Es ist leichter gesagt als getan, nur gesunde Bewältigungsstrategien zu verwenden. Fast jeder hat ein oder zwei Laster, und viele Menschen kämpfen mit ungesunden Bewältigungsmechanismen, die ihre Probleme nur verschlimmern. Von Drogenmissbrauch bis hin zu toxischer Positivität gibt es praktisch kein Ende der Anzahl ungesunder Bewältigungsstrategien, die Menschen anwenden können, um die schwierigsten Probleme des Lebens zu meistern. Im Folgenden sind einige der häufigsten ungesunden Bewältigungsfähigkeiten aufgeführt, die Ihre Probleme möglicherweise verschlimmern, anstatt sie zu verbessern.
Was ist der Unterschied zwischen gesunden Bewältigungsfähigkeiten und ungesunden Bewältigungsfähigkeiten?
Es gibt einen großen Unterschied zwischen gesunden Bewältigungsfähigkeiten und ungesunden Bewältigungsfähigkeiten. Gesund Umgang mit Fähigkeiten helfen uns, unsere Probleme auf produktive Weise zu lösen. Es könnte sein, mit einem Freund zu sprechen, laufen zu gehen oder in ein Tagebuch zu schreiben. Im Gegensatz dazu verschlimmern ungesunde Bewältigungsfähigkeiten unsere Probleme nur. Dies können selbstzerstörerische Verhaltensweisen wie Drogenmissbrauch, schädliche Gedankenmuster wie toxische Positivität oder negative Gedanken und Emotionen wie Sorgen sein.
Wenn es mir hilft, mich besser zu fühlen, warum ist es dann so schlimm?
Das Problem mit ungesunden Bewältigungsfähigkeiten ist, dass sie uns zwar vorübergehend von unseren Problemen befreien, uns aber nicht wirklich dabei helfen, produktiv damit umzugehen. Eigentlich, Experten sagen, dass ungesunde Bewältigungsfähigkeiten sich im Moment besser anfühlen, aber langfristig schädlich sind. Denn sie führen oft zu negativen Folgen wie Sucht, Depression oder Angstzuständen. Auf der anderen Seite fühlen sich positive Bewältigungsstrategien im Moment vielleicht nicht so gut an, aber sie können uns helfen, produktiver mit unseren Problemen umzugehen und sind langfristig besser für die Stressbewältigung.
Woher weiß ich, ob meine Bewältigungsfähigkeiten gesund oder ungesund sind?
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Bewältigungsmechanismus gesund oder ungesund ist, gibt es ein paar Dinge, auf die Sie achten sollten.
- Fragen Sie sich, wie sich Ihre Bewältigungsfähigkeiten anfühlen. Fühlen Sie sich dadurch langfristig wohler oder verschaffen sie nur vorübergehende Linderung? Wenn Ihre Bewältigungsstrategien dazu führen, dass Sie sich auf lange Sicht schlechter fühlen, sind sie möglicherweise ungesund.
- Überlegen Sie, ob Ihre Bewältigungsfähigkeiten Ihnen dabei helfen, Ihre Probleme produktiv zu bewältigen. Wenn Ihre Bewältigungsfähigkeiten Ihre Probleme verschlimmern statt bessern, können sie ungesund sein. Darüber hinaus leiden die meisten Menschen unter Stress niedrigere Level der Produktivität. Deshalb ist es wichtig, gesunde Bewältigungsmechanismen zu finden, die Ihnen helfen, auch unter Stress produktiv zu bleiben.
- Überlegen Sie, ob Ihre Bewältigungsfähigkeiten Ihrer körperlichen oder geistigen Gesundheit schaden. Wenn Ihre Bewältigungsfähigkeiten Ihnen körperlichen oder geistigen Schaden zufügen, können sie ungesund sein. Wenn Ihre Bewältigungsfähigkeiten beispielsweise den Konsum von Drogen oder Alkohol zur Bewältigung Ihrer Probleme beinhalten, können dies sowohl zu körperlichen als auch zu psychischen Gesundheitsproblemen führen.
- Es ist auch wichtig zu überlegen, ob Ihre Bewältigungsfähigkeiten Ihre Beziehungen beeinflussen. Wenn Ihre Bewältigungsfähigkeiten Probleme in Ihren Beziehungen verursachen, können sie ungesund sein. Beispielsweise kann der Konsum von Drogen oder Alkohol zur Bewältigung Ihrer Probleme Ihre Beziehungen belasten.
Was sind einige Beispiele für ungesunde Bewältigungsfähigkeiten?
Es gibt viele verschiedene Beispiele für ungesunde Bewältigungsfähigkeiten. Hier sind einige der häufigsten, auf die Sie achten sollten. Wenn Sie sich eines dieser Dinge schuldig gemacht haben, ist es am besten, damit zu beginnen, herauszufinden, wie Sie eine gesunde Bewältigungsstrategie für die Zukunft entwickeln können.
