Während die Feiertage für viele eine schwierige Jahreszeit sein können, kann diese Zeit für diejenigen in der Genesung besonders herausfordernd sein, insbesondere wenn die Richtlinien zur sozialen Distanzierung unsere üblichen Urlaubsroutinen gestört haben. Wenn nicht richtig damit umgegangen wird, können erhöhte saisonale Stress- und Angstgefühle Drogenmissbrauch auslösen. Erwägen Sie die folgenden Strategien, um das geistige Wohlbefinden zu fördern und Urlaubsrückfälle zu vermeiden:
Verstehe deine Rückfallauslöser
Rückfallauslöser können Menschen, Orte, Dinge, Gedanken oder Emotionen sein, die Sie zum Nachdenken über das Konsumieren anregen. Häufige Auslöser für einen Rückfall sind Umweltfaktoren, Müdigkeit oder Erschöpfung, Selbstbeherrschung und Stress oder andere negative Emotionen.
Obwohl es ideal ist, diese und andere Rückfallauslöser zu vermeiden, ist eine vollständige Vermeidung nicht immer möglich. Das Verständnis Ihrer Auslöser hilft Ihnen, jeden Tag mit einem Plan zu beginnen. Es kann auch einige gesunde Möglichkeiten bieten, mit Rückfallauslösern umzugehen. Zum Beispiel, wenn Langeweile ein Auslöser für einen Rückfall ist. Es kann hilfreich sein, ein paar Urlaubsaktivitäten zu identifizieren und zu praktizieren, die Ihnen Spaß machen.
Pflegen Sie Routinen
Struktur kann uns helfen, uns stabiler zu fühlen, besonders während der Ferienzeit. Überlegen Sie, wie Sie normalerweise Aktivitäten integrieren, die das allgemeine Wohlbefinden fördern, wie z. B. Bewegung, Zeit mit der Familie, achtsames Essen, Zeit im Freien, Meditation und Tagebuch führen, und nehmen Sie sich weiterhin Zeit für diese Selbstpflegestrategien. Vergessen Sie in dieser geschäftigen Zeit nicht, Selbstmitgefühl zu üben. Priorisieren Sie alles, was Ihnen den mentalen und emotionalen Raum gibt, um sich gut zu fühlen.
Bleiben Sie mit Ihrem Support-System verbunden
Ein Mangel an persönlicher Zeit mit Ihrem Unterstützungssystem, insbesondere während der Ferien, kann eine Herausforderung darstellen. Auch wenn es keinen Ersatz für den persönlichen Kontakt gibt, kann es hilfreich sein, in den Ferien die Vorteile der Technologie zu nutzen, um an einigen zusätzlichen Meetings teilzunehmen. Viele Unterstützungsoptionen, wie z. B. Anonyme Alkoholiker, bieten Möglichkeiten, sich virtuell zu verbinden, einschließlich Marathon-Meetings in dieser Zeit.
Mit Stress umgehen
Es ist normal, sich während der Feiertage gestresst zu fühlen. In diesem Jahr stehen Familien auf der ganzen Welt vor der zusätzlichen Herausforderung der Richtlinien zur sozialen Distanzierung, die echte Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben können. Während dieser Zeit kann es hilfreich sein, Stressbewältigungsstrategien umzusetzen, die in der Vergangenheit für Sie gut funktioniert haben. Achten Sie auf Ihre persönlichen Anzeichen von Stress und erwägen Sie, Ihre bevorzugten Stressbewältigungsstrategien anzuwenden, wenn sie auftreten.
Auch wenn es keine allgemeingültige Lösung für Stressbewältigung gibt, können Routinen, die Teilnahme an lustigen Urlaubsaktivitäten, die Pflege von Hobbys und die Konzentration auf die Dinge, die Sie kontrollieren können, hilfreich sein. Das Praktizieren von Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation, Journaling und andere Aktivitäten zur Selbstpflege können ebenfalls dazu beitragen, Stress abzubauen, zu minimieren und zu verhindern.
Vermeiden Sie Fallback-Trigger Übe dich in Dankbarkeit
Wenn sie mit Widrigkeiten konfrontiert werden, erleben Menschen, die Dankbarkeit praktizieren, bessere gesundheitliche Ergebnisse und weniger Depressionen und Angstzustände. Sich Zeit zu nehmen, um die Dinge zu schätzen, zu genießen und ihre Dankbarkeit für die Dinge auszudrücken, die das Leben sinnvoll machen, kann auch dazu beitragen, Sie im gegenwärtigen Moment zu erden.
Sich für eine warme Mahlzeit, ein neues Jahr oder ein anderes Geschenk des Lebens zu bedanken, ist eine großartige Möglichkeit, das Gefühl der Einsamkeit zu bekämpfen. Einen geliebten Menschen anzurufen, um Dankbarkeit auszudrücken, kann helfen, freudige Gefühle zu kultivieren, selbst wenn Sie an einem bestimmten Feiertag nicht bei ihm sein können.
Überwachen Sie Rückfall-Warnsignale
Rückfall-Warnzeichen sind subtile Hinweise darauf, dass eine sich erholende Person auf dem Weg zu einem Rückfall ist. Das Erkennen und Überwachen von Warnzeichen eines Rückfalls kann Ihnen helfen, einzugreifen und einen Rückfall zu verhindern. Wenn bei Ihnen oder einem Ihrer Angehörigen Warnzeichen für einen Rückfall auftreten, wenden Sie sich an Ihr Support-System und holen Sie sich Hilfe.
