Konzentrationsschwäche, Denkschwierigkeiten, Vergesslichkeit, Gedächtnisprobleme, oder andere kognitive Bedenken? Gelegentliche Anfälle von Gehirnnebel können auf Schlafmangel, übermäßiges Essen ungesunder Lebensmittel oder die anhaltenden Folgen von COVID 19. Aber in bestimmten Fällen von Gehirnnebel kann ein anderer zugrunde liegender Faktor am Werk sein: Angst.
Angst ist durch eine Reihe von Symptomen gekennzeichnet, die sowohl relativ gering (Nervosität, Tendenz, das Schlimmste vorherzusagen, oder körperliche Symptome wie Muskelverspannungen) als auch schwerwiegender (Panikattacken Und Selbstmordgedanken). Angststörungen sind die häufigste psychische Erkrankung im Land und betreffen mehr als 40 Millionen amerikanische Erwachsene (und überproportional häufig bei Frauen, Teenagern und solchen mit ADD/ADHS).
DAS ANGST-GEHIRN VERPASST DIE VERBINDUNG
Der Gehirn SPECT Bildgebungsarbeiten zeigen, dass Menschen mit erhöhter Aktivität in den Basalganglien anfällig für Angstzustände sind. Andere Bildgebung des Gehirns Forschung zeigt, dass anhaltender Stress tatsächlich zu einer Schrumpfung des Hippocampus des Gehirns führt, einem Bereich, der an der Bildung von Erinnerungen beteiligt ist. Wenn Angst überhand nimmt, hat das Gehirn möglicherweise nicht die erforderliche Kapazität für andere mentale Aufgaben, und eine Stressüberlastung kann die Produktion jener Neuronen reduzieren, die sich normalerweise im Hippocampus bilden.
Mit anderen Worten, eine Angstattacke kann Probleme mit der Gehirnfunktion verursachen Und wie es Informationen enthält. Wenn Angst das Gehirn monopolisiert, leiden andere Aufgaben darunter, einschließlich der Verarbeitung von Informationen, der Konzentration, der Aufmerksamkeit und des Erinnerns. Das Ergebnis kann sich wie Gehirnnebel anfühlen, ein Zustand, der dazu führt, dass Menschen distanziert, abgelenkt oder vergesslich handeln.
SPECT kann dabei helfen, festzustellen, ob Gehirnnebel mit Angstzuständen zusammenhängt oder ob er auf ein ernsthaftes langfristiges Problem hinweisen könnte, wie z Demenz. SPECT ist eine funktionelle Hirnbildgebungstechnologie, die den Blutfluss und die Aktivität im Gehirn misst und Bereiche mit einem gesunden Aktivitätsniveau oder zu viel oder zu wenig Aktivität aufdeckt. Weil Gehirnnebel kann auf ein größeres Problem hinweisen (z. B. wenn sie anhält und/oder sich im Laufe der Zeit verschlimmert oder wenn sie beginnt, die täglichen Aufgaben ernsthaft zu beeinträchtigen), ist es wichtig, die zugrunde liegenden Ursachen zu identifizieren und einen geeigneten Ansatz zu entwickeln. Behandlungsplan wie benötigt.
3 TECHNIKEN ZUR BESEITIGUNG VON ANGST UND ENTFERNEN VON BRAIN FOG
In manchen Fällen ist das möglich Klarer Gehirnnebel und Optimierung der kognitiven Funktion durch gehirngesunde lebensmittelauswahl, wie der Verzehr von gefiltertem Wasser, Nahrungsmitteln, die reich an Antioxidantien sind, und magerem Protein, während Sie täglich die optimale Anzahl an nährstoffreichen Kalorien anstreben. Darüber hinaus können Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich GABA, helfen, ein überaktives Gehirn zu beruhigen.
Aber wenn insbesondere Angst die Ursache für Brain Fog-Symptome ist, gibt es mehrere Praktiken, die darauf abzielen, dieses Problem anzugehen. Eine Anzahl von Studienzum Beispiel haben gezeigt, dass ganzheitlich und natürliche Lösungen– Denken Sie an Yoga, Tai Chi, BiofeedbackUnd Meditation– sind oft hilfreich und können in der Regel ohne das Risiko negativer Nebenwirkungen durchgeführt werden.
Anstatt danach zu greifen Medikamente gegen Angstdie schwerwiegende Nebenwirkungen haben können, versuchen Sie diese Techniken, um Angstzustände zu reduzieren und etwas Gehirnleistung für eine gesündere Gehirnfunktion freizusetzen:
1. Versuchen Sie es mit Zwerchfellatmung.
Wussten Sie, dass sich Stress negativ auf Ihre Atmung auswirkt? Schnelle, flache Atemzüge – oft in Angstphasen – können den Sauerstoffgehalt im Blut tatsächlich beeinflussen und die Angst weiter verstärken. Beruhigen Sie Ihr Nervensystem, indem Sie 10 Zyklen dieses Zwerchfell-Atemzyklus wiederholen: 3 Sekunden durch die Nase einatmen, 1 Sekunde halten, 6 Sekunden ausatmen und 1 Sekunde halten. Eine Schar von Forschung zeigt, dass Zwerchfell-Atemübungen mit der Reduzierung der negativen Folgen von Stress verbunden sind, mit dem zusätzlichen Vorteil, die kognitive Leistungsfähigkeit zu verbessern.
2. Verbinde dich mit deiner spirituellen Seite.
ein Gebet sprechen bzw meditieren kann helfen, einen von Sorgen geplagten Geist abzulenken und gleichzeitig zu stimulieren präfrontaler Kortex Aktivität (ein Bereich des Gehirns, der mit dem Fokus verbunden ist). Sogar das Lesen religiöser oder spiritueller Texte, das Schreiben persönlicher Gebete oder Dankbarkeitslisten, das Singen oder das Auswendiglernen inspirierender Passagen können Stress abbauen. A Beurteilung von 32 klinischen Studien zeigten, dass religiöse Praktiken wie diese mit reduzierter Angst verbunden waren.
3. Senken Sie die Stressreaktion.
Taktik wie Hypnose, geführte Bilder oder progressive Muskelentspannung können Angstzustände reduzieren und sogar zusätzliche Vorteile bieten, wie z. B. besseren Schlaf. Alternative, entspannende Musik kann helfen, das Gehirn zu beruhigen, Angst zu reduzieren und den Fokus zu schärfen. Streben Sie Melodien mit langsamerem Tempo (zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute) im Vergleich zu aggressiveren Genres (120 bis 200 oder mehr Schläge pro Minute) an. Sie können sogar Ihre eigene entspannende Playlist mit erhebenden Melodien erstellen – drücken Sie einfach „Play“, wenn der Stress Sie zu überwältigen droht.
Wenn die Beruhigung der Angst mit diesen Strategien den Gehirnnebel nicht lindert, ist es eine gute Idee, eine Anschaffung in Betracht zu ziehen Gedächtnisauswertung um festzustellen, was Ihre Symptome verursacht.
Gehirnnebel, Angst und andere psychische Probleme können nicht warten. , Wir sind für dich da. Wir bieten Gehirnscans und Termine in der Klinik sowie mentale Telemedizin, klinische Fernuntersuchungen und Videotherapie für Erwachsene, Kinder und Paare an. Erfahren Sie mehr, indem Sie noch heute mit einem Spezialisten unter 888-288-9834 sprechen oder unsere Kontaktseite besuchen Hier.