Drogenmissbrauch
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Stress ein wichtiger Risikofaktor für Drogenmissbrauch ist. Dies liegt daran, dass Menschen oft zu Drogen oder Alkohol greifen, um ihre Probleme zu bewältigen. Drogenmissbrauch kann zwar vorübergehend Linderung verschaffen, aber zu einer ganzen Reihe anderer Probleme führen, wie Sucht, finanzielle Probleme und Beziehungsprobleme. Wenn Sie feststellen, dass Sie Substanzen verwenden, um mit Ihrem Stress fertig zu werden, ist es wichtig, sich an einen Suchtberater zu wenden, der Ihnen helfen kann.
Einige Anzeichen dafür, dass Ihr Drogenkonsum, wie z. B. Freizeit-Marihuana-Konsum oder Alkoholkonsum, außer Kontrolle geraten ist, sind:
- Sie konsumieren häufiger Substanzen als früher.
- Sie verwenden Substanzen in größeren Mengen als zuvor.
- Sie verwenden Substanzen auf andere Weise oder zu Zeiten, als Sie sie zuvor verwendet haben.
- Sie haben Schwierigkeiten, Ihren Substanzkonsum einzustellen, selbst wenn Sie es möchten.
- Ihr Drogenkonsum verursacht Probleme in Ihrem Leben, wie finanzielle Probleme, Beziehungsprobleme oder rechtliche Probleme.
- Sie verwenden weiterhin Substanzen, auch wenn sie negative Folgen in Ihrem Leben haben.
Die Verwendung von Substanzen wie die Freisetzung von Marihuana Dopamin, was es schwierig machen kann, den Kreislauf zu durchbrechen. Darüber hinaus können einige Menschen mit einer schweren Substanzgebrauchsstörung auch Entzugserscheinungen entwickeln und eine Toleranz gegenüber dem Medikament entwickeln.
Toxische Positivität
Toxische Positivität ist der Glaube, dass Sie immer positive Gedanken haben und negative Emotionen unterdrücken sowie die Sorgen anderer ignorieren sollten. Obwohl es wichtig ist, sich auf das Positive zu konzentrieren, kann giftige Positivität Ihre Probleme tatsächlich verschlimmern. Dies liegt daran, dass es Ihnen nicht erlaubt, auf gesunde Weise mit Ihren negativen Emotionen umzugehen, und es zeigt einen Mangel an Empathie für andere.
Viele Menschen nutzen möglicherweise toxische Positivität, um mit unangenehmen Emotionen umzugehen. Wenn sich jemand zum Beispiel ängstlich fühlt, kann er versuchen, positive Gedanken zu denken, um sich zu beruhigen. Dies kann die Angst jedoch tatsächlich verschlimmern, wenn die positiven Gedanken nichts bewirken, was Sie noch ängstlicher macht und einen Teufelskreis in Gang setzt.
Darüber hinaus kann es für Menschen, die toxische Positivität verwenden, auch schwierig sein, sich in andere hineinzuversetzen. Dies liegt daran, dass sie versuchen, ihre eigenen negativen Emotionen sowie die negativen Emotionen anderer zu ignorieren. Einige Beispiele für toxische Positivität sind Aussagen wie:
- „Alles geschieht aus einem Grund.“
- „Du kannst nichts tun, also entspann dich einfach und akzeptiere es.“
- „Du solltest dankbar sein für das, was du hast.“
- „Denke einfach positive Gedanken und deine Probleme werden verschwinden.“
Während sich die Verwendung von toxischer Positivität im Moment gut anfühlen mag, ist es wichtig, sich der langfristigen Auswirkungen bewusst zu sein. Dies liegt daran, dass es Ihre Probleme tatsächlich verschlimmern und Sie daran hindern kann, gesunde Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln.
Vermeidung
Ein weiterer ungesunder Bewältigungsmechanismus ist Vermeidung. Dies ist, wenn Sie versuchen, Ihre Probleme zu vermeiden, anstatt sie direkt anzugehen. Vermeidung geht oft mit Sucht und Scham einher. Es kann zwar eine gewisse Erleichterung bringen, aber Vermeidung ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Belastbarkeit tun können.
Nehmen Sie zum Beispiel die Angst. Das Vermeiden von Auslösern, die Sie ängstlich machen, kann tatsächlich dazu führen mehr Angst langfristig. Dies liegt daran, dass Sie dadurch daran gehindert werden, eine Expositionstherapie zu erhalten, bei der es sich um eine Behandlungsform handelt, die Sie in einer sicheren und kontrollierten Umgebung allmählich Ihren Auslösern aussetzt. Leider denken viele Menschen, dass Vermeidung ihrer Angst hilft, obwohl es in Wirklichkeit das Gegenteil bewirkt.
