Während sich viele auf das wärmere Wetter und längere Tage nach einem langen Winter freuen, ist dies möglicherweise nicht bei allen der Fall. Ein kleiner Prozentsatz der Menschen leidet in den Sommermonaten an depressiven Symptomen. Dies ist als umgekehrte saisonale affektive Störung (SAD) oder „Summer SAD“ bekannt.
Was ist eine saisonale affektive Störung?
Die saisonale affektive Störung, auch bekannt als SAD, ist eine Art von schwerer depressiver Störung, die mit einem saisonalen Muster zusammenhängt. SAD ist aufgrund der kürzeren Tage und des düsteren Wetters in den Wintermonaten am häufigsten, aber das bedeutet nicht, dass es in den Sommermonaten nicht vorhanden sein kann. Etwa 10 % der Menschen erleben SAD im Frühling oder Frühsommer umgekehrt.
Was sind die Symptome?
Sowohl bei SAD als auch bei umgekehrter SAD können die Symptome mild beginnen und im Verlauf der Saison schwerwiegender werden. Häufige Symptome sind:
- Gefühle von Traurigkeit, Depression oder Wertlosigkeit
- Verlust des Interesses an Aktivitäten, die früher Spaß gemacht haben
- Ermüdung
- Veränderungen im Schlaf
- Veränderungen im Appetit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Selbstmordgedanken
Zu den Symptomen, die für die umgekehrte saisonale Depression spezifisch sind, können gehören:
- Schlafstörungen
- Wenig Appetit
- Gewichtsverlust
- Unruhe oder Angst
Was verursacht eine saisonale affektive Störung im Sommer?
Es gibt viele verschiedene Faktoren, die bei Sommer-SAD eine Rolle spielen können, darunter:
Gestörte Zeitpläne
Während der Sommermonate können Routinen und Strukturen leicht gestört werden – und diese Störung kann stressig sein. Eltern von Grundschulkindern stehen jeden Tag vor der Herausforderung, sie den ganzen Tag zu beschäftigen. Und Eltern von Schülern finden sie und ihre Habseligkeiten plötzlich im Haus wieder. Ganz zu schweigen davon, dass Ferien die Arbeits-, Schlaf- und Essgewohnheiten stören und zu Sommerdepressionen beitragen können.
Schlafstörungen
Wenn SAD in den Wintermonaten auftritt, können Sonnenlicht und Lichttherapie helfen, die Symptome der Depression zu lindern. In den Frühlings- und Sommermonaten können die längeren Tage jedoch zu zu viel Sonne führen, was den Melatoninspiegel beeinflusst. Zu viel Sonnenlicht schaltet die Produktion von Melatonin aus, dem Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Zyklus antreibt, und stört letztendlich Ihren zirkadianen Rhythmus. Menschen mit gestörtem Schlafverhalten leiden oft unter Schlaflosigkeit und Angstzuständen.
Warmes Wetter
Die Sommerhitze und Feuchtigkeit sind häufige Auslöser für umgekehrte SAD. Es ist kein Geheimnis, dass die höheren Temperaturen viele dazu bringen können, sich gereizter oder mürrischer zu fühlen. Untersuchungen haben gezeigt, dass dies daran liegen kann, dass dieselben Körperchemikalien, die die Stimmung regulieren, mit der Körpertemperatur zusammenhängen.
Die Hitze kann sich auch auf unsere Stimmung auswirken, indem sie Schlafstörungen, Dehydrierung und eine Einschränkung unserer täglichen Aktivitäten verursacht. Möglicherweise finden Sie sich mehr eingepfercht, um der brütenden Hitze zu entgehen. Und der Mangel an Kontrolle über das Wetter kann einige Leute weiter irritieren.
Unsicherheiten im Körperbild
Wenn das Wetter wärmer wird, gehen die Kleidungsschichten aus. Sommertreffen drehen sich oft um Tage am Strand oder Entspannung am Pool. Einige fühlen sich in Shorts, Tanktops und Badeanzügen unwohl, was ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigt und dazu führen kann, dass sie soziale Situationen ganz meiden.
Sommerausgaben
Viele haben während der Sommermonate aufgrund zusätzlicher Sommerausgaben und -aktivitäten finanzielle Probleme. Der Sommer ist eine Zeit, um Ferien oder Kurzurlaube zu planen, was zu finanziellem Stress führen kann. Und viele Eltern suchen möglicherweise nach Babysittern oder Sommercamps, um ihren eigenen Zeitplan auszugleichen, aber nicht ohne zusätzliche Kosten.
So lindern Sie die Symptome einer umgekehrten saisonalen affektiven Störung:
- Vorausplanen—Routinen sind großartig für die psychische Gesundheit. Denken Sie darüber nach, wie dieser Sommer eine Pause von Ihrer üblichen Routine ist. Egal, ob die Kinder den Sommer zu Hause sind oder Sie einen langen Sommerurlaub gebucht haben, planen Sie im Voraus, um die Struktur aufrechtzuerhalten und Ihre täglichen Routinen zu schützen.
- Verpflichtungen überdenken— Wenn sich die Sommerverpflichtungen überwältigend anfühlen, gibt es Alternativen, die Ihnen helfen können, Ihre geistige Gesundheit in diesem Jahr zu schützen. Wenn Sie Ihre Großfamilie immer aufnehmen, sollten Sie in Betracht ziehen, ein anderes Familienmitglied zu bitten, sie aufzunehmen.
- Geh ins Bett— Schließen Sie die Jalousien, schalten Sie die Ventilatoren oder die Klimaanlage ein und gehen Sie pünktlich ins Bett. Sie werden ein besseres Erlebnis haben, wenn Sie einem Schlaf-Wach-Zeitplan in einem dunkleren, kühleren Raum folgen.
- Behalten Sie eine Übungsroutine bei— Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Stress- und Angstgefühle abzubauen und Ihnen dabei helfen, sich gut zu fühlen und Ihre Stimmung zu verbessern. Versuchen Sie, Ihr Training eher morgens oder abends als mitten am Tag zu planen, und vergessen Sie nicht, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen!
- Legen Sie Budgets fest– Wenn Sie wissen, dass Sie in den Urlaub fahren oder zusätzliche Sommerausgaben haben, legen Sie ein Budget fest oder passen Sie Ihr vorhandenes Budget an, um im Voraus zu planen. Oder überlegen Sie sich die Alternativen. Sie möchten lieber mehrere verlängerte Wochenenden statt einer ganzen Woche frei nehmen? Wäre ein „staycation“ entspannender? Lassen Sie sich nicht auf einen Urlaub ein, der Ihre Finanzen strapaziert oder sich nicht wie Urlaub anfühlt.
- Holen Sie sich professionelle Hilfe-Wenn nichts gegen Ihre Symptome zu helfen scheint, wenden Sie sich an einen Fachmann. Gesprächstherapie oder auch alternative Behandlungen wie z Transkranielle Magnetstimulation (TMS) oder IV Ketamin kann Ihnen helfen, den Sommer wieder zu genießen.
