungshemmende Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, das Risiko für diese Krankheiten verringern kann. Während Koffein, rotes Fleisch, Zucker, verarbeitete Lebensmittel und andere Stimulanzien ängstliche Gefühle verstärken können, kann eine Ernährung, die reich an vollwertigen, pflanzlichen Lebensmitteln ist, helfen, sie einzudämmen.
Es ist auch wichtig, den Konsum von Tabak, Alkohol oder anderen Drogen zu vermeiden, die das geistige Wohlbefinden verschlechtern können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nüchtern zu bleiben, suchen Sie Hilfe bei Familienmitgliedern, sprechen Sie mit Freunden am Telefon oder probieren Sie diese zehn bewährten Strategien aus. Und denken Sie daran, dass es einen großen Unterschied machen kann, sich frühzeitig Hilfe zu holen.
7.) Tagebuch
Umfangreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass das Aufschreiben von Gedanken und Gefühlen eine gesunde emotionale Verarbeitung fördert und Ängste deutlich reduziert. Erwägen Sie, jede Woche einige Zeit damit zu verbringen, die Dinge zu bemerken und zu schätzen, die das Leben für Sie durch ein Tagebuch sinnvoll machen.
Erwägen Sie, Dankbarkeit zu üben, indem Sie eine Liste mit Menschen, Orten, Erfahrungen und Dingen erstellen, für die Sie dankbar sind, und diese jede Woche ergänzen. Oder ein Tagebuch, um darüber nachzudenken, wie gut eine neue Routine funktioniert. Wenn die Dinge nicht nach Ihren Wünschen laufen, haben Sie keine Angst, Änderungen vorzunehmen, damit Sie am Ende eine Routine haben, die für Sie am besten funktioniert. Sie können auch ein Tagebuch führen, um herauszufinden, was für Sie von Bedeutung ist, indem Sie Fotos speichern oder skizzieren, Gedichte schreiben oder Zitate kopieren, die Sie ansprechen.
8.) Verbinden Sie sich mit Ihrem Support-Netzwerk
Während Maßnahmen zur sozialen Distanzierung eingeführt wurden, müssen Sie Wege finden, positive und unterstützende Beziehungen in Ihrem Leben zu pflegen. Ziehe in Erwägung, die Bindung zu den Menschen zu stärken, die dir am wichtigsten sind, indem du an einem gemeinsamen Hobby teilnimmst, Komplimente machst oder virtuell Zeit miteinander verbringst. Es gibt viele unterhaltsame und kreative Möglichkeiten, ein Date virtuell zu planen, jemandem ein Geschenk zu schicken oder einen Brief zu schreiben, Zeit mit Freunden zu verbringen oder einfach nur ein Kompliment zu machen.
Wenn Sie virtuell mit Ihren größten Unterstützern in Kontakt bleiben, sollten Sie Video statt nur Audio oder Nachrichten verwenden. Finden Sie Möglichkeiten, in Verbindung zu bleiben, indem Sie einer Online-Community beitreten, sich über Videokonferenzen mit Ihren Lieben verbinden, einer Online-Selbsthilfegruppe beitreten oder diese zehn frischen und kreativen Möglichkeiten ausprobieren, um in Verbindung zu bleiben.
9.) Lächeln
Gehen Sie voran und lächeln Sie, auch während einer Pandemie. Lachen ist kostenlos – und ein überraschend effektiver Weg, um Angst abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Ein gutes Lächeln hat sowohl kurz- als auch langfristige gesundheitliche Vorteile. Lachen erhöht die Sauerstoffaufnahme, baut Stress ab, löst Verspannungen, stärkt das Immunsystem und kann sogar Schmerzen lindern.
Sehen Sie sich einen lustigen Film oder Ihren Lieblings-Stand-up-Comedian an, lesen Sie einen Comic oder finden Sie Nachrichtenpannen auf YouTube. Um den Vorteil weiterzugeben, erwägen Sie, Ihre Lieblingsquellen für Witze mit denen zu teilen, die einen Muntermacher gebrauchen könnten. Schließlich ist Lachen wirklich die beste Medizin.
10.) Bewegen Sie Ihren Körper
Übung ist eines der besten Mittel gegen Angst. Es ist wichtig für die Gesundheit von Gehirn und Körper und hat eine tiefgreifende Wirkung auf Angstzustände, Stress, Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen und Schlaf. Es ist hilfreich, Sport zu einem Teil Ihres Zeitplans und nicht nur zu einem nachträglichen Einfall zu machen. Frühmorgens, in der Mittagspause, nach der Arbeit oder vor dem Duschen sind tolle Zeitblöcke zum Trainieren. Jede Minute Training zählt, also erwägen Sie, Ihrer Routine sogar 5, 7 oder 15 Minuten Training hinzuzufügen.
Um die Vorteile der Aktivität zu verdoppeln, versuchen Sie, sicher im Freien zu trainieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Aufenthalt in der Nähe von Bäumen, in Grünanlagen oder an Gewässern das Wohlbefinden erheblich steigert, das Immunsystem stärkt und Ängste reduziert.