Weitere Vermeidungsbeispiele sind:
- Prokrastination: Verschieben Sie Aufgaben, die Sie erledigen müssen
- Ignorieren Sie Ihre Probleme: So tun, als würden sie nicht existieren
- Flucht in Aktivitäten: Beschäftigt bleiben, damit Sie nicht an Ihre Probleme denken müssen
- Zu viel Arbeit: Auch wenn Sie Ihren Job lieben, kann Überarbeitung eine Form der Vermeidung sein.
- Schlafen zu viel: Verwenden Sie den Schlaf, um Ihre Probleme zu vermeiden
- Rückzug aus gesellschaftlichen Aktivitäten: Isolieren Sie sich von Freunden und Familie
Anstatt Ihre Probleme zu vermeiden, ist es wichtig, sich ihnen direkt zu stellen. Nur so können sie gelöst und gesunde Bewältigungsfähigkeiten entwickelt werden.
Selbstbeschädigung
Eine weitere unglaublich schädliche Bewältigungsfähigkeit ist Selbstverletzung. Dies ist, wenn Sie sich absichtlich verletzen, um mit Ihren Problemen fertig zu werden. Häufige Formen der Selbstverletzung sind:
- Schneiden
- Verbrennung
- Schlag dich selbst
- Verhungern Sie sich
Selbstverletzung kann unglaublich süchtig machen und schwer zu stoppen sein. Dies liegt daran, dass es eine vorübergehende Linderung der Schmerzen bietet, die Sie fühlen. Darüber hinaus Menschen, die Selbstbeschädigung tun dies, weil sie nie gelernt haben, mit negativen Gefühlen umzugehen, negative Emotionen zu erkennen oder sich positiver auszudrücken.
Einige Menschen, die sich selbst verletzen, haben möglicherweise falsche Überzeugungen wie: „Wenn ich niemanden außer mir selbst verletze, ist das kein wirkliches Problem.“ Selbstverletzung ist jedoch ein sehr ernstes Problem und sollte so schnell wie möglich angegangen werden. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit Selbstverletzung zu kämpfen hat, ist es wichtig, professionelle Hilfe zu suchen.
Wie man neue, gesunde Bewältigungsfähigkeiten lernt
Wenn Sie eine der oben aufgeführten ungesunden Bewältigungsfähigkeiten anwenden, ist es wichtig, neue, gesündere Bewältigungsfähigkeiten zu erlernen. Dies kann schwierig sein, da die meisten Bewältigungsfähigkeiten in der Kindheit, Jugend und im frühen Erwachsenenalter entwickelt werden. Das Erlernen und Einüben neuer Bewältigungstechniken ist jedoch mit einigem Aufwand durchaus möglich.
Dir zu helfen:
- Üben Sie Entspannungstechniken: Es gibt viele verschiedene Entspannungstechniken, die Sie ausprobieren können, wie Yoga, Meditation, Atemübungen und progressive Muskelentspannung.
- Sprechen Sie mit einem Therapeuten: Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verstehen und neue Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln.
- Identifizieren Sie Ihre Auslöser: Sobald Sie wissen, was Ihre negativen Emotionen verursacht, können Sie damit beginnen, einen Plan zu entwickeln, um mit ihnen umzugehen.
- Fordere deine negativen Gedanken heraus: Negatives Denken ist oft die Wurzel ungesunder Bewältigungsfähigkeiten. Wenn Sie lernen können, Ihre negativen Gedanken herauszufordern und neu zu formulieren, sind Sie auf dem besten Weg, gesunde Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln.
- Finden Sie eine Selbsthilfegruppe: Es gibt nichts Schöneres, als mit anderen zu sprechen, die ähnliche Erfahrungen machen. Eine Selbsthilfegruppe kann Ihnen das Einfühlungsvermögen und Verständnis vermitteln, das Sie benötigen, um gesunde Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln.
Helfen Sie uns, Ihnen zu helfen, Stress zu bewältigen
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Entwicklung gesunder Bewältigungsfähigkeiten Zeit und Mühe erfordert. Am Ende lohnt es sich aber sehr. Mit gesunden Bewältigungsfähigkeiten sind Sie besser gerüstet, um mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen und Resilienz aufzubauen. Im unser Zentrum für psychische Gesundheit sind wir hier, um Ihnen bei jedem Schritt zu helfen. Kontaktieren Sie uns noch heute, um mehr über unser Programm zu erfahren und wie wir Ihnen helfen können, gesunde Bewältigungsfähigkeiten zur Bekämpfung von Drogenmissbrauch zu entwickeln, mehr über unsere Programme zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen zu erfahren und noch heute Hilfe von einem unserer Berater zu erhalten.
